一天之計在于晨,這句話是有一定科學依據(jù)的,早晨對于健康起著至關重要的作用,因此要掌握早晨起床之后所需要做的事情,如果能夠做對做好,不但能夠變得更健康,而且還能夠更長壽。
早晨起床之后要做好哪些事?
1、盡快吃早餐
進入睡眠狀態(tài)之后,人體的代謝速度會變得特別緩慢,造成清醒之后則會慢慢的復蘇,如果能夠盡快的吃早餐,代謝的速度則會一步一步提升,但不要用茶或者咖啡代替早餐,吃些燕麥粥或者吃一個煮雞蛋,并且喝一碗小米粥都可以。
2、喝一杯酸奶
酸奶當中有大量的益生菌,而且還含有大量的鈣質,因此早晨的時候要喝一杯酸奶,能夠使體內多余的脂肪在短時間內燃燒,如果能夠與豆類以及蔬菜等食物一起吃,還能夠給身體補充所需營養(yǎng)。
3、早餐多吃粗糧
早餐盡量多配備一些粗糧,其中的纖維素能夠使人體的消化功能變得更強,而且比加工過的食物富含更多的營養(yǎng),同時也能夠更快的消耗熱量,比如燕麥或者玉米。
4、餐前餐后補充水分
早晨起床之后首先要喝一杯水,可以是白開水,也可以是淡鹽水或者蜂蜜水,能夠起到潤滑腸道的作用,同時還能夠使代謝速度有所增加。建議不要用咖啡或者茶代替水,否則會影響人體對水分的吸收。
5、吃對大腦有好處的食物
吃完早餐之后就要開始面對一天的工作了,因此早餐時要適當?shù)亩喑砸恍Υ竽X有好處的食物,比如核桃、香蕉等,使大腦得到充分的營養(yǎng),從而更好的參與到工作當中去。
6、讓自己放松5分鐘
不要一睜開眼就讓自己處于緊張的狀態(tài),給自己留下5分鐘的時間,讓自己徹底放松下來,在這種狀態(tài)之下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,人會感到特別的舒適和輕松,不但能夠使心靈得到放松,肌膚也會因為得到短暫的休息時間而感到舒適。
建議早晨抽出一些時間進行運動,如果時間實在太緊張,則可以在上班的路上適當?shù)淖咭欢温?,也可以把乘坐電梯改為走步梯,不但能夠幫助消耗熱量,而且還能夠使身體各處得到運動,緩解僵硬和痙攣的情況。吃完晚餐之后也要散步半小時,如果吃完晚飯立即就上床睡覺,則很容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況,而且還會增加胃腸道的負擔。
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