又到了一年一度的國(guó)慶節(jié),假期即將開(kāi)啟,各種朋友聚會(huì)也都是都紛紛來(lái)臨。但在國(guó)慶期間如果大魚大肉不注意飲食,可能會(huì)使身體受傷害,導(dǎo)致假期需在醫(yī)院度過(guò)。因此在國(guó)慶要注意做到健康飲食,了解這四大飲食原則,保持身體健康。
國(guó)慶節(jié)如何健康飲食?
1、油要少
在國(guó)慶期間各種聚會(huì)避免不了,而在外就餐時(shí)各種菜肴中的油也比較多,所以在點(diǎn)菜或者自己烹飪食物時(shí)盡量選取清淡飲食,少油食物可以防止油攝取過(guò)多提高身體脂肪量,如清蒸、水煮、涼拌等都是清淡烹飪法。
2、調(diào)料要少下
在國(guó)慶期間各種聚會(huì)避免不了的同時(shí),很多人喜歡自己制作燒烤,在烹飪燒烤時(shí)會(huì)加入各種調(diào)料,卻不知這些調(diào)料對(duì)身體有極大傷害,過(guò)多攝取不僅影響味蕾,還會(huì)影響器官,所以要注意盡量減少調(diào)料的攝取,在烹飪食物時(shí)注重原味。
3、分量要注意
親朋好友相聚,人多熱鬧,在這樣的氣氛中容易攝取過(guò)多食物,如果大吃大喝會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積,特別是慢性疾病患者易有指標(biāo)失控,在攝取食物時(shí)要控制好分量,食物不要過(guò)于單一,采取少食多餐的方式,特別是糖尿病人,避免攝取過(guò)多導(dǎo)致血糖不穩(wěn)。
4、瓜果蔬菜要足夠
瓜果蔬菜不僅可以解油膩,還能補(bǔ)充元素,提高免疫力。在國(guó)慶期間吃多了大魚大肉,不妨攝取一些水果蔬菜,清爽可口的同時(shí),幫助腸胃去除油膩,也能提高飽腹感,降低想要攝取食物的念頭,同時(shí)瓜果蔬菜中的維生素礦物質(zhì)能不斷為身體注入能量。
國(guó)慶期間要注意什么?
1、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
在國(guó)慶期間因?yàn)槿硕酂狒[,各種聚會(huì)導(dǎo)致很多人的規(guī)律生活被打亂,卻不知在這期間運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持,因?yàn)榇篝~大肉攝取導(dǎo)致脂肪堆積,運(yùn)動(dòng)可以消耗能量,提高代謝,是預(yù)防疾病的措施之一。
2、作息要規(guī)律
熬夜通宵在國(guó)慶期間并不少見(jiàn),而熬夜通宵卻會(huì)使身體免疫力逐漸下降,不想在假期后身體被疾病困擾,國(guó)慶期間保持良好的睡眠,作息很重要。
總的來(lái)講,國(guó)慶期間的飲食以及各方面都要注意,不要因?yàn)榉偶僖约坝H朋好友相聚而放縱自己,畢竟一時(shí)放縱需花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間去修復(fù),控制好自己,保持良好的生活方式才能使自己在享受假期的同時(shí),不受健康問(wèn)題所折磨。
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