推拿養(yǎng)生-推拿不同部位的作用

推拿養(yǎng)生-推拿不同部位的作用

推拿養(yǎng)生主要是通過(guò)對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝，從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，保持機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡，以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力。達(dá)到舒筋活血，健身，防病之效果。

(一)疏通經(jīng)絡(luò)，行氣活血

《素問(wèn)·血?dú)庑沃酒氛f(shuō)："……經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩"，《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》也指出："神不足者，視其虛絡(luò)，按而致之"。說(shuō)明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)之作用。由于按摩大多是循經(jīng)取穴，按摩刺激相應(yīng)穴位。因而，可使氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，防止氣血滯留，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，暢達(dá)氣血之目的。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液，淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程，以協(xié)調(diào)各組織，器官間的功能，使機(jī)體的新陳代謝水平有所提高。

推拿養(yǎng)生的作用

(二)調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，平衡陰陽(yáng)

營(yíng)衛(wèi)氣血周流，則可貫通表里內(nèi)外，臟腑肌腠，使全身成為一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營(yíng)衛(wèi)相通，氣血調(diào)和，機(jī)體皆得其養(yǎng)，則內(nèi)外調(diào)和，陰平陽(yáng)秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書(shū)》中說(shuō)："按摩法能疏通毛竅，能運(yùn)旋榮衛(wèi)"。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則，結(jié)合具體情況而分別運(yùn)用不同手法，以柔軟，輕和之力，循經(jīng)絡(luò)，按穴位，施術(shù)于人體，通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)全身，借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血，增強(qiáng)機(jī)體健康。

(三)健脾和胃，益氣生血

推拿不但能通過(guò)健脾和胃，促進(jìn)氣血的生成，而且通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)加強(qiáng)肝臟的疏泄功能來(lái)促進(jìn)氣機(jī)的條暢，促使人體氣血充盈，條暢。

不同部位推拿的作用：

　　頭部：

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚之處，百脈所通，系一身之主宰，對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著極其重要的主導(dǎo)作用。當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響，就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降等多種不適，嚴(yán)重地影響了人們正常的工作和生活。

做頭部的保健按摩，可以促進(jìn)清陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況，使人精神振作，容光煥發(fā)。還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、神經(jīng)血管性頭痛、面神經(jīng)麻痹、感冒等癥。

穴位：

中醫(yī)認(rèn)為，按揉穴位可以有效止鼾。每天早晚各1次，每個(gè)養(yǎng)生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來(lái)做。

陰陵泉穴

此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運(yùn)化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強(qiáng)身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。

豐隆穴

此養(yǎng)生穴位更是一個(gè)祛痰、止咳的著名穴位，說(shuō)它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過(guò)。為什么呢?豐隆屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的絡(luò)穴，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運(yùn)化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來(lái)治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找，它在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。

中脘穴

此養(yǎng)生穴位是腑的會(huì)穴，凡是脾胃失調(diào)、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問(wèn)題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚臍上4寸。

天樞穴

此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時(shí)候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng)，又靠近胃部，所以它調(diào)理胃腸、補(bǔ)虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協(xié)同作用，能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效。

腹部：

1、正反揉臍。用手掌放在肚臍部，先順時(shí)針揉50次，再逆時(shí)針揉50次。因肚臍及周圍有神闕、腎俞等穴位，刺激這些穴位，醉酒的不適癥會(huì)相應(yīng)緩解。

2、上下擦腹。用手指上起劍突(即胸骨下端突起處)，下至恥骨聯(lián)合(即陰毛附著處)反復(fù)揉擦以有溫暖感為止，可以來(lái)回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴，按摩此處主要是調(diào)節(jié)胃功能，調(diào)暢升降出入，以達(dá)到健胃、疏肝解郁之功效。

3、拇指揉按足三里穴、中脘穴，加揉足底胃反射區(qū)、太沖、中封，以增強(qiáng)肝的解酒毒功效;最后可揉脾經(jīng)的太白穴。如果伴有頭痛、頭昏，可按摩百會(huì)及雙側(cè)太陽(yáng)穴。

推拿的好處有哪些

摘要：推拿按摩在我國(guó)的發(fā)展歷史悠久，自古就有按摩養(yǎng)生的說(shuō)法，推拿按摩有活血止痛，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整機(jī)能，調(diào)和陰陽(yáng)，消除疲勞，緩解壓力，養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病的功效。用不同的按摩手法可以有不同效果感受。推拿按摩時(shí)注意放松心情，孕婦以及患有一些重大疾病的人群不可以推拿按摩。推拿的好處活血止痛，疏通經(jīng)絡(luò)
我們常說(shuō)不通則痛其實(shí)是很有道理的。當(dāng)我們的氣血運(yùn)行不通暢，經(jīng)絡(luò)受受到阻礙時(shí)，身體的局部就會(huì)出現(xiàn)腫脹或者疼痛現(xiàn)象，此時(shí)，可以利用按摩推拿可以讓氣血正常運(yùn)行，改善身體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，減輕身體的疼痛。如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致的傷科疾病，也可以通過(guò)正骨手法糾正解剖位置?
調(diào)整機(jī)能，調(diào)和陰陽(yáng)
體表穴位和我們的內(nèi)臟是相同的。因此，我們可以利用按摩來(lái)刺激體表穴位，可以達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能，讓陰陽(yáng)保持平衡的效果，如果刺激我們腳部對(duì)應(yīng)臟腑的區(qū)域或者是各腺體反射的區(qū)域的話，可以改善對(duì)應(yīng)的各種臟腑的功能和腺體的分泌，我們五臟六腑的功能在自己腳部都會(huì)有對(duì)應(yīng)的穴位，所以，通過(guò)刺激足部垂體反射區(qū)，可以提高垂體的能力，讓我們保持健康。還可以調(diào)整更年期出現(xiàn)的分泌失調(diào)。
消除疲勞，緩解壓力
現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都已經(jīng)處于亞健康人狀態(tài)，容易感覺(jué)疲勞，常感，全身沒(méi)有力氣。這類人群也可以進(jìn)行按摩推拿。通過(guò)刺激身體一些穴位，消除消除身體和精神的疲憊感，像一些用眼過(guò)度，視力感覺(jué)疲勞的話，可以自己做一些保健按摩，可以改善視疲憊感，提高工作效率。
養(yǎng)生保健，預(yù)防疾病
我們常聽(tīng)一些老中醫(yī)說(shuō)“正氣存內(nèi)，邪不可干”，“邪之所湊，其氣必虛”。如果可以時(shí)常進(jìn)行推拿按摩，可以讓自身得抵抗疾力增強(qiáng)。即使是健康的人群，經(jīng)過(guò)推拿按摩，也可以起到養(yǎng)生保健的效果。
大家需要注意推拿按摩的一些功效，有效地進(jìn)行活血止痛，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，同時(shí)也有利于緩解疲勞有助于促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是關(guān)節(jié)疼痛，伴有關(guān)節(jié)炎，肩周炎的人群，利用推拿按摩的方法也有利于保健，排除邪氣，讓自己更健康。
推拿注意事項(xiàng)(1)按摩前要修整指甲、熱水洗手，同時(shí)，將指環(huán)等有礙操作的物品，預(yù)先摘掉。
(2)態(tài)度要和藹，嚴(yán)肅細(xì)心，要耐心地向患者解釋病情，爭(zhēng)取患者合作。
(3)患者與醫(yī)生的位置要安排合適；特別是患者坐臥等姿勢(shì)，要舒適而又便于操作。
(4)按摩手法要輕重合適，并隨時(shí)觀察病人表情，使患者有舒服感。
(5)按摩時(shí)間，每次以20～30分鐘為宜，按摩次數(shù)以十二次為一療程。
(6)患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動(dòng)的情況下，不要立即按摩。
(7)飽食之后，不要急于按摩，一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。
(8)按摩時(shí)，有些患者容易入睡，應(yīng)取毛巾蓋好，以防著涼，注意室溫。當(dāng)風(fēng)之處，不要按摩。推拿，又稱按摩，就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達(dá)到保健、治病的目的?？梢杂伤税茨?，也可以自我按摩，就是自己給自己按摩。
推拿手法按法
利用指尖或指掌，在患者身體適當(dāng)部位，有節(jié)奏地一起一落按下，叫作按法。通常使用的，有單手按法、雙手按法。臨床上，在兩肋下或腹部，通常應(yīng)用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方，還可使用單手加壓按法。也就是左手在下，右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法；也可以右手在下，左手壓在右手指背上。
摩法
摩，就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當(dāng)部位，給以柔軟的撫摩，叫作摩法。摩法多配合按法和推法，有常用于上肢和肩端的單手摩法，和常用于胸部的雙手摩法。
推法
在前用力推動(dòng)叫推法。臨床常用的，有單手或雙手兩種推摩方法。因?yàn)橥婆c摩不能分開(kāi)，推中已包括有摩，以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處，多用推摩。我們看的姿勢(shì)，是用拇指與食指夾持胳膊肌肉，正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢？可以的。不過(guò)手指面積太小，操作時(shí)，我們多用左手握住患者腕部，右手食拇二指住患者一個(gè)手指進(jìn)行推摩，或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫(yī)流傳下來(lái)的推拿小兒方法，實(shí)際上就是用的推摩法。推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起，使拇指對(duì)拇指，食指對(duì)食指，兩手集中一起往前推動(dòng)，叫作雙手集中推摩法，這種方法，是推摩法中最得手的一種手法了。
拿法
用手把適當(dāng)部位的皮膚，稍微用力拿起來(lái)，叫作拿法。臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒，突然發(fā)生氣悶，胸中堵塞，出現(xiàn)類似昏厥的情況，可在鎖骨上方肩背相連的地方，用單手拿法，把肌肉抓起來(lái)放下，放下再抓起，以每秒鐘拿兩下的速度，連拿二十次，稍為休息，再連拿二十次，則胸中通暢，氣息自漸調(diào)和了。
揉法
醫(yī)生用手貼著患者皮膚，作輕微的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的揉拿，叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽(yáng)穴等面積小的地方，可用手指揉法，對(duì)于背部面積大的部位，可用手掌揉法。不有單手加壓揉法，比如揉小腿處，左手按在患者腿肚處，右手則加壓在左手背上，進(jìn)行單手加壓揉法。肌肉豐厚的小腿肚上，則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積，調(diào)和血行的作用，對(duì)于局部痛點(diǎn)，使用揉法十分合適。
捏法
在適當(dāng)部位，利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來(lái)，叫做捏法。捏法和拿法，有某些類似之處，但是拿法要用手的全力，捏法則著重在手指上。拿法用力要重些，捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法，它常常與揉法配合進(jìn)行。捏法，實(shí)際包括了指尖的擠壓作用，由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果，能使皮膚、肌腱活動(dòng)能力加強(qiáng)，能改善血液和淋巴循環(huán)。淺淺捏來(lái)，可去風(fēng)寒，可化瘀血，深深捏來(lái)，可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。
顫法
是一種振顫而抖動(dòng)的按摩手法。動(dòng)作要迅速而短促、均勻?yàn)楹线m。要求每秒鐘顫動(dòng)10次左右為宜，也就是一分鐘達(dá)到600次左右為宜。顫法與動(dòng)分不開(kāi)，所以又叫它顫動(dòng)手法。將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn)，全腕用力顫動(dòng)，帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng)，叫單指顫動(dòng)法。用拇指與食指，或食指與中指，放在患者疼處或眉頭等處，利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法。
打法
打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來(lái)進(jìn)行。當(dāng)然，必要時(shí)也可單獨(dú)使用打法。打法手勁要輕重有準(zhǔn)，柔軟而靈活。手法合適，能給患者以輕松感，否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側(cè)掌切擊法，平掌拍擊法，橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。
推拿禁忌各種急性傳染病，急性骨髓炎，結(jié)核性關(guān)節(jié)炎，傳染性皮膚病，皮膚濕疹，水火燙傷，皮膚潰瘍，腫瘤，以及各種瘡瘍等癥。此外，婦女經(jīng)期，懷孕五個(gè)月以上的孕婦，急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過(guò)分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者，都是禁忌按摩的。
推拿療法的禁忌癥，指不適宜推拿或在某種情況下，手法可能使病情加重惡化的情況。
（1）診斷不明的急性脊髓損傷或伴有脊髓癥狀的患者，在未排除脊椎骨折時(shí)切忌推拿。出現(xiàn)腦脊髓癥狀時(shí)須排除蛛網(wǎng)膜下腔出血，這也是推拿禁忌癥。
（2）各種骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、骨腫瘤、嚴(yán)重的老年性骨質(zhì)疏松癥患者，推拿可能引起病理性骨折，腫瘤擴(kuò)散轉(zhuǎn)移或炎癥發(fā)展擴(kuò)散。因此也屬于推拿禁忌癥。
（3）嚴(yán)重的心、肺、肝、腎功能衰竭的病人或身體過(guò)于虛弱者，由于不承受強(qiáng)刺激，因此一般不宜接受推拿治療。應(yīng)該采取措施，及時(shí)搶救。
（4）各種急性傳染病、急性腹膜炎包括胃、十二指腸潰瘍穿孔者，禁忌推拿治療。應(yīng)考慮手術(shù)剖腹探查。
（5）有出血傾向或有血液病的患者，推拿可能引起局部皮下出血，故不宜推拿治療。
（6）避免在有皮膚損傷的部位施手法。但在有褥瘡的周圍施輕手法改善局部血液循環(huán)，可使缺血性壞死的創(chuàng)面逐漸愈合。這是70年代在治療外傷性截癱患者時(shí)的意外發(fā)現(xiàn)。
（7）妊娠3個(gè)月以上的婦女的腹部、臀部、腰骶部，為了防止流產(chǎn)，不宜在這些部位施手法。
（8）精神病患者或精神過(guò)度緊張時(shí)不宜推拿治療。

身體上哪些穴位的按摩對(duì)身體有好處?

看看這些吧，很多可以自己操作體驗(yàn)的

(一)穴位按摩減肥法

自人體面部起重點(diǎn)穴位，從上至下，自前往后進(jìn)行按摩推拿，有升陽(yáng)降陰，振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣，打通全身經(jīng)脈的作用。可防止氣血瘀滯，活血行氣，化痰祛風(fēng)，因而對(duì)于肥胖后的實(shí)證病人，即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。

揉睛明20次—30次，摩眼眶10圈，按印堂30次，揉太陽(yáng)20次—30次，分推前額10遍—20遍，推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次，揉耳捏耳30次—40次，推聽(tīng)宮(中指在耳前、食指在耳后，反復(fù)上推)20次—30次，指擊頭部(兩手下指微屈，叩擊頭部)40次—50次，揉百會(huì)30次—50次，上推面頰20次-30次，彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次，按揉脾俞及腎俞各30次-40次，捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶，再反復(fù)下擦，繼揉膳中)20次-30次，摩中皖(兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針)各摩50次-60次，下推氣海50次，擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹)各20次—30次，拿按肩井及肩胛20次—30次，按揉尺澤、手三里，對(duì)拿外關(guān)及合谷各20次—30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍，下肢還須點(diǎn)風(fēng)市，指尖叩擊點(diǎn)10次—30次，拿按血海、陰陽(yáng)陵，按揉足三里、三陰交各20次-30次，拳擊下肢、搓下肢各7次—10次，全身輕松精神爽。

(二)循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法

循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位，對(duì)于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效，一般重點(diǎn)在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中。

①患者取自然仰臥位，術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿，點(diǎn)中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關(guān)元等穴。換俯臥位，椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位。

②每日按摩1次，每30次為一療程。效果不佳者，間歇1周，再行第2個(gè)療程。

治療期間要求患者限制食量，并逐漸增加體力活動(dòng)量，讓機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)保持消耗量大于攝入量，從而消耗掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，達(dá)到減肥之目的。

(三)循經(jīng)摩擦拍打去脂法

采用循經(jīng)摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法，以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖，呼吸短促，多汗，腹脹，下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦，時(shí)間不限。

②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)——大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位，來(lái)回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會(huì)陰上經(jīng)腹(正中線旁開(kāi)1.5厘米)，走胸(正中線旁開(kāi)2厘米)，止于俞府穴。

③將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次?？上绫鄄恐?。

④用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次，再用右手握、捻左側(cè)l0次。然后向前、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

(四)全身分部按摩減肥法

適合于各種類型的肥胖癥人，可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個(gè)部分，視肥胖癥人脂肪堆積程度，可以進(jìn)行調(diào)整，因而具有靈活性。

1．按摩腹部減肥

消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法，它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩，能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能，促進(jìn)脂肪代謝和分解，按摩還能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加局部的體表溫度，從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪，還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜；波浪式推壓法即兩手手指并攏，自然伸直，左手掌置于右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。

摩腹時(shí)，取仰臥位，裸露腹部，雙手垂疊按于腹部，以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)50圈，使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴，每穴持續(xù)壓1分鐘，以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí)，先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè)，重點(diǎn)在左側(cè)，手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感，并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時(shí)，又有一股熱氣下行至兩足。

推腹時(shí)，兩手手指并攏伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向后壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次-4次，再?gòu)淖笙蛴彝?次—4次，以腹部微有痛感為宜。

2．按摩面部減肥法

(1)兩手掌心分別按于兩腮部，輕用力向上凈摩到前額，經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部，最后旋摩到腮部，這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上，用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下，共推拉10下。

(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處，自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根，每側(cè)推20次。

(4)用中食指自目外角向鬢角處，上下來(lái)回推拉。每側(cè)推拉10下—20下。并在目外角凹陷處的太陽(yáng)穴上按揉，每側(cè)各揉5下。

3．按摩頸部減肥法

(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上，用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎，再拉回原風(fēng)池穴。來(lái)回推摩10下。

(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后，再回到風(fēng)池穴為一下，來(lái)回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來(lái)回摩動(dòng)10下。

(3)雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。

(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上，有得氣感后齊用力向上提，每穴提5下。

(5)用左手掌心托右下頜骨，向左上方推；右手五指分開(kāi)于頭后左枕部向右下拉，使頭顱旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲，但不要用力過(guò)猛，強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下，再以同樣手法和力量，向右旋扳5下，也可以左右交替進(jìn)行。

4．按摩胸部減肥法

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位，頭要正，眼要平視，口輕閉，舌抵上腭，全身放松。雙手胸前交叉，用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌，從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè)，自上至下重復(fù)10次。

(2)按揉胸部。兩前臂胸前交叉，雙手掌伸直，用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸，從鎖骨下開(kāi)始至肋弓為止，旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。

(3)叩打前胸。將雙手掌伸直，適當(dāng)施力，交替叩打前胸100次-200次。

5．按摩腰臀部減肥法

這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

(1)蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

(3)拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。

(4)搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運(yùn)動(dòng)腰部組織。

(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

(8)跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動(dòng)肌群，分化脂肪。

6．按摩上肢減肥法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位，脫去外衣，頭正、目平視，含胸拔背，全身放松。

(2)兩前臂胸前交叉，雙手拇指和其他四指，同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部，用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部，內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次—10次。

(3)叩打上肢。前臂胸前交叉，雙手握空拳，然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè)，用力均勻、適用。

7．按康腿部減肥法

(1)兩手緊抱大腿根部的前面，用力向下摩擦，經(jīng)膝蓋骨擦到足踝，然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦，經(jīng)（月國(guó)）窩到大腿根部后面為一下，這樣如此摩擦36下，再以同樣的動(dòng)作，摩擦另一條腿36下。

(2)兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè)，雙拇指呈八字形，齊用力向下，左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝，再上下搓回到大腿根部為一下，共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。

(3)平仰臥，雙足尖盡量背屈，屈足直腿向上抬舉，雙腿交替進(jìn)行，每腿舉20下，施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。

(4)平仰臥，左腿屈膝，右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上，右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下，共彈l0下。再右腿屈膝，左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。

(5)雙手握實(shí)拳，用力對(duì)叩同側(cè)環(huán)跳穴，每側(cè)叩10下，再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜，重扣有放散感為佳。

(6)雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上，壓下去3秒鐘后突然松開(kāi)，兩下肢馬上有通熱感，每側(cè)壓5下。

8．按摩膝部減肥法

(1)兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上，同時(shí)均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈，再齊向內(nèi)施摩36圈，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。

(2)雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上，一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上，向內(nèi)外各揉10下。

(3)用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按，每一壓痛點(diǎn)壓5下。

(4)一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上，進(jìn)行環(huán)摩，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量，環(huán)摩另一膝蓋骨，向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。

(5)用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛條，找準(zhǔn)后順筋推壓，每壓痛點(diǎn)推壓3下-5下。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)。

9．按摩腎囊減肥法

(1)身穿柔軟輕薄褲頭，一手掌面放于肛門的前上方，用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下，這樣兩手交替兜摩36下。

(2)兩手掌同時(shí)將睪丸和陰莖捧起，用力進(jìn)行左右來(lái)回搓轉(zhuǎn)，搓轉(zhuǎn)的同時(shí)向上提拉，由下向上移搓到空手，共捧搓拉10下。

(3)一手將睪丸拿起固定，一手輕輕叩打固定睪丸18下。再拿起并固定另一睪丸以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加，以無(wú)腫痛為度。

(4)一手將陰莖拿起，由根部向上輕拉，另一手的拇指揉陰莖的根部，這樣拉36下，患陽(yáng)痿癥者可多拉，如無(wú)腫痛，力量逐日增加。

(5)按揉三陰交，用雙拇指按揉小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴，每拇指左右各按揉20下。

(6)揉膀胱，雙手重疊，用四指面壓膀胱區(qū)，左右各揉36下。

(7)橫推下腹，用右手掌根，自右骼骨嵴推至左骼骨嵴為一下，再用左手自左骼骨至右骼骨推一下，這樣交叉進(jìn)行，各推36下。

10．按摩足部減肥法

(1)雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來(lái)回搓動(dòng)，每足背搓10下。

(2)用左手掌心放于右足心，開(kāi)始橫搓10下，再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。

(3)左手拇指于右足涌泉穴，向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上，向左右各揉10圈。

(4)用左手拇指與四指分開(kāi)，放于右足跟腱上，自上而下的拿捻，向上拿捻20下，向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上，向外內(nèi)各揉10圈。

(6)足踝充分放松，雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下，再以同樣手法，使左踝背屈10下。

(7)左手握實(shí)拳，叩擊右足跟底部10下，再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。

(五)特別提醒

凡有內(nèi)出血，以及受傷24小時(shí)內(nèi)的肥胖者不宜接受按摩，以免加重腫脹?？纱齻麆?shì)穩(wěn)定，內(nèi)出血停止后再進(jìn)行。飯后1小時(shí)之內(nèi)不要按摩，太饑餓時(shí)和過(guò)度疲勞時(shí)也不要按摩，經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰、腹部。患有惡性腫瘤、感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎者均不宜進(jìn)行按摩

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