產后避免常彎腰或久站久蹲,準備一個專給孩子換尿布或洗屁屁的臺子。經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品,都要使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。清理房間地板時選用長柄工具,并且每次清理時間不要過長,尤其是產后3個月內。
喂奶時采取正確姿勢,以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝,這樣還可承受重量。
生活中注意防護腰部,產后保持充分睡眠,經常更換臥床姿勢,避免提過重或舉過高的物體,不要過早跑步、走遠路;經?;顒友浚寡〉靡允嬲?。如果感到腰部不適,可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡,促進血液循環(huán),改善腰部不適感;平時注意腰部保暖。
婦女在懷孕后期和分娩時,人體的內分泌系統(tǒng)會發(fā)生一定程度的改變,使連接骨盆的韌帶松弛,這是為了容易分娩的一種自然作用。在產后,由于這種內分泌的改變尚未得到調整,骨盆還處于松弛狀態(tài),而且分娩后的腹部肌肉也變得較為松弛,因而加重腰椎的負擔,成為產婦機體自身容易產生腰痛的重要原因。
患了產后腰痛,輕的可以自行調理,重的可以采用推拿、針灸、理療和藥物外敷等治療。內服消炎鎮(zhèn)痛藥物需慎重,因為有些藥物可以通過乳汁進入嬰兒體內,從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。
平時保持正確的姿勢,站立、坐臥的姿勢都應注意,同時抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。同時要注意“能站,就別坐;能坐,就別躺”的原則,因為坐和臥這兩個姿態(tài)對于受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。
多數的產后腰痛,是孕期腰痛的延續(xù)。懷孕期間隨胎兒的發(fā)育,腰椎前凸逐漸增加,腰后部受力大大增加造成妊娠腰痛,分娩后體形沒有及時得到恢復,容易延續(xù)為產后腰痛。產后哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產后腰痛。
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