春困來襲,經(jīng)歷了一上午忙碌的工作,大腦處于疲勞狀態(tài),每天抽出30分鐘的時間來午睡,為下午的工作和學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備,提高了其效率,但是要選擇正確的午睡方式。
午睡的好處有哪些?
1、可以降低血壓,保護(hù)好心臟
經(jīng)歷了一上午忙碌的工作,工作壓力太大時會升高血壓,每天抽出半個小時的時間來午睡就可以降低血壓。每天堅持午睡30分鐘,能夠降低患上心臟病猝死的風(fēng)險,午休能夠有效的舒緩心血管系統(tǒng),同時降低了緊張感。
2、提高免疫系統(tǒng),增強(qiáng)記憶力
在下午1:00是睡眠的高峰期,午睡能夠刺激淋巴細(xì)胞,提高了免疫細(xì)胞的活躍性,讓免疫系統(tǒng)變得更加強(qiáng)大。適當(dāng)?shù)奈缢梢蕴岣呔X性以及精力,不僅能消除身體的疲勞感,同時也提高了記憶力,讓人們下午工作和學(xué)習(xí)時注意力變得更加集中。
午睡要注意哪些事情?
1、午睡的時間不能太長
午睡時間控制在30分鐘左右即可,人的睡眠分為兩個階段深睡眠和淺睡眠,如果睡眠的時間超過了半個小時,那么就會進(jìn)入深睡眠狀態(tài),加深了大腦各個中樞神經(jīng)的抑制過程,暫時關(guān)閉了腦組織里面的毛細(xì)血管,會減少腦組織里面的血液流量以及代謝過程,突然醒來時會引起全身不適感,增加了其困倦感。
因為還沒有解除被抑制的大腦皮層,被關(guān)閉的毛細(xì)血管也沒有開放,大腦得不到充足血液的供應(yīng),會紊亂植物神經(jīng)。另外如果午睡時間太長的話,會影響到晚上的睡眠,時間長了會進(jìn)入惡性循環(huán)狀態(tài),打破了生物鐘。
2、不能趴著睡覺
一些上班族或者學(xué)生會趴在課桌上睡覺,這樣會壓迫到胳膊上的神經(jīng),睡不踏實而且讓人們出現(xiàn)焦慮感,在趴著睡覺的時候會壓迫到眼球,引起視力暫時性的模糊,久而久之增高了眼壓,讓視力受到侵害。另外總是趴著睡覺時也會讓眼球脹大,增長了眼軸,慢慢的形成高度近視,增加了患上青光眼的風(fēng)險。
溫馨提示
吃完午飯之后不能立馬午睡,因為此時的消化系統(tǒng)正在工作,如果立馬入睡的話會降低消化的功能。如果有條件的話盡量在床上午睡,午睡時要把手機(jī)電腦全部關(guān)閉,減少對身體帶來的輻射。
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