便秘是很多人的心腹大患,便秘不但影響我們的健康,在身體中堆積毒素,更讓我們倍感難受,甚至還讓心情變得很差。那么我們應(yīng)該如何調(diào)理便秘呢?下面我們就來一起了解一下吧!
常食用蜂蜜、淀粉
經(jīng)常食用蜂蜜和淀粉會減少便秘的發(fā)生,蜂蜜對腸道有潤滑作用,淀粉可吸收水分使糞便軟化。
高纖維飲食
多吃新鮮蔬菜,每天加食糠皮、麥麩等,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發(fā)生。
建立正常的排便習(xí)慣
每天要定時、定點。一般來說最好的排便時間是早晨起來。早上一起來,腸道就運動了,如果再喝點水,就會引起腸道結(jié)腸運動的增加,這時排便比較容易。有的人早上著急上班,或是送完孩子回去睡懶覺,那就可以選擇在餐后一個小時以后排便。所以,要想保持腸道的健康,一定要建立良好的排便習(xí)慣,只有建立良好的排便習(xí)慣,才能真正的解決便秘的問題,這是最重要的。
咀嚼無糖口香糖
嚼可以促進排便,有些人吃口香糖能拉肚子,對于便秘的人就是好的效果了。因為很多口香糖里的添加劑,例如里面添加的麥芽糖醇,山里糖醇,甘露醇等,因為這些不能被腸道吸收,有能吸收一定量的水分,所以有潤腸和促進排便的作用。
保持情志調(diào)暢,吸收適量負離子
存在便秘困擾的朋友們也要隨時保持舒暢的心情,趕走便秘。因為心情的好壞時刻影響著腸胃的運作,好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強。除此之外,適量吸收負離子對便秘有顯著治療效果。臨床研究證明:負離子調(diào)節(jié)胃腸蠕動,促進消化和吸收,對結(jié)腸炎、痢疾及習(xí)慣性便秘有較好的治療效果。堀口昇博士發(fā)明的離子變換器可以產(chǎn)生同自然界等同等效果的負離子,并將它組合到治療儀中。
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