45歲后要怎么養(yǎng)生？

45歲后要怎么養(yǎng)生？

人們常說四十而立，五十知天命，但進(jìn)入45歲后是生命高危期，身體各個(gè)器官逐漸衰弱，體力和精力大不如以前，但仍然承受著巨大的生活和工作壓力，甚至壓得他們喘不上氣來。為能保證安度晚年，45歲后需做好養(yǎng)生保健工作，謹(jǐn)記早晨起來4件事不要做，做好3件事，就能保證身體健康。

45歲后要怎么養(yǎng)生？

1、起床速度不能太快

中老年人早晨起床時(shí)一定要控制好速度，睜開眼后可以先動(dòng)一動(dòng)四肢，5分鐘后再慢慢起床穿衣。因?yàn)?5歲后血管會(huì)逐漸老化，彈性降低，起床速度過快會(huì)突然升高血壓，引起頭痛頭暈，甚至?xí)霈F(xiàn)心腦血管意外。

2、不要忽略早餐

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，很多年輕人因?yàn)楣ぷ鞣泵蛳矚g睡懶覺，而壓榨吃早餐的時(shí)間，不吃早餐或購買路邊攤，一邊走一邊吃飯，但這樣會(huì)增加患上胃腸疾病和結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榻?jīng)過一晚上睡眠，胃中已經(jīng)沒有任何食物，血糖濃度降低，若不吃早飯可能引起低血糖或低血壓，甚至?xí)灥剐菘?。一定要注重于早餐，早餐需占到一整天總能量?0%，同時(shí)也要注意飲食多樣化。

3、不要吸煙

很多人早晨醒來后為能提神醒腦而抽煙，但對(duì)身體的傷害會(huì)加倍，因?yàn)槲钢袥]有任何食物，空腹吸煙會(huì)使得胃部血管痙攣，胃中的有害物質(zhì)快速被身體所吸收，從而危害健康。

4、不要憋尿

一部分人為能延長睡覺時(shí)間，有尿意也一直憋著，等到了時(shí)間點(diǎn)再起來排尿，但總是憋尿會(huì)升高膀胱壓力，增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鹉I小球腎炎或前列腺疾病。

5、多喝水

每個(gè)生物體都離不開水，人類也是如此。45歲后水流失速度加快，因此需養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣。每30分鐘喝100~150毫升水，能稀釋血液，促進(jìn)全身血液循環(huán)。早晨空腹、睡覺前以及半夜時(shí)分別喝杯溫開水，尤其是心腦血管疾病患者更應(yīng)該遵循，能防止血栓因子生成。另外紅茶或綠茶也是不錯(cuò)的選擇，利于受損血管壁修復(fù)，幫助清除血管中垃圾，防止血管堵塞。

6、多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，45歲后需根據(jù)興趣愛好和身體素質(zhì)選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快步走、練習(xí)瑜伽、廣場舞或跳體操等，保持適度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，維持血管彈性，幫助降低血壓、血脂和血糖。

7、多喝牛奶

牛奶有白色血液美譽(yù)，由此可見營養(yǎng)價(jià)值有多高。其中含有豐富鈣磷和蛋白質(zhì)，能維持牙齒和骨骼健康，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松或骨折。

溫馨提示

無論男女進(jìn)入45歲后都要注意身體保健，戒掉不良的習(xí)慣，遠(yuǎn)離煙酒和熬夜，均衡攝入營養(yǎng)，每頓飯只吃7~8分飽即可。定期去醫(yī)院做體檢，尤其是有癌癥家族遺傳史和慢性疾病的人，更應(yīng)該注重于體檢。

45歲女人如何養(yǎng)生

　　45歲的女人皮膚和身體變化都是特別明顯的，對(duì)于45歲的女人應(yīng)該怎樣來保養(yǎng)？下面我給大家介紹45歲女人養(yǎng)生 方法 ，希望對(duì)你有用!

　　45歲女人養(yǎng)生

　　1.保證睡眠，特別是深睡眠，不熬夜，恢復(fù)疲勞效果好。

　　2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一天鍛煉45分鐘，運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)身健體，是很好的保健方法。

　　3.減少上網(wǎng)看電視時(shí)間。

　　4.均衡飲食(蔬菜，葷菜，谷物按一定配比吃)，葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，不挑食不偏食。少吃零食。

　　5.養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，多喝水能加快新陳代謝，對(duì)身體很好。

　　6. 免疫力低下要多喝水，多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。注意營養(yǎng)的補(bǔ)給，，多吃些水果蔬菜等含維生素高的食物，多吃奶制品、豆制品、蛋類、瘦肉類等。少吃辛辣有刺激性的食物，多喝白開水。注意長活動(dòng)，鍛煉身體。

　　女人卵巢的保養(yǎng)方法

　　第一階段：20-35歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持年輕美麗

　　卵巢是女性青春的發(fā)源地。通常20多歲的女性卵巢發(fā)育成熟，年輕而最具活力，女性幸福與?性福?由它良好的機(jī)能而來。

　　對(duì)策：多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時(shí)要注意少吃咸、甜，多喝水。除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。

　　除了合理飲食之外，還要注意少熬夜，合理作息，多運(yùn)動(dòng)。

　　第二階段：35-40歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：保持女性魅力、延緩衰老、延緩更年期

　　如果你有如下的反應(yīng)，可要多注意了：像神經(jīng)系統(tǒng)的，如頭暈、目眩、耳鳴、出汗、畏寒、心悸、乏力、失眠;肌肉組織的，如腰痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉酸痛;泌尿系統(tǒng)的，如尿頻、排尿不暢有灼熱感;胃腸系統(tǒng)的，如嘔吐、腹瀉、便秘;精神上表現(xiàn)為思想不集中、煩躁、易怒、憂慮、抑郁。

　　對(duì)策：多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。紅糖含有豐富的微量元素，對(duì)女性補(bǔ)血的效果很好，長期服用，對(duì)雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。

　　飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200?300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。

　　第三階段：40歲-45歲

　　卵巢保養(yǎng)的目的：抗氧化、抗衰老、補(bǔ)充雌激素

　　對(duì)策：多喝牛奶、豆奶，多攝入魚、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。另外可在醫(yī)師的指導(dǎo)下服用補(bǔ)養(yǎng)肝腎、滋補(bǔ)氣血的藥物，如何首烏、熟地、黃芪等。

　　第四階段：45歲之后

　　卵巢保養(yǎng)的目的：安穩(wěn)度過更年期、抗衰老

　　均衡飲食和運(yùn)動(dòng)。少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然?降脂藥?。多吃一些可以促進(jìn)膽固醇排泄及補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。

45歲之后，是養(yǎng)生的“黃金年”，如何養(yǎng)生最健康？

人體到了45歲之后，就開始慢慢的步入中年了，這個(gè)時(shí)候是養(yǎng)生的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生做得好，身體就會(huì)很健康，如何養(yǎng)生最健康呢？主要有以下方法。

1.多曬太陽。
人體開始步入中年之后，身體內(nèi)的鈣元素流失就會(huì)更快，陽光中含有紫外線，紫外線能夠幫助合成維生素D，維生素D能夠促進(jìn)人體對(duì)鈣元素的吸收，從而為人體補(bǔ)充更多的鈣元素，預(yù)防人體因缺鈣所導(dǎo)致的一些問題。而且跟朋友們一起在公園里曬曬太陽，還能夠讓自己的身心更愉悅，心情更好。
2.盡量不要生氣。
當(dāng)我們45歲之后，我們就開始慢慢的步入中年了，這個(gè)時(shí)候人的心理狀態(tài)對(duì)人的身體狀態(tài)影響也是很大的，我們已經(jīng)步入中年，也沒有必要因?yàn)橐恍┦虑槎鷼饬?。我們在生活中要做到少生氣，調(diào)節(jié)好自己的心情，這樣才能夠更加利于養(yǎng)生。

3.不要吃太多咸，不要吃太多肉。
當(dāng)我們開始步入中年的時(shí)候，不應(yīng)該再吃太多的鹽，如果吃了太多的鹽，鹽中含有的鈉元素可能容易讓我們產(chǎn)生高血壓等疾病，從而影響我們身體的健康。除此之外也不能夠吃太多的肉了，肉中含有的脂肪和膽固醇非常的高，容易給我們的身體帶來大的損害。

4.適度運(yùn)動(dòng)。
無論到了什么時(shí)候適度運(yùn)動(dòng)總是好的，運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài)，還能夠增強(qiáng)我們身體的體質(zhì)，從而讓我們更健康。

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