了解肌肉自帶的4個(gè)重要功能

肌肉是身體上相當(dāng)神奇的組織，參與所有的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中肌肉起著至關(guān)重要的角色，同時(shí)也和免疫力緊密相關(guān)，肌肉組織量越少，免疫功能就越差，感染的風(fēng)險(xiǎn)就越高，所以擁有強(qiáng)壯的肌肉是身體健康的基礎(chǔ)。

肌肉自帶哪些功能？

1、加快傷口愈合

肌肉能獲得足夠血液供應(yīng)，跟皮膚相比，肌肉吸收和生長(zhǎng)能力較強(qiáng)，所以傷口遲遲不愈合時(shí)一般采取肌肉瓣轉(zhuǎn)位法，利用肌肉作用加快傷口愈合速度。另外，肌肉運(yùn)動(dòng)收縮時(shí)可分泌大量生長(zhǎng)因子和細(xì)胞激素，經(jīng)血液循環(huán)直接作用于其他部位，能起到抗炎效果，提高或維持免疫力。

2、加快新陳代謝

安靜狀態(tài)下，重量相等的肌肉和脂肪，肌肉消耗的熱量相當(dāng)于脂肪消耗熱量的3倍。日?；顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉科燃燒更多能量，提高基礎(chǔ)代謝率。肌肉同樣也會(huì)產(chǎn)生熱量，調(diào)節(jié)體溫。

3、保護(hù)心臟

一般肌肉越是發(fā)達(dá)，肌肉收縮就越有力量，利用收縮和擠壓法促使肢體靜脈血液回流到心臟，改善血液循環(huán)，減輕心臟所承受的負(fù)荷。

4、促進(jìn)骨骼代謝

肌肉、肌腱除了幫助穩(wěn)定關(guān)節(jié)外，而且讓關(guān)節(jié)面均勻受力，不易受到磨損。肌肉力量強(qiáng)大時(shí)，肌肉兩端收縮力可直接作用于骨骼，更好的刺激骨骼生長(zhǎng)，促使骨骼生長(zhǎng)的致密。另外，受到外力沖擊時(shí)，有彈性的肌肉能起到保護(hù)作用，防止骨骼受到傷害。

如何通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉力量？

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

一般力量訓(xùn)練強(qiáng)度以1RM定義。舉例子來(lái)說(shuō)，最大能舉起的重量為50公斤，40公斤相當(dāng)于80%的1RM。為能增強(qiáng)肌肉力量，訓(xùn)練時(shí)最高強(qiáng)度應(yīng)控制在85%的1RM。

2、重復(fù)次數(shù)

一般重復(fù)次數(shù)與強(qiáng)度呈負(fù)相關(guān)，也就是說(shuō)強(qiáng)度越大，可重復(fù)的次數(shù)就越少。

3、頻率

通常每周做2~4次力量訓(xùn)練即可，保證全身肌肉群都能得到鍛煉，或加大運(yùn)動(dòng)頻率，兩次訓(xùn)練間應(yīng)間隔48個(gè)小時(shí)。

4、時(shí)間

每次練習(xí)時(shí)間控制在20~40分鐘左右即可。

溫馨提示

一般隨著年齡增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量逐漸下降，沒(méi)有做好力量訓(xùn)練就會(huì)大幅度降低肌肉量；由于肌肉萎縮，再加上太多脂肪堆積，從而損害免疫系統(tǒng)，因此日常應(yīng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練時(shí)需循序漸進(jìn)，適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練項(xiàng)目，維持運(yùn)動(dòng)有效性。

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