關(guān)于睡眠的常識有哪些？

一直都在強調(diào)睡眠對身體健康的重要性，大眾公認的健康睡眠時間是每天8個小時，其實對于睡眠時間根本不拘泥于8個小時，睡眠時間跟睡眠質(zhì)量關(guān)系不大，并不是睡得多就代表著睡眠質(zhì)量好，不妨來了解一下關(guān)于睡眠的常識。

關(guān)于睡眠的常識有哪些？

1、睡眠時間不拘泥于8個小時

人們的普遍意識是8個小時是最佳的睡眠時間，其實這種一刀切的定論并不科學，反而白白增加人們的睡眠焦慮和壓力，降低睡眠質(zhì)量。因為每個人的年齡、生活的環(huán)境以及體質(zhì)不一樣，睡眠時間長短也有一定的差異。部分人即使睡眠時間短，醒來之后仍然精神百倍，也有部分人睡眠時間長一些，才能讓體力和精力恢復。因此每天睡眠時間并不一定是8個小時，只要第2天醒來后精神愉悅且沒有疲憊感，就說明睡眠時間正好。

2、睡眠質(zhì)量影響睡眠周期

睡覺時間長不如睡眠質(zhì)量高，睡眠周期數(shù)量決定睡眠質(zhì)量。很多人對睡眠周期很陌生，睡眠周期分為多個睡眠階段，即非眼動、眼動和快速眼動睡眠，然后再進入睡眠狀態(tài)。一般情況下，一個睡眠周期大約是90~110分鐘。在一個完整的睡眠周期中，從淺睡眠逐漸轉(zhuǎn)變成深睡眠，在深睡眠過程中，受損細胞會不停的修復。另外相當一部分人睡眠周期最后階段會做夢，就這樣一直循環(huán)下去。不停的完成完整的睡眠周期，能讓精力和體力得到恢復。簡而言之，可通過睡眠周期數(shù)量來衡量睡眠質(zhì)量好不好。

3、慢性失眠不是小問題

翻來覆去睡不著覺，入睡困難，從而降低睡眠質(zhì)量，這就是所謂的慢性失眠，并不是小問題，需立馬去醫(yī)院接受治療。慢性失眠會影響身體各個方面，特別是心理和生理等。因為睡眠質(zhì)量差，會降低免疫力，紊亂內(nèi)分泌，使得記憶力下降和注意力不集中，加快速度速度。同時缺乏睡眠會使得人們精神不振，脾氣變得異常暴躁。

4、安眠藥對身體有害處

安眠藥能促眠，但錯誤的服用方法可危及生命。大部分人會依賴于安眠藥，只要一次不用就不能正常入睡。同時也會導致記憶力喪失和夢游癥。

5、嬰兒睡姿能提高睡眠質(zhì)量

若因為睡眠姿勢困擾時，不妨模仿嬰兒睡姿，也就是身體側(cè)臥，雙手交疊放在胸前，能增加安全感，給人們良好的睡眠體驗。

6、經(jīng)常上夜班的人需重置生物鐘

有很多工作需上夜班如護士或司機等，熬夜上夜班時需重置生物鐘，這樣才能優(yōu)化睡眠質(zhì)量。夜班下班后戴上墨鏡，防止陽光刺激生物鐘。白天補覺時需拉上窗簾戴上眼罩，減少陽光照射。

溫馨提示

只有保證高質(zhì)量的睡眠才利于體力和精力恢復，讓身體細胞得到修復，維持五臟六腑正常運轉(zhuǎn)。不能拘泥于每天8個小時的睡眠，只有適合自己的睡眠時間才是最好的。

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