為什么說(shuō)晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長(zhǎng)壽堅(jiān)持3多4少

為什么說(shuō)晚餐決定人的體重和壽命？想要健康長(zhǎng)壽堅(jiān)持3多4少

俗話(huà)說(shuō)：早餐吃得像皇帝，午飯吃的像平民，晚飯吃得像乞丐。但現(xiàn)在人白天工作比較繁忙，下班回家后才能好好的享受一頓美餐，因此晚餐往往比早餐午餐要豐盛的多。不過(guò)也有一部分女性為能達(dá)到減肥瘦身目的而拒絕晚餐，但這樣會(huì)給身體帶來(lái)危害。

為什么說(shuō)晚餐決定人們的體重和壽命？

健康的飲食習(xí)慣是一日三餐定時(shí)定量，一日三餐不僅僅為了填飽肚子，而且能促進(jìn)身體正常發(fā)育。但沒(méi)有注重于晚餐質(zhì)量或錯(cuò)誤的食物搭配，可影響晚間睡眠，易誘發(fā)多種疾病如腸胃疾病、食管反流以及脂肪肝等。

想要健康長(zhǎng)壽需做到哪幾點(diǎn)？

1、多微笑

俗話(huà)說(shuō)笑一笑十年少，多微笑能增強(qiáng)自身免疫力。大笑能宣肺，有利于排出濁氣，吸進(jìn)氧氣，進(jìn)而維護(hù)肺部健康。若總是郁郁寡歡會(huì)增多體內(nèi)毒素，從而降低免疫力。因此需保持積極樂(lè)觀心態(tài)，多歡笑才能長(zhǎng)壽。

2、多喝茶

女性平時(shí)可以適當(dāng)喝刺玫菊茶，可達(dá)到疏肝理氣和活血化瘀功效，同時(shí)也能調(diào)理血?dú)猓龠M(jìn)全身血液循環(huán)，幫助溫養(yǎng)心臟和肝臟，利于抒發(fā)體內(nèi)郁氣，從而達(dá)到抗抑郁、鎮(zhèn)靜以及安撫功效。男性可以喝00蒲公英茶，可達(dá)到保肝清肝效果，能有效預(yù)防肝損傷。

3、多張嘴

堅(jiān)持做張嘴動(dòng)作，能加快臉部血液循環(huán)，延緩局部組織器官衰老速度，幫助振奮精神，維持頭腦清醒。具體的方法是全身心放松，以最大限度把嘴巴張開(kāi)，嘴巴不停的做張開(kāi)和閉合動(dòng)作。

4、少久坐

長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)減慢胃腸道蠕動(dòng)，影響腸胃正常消化吸收功能，從而導(dǎo)致消化不良和便秘。久坐也會(huì)減慢全身血液循環(huán)，易引起大腦供血不足，其主要癥狀是反應(yīng)變得遲鈍和頭痛頭暈。久坐也會(huì)使得氣血不通暢，易引起腰酸背痛，如四肢僵硬、肌肉麻木以及疲倦無(wú)力等。因此需減少久坐時(shí)間，每坐一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。

5、少熬夜

熬夜是年輕人的家常便飯，但總是熬夜會(huì)使得睡眠不足，降低免疫功能，易引發(fā)多種疾病。所以23點(diǎn)之前必須睡覺(jué)，不能有熬夜的壞習(xí)慣。

6、少抱怨

經(jīng)常抱怨的人，承受工作和生活壓力能力弱，只要遭遇到困難或挫折時(shí)會(huì)以抱怨的方法來(lái)緩解焦慮。但長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)使得身體釋放壓力荷爾蒙，升高血糖指數(shù)，增加患上心腦血管疾病幾率，給身體健康帶來(lái)安全隱患。

7、少過(guò)度用腦

睡覺(jué)前不能做重腦力勞動(dòng)，以免使得大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)，即使睡著后也容易做夢(mèng)，久而久之易出現(xiàn)睡眠障礙。

溫馨提示

關(guān)于吃晚餐有很大的講究，晚餐以清淡易消化為主，吃7~8分飽即可。晚餐跟睡覺(jué)時(shí)間間隔3~4個(gè)小時(shí)，保證食物有足夠的消化時(shí)間，若吃完飯后立馬睡覺(jué)，不僅影響睡眠質(zhì)量，而且也會(huì)導(dǎo)致身體肥胖，引起消化不良。不過(guò)也不能不吃晚餐，以免引起失眠、胃部疾病喝膽結(jié)石等。

晚餐決定你的體重和壽命?提醒:做好4個(gè)“不”,比別人更健康

晚餐決定你的體重和壽命，提醒：做好4個(gè)“不”，比別人更健康。這4個(gè)“不”分別是不要吃太多、不要喝太多酒、不要吃太多肉、不要很晚才吃晚餐。

1、不要吃太多

夜間活動(dòng)本身就少，吃得太飽造成大量食物堆積，消化速度減緩，更容易造成身體不適，會(huì)出現(xiàn)肥胖。

2、不要喝太多酒

很多人在晚上都有應(yīng)酬，而在應(yīng)酬的時(shí)候幾乎都逃不了喝酒，但是酒精是一種刺激性物質(zhì)，經(jīng)常過(guò)多飲用對(duì)健康很不利。

3、不要吃太多肉

雖然說(shuō)現(xiàn)在人們的生活水平都很好，各方便的營(yíng)養(yǎng)也基本達(dá)標(biāo)，但是很多人在一日三餐中也想吃肉，可以說(shuō)是“無(wú)肉不歡”。但是，晚上吃的肉太多會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，所以晚餐不要吃太多頭。

4、不要很晚才吃晚餐

如果吃晚餐總是犯忌諱，沒(méi)有在合適的時(shí)間進(jìn)食，同樣也會(huì)帶來(lái)影響，建議晚上7點(diǎn)左右吃晚餐，滿(mǎn)足身體所需，同時(shí)跟睡眠時(shí)間隔開(kāi)。

健康晚餐的注意事項(xiàng)

1、每周七天晚餐餐飲食譜必須保證多種花色品種，每頓晚餐需要2個(gè)素菜、1個(gè)葷菜、1個(gè)湯和1碗米飯。

2、攝入少量酒，一般在50毫升以下。

3、每天攝入的油一般不要超過(guò)25克，即在半兩以?xún)?nèi)。

4、健康餐飲提倡喝茶，但茶不宜過(guò)濃，因?yàn)闈獠柚泻写罅靠Х纫颉?/p>

5、不提倡吃得太辣，但青椒可以吃，因?yàn)槠渲杏胸S富的維生素C。

6、餐飲中使用的調(diào)味品要少，提倡多吃自然食物，不追求口感，同時(shí)，餐飲中鹽份也不宜太多。

7、每次晚餐之后不要馬上飲水，應(yīng)半小時(shí)之后在飲水對(duì)身體有好處。

以上內(nèi)容參考：百度百科-晚餐

晚餐可以決定一個(gè)人的體重和壽命嗎？

飲食方式，本人歷來(lái)的看法與醫(yī)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有不同之處。第一，晚餐多食是有增加體重的現(xiàn)象，但不是真理現(xiàn)象，因?yàn)槿魏螘r(shí)間多食都會(huì)增加人的體重，不獨(dú)晚餐矣！人的體重增加還有更重要的一個(gè)因素是人體代謝功能低下所引起，君不知代謝功能旺盛的人，比君吃的多也不會(huì)增加體重，而是保持在原體重的左右上下。第二，晚餮不能決定人壽命的長(zhǎng)短，人壽命的長(zhǎng)短除了遺傳基因外，還有能否及時(shí)地治愈自身的各種疾病，因?yàn)槿藷o(wú)病一般不會(huì)死，意外故事除外。第三，人在營(yíng)養(yǎng)足夠的條件下，不管吃什么食物，只要保持代謝平衡一致，有病能及時(shí)治愈，一般都能獲得健康和長(zhǎng)壽，決不是吃好，穿好，住好，玩好就能健康長(zhǎng)壽。第四，心態(tài)好是長(zhǎng)壽之要素，但只有身體好，心情才會(huì)好，心態(tài)才會(huì)好，人有病了，誰(shuí)也控制不了自己的煩躁心態(tài)，哪怕患感冒了，人都無(wú)法表達(dá)出好的心態(tài)，這是常理

《三十而已》?里的晚餐健康嗎？為什么說(shuō)晚餐決定著體重和壽命？

在熱播劇《三十而已》中，許幻山體檢時(shí)查出了患有中度脂肪肝，于是，為了許幻山的 健康 考慮，他被顧佳禁吃晚飯，只靠拿果汁充饑，美其名曰斷食晚餐。

看到這一幕，不少網(wǎng)友一吐為快：渣男真是活該，管不住嘴胡吃海塞得了脂肪肝。不過(guò)，在這個(gè)劇情之外，大家開(kāi)始對(duì)顧佳禁吃的操作展開(kāi)了討論，不少人說(shuō)這樣并不 健康 ，那么真的是這樣嗎？

許幻山的脂肪肝是“吃”出來(lái)的，應(yīng)酬不斷喝酒必不可少，高脂高糖高熱量的大量攝入，缺少運(yùn)動(dòng)體態(tài)發(fā)福，這都是他中度脂肪肝的原因。而顧佳雖然能力出眾，樣樣精通，但是在斷食晚餐和脂肪肝的態(tài)度上，卻出現(xiàn)了錯(cuò)誤：

1、節(jié)食并不 健康

顧佳給許幻山制定的斷食晚餐，只是用一杯蔬果汁代替晚餐，從嚴(yán)格意義上來(lái)講，這并不能算得上是斷食，只能算節(jié)食，單純追求空腹?fàn)顟B(tài)不考慮營(yíng)養(yǎng)均衡的節(jié)食并不 健康 ，這不，許幻山已經(jīng)忍受不住，開(kāi)始偷偷進(jìn)食了。

節(jié)食不僅不 健康 ，即使在摧殘人性后，大部分人的體重反而會(huì)大量反彈，越發(fā)的嚴(yán)重，而且長(zhǎng)期節(jié)食還會(huì)降低人基礎(chǔ)代謝水平，體質(zhì)變差，女生會(huì)月經(jīng)不調(diào)，男性會(huì)降低睪酮水平，甚至?xí)脜捠嘲Y。

建議低糖低脂的平衡膳食，每天的熱量攝入逐步比平時(shí)適度減少，應(yīng)該保證合理的飲食結(jié)構(gòu)，特別是不能吃得過(guò)飽或者過(guò)于偏食。

2、果汁不完全 健康

提起鮮榨果汁，不少人的印象是“新鮮、營(yíng)養(yǎng)、 健康 、低熱量”這類(lèi)關(guān)鍵詞，但事實(shí)上，喝鮮榨果汁不等于吃水果，果汁中主要成分果糖，可以更快被吸收，除了提供甜味和熱量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但升糖指數(shù)高，反而會(huì)容易引起糖尿病和肥胖。

在整個(gè)水果中，纖維是完整的，這是因?yàn)檎ブ^(guò)程會(huì)損耗水果中大量水溶性膳食纖維和維生素C，如果你喝了一大瓶果汁，就相當(dāng)于在短時(shí)間內(nèi)，迅速吃掉了好幾個(gè)水果中的糖和液體，幾乎不含纖維。

鮮榨果汁在提供了很低飽腹感的同時(shí)，悄無(wú)聲息地讓我們攝入了過(guò)量的糖。譬如3~4個(gè)橙子榨出一杯橙汁，幾口就能喝完。鮮榨果汁中的糖甚至比同體積含糖飲料多，看起來(lái)更像是一杯濃縮了的“糖水”。

而這些糖分會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量，如果稍不留神吃多了就會(huì)增加能量的攝入，能量攝入過(guò)多就會(huì)堆積在身體轉(zhuǎn)化成脂肪，也會(huì)增加肥胖的可能性。

3、斷食晚餐對(duì)脂肪肝無(wú)用

脂肪肝，是以肝細(xì)胞脂肪過(guò)度堆積和脂肪變性為特征的一種臨床疾病，它屬可逆性疾病，只要及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是王道，運(yùn)動(dòng)不僅控制脂肪肝的發(fā)生發(fā)展，還能消耗減少內(nèi)臟脂肪。

況且，斷食晚餐反而對(duì)脂肪肝無(wú)益，有些人甚至因?yàn)楣?jié)食反而會(huì)得了脂肪肝，這是身體一直處于缺乏外界能量來(lái)源的情況下，那么，機(jī)體為了保障始終有能量能供給日?；顒?dòng)，很可能唯一吃的一頓大多數(shù)能量都儲(chǔ)存下來(lái)，而內(nèi)臟器官自然首當(dāng)其沖。

不過(guò)顧佳在斷食晚餐上雖然有著以上的誤區(qū)，但是她深知晚餐對(duì) 健康 的重要性，甚至有人說(shuō)：晚餐決定你的體重和壽命。

大部分肥胖人士，都是因?yàn)橥聿瓦^(guò)于豐盛導(dǎo)致的。一般來(lái)說(shuō)，晚上大部分的時(shí)間都是用來(lái)睡覺(jué)的，吃得太多根本沒(méi)有什么機(jī)會(huì)去消耗掉。

甚至晚餐吃的過(guò)量過(guò)晚，輕則會(huì)影響睡眠品質(zhì)，重則會(huì)大大增加患很多疾病的風(fēng)險(xiǎn)：比如增加糖尿病、脂肪肝、中風(fēng)的幾率、患胃癌風(fēng)險(xiǎn)高、會(huì)容易腦部退化，還可能出現(xiàn)急性胰腺炎。

1、晚飯不要吃太晚

最佳的晚餐時(shí)間為晚上18點(diǎn)~20點(diǎn)，20點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食。這樣可以給腸胃足夠的消化時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，吃過(guò)晚餐后，胃需要用3個(gè)小時(shí)消化食物。

睡覺(jué)之前晚餐，人的身體容易積蓄熱量，睡前吃的東西會(huì)變?yōu)橹痉e蓄在體內(nèi)，應(yīng)盡量保證晚飯和睡眠的時(shí)間至少間隔2小時(shí)。而晚飯總是很晚的人，可以多吃一些早飯和午飯，晚飯盡量少吃。

2、運(yùn)動(dòng)人士如何晚餐

對(duì)于熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的朋友，要合理安排飯后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，確實(shí)會(huì)對(duì)呼吸、胃腸蠕動(dòng)有影響，帶來(lái)不適，這時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重，對(duì)消化影響不是很大。

建議大家合理安排晚餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔為：

飯后半小時(shí)內(nèi)：不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以做些輕量的活動(dòng)，比如擦桌子、掃掃地等。

飯后 1 小時(shí)：可以進(jìn)行快走、慢跑這類(lèi)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是你怎么舒服怎么來(lái)，如果這期間運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你不適，建議你再等一些時(shí)間。

飯后 2 個(gè)小時(shí)：是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)期，這時(shí)候可以進(jìn)行各種 體育 鍛煉，但是需要注意，如果高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太晚，會(huì)另身體較長(zhǎng)的保持興奮狀態(tài)，容易影響到晚上的睡眠。

3、晚餐種類(lèi)豐富，體積小

晚餐要保持熱量低但要均衡營(yíng)養(yǎng)，晚餐需要攝入每日所需能量的約30%左右，應(yīng)綜合考慮各種營(yíng)養(yǎng)素。在食物上，可以用粗糧代替精細(xì)糧食，蔬菜蛋肉不能少，盡量保持營(yíng)養(yǎng)均衡。但是總量要控制，每種食物的體積小一點(diǎn)。

4、提倡吃到七分飽

7分飽就是胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹，沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱。晚餐和早午餐一樣都是為身體補(bǔ)充能量的，當(dāng)你身體需要能量運(yùn)轉(zhuǎn)，晚餐就很有必要，如果你身體能量已經(jīng)足夠，那這頓晚餐可以減掉。

5、晚餐時(shí)要一心一意

邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說(shuō)話(huà)，這樣非常影響消化，還容易吃多。邊吃飯邊干別的會(huì)分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。

總之，為了 健康 ，一定要重視起晚餐，不要一味相信晚飯吃了就會(huì)胖，也不要縱欲暴飲暴食。吃得 健康 ，吃得細(xì)致，吃得有講究，身體才會(huì)越來(lái)越好，有益于我們的體重和壽命。

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