1、大腦供血不足。久坐的人會(huì)引起腦部的供血不足,導(dǎo)致大腦供氧缺乏和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收減少,會(huì)導(dǎo)致記憶力減退,容易發(fā)生老年癡呆。
2、加重腰椎病和頸椎病。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致脊椎的長時(shí)間的疲勞,頸椎也會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的看電腦而感覺不適。
3、破壞胃腸規(guī)律,久坐不會(huì)感覺饑餓,以至于不能按時(shí)的進(jìn)食。
4、導(dǎo)致靜脈曲張、痔瘡加重。長時(shí)間的坐姿,腿部呈現(xiàn)下垂的姿態(tài),長時(shí)間的這種姿勢導(dǎo)致靜脈血回流受阻,誘發(fā)靜脈曲張,久坐會(huì)壓迫肛門,影響胃腸蠕動(dòng)引起便秘。
5、容易肥胖。久坐的人長時(shí)間的不動(dòng),會(huì)造成脂肪在體內(nèi)的堆積,尤其是腹部和腰部的脂肪會(huì)增多,脂肪增多會(huì)導(dǎo)致脂溶性毒素的增加,很容易引起各種疾病,肥胖也是引起各種癌癥的原因之一。
6、傷腎,這里的腎是中醫(yī)概念的腎,包括整個(gè)生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng),男性因?yàn)殚L時(shí)間的坐姿會(huì)壓迫睪丸,會(huì)導(dǎo)致睪丸的溫度上升,這樣非常不利于精子的存活,而久坐之人很容易因?yàn)楣ぷ鞅锬颍瑐δI臟。
7、脊柱變形。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致脊椎長時(shí)間處于一種彎曲的狀態(tài),長時(shí)間的保持這種姿勢就會(huì)引起脊柱變形,容易發(fā)生骨質(zhì)增生。
隨著科技不斷進(jìn)步,當(dāng)今社會(huì)人們的工作學(xué)習(xí)多用電子設(shè)備,久坐的生活和工作方式儼然成為習(xí)慣,在不知不覺中帶來了諸多健康問題。
據(jù)悉,世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。
有相關(guān)調(diào)查顯示,因長期久坐,有超過40%的人感到頸椎酸痛,超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題,此外還會(huì)引發(fā)椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等。
據(jù)統(tǒng)計(jì),全球每年有200多萬人因久坐死亡,預(yù)計(jì)到2020年,全球?qū)⒂?0%的疾病因久坐而致。
那么,你是久坐族嗎?
其實(shí),從白領(lǐng)到司機(jī),從精英到宅男宅女,甚至是學(xué)生都有可能成為久坐族。
當(dāng)中,最為嚴(yán)重的當(dāng)屬終日坐在電腦前的職員,還需同時(shí)面臨輻射、鼠標(biāo)手等多種問題。
要知道,長時(shí)間久坐少動(dòng),容易導(dǎo)致機(jī)體多個(gè)系統(tǒng)功能減退,久之便會(huì)傷身引發(fā)疾病,危害眾多。
久坐的危害
01傷害心臟
久坐不動(dòng),使得血液循環(huán)減緩,導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。
尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐造成的血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓的形成。
02傷害腎臟
久坐會(huì)導(dǎo)致人體腹腔承受巨大的壓力,腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙,造成身體血液循環(huán)不好。
同時(shí)久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,久坐導(dǎo)致膀胱功能失常,繼而危害腎臟引發(fā)腎功能異常。
03傷害腰椎
長期坐著,頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,會(huì)加大腰椎和其椎間盤受到的壓力,從而加快腰椎的退變和導(dǎo)致椎間盤的破裂突出,可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥等疾病。
同時(shí),在電腦前工作緊張時(shí)往往會(huì)忘記及時(shí)調(diào)整不正確的身體姿勢,這樣長年累月地使腰椎間盤處于高壓狀態(tài),對腰椎傷害極大,還易加速形成駝背和導(dǎo)致骨質(zhì)增生。
04傷害肝臟
久坐不動(dòng),就會(huì)使體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗,極容易導(dǎo)致脂肪肝。
同時(shí),長期使用電腦、看電視、看手機(jī),或者長時(shí)間看書,都是久視,會(huì)造成用眼過度,也會(huì)傷肝。
05傷害脾臟
中醫(yī)認(rèn)為,脾主運(yùn)化、主肌肉。久坐就是缺乏運(yùn)動(dòng),可導(dǎo)致四肢肌肉氣血得不到宣通,脾的氣機(jī)就會(huì)郁滯,導(dǎo)致脾的運(yùn)化功能緩慢,食物消化吸收受阻,出現(xiàn)吃不下飯、腹脹等病癥。
同時(shí),久坐可造成脾虛或脾濕氣太重,使人易肌肉松弛,出現(xiàn)浮腫等情況。
06傷害肺部
久坐通常會(huì)使肺處于“淺呼吸”狀態(tài),此時(shí)只有肺的上半部肺泡在工作,中下肺葉的肺泡呈“休息”狀態(tài)。
長期如此,整個(gè)肺葉得不到有效鍛煉,這樣易使肺葉老化,肺功能漸漸退化,也會(huì)影響心肺供血,導(dǎo)致心、肺功能下降。
久坐對健康的危害是非常大的。長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致身體處于靜止?fàn)顟B(tài),從而使得身體能量消耗減少,代謝率變慢,導(dǎo)致燃燒脂肪的能力降低,引起肥胖問題。同時(shí),久坐也容易導(dǎo)致身體肌肉發(fā)生萎縮和骨骼變脆弱等問題。
除此之外,長時(shí)間久坐還可能出現(xiàn)以下問題:
1. 心血管疾?。貉芯堪l(fā)現(xiàn),長時(shí)間久坐會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殚L時(shí)間不動(dòng)會(huì)降低心臟功能并影響血液循環(huán)。
2. 糖尿?。洪L期久坐會(huì)影響胰島素分泌和利用,使得血糖水平難以控制從而增加患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 肌肉萎縮:長時(shí)間不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮和骨骼結(jié)構(gòu)改變,容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)僵硬等問題。
4. 靜脈曲張:靜脈曲張是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的一種靜脈血管疾病,長時(shí)間不動(dòng)可能導(dǎo)致血液在靜脈中滯留,引起血栓,進(jìn)而出現(xiàn)靜脈曲張。
因此,為避免久坐對健康造成的危害,在工作或日常生活中,應(yīng)盡量減少長時(shí)間久坐的時(shí)間。可以采取一些行動(dòng),如每隔一段時(shí)間就站起來走動(dòng)或做簡單的運(yùn)動(dòng);溝通時(shí)可選擇站立或走動(dòng)溝通等方式來減少久坐帶來的負(fù)面影響。
一天到晚坐著的危害
一天到晚坐著的危害,其實(shí)久坐是有很多危害的,而且每天上班的時(shí)間,大都在坐著;每天回到家,大部分的時(shí)間也還是在坐著;甚至說出門的時(shí)候,也大多是坐著開車。下面看看一天到晚坐著的危害。
一天到晚坐著的危害1 1、容易患上頸椎病,很多坐著工作的人更容易患上頸椎病,因?yàn)殚L時(shí)間坐著,頸椎間盤推行變形之后,椎間盤松動(dòng),從而壓迫神經(jīng)根,或者是椎動(dòng)脈而誘發(fā)頸椎病發(fā)作。長時(shí)間坐在電腦前工作,最容易造成頸椎疲勞,從而引起頸肩痛,項(xiàng)機(jī)痙攣,甚至?xí)^暈?zāi)垦#L時(shí)間下來就變成頸椎病了。
2、容易得腰椎病,長時(shí)間不正確的坐姿很容易患上腰椎病,總是固定一個(gè)姿勢會(huì)讓腰部軟組織長時(shí)間處于緊張狀態(tài),從而會(huì)產(chǎn)生腰肌勞損。
3、尾骨受傷,長時(shí)間坐著的人尾骨很容易受傷,有的時(shí)候坐的時(shí)間長了,會(huì)感覺到尾骨疼痛,這個(gè)時(shí)候可能就是尾骨受傷了。
4、肌肉萎縮,經(jīng)常坐著不動(dòng),肌肉得不到鍛煉,基本上就會(huì)導(dǎo)致肌肉迅速退化,,肌肉纖維靈活性降低,變得僵硬,同時(shí)脂肪在身體里面存積起來,沒有辦法轉(zhuǎn)換為肌肉,患者會(huì)有軟弱感。
長時(shí)間坐著危害性非常大,會(huì)讓患者容易患上頸椎病或者是腰椎疾病等,因此在這里提醒,一定要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下,不可以長時(shí)間坐著。日常在工作的時(shí)候,坐一個(gè)小時(shí)后就應(yīng)該起來運(yùn)動(dòng)一下,做到勞逸結(jié)合,這樣能夠有效避免一些不利于健康的疾病發(fā)生。
一天到晚坐著的危害2 1、傷害生殖器官
長時(shí)間坐著對生殖器的傷害是很大的。女性久坐會(huì)導(dǎo)致私處處于一個(gè)潮濕悶熱的環(huán)境之中,容易滋生細(xì)菌,引發(fā)私處瘙癢、婦科炎癥等疾病,且久坐不利于私處的血液循環(huán),也會(huì)讓病菌有機(jī)可乘。而男性久坐則會(huì)壓迫前列腺,導(dǎo)致前列腺流循環(huán)不暢,引發(fā)前列腺前列腺充血、淤血,誘發(fā)前列腺炎。
2、肥胖
久坐族因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng),所以身體的代謝會(huì)變得很慢,而攝入的能量也難以消耗,剩余的能量會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪慢慢沉積在體內(nèi),所以體重也會(huì)慢慢的增加,出現(xiàn)肥胖。而肥胖是三高、心腦血管的誘因,加大患慢性病的幾率。
3、靜脈曲張
長時(shí)間坐著對血液流通不好,尤其很多人在坐著的時(shí)候還會(huì)蹺二郎腿,導(dǎo)致肢體血流受到影響,引起下肢遠(yuǎn)端的靜脈血液回流,從而引發(fā)靜脈曲張發(fā)生。如果長期如此,還會(huì)出現(xiàn)血栓性靜脈炎和下肢深靜脈血栓形成,出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛,潰爛等癥狀,十分嚴(yán)重。
除了上述介紹的危害,長時(shí)間坐著的還會(huì)影響到胃部、胰腺、骨骼、臀部、腦部等位置,對人的危害是全方位的,所以應(yīng)該引起重視,平時(shí)需要多運(yùn)動(dòng)騎車、羽毛球、跑步、
游泳都是不錯(cuò)的選擇,如果因?yàn)楣ぷ鬟^忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人可以選擇一些簡單運(yùn)動(dòng),例如瑜伽、簡單的伸展動(dòng)作、原地跑步等值得一試。另外工作一段時(shí)間之后,也要定時(shí)起來走走,避免久坐。
一天到晚坐著的危害3 1、危害你的結(jié)腸
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),但是如果整天坐著,會(huì)大大延長糞便在腸道中停留的時(shí)間。研究表明久坐的人患上結(jié)腸癌、乳癌和子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)可能更大。
2、危害你的腰椎
如果你長時(shí)間坐著,坐姿還歪歪扭扭的話,那對你的脊柱來說就更是雪上加霜。據(jù)統(tǒng)計(jì),40%的背部疼痛患者每天大量的時(shí)間都是久坐在電腦前。
3、危害你的心臟
人的血液中有很多“垃圾”,一般指來自肝臟、腎臟、皮膚、肺臟等器官的代謝廢物。每天久坐缺乏運(yùn)動(dòng),血流流速變慢,粘稠度變高,血液中的垃圾容易沉積在血管壁上,久而久之,這些垃圾附著在血管壁上使血管壁變硬、狹窄。從而誘發(fā)多種心腦血管疾病,例如:動(dòng)脈粥樣硬化,心肌梗死,中風(fēng)等。
4、危害你的`頸部
長期保持一個(gè)姿勢,使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài),正常情況下頸椎是有生理彎曲的,但有些長期久坐的人體檢時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn),他們的頸椎生理彎曲消失了,變得直了,還有的成了后凸,與正常相反,他們常常感覺到頸部不舒服。
預(yù)防方法
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?如何應(yīng)對久坐的危害呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢,坐20~30分鐘即可。
3、貼墻站立
背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。此動(dòng)作一來可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺做起來輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。
4、堅(jiān)持抬腿
抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5~10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。
5、伸展肩膀
聳肩,單側(cè)肩膀盡量向上抬高,保持5秒,然后放松,重復(fù)10次,兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂,雙臂向后,十指緊扣。盡量抬高雙臂,保持10秒,然后放松,反復(fù)練習(xí)5-10次。
保健動(dòng)作
1、眨眼。緊眨雙眼數(shù)次,然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng),如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉,活躍眼部的血液循環(huán)。
2、轉(zhuǎn)頭。先抬頭盡量后仰,然慢慢低頭,下額盡量貼近胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。隨后,緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng),并向左右兩側(cè)傾斜10~15次。再將腰背靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,有利于精神恢復(fù)。
3、叩腰。雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背著力,有節(jié)奏地叩擊骶部和腰部。手法要平穩(wěn),力量由輕到重,有振動(dòng)感??上葟镊静肯蛏线祿糁裂巢?,再從上向下叩擊至骶部,如此反復(fù)。
4、踮腳。將兩腳的腳后跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松,會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng),能促進(jìn)下肢的血液循環(huán),供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣,可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。
久坐的危害具體如下:
1、久坐可能使血容量減少,心臟功能減退。中老年人可能加重心臟病,容易發(fā)生動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓;
2、久坐胸腔血液灌注不足,可能使心肺功能降低,加重中老年心臟病和肺臟疾??;
3、久坐還會(huì)導(dǎo)致腦供血不足、腦供氧不足,使人容易覺得乏力、失眠、記憶力減退等;
4、久坐不動(dòng)肌肉活動(dòng)也少,可能覺得全身肌肉疼、脖子僵硬、頭痛、頭暈加重;
5、久坐同時(shí)蹺二郎腿,對腰椎、頸椎不好,導(dǎo)致頸椎、腰椎關(guān)節(jié)疾??;
6、久坐導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢,消化不良、消化液分泌少,可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、便秘等消化系統(tǒng)癥狀;
7、久坐導(dǎo)致直腸的靜脈叢長期充血,可能加重痔瘡甚至肛裂等;
8、老年人由于長期久坐不說話,可能語言功能有一定的衰退;
9、久坐不活動(dòng),可能會(huì)導(dǎo)致人的心情不好,對外界沒有興趣。
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