現(xiàn)在越來越多的人進入失眠行列,一覺睡到自然醒簡直是一種奢侈,第二天早晨沒有任何精神,降低工作和學習效率,增加患上心血管疾病和缺血性心臟病風險,其實多種因素會引起失眠,特別是所使用的藥物。
哪些藥物會導致失眠?
平喘藥物中含有茶堿以及麻黃堿,會興奮大腦皮層和皮層下中樞,從而導致患者失眠多夢以及激動不安。睡覺前服用利尿劑,會因為小便多而降低睡眠質量。長時間大劑量用糖皮質激素會增高身體興奮性,引起失眠。沒有選擇合適的降壓藥或用量不當,可引起夜間低血壓,導致失眠。還有強心藥物、補血以及抗結核藥物、鎮(zhèn)痛藥物以及抗抑郁藥物等都會引起失眠,若用以上藥物后出現(xiàn)失眠,需第一時間告訴醫(yī)生,必要時需調整用藥。
還有什么偷走人們的睡眠?
1、飲食
吃太多辛辣刺激性、煎炸及熏制食物或缺乏營養(yǎng)會影響睡眠質量。
2、過度焦慮和抑郁
睡眠易受到心理因素影響,焦慮和抑郁等不良情緒會讓人們情緒變得異常緊張,精神過度活躍,高級中樞神經(jīng)情緒興奮和抑制功能發(fā)生失調,從而引起失眠。
3、不良的生活習慣
晚上腸胃功能有所減弱,若大量吃夜宵可引起身體肥胖,增加消化道負擔,影響睡眠。睡覺前運動會過度興奮大腦,錯失最佳的入睡時間,影響睡眠效果,即使睡著后也會不停的做夢,因此睡覺前三個小時不能做劇烈運動。此外睡覺前玩手機或平板等會刺激大腦興奮,發(fā)射出的藍光可抑制黑色素生成,破壞生物鐘,影響睡眠。
如何改善失眠問題?
1、不能忽略睡覺前的小細節(jié)
需營造利于睡眠的臥室環(huán)境,臥室溫度在15~20℃間,睡覺前把臥室所有的插座全部關掉,避免受到光污染。不能在臥室中放有聲響的機械鐘,以免讓人們翻來覆去睡不著覺。睡覺前不能做劇烈運動,也不能玩手機,更不能看刺激性的電視劇。睡覺前不能吃難以消化食物,也不能空腹上床入睡。
2、選擇合適的床上用品
被子的厚度要適中,太薄會消耗體能,延長入睡時間,太厚會導致人們做噩夢。選擇軟硬適中的床墊,可以自測一下,平躺在床上,把手伸入脖子后背、腰部到大腿下,只要沒有空隙,曲線貼合,說明床墊很合適。枕頭高度在10~10厘米左右,采取右側臥的睡姿。
3、睡眠限制療法
需縮短臥床清醒時間,增加入睡的驅動力,這樣能提高睡眠效率。白天睡覺時間不能過長,按時起床,按時入睡,抽出30分鐘時間午休。
溫馨提示
23點之前必須睡覺,睡覺前不能喝濃咖啡和濃茶,也不能吸煙。睡覺前可以把手疊放在小腹部上,然后采取腹式呼吸法,把所有的注意力全部集中在小腹部,然后配合數(shù)數(shù),大約幾分鐘左右就能入睡。睡覺前也可以用熱水泡泡腳,能促進血液循環(huán),提高睡眠質量。
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