產(chǎn)后便秘的運(yùn)動(dòng)預(yù)防

產(chǎn)后便秘是產(chǎn)婦常有的癥狀，多是因產(chǎn)后失血而致血虛、氣虛、津傷，如不及時(shí)治療，常導(dǎo)致痔瘡、脫水、肛裂甚至出現(xiàn)子宮脫垂等一系列后遺癥。從懷孕初期到孩子降生，媽媽們要經(jīng)受各種各樣的“磨難”，而產(chǎn)后便秘就是其中一件。大多數(shù)新媽媽在產(chǎn)后頭幾天會(huì)發(fā)生便秘，這雖然不是大病，但卻會(huì)造成各種不適和痛苦：便秘會(huì)引起腹脹，食欲下降。便秘還會(huì)加重痔瘡的癥狀，大多數(shù)新媽媽在懷孕期間由于子宮增大，壓迫下腔靜脈，患有程度不同的痔瘡。便秘影響媽媽產(chǎn)褥期的身體恢復(fù)。

產(chǎn)后便秘的運(yùn)動(dòng)預(yù)防措施：

1、分娩后第二天，新媽媽就可以試著下床走動(dòng)，這不僅有助于腸道蠕動(dòng)，還能幫助惡露排出。逐日增加起床的時(shí)間和活動(dòng)范圍。

2、腹部按摩也是不錯(cuò)的方法，在肚臍周圍沿順時(shí)針或逆時(shí)針方向打圈按摩，每次5—10分鐘，每天可作3—5次。不能在床下運(yùn)動(dòng)時(shí)，先在床上做產(chǎn)后體操，進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，以促使肛門部血液回流。

3、提肛運(yùn)動(dòng) 有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門開放），正常順產(chǎn)者從分娩第2天開始。

4、早下床活動(dòng)，一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2 天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2 天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。

5、充足的休息時(shí)間。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。

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