一杯咖啡提神又醒腦？整理一份合理攝入咖啡因清單

一杯咖啡提神又醒腦？整理一份合理攝入咖啡因清單

熬夜或感覺(jué)到工作勞累時(shí)，人們會(huì)喝一杯咖啡或濃茶來(lái)提神醒腦，主要得益于其中的咖啡因?？Х纫蚴且话央p刃劍，雖然能提神醒腦，但睡覺(jué)前飲用易造成失眠，所以應(yīng)科學(xué)攝入咖啡因，以免影響晚間睡眠。

咖啡因是如何提神醒腦的？

咖啡因能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減輕疲勞感，從而提神醒腦。然而，咖啡因無(wú)法消除疲勞感，僅僅通過(guò)某方式阻止疲勞信號(hào)傳遞，隨著咖啡因逐漸代謝完成，疲勞問(wèn)題會(huì)再次出現(xiàn)，尤其是過(guò)度疲勞時(shí)喝咖啡或濃茶沒(méi)有任何效果。短時(shí)間內(nèi)攝入太多咖啡因可威脅機(jī)體健康，易造成咖啡因上癮，誘發(fā)胃潰瘍或十二指腸潰瘍，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)敏、失眠多夢(mèng)、過(guò)度焦慮和脾氣暴躁、肌肉抽搐等；突然戒掉咖啡因時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

如何合理攝入咖啡因？

1、喝茶

早上喝綠茶，能讓大腦異常興奮，應(yīng)對(duì)接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)；晚餐吃的太油膩時(shí)，不妨喝杯黑茶，能幫助消化和代謝。熱性體質(zhì)者可以喝涼性的綠茶或白茶，寒性體質(zhì)者可選擇溫性的紅茶或黑茶。青年人睡眠質(zhì)量良好的情況下，選擇含大量咖啡因的綠茶；中老年人睡眠質(zhì)量變差，推薦微生物發(fā)酵、含咖啡因比較少的黑茶。茶葉浸泡時(shí)間越長(zhǎng)，析出的咖啡因就越多，所以應(yīng)控制沖泡時(shí)間；下午3點(diǎn)之后不能再喝濃茶，不然造成入睡困難。每天沖泡9~10克茶葉即可，分三次沖泡飲用。

2、咖啡

上午10：00~11：00喝一杯咖啡能提神醒腦；由于咖啡可刺激大量胃酸分泌，使得胃酸濃度升高，從而刺激腸胃黏膜，所以不能空腹喝咖啡，需安排在飯后飲用。成年人一天攝入咖啡因的量不能超過(guò)400毫克，最多喝5杯咖啡。孕婦、正在母乳喂養(yǎng)的女性，未滿(mǎn)12歲的青少年，有骨質(zhì)疏松傾向的中老年女性，易失眠者，神經(jīng)衰弱，腸胃不好以及對(duì)咖啡的敏感者盡量遠(yuǎn)離咖啡。

溫馨提示

除了咖啡、茶葉中含咖啡因外，但是添加可可豆、茶葉以及咖啡豆的食物都含咖啡因，比如冰激凌、巧克力和能量飲料以及奶茶等；部分藥物中也含有咖啡因。健康的成年人每天咖啡因安全攝入量是400mg;未滿(mǎn)18歲的青少年，咖啡因安全攝入量是每公斤體重2.5毫克，必須控制好量，以免帶來(lái)副作用。

黑咖啡有提神醒腦的作用嗎?

黑咖啡可以提神醒腦。它歷來(lái)被稱(chēng)為“健康使者”，它對(duì)健康所起的作用主要有：
⒈提神醒腦：咖啡因刺激中樞神經(jīng)，可使頭腦較為清醒，思考能力充沛、注重力集中，提高工作效率；
⒉強(qiáng)筋骨、利腰膝：咖啡因能使肌肉自由收縮，可提高運(yùn)動(dòng)功能。
⒊開(kāi)胃消食：咖啡因刺激胃腸分泌胃酸，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化、防止胃下垂，還有快速通便作用。
⒋利竅除濕：咖啡因可促進(jìn)腎臟機(jī)能，排出體內(nèi)多余的鈉離子，提高排尿量，改善腹脹水腫。
⒌活血化瘀：咖啡所含的亞油酸，有溶血及阻止血栓形成、增強(qiáng)血管收縮、緩解偏頭痛、降低中風(fēng)機(jī)率等作用。
⒍平肺定喘：咖啡因會(huì)抑制副交感神經(jīng)，減少氣喘病的發(fā)作。
⒎燥濕除臭：咖啡因內(nèi)含單寧，對(duì)味道具有極強(qiáng)的吸附能力。
⒏減肥效果：喝咖啡瘦身會(huì)減肥，服用最佳時(shí)間是午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)及下班前，品嘗一杯濃郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促進(jìn)脂肪燃燒。
⒐黑咖啡可有效改善低血壓。

喝咖啡有什么好處？

喝咖啡的好處如下

1、提神醒腦

咖啡中含有咖啡因，這種物質(zhì)對(duì)于身體是沒(méi)有危害的。上班族在早上吃完早飯之后，或者是午休之后，都可以喝一杯咖啡來(lái)提神醒腦。這樣能避免勞累，順利的開(kāi)展一天的工作，所以很多的上班族都喜歡喝咖啡。悠閑的時(shí)候喝一杯咖啡，也是一種很好的享受。

2、促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥

咖啡可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使得人體新陳代謝加快，從而可以達(dá)到一定的減肥效果?！　?/p>

3、助排便，緩解便秘

咖啡對(duì)很多人都會(huì)有刺激排便的作用，偶爾排便不順暢時(shí)，喝杯濃咖啡，會(huì)有意想不到的通便效果?！　?br>

4、利尿，促進(jìn)排毒

咖啡可以促進(jìn)體內(nèi)水分排出，從而達(dá)到利尿的效果?！?/p>

5、預(yù)防膽結(jié)石

每天喝咖啡可預(yù)防膽結(jié)石。對(duì)于含咖啡因的咖啡，能刺激膽囊收縮，并減少膽汁內(nèi)容易形成膽結(jié)石的膽固醇，從而達(dá)到預(yù)防膽結(jié)石的效果。

6、養(yǎng)胃助消化

咖啡在飯后飲用對(duì)胃還有保護(hù)作用，特別是食用了油膩的食物之后，喝咖啡能除油膩、助消化。但是空腹的時(shí)候不要喝咖啡，對(duì)胃粘膜有刺激作用。腸胃不好的人可以在飯后喝一些咖啡，這樣對(duì)胃是有好處的?！　?/p>

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