老年人由于機(jī)體受到嚴(yán)重的衰退,容易引發(fā)各種身體功能的退化,比如說大腦衰退以及動(dòng)作遲緩,運(yùn)動(dòng)能力下降,免疫能力退化等等問題。大家在平常要懂得一些有效的預(yù)防方法,鍛煉自己的身體,除了能夠增強(qiáng)抵抗能力之外,還可以促使大腦變得更加活躍,減輕各種老年人大腦衰退的問題。
1.多與陌生人交談。多與陌生人談話能夠促進(jìn)人的精神好轉(zhuǎn),而且還能夠有效的鍛煉自己的語言能力,活躍大腦的許多部分,所以大家可以多經(jīng)常跟陌生人交流。在陌生人交流的時(shí)候,可以對(duì)大腦的部位產(chǎn)生足夠的刺激作用,促進(jìn)大腦功能的增強(qiáng)效果。
2.多背誦,勤記憶。如果想要更好的預(yù)防大腦老化的問題,老年人可以多學(xué)習(xí)周圍的事物,對(duì)其他事物保持一種好奇心,培養(yǎng)自己的興趣愛好,同時(shí)也可以多背誦成記憶,這樣可以有效的防止大腦的衰老,而且還可以通過自己喜歡的詩歌陶冶情操,不僅可以打發(fā)時(shí)間,而且還能夠提高自己的趣味。
3.勤動(dòng)筆,多寫字。在寫文章的時(shí)候可以活躍自己的思維,而且還可以培養(yǎng)自己的邏輯能力。要寫出結(jié)構(gòu)緊湊、用語得當(dāng)文章,都需要調(diào)動(dòng)大腦的多種部位來完成這一項(xiàng)活動(dòng),促使整個(gè)大腦得到有效的鍛煉。
以上就是各種常見的老年人防止大腦衰老的方法,希望能夠幫助大家更好的促進(jìn)大腦的健康,減輕各種大腦的疾病,另外在平常生活要多運(yùn)動(dòng),多保護(hù)自己的身體,培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣,從而更好的減輕大腦衰老的問題。希望上面的方法可以幫助大家的大腦變得更加活躍,減輕各種大腦衰老的疾病。
人到老年,上一秒做了什么,不記得了,下一秒要做什么,不清楚,老年人要怎樣去訓(xùn)練記憶力,防止記憶力減退呢?下面由我給你帶來關(guān)于,希望對(duì)你有幫助!
1.常回憶
經(jīng)常向老人詢問剛發(fā)生的事,比如剛才接過誰的電話,剛吃過什么東西。還可以訓(xùn)練患者回憶短時(shí)間前做過的事,比如早上買過什么菜,錢包放什么地方等。還可以幫助患者回憶昨天吃的晚飯和最近去過的地方等。建議使用文字或圖片、卡片,教小兒用的識(shí)字卡片就是不錯(cuò)的選擇。
2.多做算術(shù)題
讓老人試著計(jì)算物品價(jià)值、判斷大量物品的多少以及用撲克牌等。買個(gè)算盤和計(jì)算器,鍛煉計(jì)算能力。
3.有問有答
鼓勵(lì)老人多交流、多表達(dá),這是修復(fù)語言能力的關(guān)鍵。如在看電視時(shí),隨時(shí)說出自己的感想便可以達(dá)到活用腦力的目的。
4.給房間貼標(biāo)簽
環(huán)境光線一暗,老人的反應(yīng)能力就下降,可以把各個(gè)房間布置出明顯的差別,在衛(wèi)生間的門上貼張醒目的動(dòng)物圖案,或里面放個(gè)玩具狗,在臥室放只玩具熊。夜間在衛(wèi)生間和臥室有地?zé)籼崾镜取V劣谕獠靠臻g,可以多帶患者辨認(rèn)住家附近的標(biāo)志物,再帶上卡片方便提示。
5.分類游戲
家屬可以通過做一些卡片、拼圖、連線的游戲,給物品歸類、辨認(rèn)形狀等方法,修復(fù)邏輯思維。比如,將塑料模型按1、3、5、7依次排開,請(qǐng)患者把偶數(shù)填進(jìn)空格。
6、多玩耍激發(fā)智力
軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的訊號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶。
7、運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為,長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退。
助于提高記憶力的食物
1.紫菜
紫菜含有豐富的蛋白質(zhì)。而且還含有維生素A和C,豐富的膽堿而且脂肪含量低,是增強(qiáng)記憶力十分好的食物。紫菜含有的蛋白質(zhì)比鮮蘑菇多9倍,維生素A約為牛奶的67倍,維生素C為卷心菜的70倍。紫菜的1/5是食物纖維,可以保持腸道健康,預(yù)防大腸癌;紫菜中脂肪的含量很低,常吃不會(huì)導(dǎo)致肥胖;紫菜中的豐富膽堿,對(duì)記憶衰退有改善作用。
2.藍(lán)莓
記憶力衰退主要是因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞衰老,游離基也在不斷增多,會(huì)損害身體各部分的細(xì)胞,產(chǎn)生疾病,還可能導(dǎo)致早衰。而藍(lán)莓可以把這些“定時(shí)炸彈”排出體外。藍(lán)莓能改善你的記憶力。這些能抵抗疾病的抗氧化成分還可以有效地幫助腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)之間建立更強(qiáng)勁的聯(lián)絡(luò),保證你思維敏捷清晰并獲得最佳記憶力。
3.黃豆
黃豆因含有豐富的營養(yǎng),故有“豆中之王”、“營養(yǎng)之花”的美稱。大豆含有豐富的蛋白質(zhì),而且這些蛋白質(zhì)在質(zhì)量和數(shù)量上均可與肉、蛋、奶等動(dòng)物性食品媲美,所以又有“植物肉”、“綠色乳?!敝u(yù)。且大豆中含有蛋黃素,每天食用適量的大豆或豆制品,可增強(qiáng)記憶力。
4.菠菜
菠菜也是可以增強(qiáng)記憶力的食物。另外菠菜中還含有大量的維生素E和硒元素,具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用,既能啟用大腦功能,又可增強(qiáng)青春活力,有助于防止大腦的老化,健腦益智。
5.玉米
玉米中富含多種營養(yǎng),所含的胡蘿卜素,被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A,它具有防癌作用;植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止面板病變的功能,還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/207538.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!