膽固醇偏高怎么辦？11種食物可常吃

膽固醇偏高怎么辦？11種食物可常吃

臨床研究顯示，膽固醇廣泛存在于人體內(nèi)，尤以腦及神經(jīng)組織中最為豐富，在腎、脾、皮膚、肝和膽汁中含量也高。膽固醇是動(dòng)物組織細(xì)胞所不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅介入形成細(xì)胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素以及甾體激素的原料，但其在體內(nèi)含量偏高，也會(huì)對(duì)身體形成一定的損傷。

膽固醇高的原因是什么

一、飲食不當(dāng)：飲食因素是引起總膽固醇增高最常見(jiàn)的原因，過(guò)多進(jìn)食含高膽固醇的食物，身體內(nèi)攝入過(guò)多的膽固醇，引起總膽固醇偏高，就會(huì)引起高膽固醇血癥，進(jìn)而形成冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病等。

二、阻塞性黃疸：這是由于膽汁排出受阻，血中出現(xiàn)脂蛋白-X和肝內(nèi)膽固醇合成亢進(jìn)所致，以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高，所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。

膽固醇高吃什么好

蘋(píng)果：因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低，而對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會(huì)升高。

胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

牡蠣：富含鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可促進(jìn)膽固醇分解，有助于降低血脂水平。

杏仁：膽固醇水平正?；蛏愿叩娜?，可以用杏仁取代其膳食中的低營(yíng)養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

海帶：含豐富的牛黃酸，可降低血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)排泄。

大蒜：能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害的膽固醇，使有益膽固醇升高，使心臟病的發(fā)病率減少50%。

牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

蜜橘：含有豐富的維生素C，多吃可以提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉(zhuǎn)化，降低血清膽固醇和血脂的含量。

茶：含有咖啡堿與茶多酚，有提神、強(qiáng)心、利尿、消膩和降脂之功能。經(jīng)常飲茶，可以防止人體內(nèi)膽固醇的升高。

魚(yú)類，特別是三文魚(yú)及吞拿魚(yú)。含奧米加三脂肪酸，早被證實(shí)有助降低膽固醇，建議每星期吃兩至三次魚(yú)類代替肉類，如果你超重了減肥吧，不要吃那么多肉類，多吃魚(yú)類特別是海魚(yú)最好啦。

膽固醇高吃什么好？推薦這5種食物

膽固醇偏高是引發(fā)的心腦血管疾病是最重要的原因之一，膽固醇的過(guò)高會(huì)造成人體的很多影響，給生命帶來(lái)危險(xiǎn)。膽固醇過(guò)高大多與不 健康 的飲食有關(guān)，比如經(jīng)常吃重口味的食物，過(guò)量食用高脂高熱量的食物，都會(huì)導(dǎo)致膽固醇過(guò)高。要想降膽固醇就得從飲食上來(lái)調(diào)理，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯薪的懝檀甲饔玫氖澄铩?br>
那么膽固醇高吃什么好呢？

1、蔬菜和水果

多吃新鮮的蔬菜和水果，可以適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)充豐富的維生素，對(duì)降血脂也有很好的作用。但畢竟是食物不會(huì)有很明顯的跟藥物一樣的效果出現(xiàn)，只是建議日常生活中可以多食用蔬菜和水果，對(duì)降血脂是有一定幫助的，但并不會(huì)直接降低血脂。

2、粗糧類的食物

建議生活中把精細(xì)的大米和白面換為五谷雜糧。粗糧中含有豐富的維生素和膳食纖維，可以很好的促進(jìn)腸道的消化，及時(shí)把身體內(nèi)的毒素排出。另外粗糧中含有較少的糖分，不會(huì)造成糖尿病患者的血糖升高，也就不會(huì)引發(fā)膽固醇的升高，是很 健康 的食物。

3、喝脫脂牛奶

沒(méi)有脂肪的牛奶或者酸奶是可以很好的利于血管代謝的。另外不含脂肪的牛奶進(jìn)入身體以后，不會(huì)造成血管內(nèi)的脂肪增多，也就不會(huì)引起膽固醇升高的現(xiàn)象出現(xiàn)。酸奶中也含有有益菌，可以幫助腸道排除毒素，很好的能夠清理腸道內(nèi)的垃圾，對(duì)身體 健康 也有一定的好處。

4、植物油

建議生活中可以選擇脂肪含量較少的植物油來(lái)代替脂肪量較高的動(dòng)物油脂。攝入過(guò)多的脂肪就會(huì)引起血管內(nèi)的脂肪過(guò)多，及時(shí)排出不了體外，就很可能會(huì)引起膽固醇的升高。另外在日常食用肉類的過(guò)程中，也建議盡量少吃脂肪含量高的肉類，比如豬肉，牛肉，羊肉等?？梢远喑园兹鉃橹?，例如雞肉，鴨肉等家禽類，既能滿足人們的口腹之欲，又能夠很好的控制脂肪的攝入，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5、多吃魚(yú)

生活中應(yīng)該多攝入魚(yú)肉。因?yàn)轸~(yú)肉中含有對(duì)心臟有益的亞麻酸，可以很好地保持人體的正常心率，不會(huì)給心血管造成負(fù)擔(dān)，對(duì)心血管疾病也是有很好的幫助的。

膽固醇過(guò)高的患者，在飲食上一定要嚴(yán)格控制，盡量少攝入膽固醇過(guò)高的食物。以上這5種食物盡量在日常生活中多食用一些，會(huì)很好的幫助血管內(nèi)脂肪的代謝，從而減輕膽固醇升高的現(xiàn)象。

總膽固醇偏高要怎么辦

總膽固醇偏高要怎么辦

總膽固醇偏高要怎么辦？隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來(lái)越多人開(kāi)始關(guān)注自身的健康問(wèn)題，不過(guò)有時(shí)候有些人還是會(huì)出現(xiàn)總膽固醇偏高的情況，那么總膽固醇偏高要怎么辦呢？下面就看看答案吧！

總膽固醇偏高要怎么辦1 一、總膽固醇偏高的食療偏方

1、鮮海帶或水發(fā)海帶100克，綠豆50克，清水500毫升，煮粥日服1至2碗。適用于高脂血癥、高血壓痰熱蘊(yùn)盛者。

2、取芹菜下部莖約10厘米連根20枝，洗凈，加水500毫升，煎取200毫升為頭汁放溫加蜂蜜內(nèi)服。同法煎取第二汁?？崭狗詈?。適用于高膽固醇血癥、高血壓肝陽(yáng)、血瘀、痰濕甚者。

3、洋蔥加調(diào)味劑清炒或煮，忌用動(dòng)物油。逐日食100克。適用于高脂血癥伴高血壓、冠心病心肌梗死患者。

4、大蒜汁隔日內(nèi)服，適當(dāng)。適用于高脂血癥心肌梗死、痰濁瘀阻者。

5、山查10克，杭菊花10克，決明子15克，煎湯代茶日服。適用于高脂血癥、膽固醇高、偏嗜膏粱美味及伴高血壓肝陽(yáng)亢盛者。

6、干花生殼50~100克，洗凈后水煎服，逐日1劑。適用于高脂血癥脾虛者。

二、引發(fā)總膽固醇偏高的因素

1、阻塞性黃疸：

當(dāng)人們出現(xiàn)阻塞性黃疸，就意味著人體膽汁排出收到阻礙，血中出現(xiàn)脂蛋白-X，肝內(nèi)膽固醇合成亢進(jìn)而至，以游離型膽固醇的增加為主，因此，人體內(nèi)的總膽固醇就會(huì)不斷的增加。

2、肝細(xì)胞遭到侵害：

當(dāng)人們的干細(xì)胞遭遭到侵害，就會(huì)引發(fā)膽固醇的酯化產(chǎn)生障礙，血中膽固醇減少，在肝硬化、重癥肝炎等嚴(yán)重侵害時(shí)，血中總膽固醇也下降。

3、飲食不當(dāng)：

生活中吃多了大量的膽固醇比較高的食品。長(zhǎng)時(shí)間的攝取過(guò)量的膽固醇，會(huì)引發(fā)總膽固醇偏高，這也是造成總膽固醇偏高的緣由之一。一旦致使總膽固醇升高，可能引發(fā)心臟病，膽固醇血癥等疾病，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格依照專業(yè)醫(yī)生的指點(diǎn)進(jìn)行，同時(shí)戒煙，戒酒，嚴(yán)格控制高膽固醇，高脂肪的食品。

三、總膽固醇偏高應(yīng)當(dāng)怎樣減緩

1、少吃或不吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量極高的食品，控制飲食中的膽固醇攝取。血液中的膽固醇主要是肝臟合成的，只有少部份來(lái)源于食品，所以僅僅依托減少膽固醇攝取，其實(shí)不能從根本上醫(yī)治高膽固醇，但是控制食品中膽固醇攝取量，對(duì)下降膽固醇依然有幫助。

2、少吃肥肉和葷油，減少飽和脂肪的攝取。飽和脂肪廣泛存在于肉、蛋、奶類食品中，特別以肥肉、葷油和內(nèi)臟的飽和脂肪含量為最多。飽和脂肪具有增進(jìn)血液低密度，脂蛋白膽固醇生高的作用，其效率乃至超過(guò)了膽固醇本身。

3、多吃蔬菜、水果和菌藻類食品。如魔芋、木耳、海帶、裙帶菜、洋蔥、南瓜、地瓜等，這些食品含有豐富的膳食纖維有助于膽固醇的排泄。膳食纖維的作用就是吸附更多的膽酸代謝產(chǎn)物，使之排出而不是重新回收利用。這樣，肝臟“只好”利用更多的膽固醇，合成膽酸以補(bǔ)充膽酸的丟失。

4、維生素C、維生素E等，具有抗氧化作用的成份，雖然其實(shí)不能直接使血液中的膽固醇減少，但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害。

四、預(yù)防高膽固醇的食品

1、山藥：

吃山藥就能夠有效的控制膽固醇偏高的現(xiàn)象，山藥中含有的粘液蛋白，能夠有效的減少皮下脂肪的沉積，因此，可以免肥胖癥。除此以外，常吃山藥還能增進(jìn)新陳代謝、提高消化能力、幫助擴(kuò)血管、改良血液循環(huán)，從而讓人體在相等的時(shí)間里消耗更多的脂肪。

2、蘋(píng)果：

蘋(píng)果是生活中常見(jiàn)的水果之一，常吃蘋(píng)果也能夠控制膽固醇偏高。這是由于蘋(píng)果中所含有的果膠成份有助于下降膽固醇的作用。另外，蘋(píng)果中富含的鉀元素，可以排除人體內(nèi)過(guò)剩的鈉鹽，因此可以消除下半身浮腫的癥狀。吃蘋(píng)果不但可以控制膽固醇偏高，還有助于減肥。

3、玉米：

玉米中含有豐富的鈣、鐵、磷、鎂、硒和胡蘿卜素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素，它還富含了纖維質(zhì)，常常吃可以有效的控制膽固醇偏高。而且玉米的食用方法有很多，可以同許多的食材搭配食用，因此食用非常方便。

總膽固醇偏高要怎么辦2 總膽固醇偏高怎么辦

1、高膽固醇的患者平時(shí)應(yīng)該要加強(qiáng)身體鍛煉，每天堅(jiān)持有氧鍛煉，可以加快人體血液循環(huán)，能夠加快人體新陳代謝，有利于人體內(nèi)毒素和垃圾的排出，并且可以有效地消耗人體內(nèi)過(guò)多的脂肪，可以有效的緩解高膽固醇，應(yīng)該要注意多喝水可以降低人體血液黏稠度，可以起到輔助治療的作用。

2、多吃新鮮的蔬菜和水果，盡量選擇膳食纖維和維生素含量高的食物，應(yīng)該要少吃動(dòng)物脂肪類的食物，尤其是脂肪含量較高的食物，要嚴(yán)格控制脂肪和熱量的攝入量，能夠起到輔助治療的.作用，患者如果病情比較嚴(yán)重的話，可以考慮藥物治療，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理的服用藥物來(lái)改善癥狀。

3、堅(jiān)持跳繩能夠降低人體內(nèi)的膽固醇含量，膽固醇過(guò)高主要是不健康的飲食習(xí)慣引起的，由于人體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多形成的，所以平時(shí)應(yīng)該要注意加強(qiáng)身體鍛煉，并且要做好飲食方面的護(hù)理工作，盡量少吃動(dòng)物脂肪類的食物，多吃粗糧類的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

膽固醇會(huì)出現(xiàn)什么癥狀

1、拳頭握緊的時(shí)候，手部的關(guān)節(jié)如果隆起了黃色的硬結(jié)，那就可能是由家族性遺傳引起的膽固醇堆積物。

2、由于下眼瞼和人體皮膚存在過(guò)多膽固醇，從而導(dǎo)致眼瞼出現(xiàn)黃色的斑塊。

3、一般膽固醇過(guò)高不會(huì)出現(xiàn)什么明顯的癥狀，只是會(huì)在原有疾病的癥狀上出現(xiàn)加重的表現(xiàn)，所以應(yīng)該做定期的體檢。

現(xiàn)在膽固醇若是已經(jīng)偏高的朋友在醫(yī)生幫助下治療的同時(shí)還要注意自己的飲食和日常的鍛煉。膽固醇還正常的朋友也要引起注意，看看多吃新鮮的蔬菜水果，少吃動(dòng)物類脂肪食物和多運(yùn)動(dòng)，只有這些細(xì)節(jié)和生活的方方面面控制好了，膽固醇自然不會(huì)來(lái)找大家。

膽固醇高的人，都可以吃什么蔬菜？

引言：生活中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人說(shuō)自己或者他人膽固醇偏高，其實(shí)膽固醇偏高在目前的社會(huì)是很普遍的，因?yàn)楝F(xiàn)在的人普遍飲食無(wú)度，很多人因?yàn)槌粤舜罅扛缓懝檀嫉氖澄?，?dǎo)致膽固醇偏高，既影響了生活質(zhì)量，又給健康帶來(lái)了隱患。

多吃洋蔥可以降低膽固醇

洋蔥中含有一種精油，可降低血脂中的膽固醇，增強(qiáng)高血脂病人體內(nèi)纖維蛋白溶解酶的活性，對(duì)改善動(dòng)脈粥樣硬化很有益處。洋蔥生吃效果最佳，炒時(shí)不宜炒得過(guò)久，以免有效成分揮發(fā)。

莧菜和海帶

莧菜也是一種常見(jiàn)的蔬菜，莧菜可以幫助人體從腸道中清除多余的營(yíng)養(yǎng)成分，從而使身體保持體形，同時(shí)還能改善腸胃蠕動(dòng)功能，具有很好的通便作用，里面含有大量纖維、胡蘿卜素，還含有維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，經(jīng)常吃可以改善膽固醇偏高的問(wèn)題。海帶中不僅含有大量的脂肪酸、糖類和維生素，還含有碘、鉀、鈣、鐵等多種無(wú)機(jī)元素，具有通便、利尿的功效。常食海帶可以顯著降低膽固醇、增加鈣的吸收，對(duì)于高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化及脂肪過(guò)多的情況都具有一定的改善作用。

膽固醇高建議多吃植物油

建議生活中可以選擇脂肪含量較少的植物油來(lái)代替脂肪量較高的動(dòng)物油脂。攝入過(guò)多的脂肪就會(huì)引起血管內(nèi)的脂肪過(guò)多，及時(shí)排出不了體外，就很可能會(huì)引起膽固醇的升高。另外在日常食用肉類的過(guò)程中，也建議盡量少吃脂肪含量高的肉類，比如豬肉，牛肉，羊肉等?？梢远喑园兹鉃橹鳎珉u肉，鴨肉等家禽類，既能滿足人們的口腹之欲，又能夠很好的控制脂肪的攝入，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/176857.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 生大黃的功效與作用

下一篇: IT族的上班健身操