不吃晚飯的人6個(gè)傷害都逃不過(guò)？

眾所周知，減肥的關(guān)鍵點(diǎn)是控制總熱量攝入，因此不少人通過(guò)拒絕吃晚餐的方式來(lái)減肥。不可否認(rèn)，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐能降低體重，但維持時(shí)間短，同時(shí)對(duì)身體帶來(lái)傷害。

不吃晚飯的人，身體會(huì)承受著哪些傷害？

1、加快肥胖速度

雖然不吃晚飯能暫時(shí)降低體重，但減掉的只是體內(nèi)多余的水分，隨著飲食恢復(fù)，體重就會(huì)立即反彈，甚至加快變胖速度。

2、降低睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)時(shí)有明顯的饑餓感，使得身體無(wú)法獲得足夠的能量，神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致入睡困難或易做夢(mèng)。

3、影響消化道健康

不吃晚飯可延長(zhǎng)空腹時(shí)間，胃酸仍然按照以前的規(guī)律分泌，使得胃酸直接腐蝕胃黏膜，久而久之造成胃黏膜潰瘍或穿孔，誘發(fā)慢性胃炎等。

4、降低抵抗力

從來(lái)不吃晚飯使得體內(nèi)獲取不到足夠的能量，久而久之造成營(yíng)養(yǎng)缺失或營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是缺乏蛋白質(zhì)和維生素等，從而降低抵抗力。

5、增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

忽略任何一餐、三餐不規(guī)律均會(huì)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。處于過(guò)度饑餓、過(guò)度飽腹?fàn)顟B(tài)時(shí)可損害胰島B細(xì)胞，造成胰島B細(xì)胞功能減退，導(dǎo)致胰島素分泌不足。

6、刺激膽囊

三餐不規(guī)律、從來(lái)不吃晚餐等可延長(zhǎng)膽汁在膽囊停留時(shí)間，易析出膽固醇中的固體物質(zhì)，久而久之而生成膽固醇結(jié)石。

好的晚飯需達(dá)到怎樣的標(biāo)準(zhǔn)？

晚飯后活動(dòng)量減少，新陳代謝速度減慢，易產(chǎn)生多余的熱量，從而造成肥胖；晚飯吃七分飽就行，不能貪多。多吃蔬菜，少吃肉，以深色蔬菜為主，比如菠菜或芹菜、西蘭花和莧菜等，盡量不要吃淀粉類(lèi)的蔬菜，比如山藥和土豆等；若想要獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，盡量從魚(yú)蝦肉、雞胸肉和豆類(lèi)中獲取。一般食物在胃中需3~4個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化，所以晚飯不能吃得太晚，可安排在18：00~19：00之間。

溫馨提示

早餐、午餐和晚餐應(yīng)做好營(yíng)養(yǎng)搭配，主食中應(yīng)包括薯類(lèi)、五谷雜糧和豆類(lèi)等，為身體提供足夠的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等。做好葷素搭配，以白肉替代紅肉，少吃加工肉類(lèi)。遵循低鹽、低糖、低油的飲食原則，逐步改掉重口味。重體力勞動(dòng)者合理加餐，兩餐之間可以喝酸奶或純牛奶、1~2片全麥面包或一小把堅(jiān)果等。

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