健康的生活方法,應(yīng)該從早晨開(kāi)始,特別是在起床后。即使是一些小小的行動(dòng)對(duì)一天的生活都會(huì)產(chǎn)生影響。所以,起床后,做一些正確的動(dòng)作,可以延長(zhǎng)壽命,做錯(cuò)事可能會(huì)導(dǎo)致意外,甚至有心肌梗死或腦梗塞等。
那么,如何抓住清晨的黃金時(shí)間來(lái)養(yǎng)生?
第一、醒來(lái)后不要馬上下床
早晨醒來(lái)后,人體從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài),如果馬上起床穿衣服,易有頭暈和失明,中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外,如心肌梗塞和腦梗死等。所以,起床的動(dòng)作不要太大,可以用雙手摩擦燙后,然后按摩面部,揉一下太陽(yáng)穴和頸部,輕擊腰部和背部,然后打腿部?jī)蓚?cè),然后腳心和手掌摩擦,使腳心感到溫暖。
第二、下床后不要急著上廁所
在睡眠期間,身體的代謝水平降低,心率減慢,血壓降低,并且所有生理功能都很慢。這時(shí),突然上廁所,膀胱很快就空了,容易誘發(fā)低血壓,引起大腦短暫的血液供應(yīng),導(dǎo)致尿路暈厥,所以,先保持很短時(shí)間的尿液,不要立即站起來(lái)上廁所去。相反,應(yīng)該慢慢起床,在床旁坐幾分鐘,然后慢慢地走到廁所。
第三、醒來(lái)后避免馬上進(jìn)食
早上唾液和胃液的含量相對(duì)較低,如果馬上進(jìn)食,特別是一些難消化的食物,就會(huì)導(dǎo)致消化不良。所以,最好在早上喝一杯水,過(guò)一會(huì)兒再吃,喝水不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分,增加消化液的分泌,還能促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心血管意外。
第四、醒來(lái)后避免賴床不起
長(zhǎng)期賴床對(duì)氣血有害,晚起不利于陽(yáng)氣的釋放,這可能導(dǎo)致氣血不好,容易停滯不前。有些人是在鬧鐘響了好幾次后,才匆忙起床洗漱,這會(huì)導(dǎo)致過(guò)度的交感興奮、自主神經(jīng)紊亂,容易使人心煩意亂。而早起的人更健康、更快樂(lè)。
第五、起床后拉開(kāi)窗簾
起床后,為了快速?gòu)氐椎貜乃咧行褋?lái),最好先打開(kāi)窗簾,讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)。此時(shí),身體將停止分泌困倦的褪黑激素,并增加大腦中的血清素水平。下雨天打開(kāi)臥室的燈,可以達(dá)到同樣的效果。
第六、起床后避免劇烈運(yùn)動(dòng)
上午劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮,同時(shí)會(huì)擾亂自主神經(jīng)的節(jié)律,使人整天處于緊張焦慮的狀態(tài)中,老年人也容易發(fā)生心腦血管急癥,如心肌梗死等。
總而言之,在我們的生活中,特別是早晨起床的這個(gè)時(shí)候,存在有一些健康的隱患,如果按以上這些情況進(jìn)行養(yǎng)生,將更有利于身體的健康。
其實(shí),什么時(shí)間是起床的最佳時(shí)間,對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō),時(shí)間是不一樣的。對(duì)于18歲以上,64歲以下的成年人來(lái)說(shuō),每天睡7~9小時(shí)為最佳;對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō),每天睡7~8小時(shí)是最適宜的。一般情況下,我們提倡晚上11:00以前睡覺(jué)。因此,大家可以推算出自己最佳的起床時(shí)間,早上6點(diǎn)到早上8點(diǎn)起床對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō),就是最佳的起床時(shí)間。
對(duì)于養(yǎng)生而言,早起是有非常多的好處的。起得早可以把一個(gè)晚上的代謝物盡快排出體外,起床太晚的話,這些代謝物在體內(nèi)停留過(guò)久,不利于健康。另一方面,人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)之間非?;钴S,被稱為營(yíng)養(yǎng)吸收的?黃金時(shí)段?,非常有利于補(bǔ)充人體所需要的能量。
那么早上起床后,做些什么事情對(duì)身體更有益呢?
在晚上處于睡眠的那幾個(gè)小時(shí)之內(nèi),身體只是代謝變慢,但一直在代謝,身體會(huì)以汗液、尿液、呼吸等渠道損失水分,因此早上人體的血液是最粘稠的,最易發(fā)生心腦血管疾病。因此早上起床后的第一件事就是要補(bǔ)水。早起后及時(shí)補(bǔ)充水分,不但可以潤(rùn)腸通便,還能夠預(yù)防心腦血管疾病。
那么早上應(yīng)該喝什么樣的水呢?喝40度左右的白開(kāi)水為最佳,最好不要喝茶水,更不能喝涼水,也不要喝飲料。
早上起床后要及時(shí)排便。早上排便能夠及時(shí)將體內(nèi)的毒素等代謝物排出體外,對(duì)健康非常有益。即使沒(méi)有便意,也要去一趟廁所,這樣能讓身體形成條件反射,形成早上排便的習(xí)慣。
早上起床后要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。早上也是鍛煉的黃金時(shí)期。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉,堅(jiān)持一段時(shí)間,能夠提高人體的免疫力。而且,中醫(yī)認(rèn)為,太陽(yáng)即將升起時(shí),人體內(nèi)的陽(yáng)氣也在此時(shí)開(kāi)始上升。此時(shí)鍛煉,能加速增長(zhǎng)身體的陽(yáng)氣,讓身體精力充沛,為一天的工作奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
早餐是一天當(dāng)中非常重要的一餐。因?yàn)橄忍鞌z入的食物經(jīng)過(guò)一夜的消化之后基本沒(méi)有了。此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充食物。如果不吃早餐,胃里沒(méi)有食物進(jìn)行消化,胃酸就會(huì)消化胃部的黏膜,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)造成胃部不適。此外,由于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不及時(shí),就會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力等現(xiàn)象,甚至?xí)霈F(xiàn)抵抗力低下的現(xiàn)象。因此,早上一定要吃早餐,而且還要吃得有營(yíng)養(yǎng),可以多食用一些蔬菜水果、粗糧、蛋奶類,也可以加一點(diǎn)肉。但是不建議吃太油、脂肪太高的食物。
因此,在日常生活中,我們應(yīng)該有意識(shí)地養(yǎng)成早起習(xí)慣,同時(shí),養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣,結(jié)合身體的實(shí)際情況,進(jìn)行各種有益的活動(dòng)。
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俗話說(shuō)得好,只有在合適的時(shí)間做適當(dāng)?shù)氖?,才能夠起到事半功倍的效果!養(yǎng)生同樣有時(shí)間的講究,中醫(yī)養(yǎng)生就講究“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃”!
在一天中,有6個(gè)最佳的養(yǎng)生時(shí)間,在這些時(shí)間里,堅(jiān)持做不同的“養(yǎng)生事”,調(diào)養(yǎng)身體事半功倍,可知道的人卻很少。
1、早上5點(diǎn)到7點(diǎn)
早上五點(diǎn)到七點(diǎn)是最佳的排便時(shí)間。排便是大腸排毒的一種表現(xiàn),中醫(yī)認(rèn)為,在這段時(shí)間排便,對(duì)于排除淤積在體內(nèi)的毒素,以及疏通大腸經(jīng)有很好的效果。相反,如果這段時(shí)間不排便,時(shí)間拖得越久,大腸內(nèi)的毒素就積累得越多,就越難被排出體外。長(zhǎng)期性便秘患者,通過(guò)按摩大腸經(jīng)、多吃一些富含粗纖維的食物等方式,可以得到有效的緩解。
2、上午8點(diǎn)到10點(diǎn)和下午16點(diǎn)到19點(diǎn)
上午8點(diǎn)到10點(diǎn)和下午16點(diǎn)到19點(diǎn)是最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間。研究表明,這段時(shí)間的陽(yáng)光以對(duì)人體有益的紫外線A光束為主,這種光束能夠促進(jìn)人體維生素D的產(chǎn)生,增強(qiáng)人體免疫力,有效防止骨質(zhì)疏松,降低動(dòng)脈硬化的發(fā)病率等。
3、下午13點(diǎn)
下午13點(diǎn)是最適合午睡的時(shí)間。午飯后許多人都容易犯困,如果這時(shí)(午飯后半小時(shí))小憩一會(huì),不但能夠解決這個(gè)問(wèn)題,還可以在一定程度上緩解疲勞、平穩(wěn)血壓、增強(qiáng)記憶力、保護(hù)心臟、提高免疫力等。注:午睡不宜過(guò)長(zhǎng),一般20到30分鐘即可。
4、下午16點(diǎn)到18點(diǎn)
與晨練相比,下午16點(diǎn)到18點(diǎn)才是最適合鍛煉的時(shí)間。這段時(shí)間之所以會(huì)比清晨更適合鍛煉,那是因?yàn)榍宄咳梭w會(huì)處于一個(gè)相對(duì)興奮的狀態(tài),對(duì)于老年人而言,這個(gè)時(shí)候鍛煉很容易誘發(fā)心腦血管疾病。然而下午16點(diǎn)到18點(diǎn)鍛煉則很好的避免了這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)然,下午鍛煉的時(shí)候,一定要注意選擇陰涼的地方,特別是夏季!
5、晚上21點(diǎn)
晚上21點(diǎn)最適合泡腳。腳是人體穴位最密集的部位之一,晚上用熱水泡一泡,不但有助于緩解疲勞、促進(jìn)睡眠,還能對(duì)五臟起到保養(yǎng)作用。
6、餐前半小時(shí)
餐前半小時(shí)是最適合喝牛奶的時(shí)間。據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明,餐前半小時(shí)喝牛奶,能夠有效降低餐后的血糖反應(yīng)。此外,餐前喝牛奶還能夠緩解饑餓感,降低進(jìn)餐量,從而在一定程度上起到預(yù)防肥胖的作用。
十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的十二時(shí)辰具體時(shí)間是凌晨三點(diǎn)至凌晨五點(diǎn)大腸經(jīng)運(yùn)行,凌晨五點(diǎn)至七點(diǎn)肺經(jīng)運(yùn)行 , 早晨七點(diǎn)至九點(diǎn):胃經(jīng)運(yùn)行,早晨九點(diǎn)至十一點(diǎn):脾經(jīng)運(yùn)行。在這個(gè)時(shí)間段,呼吸系統(tǒng)會(huì)在此時(shí)進(jìn)行修復(fù),有呼吸道疾病者,特別是老人和孩童,常會(huì)在這段時(shí)間出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象,那是因?yàn)榉谓?jīng)會(huì)于此時(shí)進(jìn)行排痰,相對(duì)的,經(jīng)常在此時(shí)無(wú)法好好休養(yǎng)者,往往也會(huì)產(chǎn)生呼吸道方面的疾病。
時(shí)間可以分為十二時(shí)辰,人體有十二經(jīng)絡(luò),每條經(jīng)絡(luò)有各自運(yùn)行的黃金時(shí)間,其實(shí),每一個(gè)時(shí)辰都有對(duì)應(yīng)的運(yùn)行經(jīng)絡(luò),十二時(shí)辰和十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)起來(lái),能起到很好的養(yǎng)生功效。
早晨七點(diǎn)至九點(diǎn):胃經(jīng)運(yùn)行,此段時(shí)間是一天當(dāng)中,補(bǔ)充氣血的最佳時(shí)刻,因此早餐也是一天最重要的一餐,通常此段時(shí)間不吃早餐者,除了腸胃功能容易受損,也常見(jiàn)體型過(guò)胖或過(guò)瘦,原因就是腸胃吸收不佳,或是餓過(guò)頭之后的暴飲暴食導(dǎo)致。
早晨九點(diǎn)至十一點(diǎn):脾經(jīng)運(yùn)行,人體氣血運(yùn)行在此時(shí)進(jìn)入高峰,腦力和體力運(yùn)行也最為旺盛,前一夜能夠好好休養(yǎng)生息,早晨能夠好好吃早餐的人,往往能在此時(shí)展現(xiàn)最佳活力,思緒和決斷力都能在此時(shí)發(fā)揮極致。?
相反的,前一晚熬夜、失眠或是睡眠質(zhì)量不佳者,身體帶氧量不足,自然容易呵欠連連,思緒不清而且感覺(jué)疲累,若是加上不吃早餐,氣血相形虛弱,更會(huì)像電力耗盡的電池,整個(gè)人顯得倦怠沒(méi)有力氣,甚至因此而變得煩躁易怒。
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