你知道健康的警戒線嗎？

不管說話還是做事都要有度，身體健康也是如此，只有把握好度，才能保證身體健康，降低患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。若想要達(dá)到延年益壽，就不能跨越健康警戒線。

哪些健康警戒線會(huì)影響壽命？

警戒線一、腰圍

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，腰圍只要增加2.54厘米，患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加8倍以上。當(dāng)腰腹部堆積太多脂肪時(shí)可引起高血壓和高血脂，增加患上脂肪肝、糖尿病和冠心病風(fēng)險(xiǎn)。女性腰圍需小于80厘米，男性小于85厘米。

警戒線二、頸圍

脖子越粗的人，患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。女性頸圍需低于35厘米，男性不能超過39厘米。

警戒線三、心跳

通常情況下，安靜狀態(tài)時(shí)每分鐘心跳在60~90次。若心跳速度偏快會(huì)引起一系列的健康問題，如果血糖和血壓升高。另外，心跳速度加快也會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)對(duì)血管壓力，易引起動(dòng)脈粥樣硬化。

警戒線四、血脂

高血脂會(huì)誘發(fā)一系列疾病，如糖尿病、冠心病和脂肪肝等，尤其是低密度脂蛋白膽固醇，會(huì)增加患上心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

警戒線五、吃鹽量

吃鹽太多可引起高血壓及心血管疾病。高鹽飲食會(huì)對(duì)胃黏膜帶來傷害，加快骨質(zhì)疏松發(fā)展進(jìn)程，同時(shí)也會(huì)讓皮膚變得更加粗糙，讓臉上滋生色斑和皺紋。為了自身健康，需控制每天吃鹽量，每天不能超過6克，少吃或不吃加工食品如零食或醬菜等。

警戒線六、吃糖量

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，吃糖越多其壽命越短，因此要控制每天的吃糖量，每天添加糖攝入量需低于50克，盡量限制在25克內(nèi)。

警戒線七、吃油量

高油飲食可引起脂肪肝、身體肥胖、三高以及糖尿病等。盡量以植物油替代動(dòng)物油，每天的吃油量不能超過30克。

警戒線八、喝酒量

現(xiàn)在酒精已經(jīng)被列為致癌物質(zhì)，喝酒是百害而無一利的事，因此盡量做到滴酒不沾。若戒不了酒，男性但是攝入的酒精量不能超過25克，女性需低于15克，這就相當(dāng)于紅酒不能超過一杯，白酒控制在一兩以內(nèi)。

警戒線九、吸煙量

吸煙會(huì)增加患上肺癌和胰腺癌以及肝癌風(fēng)險(xiǎn)，不管在哪個(gè)年齡階段必須及時(shí)戒煙，什么時(shí)候戒煙都不晚，同時(shí)要遠(yuǎn)離二手煙和三手煙環(huán)境。

警戒線十、走路速度

通過走路快慢能預(yù)測(cè)人們的壽命長短，一般走路速度每秒鐘低于0.6米的人，死亡的可能性就會(huì)有所增加。因此每天需快步走40分鐘，這樣能提高心肺功能，利于身體健康。

警戒線十一、紅肉量

生活中常見的紅肉有牛肉、羊肉和豬肉等，吃太多喉嚨容易引起多種疾病，如中風(fēng)癌癥、心臟病以及呼吸道疾病等。身體健康情況下，每周吃紅肉的量不能超過500克。

警戒線十二、喝水量

新陳代謝必須有水分參與，當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí)會(huì)升高血液粘稠度，易引起心腦血管意外。每天喝水量不能低于1500毫升，喝水時(shí)要少量多次，一次喝水200毫升，推薦白開水和淡茶水。

溫馨提示

為了自身健康不能挑戰(zhàn)其極限，不然受傷的是自己。與此同時(shí)也要保證有充足睡眠，23點(diǎn)是晚睡的極限，萬萬不能熬夜。不然會(huì)降低免疫力，而且也會(huì)引起細(xì)胞突變，增加患癌和猝死風(fēng)險(xiǎn)。

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