有很多種原因會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的狀況出現(xiàn),長期睡眠不好會(huì)讓健康受到很大的影響,如機(jī)體的免疫功能會(huì)下降,抵病能力會(huì)減弱,從而引起記憶力減退,對(duì)工作和學(xué)習(xí)都會(huì)造成影響,所以進(jìn)入深度睡眠可提高睡眠的質(zhì)量。
那么,深度睡眠有哪些好處?
第一、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力
實(shí)驗(yàn)證明,在深度睡眠中可以產(chǎn)生多種抗體,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力,促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我修復(fù)能力。
第二、增強(qiáng)記憶力
記憶主要在深度睡眠中進(jìn)行組織、篩選和合成。睡眠不好,學(xué)生不容易記住他們所學(xué)的知識(shí),而成人和老年人則有更容易健忘。
第三、分泌長壽因子
睡眠質(zhì)量越好,深度睡眠時(shí)間越長,相對(duì)壽命越長?,F(xiàn)代人失眠的概率非常大,大多數(shù)都無法保持良好的深度睡眠,因此存在很多健康的問題。失眠患者不要隨意服用安眠藥,褪黑激素等藥物。只有保持內(nèi)心平靜、做好調(diào)理工作,才有利于睡眠。
第四、可消除疲勞
白天消耗的能量和體力,可以通過深度睡眠來令精神得到恢復(fù),使人在第二天可以恢復(fù)精力充沛的狀態(tài)。
第五、可促進(jìn)生長
兒童的生長激素發(fā)生在深度睡眠中,兒童可以在深度睡眠期間促進(jìn)生長和發(fā)育,成人可以分解脂肪。
第六、可抗氧化
能保持皮膚的年輕,深度睡眠時(shí)的面部血液循環(huán)是正常時(shí)的十倍以上,而美麗的女人,可以通過睡眠來實(shí)現(xiàn)。
那么,怎么改善睡眠?
第一、保持最佳的睡眠姿勢(shì)
最好的睡眠姿勢(shì)是把腿向右彎,右側(cè)臥位不易擠壓心臟,有利于全身血液循環(huán)。而胃食物通過重力向十二指腸移動(dòng),有利于胃腸的消化功能。
第二、漸進(jìn)性肌肉放松法
從你的腳開始,伸展你的肌肉,保持五秒鐘,然后放開。由下而上,依次放松全身肌肉,這樣可以幫助你快速入睡。
第三、通過運(yùn)動(dòng)改善
長期失眠患者可考慮跑步、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地消耗和代謝體內(nèi)多余的脂肪、增加新陳代謝,并在新陳代謝增加時(shí)改善睡眠質(zhì)量。
第四、通過飲食療法
補(bǔ)充鋅和多糖可改善睡眠,它可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),鎮(zhèn)靜神經(jīng)中樞,補(bǔ)氣,鎮(zhèn)靜神經(jīng),間接提高身體的免疫力。對(duì)于長期失眠的患者來說,改善睡眠是很重要的,并且從根本上得到治療。此外,多吃含鎂量較高的食物,如茄子和香蕉、芹菜等可以幫助睡眠。
總之,睡眠質(zhì)量決定著生活質(zhì)量,通過以上這些方面,有助于促進(jìn)睡眠,讓睡眠質(zhì)量得到良好的改善。所以,睡眠質(zhì)量差的人,要開始注意改善自己的睡眠。
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