如何管理好自己的健康？

如何管理好自己的健康？

我們每個(gè)人都需要經(jīng)營(yíng)自己，經(jīng)營(yíng)自己的身體，自己的心情，還有自己的生活。生活中的各個(gè)方面，我們都應(yīng)該做好，飲食方面，健康方面，運(yùn)動(dòng)方面行等多方面。我們都應(yīng)該做好，經(jīng)營(yíng)好自己的各個(gè)方面。

如何管理好自己的健康？送你6個(gè)健康小秘訣！

1、洗澡方面

經(jīng)常搓臉，能刺激我們的神經(jīng)，尤其是在我們疲勞時(shí)，經(jīng)常搓臉或者用熱水洗，能刺激神經(jīng)，加速血液流動(dòng)。同時(shí)放松我們臉部的肌肉，40度的溫水最適宜，消除疲勞的效果最好。如果出現(xiàn)食欲不振，可以在吃飯前三十分鐘洗澡。便秘的時(shí)候我們可以揉肚子，順時(shí)針方向揉。

2、要多多清潔

我們每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在熱水中燙一燙，清除一下細(xì)菌。每次用完牙刷，要在水下沖洗，當(dāng)牙刷使用三個(gè)星期以后，我們最好換牙刷。毛巾也最好每個(gè)月?lián)Q一條，細(xì)菌喜歡溫暖潮濕的環(huán)境，毛巾就是最適宜的地方，每次用完毛巾我們應(yīng)晾曬干凈?；蛘哂瞄_水煮一段時(shí)間，是呢，一定要經(jīng)常通風(fēng)，防止滋生細(xì)菌。

3、睡眠的方面

我們每天都要睡覺，睡覺時(shí)間是我們生活中必須具備的時(shí)間。睡前散步，對(duì)于我們的睡眠很好，可以幫助我們更快的入睡，并且讓我們的血液循環(huán)到體表，讓我們晚睡時(shí)更加得保養(yǎng)，右睡是最好的睡姿。

4、吃的方面很重要

梨，橘子，蘿卜，葡萄。是很好的養(yǎng)生水果?？梢郧鍩峄?，生津止渴，可以清熱解毒，補(bǔ)肝腎，益精血，生津液，利小便等等多種功效。秋天時(shí)，我們可以吃一些芝麻，蜂蜜，銀耳，青菜，菠菜之類的，他們都是一些柔潤(rùn)的食物，對(duì)我們的脾胃很有幫助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡蘿卜汁也可以，生姜和胡蘿卜是世界上最溫暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到溫暖身體的效果，升發(fā)我們的陽氣。

5、養(yǎng)頭發(fā)很重要

由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，生活規(guī)律的打亂。我們都開始了脫發(fā)，白發(fā)等多種不正常行為，因此，我們要經(jīng)常洗頭，多按摩一下頭皮，不僅可以，讓血液更加流暢，還可以讓我們更加的聰明頭腦更加靈活。如果每天脫發(fā)在50到100根，我們不用過度擔(dān)心，這是正常的。

6、眼睛是心靈的窗戶

眼睛在我們?nèi)梭w上是一個(gè)奇妙的器官，但是現(xiàn)在我們很多人都近視，散光，遠(yuǎn)視。我們應(yīng)該保護(hù)我們的眼睛，多多讓他休息。我們應(yīng)該給眼睛充充電，摩擦雙手就是手心發(fā)熱捂住眼睛，可以減少眼部的疲勞，對(duì)我們的眼睛很有好處。

經(jīng)營(yíng)好自己的方法有很多，上面這幾點(diǎn)，是我所推薦的。我們可以多多觀察生活，經(jīng)營(yíng)自己，一定要堅(jiān)持下去，雖然短期不可能有太大的效果，但只要堅(jiān)持就一定會(huì)有它的優(yōu)勢(shì)，就一定會(huì)顯現(xiàn)它的好處。經(jīng)營(yíng)自己，全在自我。

討論如何做一個(gè)積極的健康自我管理者？

建立完整的健康檔案。包括個(gè)人基本資料、健康體檢資料、病史資料、建檔醫(yī)生和建檔日期等。

1986年以來，通過努力學(xué)習(xí)，深入調(diào)查、潛心研究，以醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、心理學(xué)為三大支柱，融社會(huì)學(xué)、教育學(xué)、倫理學(xué)、人際關(guān)系學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、行為學(xué)、管理學(xué)、體育學(xué)等學(xué)科為一體，提出了“健康靠自我管理”的新觀點(diǎn)。

應(yīng)邀到全國(guó)和全軍進(jìn)行“21世紀(jì)健康新觀念”和“健康自我管理”演講近2000場(chǎng)，受到熱烈歡迎。先后發(fā)表論文100余篇，出版專著3部，其中《老年人身心健康的五把鑰匙》自1990年出版以來，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以來連續(xù)印刷11次。合編《健康快車》、《健康大巡講》等專著5部，發(fā)行約100萬冊(cè)。

怎么樣保持身體健康？

一、樂觀的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。
二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對(duì)于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí)，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí)，由于保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。
三、適量的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括三種身體活動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng):騎自行車、慢跑、長(zhǎng)距離游泳、競(jìng)走等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運(yùn)動(dòng):日常的伸展運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng):短跑、舉重等短暫的劇烈活動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。
四、均衡的營(yíng)養(yǎng)。要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習(xí)慣，要注意合理飲食的6個(gè)方面:
1.食物多樣化。
2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。
3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。
4.少吃鹽、糖。
5.盡量避免飲酒。
6.盡量避免吸煙。合理飲食對(duì)健康的影響是長(zhǎng)期的，均衡膳食需要平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣，并堅(jiān)持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。
愛喝水　

“多喝水”，這句最沒“營(yíng)養(yǎng)”的話，其實(shí)是健康長(zhǎng)壽的第一要素！美國(guó)疾控中心的相關(guān)數(shù)據(jù)表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入，可有效促進(jìn)身體排毒工作、加快新陳代謝。
學(xué)會(huì)減壓　　

不為小事焦慮，不為未來煩惱。不要讓自己背上不必要的工作負(fù)擔(dān)，能做多少就做多少。學(xué)會(huì)自我減壓，保持樂觀心態(tài)。

身體健康很重要，那應(yīng)如何對(duì)身體進(jìn)行健康管理?

身體健康很重要，那應(yīng)如何對(duì)身體進(jìn)行健康管理?

1.對(duì)于身體健康的管理要有一個(gè)良好的作息時(shí)間，定期參加體育活動(dòng)，保持身體健康。多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，不要暴飲暴食或經(jīng)常抽煙喝酒。跑步、騎車等戶外運(yùn)動(dòng)有助于放松身心，提高身體活力，改善生理機(jī)能。保證睡眠，睡眠與每個(gè)人的身體息息相關(guān)健康。專家研究認(rèn)為，睡眠應(yīng)該占人一生時(shí)間的三分之一左右。平時(shí)要多喝水，保證一天有足夠的水，可以讓身體保持活力，為身體補(bǔ)充能量，用水滋養(yǎng)身體的很多器官。

2.擁有健康的身材是每個(gè)人的目標(biāo)。要保持身體健康，除了身體健康，還要注意心理健康。平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，不飲酒，科學(xué)合理飲食，保持身體正常的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)不要暴飲暴食，注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；注意參加體育鍛煉。有效的鍛煉可以提高身體素質(zhì)。日常工作生活中不要熬夜太累。注意休息和勞逸結(jié)合。不要有太大的心理壓力，學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)慕o自己釋放壓力，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，保持積極的心情。

3.合理的飲食對(duì)你的健康有益。建議葷素搭配，低鹽低油，三餐定時(shí)定量?？梢赃m當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮水果、蔬菜等的攝入。并忌暴飲暴食，少吃辛辣、腌制、油炸、油膩、生冷食物等。作息規(guī)律，合理安排自己的工作時(shí)間，避免熬夜，保證充足的睡眠，提高睡眠質(zhì)量。睡前避免喝咖啡、濃茶等飲料，睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免晝夜顛倒睡眠。身體的健康離不開飲食，飲食習(xí)慣在日常生活中很重要。所以不能挑食，要均衡的吃。不要吃太油的食物。心理上要保持積極樂觀的狀態(tài)，有利于身體的健康，不良情緒可能會(huì)引起身體疾病。

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