每到流感季節(jié),有些人都會(huì)不幸中招,身邊卻總有人能“逃過一劫”。據(jù)報(bào)道,不用羨慕別人有副“百毒不侵”的好身體,只要掌握他們不感冒的秘密,你也能輕松度過流感高發(fā)期。
1、吃得不多。這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡單,兩片全麥面包、幾片生菜就能解決。德國曾有研究表明,過多食用肉類、乳制品等,可降低人體抗病毒能力。食用過多的高糖食物,會(huì)消耗體內(nèi)水分,引起口干,降低免疫力,進(jìn)而誘發(fā)感冒。建議可以從限制吃糖做起,多吃蔬菜以及一些不太甜的水果,如番茄、火龍果,趕走饑餓感。
2、懂得分散壓力。美國心理學(xué)家柯亨研究發(fā)現(xiàn),處于高壓下超過一個(gè)月的人,感冒幾率比正常人高一倍,而承受壓力超過兩年,感冒的幾率就會(huì)增加為四倍。這是因?yàn)椋瑝毫?huì)引發(fā)腎上腺素持續(xù)釋放,妨礙其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能,還有礙于免疫細(xì)胞的繁殖。因此,要懂得處理壓力,比如做家務(wù)、看書、到戶外跑步、騎車等,都可以有效緩解壓力。
3、喜歡運(yùn)動(dòng)。英國生物化學(xué)專家邁克·格里森教授發(fā)現(xiàn),適度運(yùn)動(dòng)能保護(hù)免疫系統(tǒng)健康,降低感冒危險(xiǎn),但是鍛煉強(qiáng)度不要過大,否則得不償失。建議每周至少做5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑等。
4、愛吃蔥姜蒜。研究發(fā)現(xiàn),大蒜可作為強(qiáng)力抗氧化物及抗生素,還能縮短感冒痊愈時(shí)間。姜?jiǎng)t含揮發(fā)性姜油酮和姜油酚,有活血、祛寒、除濕、發(fā)汗等作用。蔥具有較強(qiáng)的殺菌、抑制病毒的功效,有助增強(qiáng)免疫能力。做菜時(shí)適當(dāng)放些蔥姜蒜,具有良好的預(yù)防感冒效果。
5、不愛湊熱鬧。天冷的時(shí)候,商場、電影院里總是人滿為患,如果總是去這些地方,無疑增加了感冒幾率。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院呼吸熱病科教授何明說,人多、通風(fēng)又不太好的地方,病毒濃度最高,建議盡量去通風(fēng)好的地方,回來后用清水漱口,家里每天都要開窗換氣。
6、愛洗手。病毒可以存活2~8小時(shí),因此感冒和流感很容易傳染,碰到門把手、桌子時(shí)就可能被傳染。抵御感冒病毒,最有效的就是勤洗手,同時(shí)要注意,不要用手摸眼睛、鼻子、臉。
7、愛吃蔬果。英國劍橋大學(xué)發(fā)現(xiàn),多吃蔬菜,如西蘭花、菜花等,能提高免疫力。國家公共營養(yǎng)師熊苗表示,獼猴桃、橙子等酸味水果往往含維生素C比較多,能防止細(xì)胞癌變和細(xì)胞衰老,增強(qiáng)身體抵抗力。
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