生活中11個(gè)養(yǎng)胃的方法

生活節(jié)奏的加快和生活習(xí)慣的紊亂，讓很多人的胃都出現(xiàn)了各種各樣的小毛病。你的胃還好嗎？不管你的胃現(xiàn)在的狀況如何，學(xué)習(xí)基本的養(yǎng)胃知識都是很必要的。生活中一些小舉動就能呵護(hù)好你的胃。下面，小編告訴你11個(gè)養(yǎng)胃的方法。

◆放松心情：

大多數(shù)研究都顯示壓力是引發(fā)功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫(yī)學(xué)中心建議利用運(yùn)動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解 除緊繃的情緒，或者每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個(gè)澡來放松心情。

◆定時(shí)用餐：

胃自然會形成一個(gè)節(jié)奏，每到用餐就準(zhǔn)備接收食物。夜間睡覺時(shí)也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

◆吃慢點(diǎn)，細(xì)嚼慢咽是不變真理：

當(dāng)你看到美食或肚子咕嚕叫時(shí)，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔細(xì)咀嚼每一口食物，不但有助于消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進(jìn)入胃部。

◆飲食有節(jié)：

對消化不良或大腸激躁癥病人來說，有時(shí)只要調(diào)整某些飲食習(xí)慣或內(nèi)容，不舒服癥狀就能減輕。

◆少去讓你吃到飽的場合，尤其是晚上：

因?yàn)榇罅炕蛏钜惯M(jìn)食增加消化道負(fù)擔(dān)，甚至使大腸激躁癥惡化。

◆胃腸最適合溫和食物：

太冰、刺激、辛辣或過于熱燙食物都不適合。

◆用餐后不要馬上躺下來，睡前不要吃東西：

以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。

◆不要一肚子氣：

吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料，會吞入太多空氣而不舒服。

◆避免太油膩，油炸脂肪多的食物：

通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。脂肪攝取過多，會減緩胃的排空，進(jìn)而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影響。

◆避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物：

有的人吃炒米粉不消化，有人吃糯米會腹脹，這因人而異。最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。

◆優(yōu)酪乳、纖維質(zhì)的好處多：

對于便秘型的大腸激躁癥病人，營養(yǎng)學(xué)專家建議多喝優(yōu)酪乳，既能幫助腸道好菌增長，乳糖過敏的人也可以喝。其次，選擇高纖維質(zhì)食物，譬如牛蒡的纖維質(zhì)就比青江菜多4倍，木耳、竹筍等都是纖維的好來源。

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