痛經(jīng)的飲食調(diào)養(yǎng)原則有哪些？(痛經(jīng)吃什么調(diào)理最好)

痛經(jīng)的飲食調(diào)養(yǎng)原則有哪些？

一、合理營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充維生素E類食品。合理營(yíng)養(yǎng)的要求，主要是指食物中應(yīng)該含有機(jī)體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)素，它包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、無(wú)機(jī)鹽、水和纖維素等七大營(yíng)養(yǎng)素。維生素E有維持生殖器官正常機(jī)能和肌肉代謝的作用，其含量高的食物有谷胚、麥胚、蛋黃、豆、硬果、葉菜、花生油、香油等，痛經(jīng)患者應(yīng)多吃些此類食物。

二、根據(jù)痛經(jīng)不同表現(xiàn)的辨證需要，分別給予溫通、順氣、化瘀、補(bǔ)虛的食品。寒凝氣滯、形寒怕冷者，應(yīng)吃些溫經(jīng)散寒的食品，如羊肉、狗肉、雀肉、雀蛋、海馬、栗子、荔枝、紅糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。氣滯血瘀者，應(yīng)吃些活血通氣的食物，如芹菜、薺菜、菠菜、香蔥、香菜、空心菜、生姜、胡蘿卜、枳實(shí)、橘子、橘皮、佛手、香蕉、蘋(píng)果等。身體虛弱、氣血不足者，宜吃些補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)腎之品，如雞、烏骨雞、雞血、豬瘦肉、豬肝、豬血、牛肝、羊肉、鹿血、蛋、奶、魚(yú)、鱔魚(yú)、鱉肉、海參、鯊魚(yú)、核桃仁、荔枝、桂圓、大棗、桑椹、枸杞子、山藥等。

三、可適當(dāng)喝酒。酒類溫陽(yáng)通脈、行氣散寒、適當(dāng)喝些米酒、曲酒或酒釀等，可起散瘀緩?fù)吹淖饔?，?duì)防治痛經(jīng)有利。

痛經(jīng)吃什么調(diào)理最好

痛經(jīng)的調(diào)理方法：
1、放松心情，避免焦躁情緒。
心情愉悅使氣血暢通，促進(jìn)經(jīng)血的順利排出。相反，精神緊張會(huì)加劇疼痛。
2、注重飲食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)。
要多吃含鐵和維生素E含量豐富的食物，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，杜絕飲酒、生冷及辛辣食物。
3、避免在月經(jīng)期間用涼水洗頭及洗澡。
涼水不利于月經(jīng)血順利排出，會(huì)加重痛經(jīng)?？梢杂门鼰岱蟾共浚⑦m當(dāng)泡腳。
4、保證充足的睡眠。
熬夜會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂，不利于經(jīng)血排出。在充足睡眠的基礎(chǔ)上適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)。
5、多喝熱水。
不僅有助于保暖，還可以舒張血管，但注意不能喝太燙的熱水，否則容易使食道黏膜燙傷導(dǎo)致癌變，一般以溫度40-45℃的溫水為佳。
6、根本調(diào)理
痛經(jīng)除了做到以上幾點(diǎn)，最重要的是口服金巢安調(diào)理，堅(jiān)持一段時(shí)間就能調(diào)理月經(jīng)，緩解痛經(jīng)，從而改善經(jīng)期綜合征。

痛經(jīng)怎么調(diào)理

痛經(jīng)怎么調(diào)理？女性在日常生活中要注意飲食均衡、少吃生冷的食物、避免喝酒、進(jìn)行適量體育鍛煉。

痛經(jīng)怎么調(diào)理

痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。痛經(jīng)怎么調(diào)理？以下介紹緩解痛經(jīng)的方法。

1、飲食均衡。不要因?yàn)闇p肥而忽略正餐，或吃過(guò)量的甜食及咸食。平時(shí)要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，盡量少量多餐。

2、多食用溫性的食物。最常用的方法就是在經(jīng)期前后喝紅糖姜茶，熱飲不僅讓全身舒服，而且能溫暖子宮，有利于經(jīng)血順暢排出。

3、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。

4、避免咖啡因。咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使人神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此少喝含有咖啡因的飲料。

5、少喝酒。部分女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，而酒精會(huì)加重這癥狀。所以盡量少喝酒，每日控制在1-2杯酒之間。

6、少吃生冷食物。平時(shí)應(yīng)該少吃生冷、寒涼、冰凍的食物和飲料，冷刺激會(huì)使子宮痙攣及骨盆充血，從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能改善盆腔的血液循環(huán)，促使經(jīng)血排出通暢，對(duì)月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)起到緩解癥狀和治療作用。

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緩解痛經(jīng)食療方 月經(jīng)前調(diào)養(yǎng)食譜 中藥調(diào)理痛經(jīng)

中藥在調(diào)理痛經(jīng)方面發(fā)揮很大的用處，比如雞蛋當(dāng)歸生姜湯、山楂桂枝紅糖湯等中藥方。

1、雞蛋當(dāng)歸姜湯

材料：雞蛋1枚，當(dāng)歸15克，干姜5克，紅棗15克(去核)，陳皮5克，米酒20毫升。

做法：將當(dāng)歸、干姜、陳皮加水煮沸30分鐘，去渣，將雞蛋打散和米酒紅棗放入藥汁，再煮沸至紅棗爛，飲湯吃蛋棗。

主治：氣血虛弱型的痛經(jīng)。

2、山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30-50克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時(shí)，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。

主治：寒性、氣滯血瘀型的痛經(jīng)。

3、歸芪參膏

材料：當(dāng)歸30克，黃芪100克，黨參50克，棗泥20克。紅糖適量。

做法：將歸、芪、參水煎2次，二液合并，加入棗泥。文火濃縮后，加紅糖收膏，候溫裝瓶，每次取30克，每日3次，溫開(kāi)水沖飲。

主治：氣血虧虛型的痛經(jīng)。

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經(jīng)期吃什么菜好 家常食材有助女性調(diào)理氣血 怎么樣可以緩解痛經(jīng)

緩解痛經(jīng)方法很多，有服用止痛藥、做瑜伽、按摩穴位、艾葉泡腳和熱水袋熱敷等，選擇適合的方法，可以有效緩解痛經(jīng)。

1、服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開(kāi)始時(shí)，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥。止痛藥約在20-30分鐘后起效，且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長(zhǎng)期使用。

2、做瑜伽：瑜伽也有緩和痛經(jīng)的作用。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止，可感覺(jué)痛經(jīng)癥狀減輕。

3、指壓按摩法：足部含有一些指壓點(diǎn)，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連。輕輕地用拇指與其它指尖捏后，延著跟腱而上，直至小腿肌。指壓數(shù)分鐘，能有效緩解痛經(jīng)。

4、艾葉泡腳：艾葉泡腳比較安全溫和，可以在經(jīng)期前一周開(kāi)始泡，每天泡半個(gè)小時(shí)，以身上微微出汗為佳。

5、熱水袋熱敷：下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，能夠緩解痛經(jīng)。如果用加熱的中藥熱敷，活血通絡(luò)、行氣止痛的效果會(huì)更好。

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經(jīng)期食譜搭配好 有助調(diào)養(yǎng)身體 經(jīng)期適量喝點(diǎn)紅糖水

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