所謂“便秘不通,心事重重”,便秘使得人體積聚過多毒素,不僅臉色不好看,還會對生活造成一定影響。那么,該怎樣預防便秘呢?
從五個方面預防便秘
1.生活規(guī)律化:避開壓力避免熬夜,養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習慣,并改善焦慮狀況,像是在工作之余以嗜好來抒解壓力,盡量保持好心情,均有助平衡自律神經,讓腸胃通暢。
2.適當?shù)陌茨Γ哼M行按摩疲累時,兩手握拳輕輕敲打后腰,可緩解腰酸背痛又能刺激腸胃蠕動。洗澡時,也可以一邊淋浴、一邊用手在腹部按摩;如果再用蓮蓬頭以溫水沖洗肛門約兩分鐘,還能舒緩肛門括約肌,讓排便更輕松。睡覺前按摩腹部,則可幫助次晨排便。
3.養(yǎng)成良好排便習慣:每日定時上廁所,可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘,并防止糞便累積變硬;如果實在解不出來,也要嘗試練習催生便意,久而久之自然會成習慣。在時間上,通常早上較易排便,只要起床后喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
4.每日適當活動:每天適當規(guī)律的運動,可有效防治便秘。當然,能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動,是便秘患者最佳選擇;但若條件不允許,多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
5、飲食要清淡:水要多喝,最好是白開水,如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶等。
三款簡單的治療便秘食譜
香蕉粥
材料:香蕉200克,粳米50克。
做法:香蕉切成薄片,粳米淘洗凈后煮粥,粥成時加入香蕉皮再煮約10分鐘即可。
功效:適用于大便干結,小便短赤,身熱,心煩,腹脹腹痛,口干口臭。忌同時食用大量的魚、肉、蛋等高蛋白食物,以免形成胃石癥。
炒白蘿卜絲
材料:主料為白蘿卜500克;配料為蜂蜜200克,冰糖100克。
做法:將蘿卜洗凈,順長切成薄片,在切成絲,放入開水鍋內焯一下?lián)瞥觥e亙忍砣肴澯?,待油熱時,下入蔥、姜、海米炸一下,然后放入蘿卜絲,加適量醬油、鹽,煸炒,加水少許(約50克),炒拌均勻,烤盡汁時出鍋盛盤食用。
蜜汁紅薯
用料:主料為紅心紅薯250克;配料為蔥絲、姜米、小海米適量,作料為食鹽、醬油、葷油適量。
做法:將紅薯洗凈去皮,切去兩頭,再切成約1厘米粗的寸條。鍋內加水200克,放入冰糖熬化后,放入紅薯、蜂蜜,燒開后,棄去浮沫,用小火燜熟,待湯汁粘稠時,先夾出紅薯條擺在盤內成花朵形,再澆上原汁即可食用。
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