只有保證充足的睡眠才能夠讓各個器官得到修復(fù),第二天醒來之后精力才更加充沛,但是現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快,有一部分人群總是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況,長時間下去勢必會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
4種應(yīng)對睡不好的方法是錯誤的
1、喝酒來催眠
喝酒確實能夠麻醉人們的神經(jīng),但是卻不能降低睡眠質(zhì)量。通過喝酒的方式來助眠,這是一種錯誤的想法,非但不能助眠,反而會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差,引起頭痛。
2、午睡時間太長
適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蛱岣呦挛绲墓ぷ餍?,但是午睡時間過長的話會降低晚上睡眠質(zhì)量,午睡控制在15分鐘即可。
3、伴隨聲音入睡
有一部分人喜歡聽著音樂入睡,雖然輕音樂具有催眠的功效,但是到了后半夜有可能會吵醒人們,甚至?xí)o耳道帶來一定的傷害。
4、晚上睡不好白天來補覺
有一部分人群晚上睡眠質(zhì)量很差,所以會通過白天補覺的方式來增加睡眠時間,長時間下去會形成惡性循環(huán),導(dǎo)致人們夜晚精神亢奮,白天無精神。
4種方式改善睡眠質(zhì)量?
1、睡覺前要散步
對于睡眠質(zhì)量比較差的人群,每天晚上睡覺前可以抽出30分鐘的時間散散步,不僅有利于食物的消化,同時也能夠強身健體,促進全身的血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。
2、睡覺前做做操
現(xiàn)在人們工作難免會使用電腦,長時間使用眼睛會引起眼疲勞,眼睛疲勞勢必會影響到睡眠,睡覺前可以對眼睛做保健操來放松,從而快速進入睡眠狀態(tài)。
3、遠離手機
90%的人群晚上睡覺之前會有玩手機的壞習(xí)慣,長時間下去會導(dǎo)致睡眠不良,睡覺之前盡量不要用手機玩小說或者看電視劇,手機也要遠離床頭。
4、睡覺前喝一杯牛奶
睡覺前半個小時喝一杯溫牛奶,不僅能夠為身體補充鈣,同時也提高睡眠質(zhì)量。睡覺前也可以使用熱水泡腳,促進全身的血液循環(huán),讓身體中分泌出大量的褪黑素,讓人們睡眠變得更加安穩(wěn)。
溫馨提示
長時間睡眠不足勢必會影響到身體健康,所以要避免走進以上誤區(qū),睡覺前盡量不要玩手機,也不要看一些容易引起興奮性的節(jié)目,保持積極樂觀的心態(tài),千萬不能熬夜,適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w來增強體質(zhì)。
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