清晨是養(yǎng)生的黃金時(shí)間？

清晨是養(yǎng)生的黃金時(shí)間？

健康的生活方法，應(yīng)該從早晨開(kāi)始，特別是在起床后。即使是一些小小的行動(dòng)對(duì)一天的生活都會(huì)產(chǎn)生影響。所以，起床后，做一些正確的動(dòng)作，可以延長(zhǎng)壽命，做錯(cuò)事可能會(huì)導(dǎo)致意外，甚至有心肌梗死或腦梗塞等。

那么，如何抓住清晨的黃金時(shí)間來(lái)養(yǎng)生？

第一、醒來(lái)后不要馬上下床

早晨醒來(lái)后，人體從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)為興奮狀態(tài)，如果馬上起床穿衣服，易有頭暈和失明，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外，如心肌梗塞和腦梗死等。所以，起床的動(dòng)作不要太大，可以用雙手摩擦燙后，然后按摩面部，揉一下太陽(yáng)穴和頸部，輕擊腰部和背部，然后打腿部?jī)蓚?cè)，然后腳心和手掌摩擦，使腳心感到溫暖。

第二、下床后不要急著上廁所

在睡眠期間，身體的代謝水平降低，心率減慢，血壓降低，并且所有生理功能都很慢。這時(shí)，突然上廁所，膀胱很快就空了，容易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫的血液供應(yīng)，導(dǎo)致尿路暈厥，所以，先保持很短時(shí)間的尿液，不要立即站起來(lái)上廁所去。相反，應(yīng)該慢慢起床，在床旁坐幾分鐘，然后慢慢地走到廁所。

第三、醒來(lái)后避免馬上進(jìn)食

早上唾液和胃液的含量相對(duì)較低，如果馬上進(jìn)食，特別是一些難消化的食物，就會(huì)導(dǎo)致消化不良。所以，最好在早上喝一杯水，過(guò)一會(huì)兒再吃，喝水不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還能促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管意外。

第四、醒來(lái)后避免賴床不起

長(zhǎng)期賴床對(duì)氣血有害，晚起不利于陽(yáng)氣的釋放，這可能導(dǎo)致氣血不好，容易停滯不前。有些人是在鬧鐘響了好幾次后，才匆忙起床洗漱，這會(huì)導(dǎo)致過(guò)度的交感興奮、自主神經(jīng)紊亂，容易使人心煩意亂。而早起的人更健康、更快樂(lè)。

第五、起床后拉開(kāi)窗簾

起床后，為了快速?gòu)氐椎貜乃咧行褋?lái)，最好先打開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照進(jìn)來(lái)。此時(shí)，身體將停止分泌困倦的褪黑激素，并增加大腦中的血清素水平。下雨天打開(kāi)臥室的燈，可以達(dá)到同樣的效果。

第六、起床后避免劇烈運(yùn)動(dòng)

上午劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)會(huì)擾亂自主神經(jīng)的節(jié)律，使人整天處于緊張焦慮的狀態(tài)中，老年人也容易發(fā)生心腦血管急癥，如心肌梗死等。

總而言之，在我們的生活中，特別是早晨起床的這個(gè)時(shí)候，存在有一些健康的隱患，如果按以上這些情況進(jìn)行養(yǎng)生，將更有利于身體的健康。

早上幾點(diǎn)起床最好？起床后又該做些什么呢？

其實(shí)，什么時(shí)間是起床的最佳時(shí)間，對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)，時(shí)間是不一樣的。對(duì)于18歲以上，64歲以下的成年人來(lái)說(shuō)，每天睡7~9小時(shí)為最佳；對(duì)于65歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天睡7~8小時(shí)是最適宜的。一般情況下，我們提倡晚上11：00以前睡覺(jué)。因此，大家可以推算出自己最佳的起床時(shí)間，早上6點(diǎn)到早上8點(diǎn)起床對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，就是最佳的起床時(shí)間。

對(duì)于養(yǎng)生而言，早起是有非常多的好處的。起得早可以把一個(gè)晚上的代謝物盡快排出體外，起床太晚的話，這些代謝物在體內(nèi)停留過(guò)久，不利于健康。另一方面，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)之間非?；钴S，被稱為營(yíng)養(yǎng)吸收的?黃金時(shí)段?，非常有利于補(bǔ)充人體所需要的能量。

那么早上起床后，做些什么事情對(duì)身體更有益呢？

在晚上處于睡眠的那幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體只是代謝變慢，但一直在代謝，身體會(huì)以汗液、尿液、呼吸等渠道損失水分，因此早上人體的血液是最粘稠的，最易發(fā)生心腦血管疾病。因此早上起床后的第一件事就是要補(bǔ)水。早起后及時(shí)補(bǔ)充水分，不但可以潤(rùn)腸通便，還能夠預(yù)防心腦血管疾病。

那么早上應(yīng)該喝什么樣的水呢？喝40度左右的白開(kāi)水為最佳，最好不要喝茶水，更不能喝涼水，也不要喝飲料。

早上起床后要及時(shí)排便。早上排便能夠及時(shí)將體內(nèi)的毒素等代謝物排出體外，對(duì)健康非常有益。即使沒(méi)有便意，也要去一趟廁所，這樣能讓身體形成條件反射，形成早上排便的習(xí)慣。

早上起床后要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。早上也是鍛煉的黃金時(shí)期。在這個(gè)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間，能夠提高人體的免疫力。而且，中醫(yī)認(rèn)為，太陽(yáng)即將升起時(shí)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣也在此時(shí)開(kāi)始上升。此時(shí)鍛煉，能加速增長(zhǎng)身體的陽(yáng)氣，讓身體精力充沛，為一天的工作奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

早餐是一天當(dāng)中非常重要的一餐。因?yàn)橄忍鞌z入的食物經(jīng)過(guò)一夜的消化之后基本沒(méi)有了。此時(shí)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充食物。如果不吃早餐，胃里沒(méi)有食物進(jìn)行消化，胃酸就會(huì)消化胃部的黏膜，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)造成胃部不適。此外，由于營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不及時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)疲勞、乏力等現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)抵抗力低下的現(xiàn)象。因此，早上一定要吃早餐，而且還要吃得有營(yíng)養(yǎng)，可以多食用一些蔬菜水果、粗糧、蛋奶類，也可以加一點(diǎn)肉。但是不建議吃太油、脂肪太高的食物。

因此，在日常生活中，我們應(yīng)該有意識(shí)地養(yǎng)成早起習(xí)慣，同時(shí)，養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習(xí)慣，結(jié)合身體的實(shí)際情況，進(jìn)行各種有益的活動(dòng)。

注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

一天中最佳的6個(gè)養(yǎng)生時(shí)間，堅(jiān)持做這幾件事，調(diào)養(yǎng)身體事半功倍 ！

俗話說(shuō)得好，只有在合適的時(shí)間做適當(dāng)?shù)氖?，才能夠起到事半功倍的效果！養(yǎng)生同樣有時(shí)間的講究，中醫(yī)養(yǎng)生就講究“春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎,四季養(yǎng)脾胃”！

在一天中，有6個(gè)最佳的養(yǎng)生時(shí)間，在這些時(shí)間里，堅(jiān)持做不同的“養(yǎng)生事”，調(diào)養(yǎng)身體事半功倍，可知道的人卻很少。

1、早上5點(diǎn)到7點(diǎn)

早上五點(diǎn)到七點(diǎn)是最佳的排便時(shí)間。排便是大腸排毒的一種表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為，在這段時(shí)間排便，對(duì)于排除淤積在體內(nèi)的毒素，以及疏通大腸經(jīng)有很好的效果。相反，如果這段時(shí)間不排便，時(shí)間拖得越久，大腸內(nèi)的毒素就積累得越多，就越難被排出體外。長(zhǎng)期性便秘患者，通過(guò)按摩大腸經(jīng)、多吃一些富含粗纖維的食物等方式，可以得到有效的緩解。

2、上午8點(diǎn)到10點(diǎn)和下午16點(diǎn)到19點(diǎn)

上午8點(diǎn)到10點(diǎn)和下午16點(diǎn)到19點(diǎn)是最適合曬太陽(yáng)的時(shí)間。研究表明，這段時(shí)間的陽(yáng)光以對(duì)人體有益的紫外線A光束為主，這種光束能夠促進(jìn)人體維生素D的產(chǎn)生，增強(qiáng)人體免疫力，有效防止骨質(zhì)疏松，降低動(dòng)脈硬化的發(fā)病率等。

3、下午13點(diǎn)

下午13點(diǎn)是最適合午睡的時(shí)間。午飯后許多人都容易犯困，如果這時(shí)（午飯后半小時(shí)）小憩一會(huì)，不但能夠解決這個(gè)問(wèn)題，還可以在一定程度上緩解疲勞、平穩(wěn)血壓、增強(qiáng)記憶力、保護(hù)心臟、提高免疫力等。注：午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，一般20到30分鐘即可。

4、下午16點(diǎn)到18點(diǎn)

與晨練相比，下午16點(diǎn)到18點(diǎn)才是最適合鍛煉的時(shí)間。這段時(shí)間之所以會(huì)比清晨更適合鍛煉，那是因?yàn)榍宄咳梭w會(huì)處于一個(gè)相對(duì)興奮的狀態(tài)，對(duì)于老年人而言，這個(gè)時(shí)候鍛煉很容易誘發(fā)心腦血管疾病。然而下午16點(diǎn)到18點(diǎn)鍛煉則很好的避免了這個(gè)問(wèn)題。當(dāng)然，下午鍛煉的時(shí)候，一定要注意選擇陰涼的地方，特別是夏季！

5、晚上21點(diǎn)

晚上21點(diǎn)最適合泡腳。腳是人體穴位最密集的部位之一，晚上用熱水泡一泡，不但有助于緩解疲勞、促進(jìn)睡眠，還能對(duì)五臟起到保養(yǎng)作用。

6、餐前半小時(shí)

餐前半小時(shí)是最適合喝牛奶的時(shí)間。據(jù)國(guó)外的一項(xiàng)研究表明，餐前半小時(shí)喝牛奶，能夠有效降低餐后的血糖反應(yīng)。此外，餐前喝牛奶還能夠緩解饑餓感，降低進(jìn)餐量，從而在一定程度上起到預(yù)防肥胖的作用。

什么時(shí)間段是養(yǎng)生的最佳時(shí)間？

十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的十二時(shí)辰具體時(shí)間是凌晨三點(diǎn)至凌晨五點(diǎn)大腸經(jīng)運(yùn)行，凌晨五點(diǎn)至七點(diǎn)肺經(jīng)運(yùn)行 ，　早晨七點(diǎn)至九點(diǎn)：胃經(jīng)運(yùn)行，早晨九點(diǎn)至十一點(diǎn)：脾經(jīng)運(yùn)行。在這個(gè)時(shí)間段，呼吸系統(tǒng)會(huì)在此時(shí)進(jìn)行修復(fù)，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會(huì)在這段時(shí)間出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，那是因?yàn)榉谓?jīng)會(huì)于此時(shí)進(jìn)行排痰，相對(duì)的，經(jīng)常在此時(shí)無(wú)法好好休養(yǎng)者，往往也會(huì)產(chǎn)生呼吸道方面的疾病。

時(shí)間可以分為十二時(shí)辰，人體有十二經(jīng)絡(luò)，每條經(jīng)絡(luò)有各自運(yùn)行的黃金時(shí)間，其實(shí)，每一個(gè)時(shí)辰都有對(duì)應(yīng)的運(yùn)行經(jīng)絡(luò)，十二時(shí)辰和十二經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)起來(lái)，能起到很好的養(yǎng)生功效。 　

早晨七點(diǎn)至九點(diǎn)：胃經(jīng)運(yùn)行，此段時(shí)間是一天當(dāng)中，補(bǔ)充氣血的最佳時(shí)刻，因此早餐也是一天最重要的一餐，通常此段時(shí)間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見(jiàn)體型過(guò)胖或過(guò)瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過(guò)頭之后的暴飲暴食導(dǎo)致。

早晨九點(diǎn)至十一點(diǎn)：脾經(jīng)運(yùn)行，人體氣血運(yùn)行在此時(shí)進(jìn)入高峰，腦力和體力運(yùn)行也最為旺盛，前一夜能夠好好休養(yǎng)生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時(shí)展現(xiàn)最佳活力，思緒和決斷力都能在此時(shí)發(fā)揮極致。?

相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠質(zhì)量不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺(jué)疲累，若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會(huì)像電力耗盡的電池，整個(gè)人顯得倦怠沒(méi)有力氣，甚至因此而變得煩躁易怒。

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