長(zhǎng)期疲勞怎么休息也不緩解？

現(xiàn)在很多年輕人伴有不同程度的疲勞，不僅僅是身體上的疲勞，而且也和心理因素有關(guān)，這歸為亞健康的范疇。一部分人長(zhǎng)期疲勞，即使有充足的休息和睡眠，也仍然不能緩解，這種情況需警惕疾病。

長(zhǎng)期疲勞怎么休息也不緩解？

1、睡眠時(shí)間短

很多年輕人有熬夜的壞習(xí)慣，睡覺(jué)前喜歡玩游戲或追電視劇，往往到凌晨一兩點(diǎn)才會(huì)睡覺(jué)，這樣勢(shì)必會(huì)影響人們的新陳代謝以及記憶力，使得人們過(guò)度疲勞。只有保證高質(zhì)量的睡眠，第2天醒來(lái)后才能精神煥發(fā)，充滿活力和斗志。因此睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi)要關(guān)閉電子產(chǎn)品，按時(shí)上床入睡，睡覺(jué)前泡熱水澡或聽(tīng)音樂(lè)來(lái)催眠。

2、長(zhǎng)時(shí)間坐著

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)加重身體疲勞感，因此每坐一小時(shí)需站起來(lái)活動(dòng)10~20分鐘。上班或下班時(shí)可以抽出30分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)如游泳、騎行或快走等，只有保持科學(xué)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能讓精力更加旺盛，抵抗疲勞感。

3、攝入的能量太低

一部分人為能達(dá)到減肥目的，會(huì)嚴(yán)格控制飲食，使得攝入能量過(guò)低。并不是只有運(yùn)動(dòng)才消耗能量，平時(shí)維持體溫和呼吸也需消耗能量，攝入的能量少會(huì)減慢新陳代謝，加重身體疲勞感。因此需合理安排飲食，尤其是需補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

4、攝入水分不足

攝入水分不足會(huì)使得身體輕度脫水，導(dǎo)致身體疲勞、頭痛頭暈和口渴。因此需補(bǔ)充足夠水分，每天喝水量不能少于1500毫升，根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量和溫度變化調(diào)整和水量，不要等到口渴時(shí)才喝水。

5、喝太多濃茶濃咖啡等飲料

很多人習(xí)慣喝咖啡濃茶或能量飲料來(lái)提神醒腦，但其中含有太多咖啡因，會(huì)讓人們有明顯的疲勞感。一般喝能量飲料后幾個(gè)小時(shí)內(nèi)確實(shí)會(huì)提高敏感性和警覺(jué)性，改善情緒，但第2天醒來(lái)后易出現(xiàn)嗜睡和疲勞，另外長(zhǎng)期喝以上飲料也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響身體健康。

6、壓力太大

不管是現(xiàn)在的學(xué)生還是大人都面臨著不同的壓力，壓力過(guò)大勢(shì)必影響身體健康，加重疲勞感。學(xué)會(huì)控制好壓力，不能讓自己過(guò)度疲憊，通過(guò)向他人傾訴或運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)合理宣泄情緒，也可以通過(guò)打坐冥想或練習(xí)瑜伽的方式來(lái)緩解壓力。

7、貧血

貧血是引起疲勞的主要原因，常常發(fā)生在女性身上。一般懷孕期和月經(jīng)量多的人易出現(xiàn)缺鐵性貧血，當(dāng)體內(nèi)缺乏鐵時(shí)會(huì)減少紅細(xì)胞數(shù)目，減少血液攜帶氧氣能力，從而讓人們有疲憊感。貧血時(shí)會(huì)有明顯癥狀，如手指甲、皮膚以及眼瞼結(jié)膜發(fā)白，這種情況下應(yīng)去醫(yī)院做血常規(guī)檢查，判斷是否貧血。平時(shí)多吃含鐵的食物，如動(dòng)物血液肉類、豆類以及綠葉蔬菜等。

8、糖尿病

不管是低血糖還是高血糖都會(huì)讓人們有疲憊感，若頻繁出現(xiàn)不明原因的疲勞，特別是饑餓和吃完飯后，需去醫(yī)院做血糖檢查，排除糖尿病的可能性。若血糖波動(dòng)過(guò)大，需積極用藥治療，以免引起并發(fā)癥。

9、甲狀腺疾病

甲狀腺能調(diào)節(jié)新陳代謝，甲狀腺功能減退時(shí)會(huì)引起慢性疲勞，情緒發(fā)生改變，體重也會(huì)有所增加。需去醫(yī)院做甲狀腺功能檢查，看看是否出現(xiàn)甲減。一般甲狀腺功能得到調(diào)節(jié)就能緩解疲憊感。

溫馨提示

除了以上9種因素外，患有睡眠呼吸暫停綜合癥也會(huì)讓人們長(zhǎng)期疲勞，因?yàn)樗X(jué)時(shí)呼吸暫時(shí)停止，阻礙正常的呼吸，使得大腦缺氧，從而升高血壓，導(dǎo)致慢性疲勞。另外也不能忽略抑郁癥和心臟病的可能性。

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