一直吃不飽,也許并不是因?yàn)槟闾焐莻€(gè)吃貨,也不能一味怪你自制力太差,而可能是由于:你的胃容量太大了!你別不信!臺(tái)灣肥胖防治衛(wèi)教學(xué)會(huì)分析1300多人的食物流量表,結(jié)果發(fā)現(xiàn),在“吃到飽”飲食文化影響下,近幾年來(lái)臺(tái)灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍!
胃容量變大,需要攝入更多食物才能有飽足感,身材發(fā)福也就在所難免。所以,想要減肥,不如先試著讓胃“瘦下來(lái)”!
胃容量,到底有多大?
般而言,胃空的時(shí)候容積為50毫升左右,吃飽飯后大約擴(kuò)張到1200-1400毫升,最大甚至可以達(dá)到2000-2400毫升。但如果經(jīng)常暴飲暴食,容易讓胃處于擴(kuò)張狀態(tài),這樣會(huì)減弱其伸縮功能,當(dāng)空腹時(shí)胃壁就容易松馳。
胃容量最慢4小時(shí)清空
胃液的pH值在1.5-2.0之間,堪比鹽酸,食物進(jìn)入胃里后會(huì)被消化排空,不同種類的食物消化排空的速度不一樣,一般不超過(guò)4小時(shí)。
大腦總是要遲到。我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候,明明胃已經(jīng)飽了,可是大腦反應(yīng)過(guò)來(lái),已經(jīng)是20分鐘后的事情了。所以常常出現(xiàn)吃撐了的情況。
減胃還需養(yǎng)胃!
1、減少應(yīng)酬,別讓自己吃撐了。
2、菜別燒得太爛,油別放得太多,盡量不吃油炸食品。
3、一天三頓飯按時(shí)吃,每天相差不超過(guò)半個(gè)小時(shí)。
4、適當(dāng)喝一些養(yǎng)胃的食療粥,比如用薏米、山藥、蓮子熬粥。
5、辣椒、芥末、胡椒等辛辣刺激的食物要少吃,臨床營(yíng)養(yǎng)科不建議胃病患者吃這些食物,以免刺激胃黏膜。
6、目前臨床上建議胃潰瘍等胃病患者采取少食多餐的方法,可以起到止痛、護(hù)胃的效果。
養(yǎng)胃 別再迷信這些食物
1、柑橘汁
酸性飲料能夠刺激食道,使感覺(jué)神經(jīng)受到刺激,刺激的部位就會(huì)變得紅腫。
如果你早晨起來(lái)后,第一件事就是喝下一大杯柑橘汁,就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水,那就更要注意了,因?yàn)閿z入過(guò)量的糖會(huì)造成腹瀉。
2、巧克力
大量食用巧克力不但會(huì)帶來(lái)多余的熱量,而且遭受胃食管反流病折磨的人,都經(jīng)歷過(guò)食用巧克力后帶來(lái)的難受刺激。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。
3、生洋蔥
洋蔥、大蒜、韭菜里面充滿了多種營(yíng)養(yǎng)元素,它們對(duì)健康大有裨益,比如保護(hù)心臟,但是它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適,比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過(guò)烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用。
4、西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者,不但富含大量維生素和膳食纖維,還有防癌、抗衰老的功效。
但即使富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素,這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量,容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。
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