有些人即使飲食規(guī)律和經(jīng)常運動,也很難避免季節(jié)性流感,感冒和過敏,這一般是免疫力低下的表現(xiàn)。免疫系統(tǒng)是身體的防御系統(tǒng),保護身體免受抗原或?qū)е录膊〉牟《镜挠绊憽?/p>
免疫力差怎么力?日常堅持5件事能提高免疫力!
1、每天運動
研究表明,像日常步行一樣簡單的事情可能有助于增加白細(xì)胞計數(shù),而體力活動也可能有助于清除粘在肺部和氣道上的細(xì)菌,這兩者對于阻止或減少普通感冒的不良影響至關(guān)重要。運動有助于增強免疫系統(tǒng)白細(xì)胞,當(dāng)你運動白細(xì)胞數(shù)量增加并在整個身體內(nèi)更快速有效地循環(huán)。
2、保證睡眠質(zhì)量和時間
當(dāng)免疫系統(tǒng)正在對抗即將到來的病毒或感染時,充足的睡眠是至關(guān)重要的。如果想尋找最簡單的方法來增強體內(nèi)的免疫系統(tǒng),制定一個時間表來保證自己的睡眠是非常有效的,當(dāng)人睡覺時,你的身體釋放出一種蛋白質(zhì),這種蛋白質(zhì)可以對抗感染并減少炎癥。
如果在睡眠方面遇到困難,可以使用安眠藥或者家庭療法來保持良好的睡眠,睡眠剝奪會影響免疫系統(tǒng),當(dāng)然也要注意睡眠過多也會影響免疫系統(tǒng),所以也不能睡多了。
3、保證維生素C攝入量
當(dāng)人們想到如何增強免疫系統(tǒng)器官時,首先想到的是維生素C,原因之一是維生素C通過刺激和幫助白細(xì)胞的產(chǎn)生來支持健康的免疫系統(tǒng),同時協(xié)助現(xiàn)有的白細(xì)胞去除它們攻擊異物時所產(chǎn)生的化合物,以及幫助身體產(chǎn)生結(jié)合入侵微生物的蛋白質(zhì)。維生素C是對抗普通感冒,增強免疫系統(tǒng)細(xì)胞和預(yù)防季節(jié)性疾病的有效物質(zhì)??梢栽陲嬍持屑尤敫缓S生素C的天然食物,如草莓,橙子,西蘭花和豌豆等。
4、吃含有有益生菌的食物
益生菌是對身體有益且必需的活細(xì)菌,益生菌中的細(xì)菌負(fù)責(zé)保證腸道健康,它們也是增強體內(nèi)免疫系統(tǒng)細(xì)胞的一種方法。臨床分析表明,益生菌對免疫調(diào)節(jié)起很有益的作用。
5、攝取足夠的水分
每天攝取足夠的水分是有效地增強免疫系統(tǒng)細(xì)胞和器官的有效手段,身體需要液體為淋巴結(jié)創(chuàng)造一個最佳的狀態(tài),讓他們的工作正常,讓血液循環(huán)正常,并讓維生素和礦物質(zhì)輕松到達目的地。
通過這幾個簡單的技巧可以提高免疫系統(tǒng)的防御能力,只要堅持,就能夠遠(yuǎn)離季節(jié)性感冒和各種不適,讓生活更加的舒心。
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