有很多人因為工作很忙,晚上要加班,經常忙完之后,會感到很饑餓,但是對與女性朋友來說,又害怕晚上的時候吃東西,容易發(fā)胖,而且有些食物晚上吃,會導致皮膚變差,那有什么食物適合女性朋友晚上吃呢?下面,給大家介紹幾種食物。
適合晚上吃的食物
1、香蕉
香蕉是一種很常見的水果,晚上吃香蕉會讓人產生飽腹感,而且香蕉里面凡有精氨酸,可以刺激人體中的生長荷爾蒙,可以防止人體老化,并且能加速脂肪的燃燒,所以晚上吃香蕉有美容護膚的作用,特別適合女性朋友在晚上吃。
2、酸奶
酸奶是人們都喜歡喝的飲品,酸奶的營養(yǎng)價值高,比其他的碳酸飲料有營養(yǎng),晚上喝酸奶,還能促進腸胃的蠕動,幫助人消化,酸奶本身還有減肥的作用,所以晚上喝酸奶還是有很多好處的,特別是女性朋友晚上喝酸奶還有美容的作用。
3、蔬菜
蔬菜里面有各種的維生素,人本身要多吃蔬菜,并且做好烹飪這些蔬菜的時候,先用開水漂燙一遍,去除草酸。
4、小米粥
小米粥是晚餐不錯的選擇,小米粥具有很好的健胃消脾的作用,晚餐吃小米粥還能促進睡眠質量,
5、柿子
柿子中含有大量的柿膠粉和紅鞣質,早上空腹食用,胃酸會與之作用,形成凝塊,即“胃柿石”,嚴重影響消化功能,宜飯后或晚上食用。
6、平淡晚餐
晚餐宜平淡,認真挑選脂肪少、易消化的食品,且認真不該吃得過飽。晚餐營養(yǎng)過剩,耗損不失的脂肪就會在體內會萃,造成肥胖,影響康健。晚餐最好挑選:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、生果拼盤。有時間或在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
青春期的女孩
早飯吃好
處于青春期的女孩子,對熱量的需求較大,每天需要的熱量為10882~11300千焦,比成年人多,這些熱量的主要來源為糖、脂肪和蛋白質。而有些女孩子為了保持苗條的身材,往往不吃早飯或早飯不愿吃飽,導致熱量的供應明顯不足,這勢必會影響機體的生長發(fā)育,所以早飯一定要吃好。
不可挑食
處于青春期的女孩子對蛋白質、礦物質等營養(yǎng)素的需求量相當大,而且還要求營養(yǎng)全面。女性對蛋白質的需求量約為80~90克/天,而不同的食物中的蛋白質的組成(即氨基酸的種類)不盡相同,所以女孩子切不可挑食,吃的食物應該多種多樣,只有這樣才可以使機體內的氨基酸得到全面補充。
進食前后注意休息
在進食前后運動會使胃腸道的血液供應減少,導致胃腸功能下降,引起消化不良及一系列的胃腸疾病。所以,女孩子在進食前后要注意休息,以保證胃腸道的血液供應。
經期飲食注意事項
1.生冷類
即中醫(yī)所說的寒性食物,如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效,在平時食用是有益于人體的,但在月經來潮期間卻應盡量不吃或少吃,否則容易造成痛經、月經不調等癥狀。
2.辛辣類
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是佐料,平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好,可是在月經來潮期間的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品,否則容易導致痛經、經血過多等癥狀。
3.咸食類
咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,女孩子體內的孕激素會增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。
4.含氣飲料
因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經來潮期間會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,就是由鐵質缺乏所導致的。此外,汽水中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
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