健康的一天應(yīng)該是怎樣的？

成功事件講究天時地利人和，養(yǎng)生保健也是如此。中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生保健需順應(yīng)自然，在哪個時間段該做什么事，這樣才能保證身體健康，那最健康的一天應(yīng)該是怎樣的呢，看看你做對了幾樣。

最健康的一天應(yīng)該是怎樣的？

1、6：30做伸展運動

早晨醒來后可以做簡單的運動，如散步、打太極拳或伸展運動等，能喚醒全身細(xì)胞，加快新陳代謝，讓人們精神百倍。

2、7：00~8：00吃早餐

吃早餐的時間安排在7：00~8：00間，保證營養(yǎng)豐富，給身體提供充足血糖，為接下來繁忙的工作和學(xué)習(xí)提供動力。早餐可選擇淀粉類食物、牛奶蔬果和黃豆蛋類等。

3、10點吃一小把堅果

現(xiàn)代人吃的肉多，攝入的蔬菜水果卻很少，不妨10點吃份水果或一小把堅果，能保護(hù)心腦血管，降低患上心血管疾病風(fēng)險。

4、11：30~12：30享受午餐

午餐一定要注意食物多樣化，葷素和粗細(xì)搭配著吃，炒菜時可多放幾種食材，如炒肉菜時放入黃瓜和胡蘿卜丁，炒青菜時可適當(dāng)放蘑菇。

5、13點睡半小時

吃完午飯后休息30分鐘，能快速為身體充電，緩解一上午繁忙的工作，幫助降低血壓，保護(hù)心臟，同時也能增強記憶力和抵抗力。但午睡時間不能太長，控制在30分鐘以內(nèi)。

6、14點喝綠茶或咖啡

14點左右可以喝杯綠茶或咖啡，能為一下午增加活力，而且不會影響晚上睡眠。盡量喝純咖啡，少喝或不喝速溶的咖啡。

7、15點外出曬曬太陽

長時間坐著的人可以站起來活動活動，也可以去室外散步5~10分鐘或做拉伸運動，適當(dāng)?shù)臅駮裉柲茏尵o繃的神經(jīng)得到舒緩，而且可促進(jìn)胃腸道吸收鈣。

8、16點喝杯酸奶

16點左右體內(nèi)5-羥色胺水平降低，人們會感覺到煩躁不安。此時胃中食物差不多被排空，不妨吃2~3片全麥面包或喝杯酸奶，能平衡體內(nèi)血糖，降低煩躁感。

9、18：00~20：00享受晚餐

晚餐需安排在18：00~20：00之間，必須保證清淡，也不能吃得太晚，以免影響睡眠質(zhì)量?？梢造o靜的坐下來和家人享受晚餐，吃飯時細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。

10、20點站15分鐘

晚飯后不能立馬坐著或躺在沙發(fā)上看電視，這樣會引起身體肥胖且傷害腸胃。不妨靠墻站立15分鐘，也可以做做家務(wù)活。

11、21點提前刷牙

睡覺前的刷牙至關(guān)重要，能避免牙結(jié)石生長，降低患上齲齒風(fēng)險，而且也能向神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)射出不再進(jìn)食的信號，簡直是一舉兩得。

12、22點調(diào)節(jié)臥室溫度

22點是最佳的睡眠時間段，即使熬夜也不能超過23點。睡覺前盡量先把房間溫度調(diào)低，房間內(nèi)可放置加濕器或一盆清水，在適宜的濕度和溫度下入睡。

溫馨提示

以上就是健康一天的樣子，不管是哪個年齡段的人都可以參考，然后制定適合自己的健康節(jié)拍，這樣才能保證身體健康，避免疾病入侵。同時做到起居有常，即使節(jié)假日也要按時起床入睡，避免打破生物鐘。

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