半夜三更正是人們進入深度睡眠的時候,如果在這時出現(xiàn)腿肚子抽筋,的確是一件很痛苦的事。腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉,發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,長時間難以止痛,影響睡眠。
老百姓所說的“腿抽筋”,在醫(yī)學上被稱為“腿痛性痙攣”,是一種不自主的肌肉強直性收縮。誘發(fā)的因素,包括內(nèi)源性和外源性兩類,內(nèi)源性因素主要是缺鈣。平時突然遇到的腿抽筋主要是外源性因素誘發(fā),包括寒冷刺激等。
經(jīng)常出現(xiàn)半夜三更腿肚子抽筋,應(yīng)該怎么辦呢?對于腿抽筋,要根據(jù)不同的原因,采取不同的對策,以解除痙攣而止痛。具體方法如下:
一、發(fā)生腿抽筋時,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
二、右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。將手臂舉高后,感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸整個身體的感覺。
三、按摩、蹲下來休息,必要時給予熱敷,這樣會減少小腿抽筋,或者使得小腿抽筋停止。
四、人中按壓法,小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴,按壓后,腓腸肌的痙攣會逐漸松弛,疼痛會緩解。
五、腓腸肌神經(jīng)根按壓法,當小腿抽筋時,用手指摸索膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)面,有一條硬而突起的肌肉,用力對此處按壓,主導(dǎo)痙攣收縮的神經(jīng)會鎮(zhèn)靜下來,小腿痙攣的情形也會得到緩解。
以上這些只是緩解夜間腿肚子抽筋的方法,不能從根源上解決問題,還需要查找清楚造成腿肚子抽筋具體原因,加以調(diào)理,使之恢復(fù)正常,只有這樣才可以避免半夜三更腿肚子抽筋再次出現(xiàn)。
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