推拿養(yǎng)生主要是通過(guò)對(duì)身體局部刺激,促進(jìn)整體新陳代謝,從而調(diào)整人體各部分功能的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,保持機(jī)體陰陽(yáng)相對(duì)平衡,以增強(qiáng)機(jī)體的自然抗病能力。達(dá)到舒筋活血,健身,防病之效果。
(一)疏通經(jīng)絡(luò),行氣活血
《素問(wèn)·血?dú)庑沃酒氛f(shuō):"……經(jīng)絡(luò)不通,病生于不仁,治之以按摩",《素問(wèn)·調(diào)經(jīng)論》也指出:"神不足者,視其虛絡(luò),按而致之"。說(shuō)明按摩有疏通經(jīng)絡(luò)之作用。由于按摩大多是循經(jīng)取穴,按摩刺激相應(yīng)穴位。因而,可使氣血循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行,防止氣血滯留,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò),暢達(dá)氣血之目的。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來(lái)看,按摩主要是通過(guò)刺激末梢神經(jīng),促進(jìn)血液,淋巴循環(huán)及組織間的代謝過(guò)程,以協(xié)調(diào)各組織,器官間的功能,使機(jī)體的新陳代謝水平有所提高。
推拿養(yǎng)生的作用
(二)調(diào)和營(yíng)衛(wèi),平衡陰陽(yáng)
營(yíng)衛(wèi)氣血周流,則可貫通表里內(nèi)外,臟腑肌腠,使全身成為一個(gè)協(xié)調(diào)統(tǒng)一的整體。營(yíng)衛(wèi)相通,氣血調(diào)和,機(jī)體皆得其養(yǎng),則內(nèi)外調(diào)和,陰平陽(yáng)秘。明代養(yǎng)生家羅洪在《萬(wàn)壽仙書(shū)》中說(shuō):"按摩法能疏通毛竅,能運(yùn)旋榮衛(wèi)"。按摩就是依據(jù)中醫(yī)理論原則,結(jié)合具體情況而分別運(yùn)用不同手法,以柔軟,輕和之力,循經(jīng)絡(luò),按穴位,施術(shù)于人體,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)來(lái)調(diào)節(jié)全身,借以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)氣血,增強(qiáng)機(jī)體健康。
(三)健脾和胃,益氣生血
推拿不但能通過(guò)健脾和胃,促進(jìn)氣血的生成,而且通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)加強(qiáng)肝臟的疏泄功能來(lái)促進(jìn)氣機(jī)的條暢,促使人體氣血充盈,條暢。
不同部位推拿的作用:
頭部:
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,頭為十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)會(huì)聚之處,百脈所通,系一身之主宰,對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著極其重要的主導(dǎo)作用。當(dāng)各種原因?qū)е骂^部的神經(jīng)、血管、腦膜等組織受到不良影響,就會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠、多夢(mèng)、記憶力下降等多種不適,嚴(yán)重地影響了人們正常的工作和生活。
做頭部的保健按摩,可以促進(jìn)清陽(yáng)上升,百脈調(diào)和,清醒頭腦,增強(qiáng)記憶,又能改善面部皮膚營(yíng)養(yǎng)狀況,使人精神振作,容光煥發(fā)。還可防治神經(jīng)衰弱、高血壓、神經(jīng)血管性頭痛、面神經(jīng)麻痹、感冒等癥。
穴位:
中醫(yī)認(rèn)為,按揉穴位可以有效止鼾。每天早晚各1次,每個(gè)養(yǎng)生穴位按摩5分鐘,可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來(lái)做。
陰陵泉穴
此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴,善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。脾主運(yùn)化,利水滲濕,濕生痰,所以陰陵泉也具有很好的強(qiáng)身、祛痰作用。陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。
豐隆穴
此養(yǎng)生穴位更是一個(gè)祛痰、止咳的著名穴位,說(shuō)它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過(guò)。為什么呢?豐隆屬于足陽(yáng)明胃經(jīng),是胃經(jīng)的絡(luò)穴,屬于胃經(jīng),又聯(lián)絡(luò)脾經(jīng)。脾主運(yùn)化,脾虛則水濕不化,易聚集而成痰,豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑,除濕祛痰效果尤為明顯。中醫(yī)常用它來(lái)治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻豐隆很好找,它在小腿外側(cè),外踝尖上8寸。
中脘穴
此養(yǎng)生穴位是腑的會(huì)穴,凡是脾胃失調(diào)、運(yùn)化失常導(dǎo)致的各類臟腑相關(guān)疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問(wèn)題,用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺,又能祛痰,是治療打鼾的理想穴位。中脘在上腹部,肚臍上4寸。
天樞穴
此養(yǎng)生穴位在腹中部,離肚臍眼正中2寸。取穴的時(shí)候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。天樞屬于胃經(jīng),又靠近胃部,所以它調(diào)理胃腸、補(bǔ)虛化濕的作用很好,濕生痰,用它與中脘協(xié)同作用,能夠增強(qiáng)治療打鼾的功效。
腹部:
1、正反揉臍。用手掌放在肚臍部,先順時(shí)針揉50次,再逆時(shí)針揉50次。因肚臍及周圍有神闕、腎俞等穴位,刺激這些穴位,醉酒的不適癥會(huì)相應(yīng)緩解。
2、上下擦腹。用手指上起劍突(即胸骨下端突起處),下至恥骨聯(lián)合(即陰毛附著處)反復(fù)揉擦以有溫暖感為止,可以來(lái)回20次。此處有丹田、神闕等諸多要穴,按摩此處主要是調(diào)節(jié)胃功能,調(diào)暢升降出入,以達(dá)到健胃、疏肝解郁之功效。
3、拇指揉按足三里穴、中脘穴,加揉足底胃反射區(qū)、太沖、中封,以增強(qiáng)肝的解酒毒功效;最后可揉脾經(jīng)的太白穴。如果伴有頭痛、頭昏,可按摩百會(huì)及雙側(cè)太陽(yáng)穴。
摘要:推拿按摩在我國(guó)的發(fā)展歷史悠久,自古就有按摩養(yǎng)生的說(shuō)法,推拿按摩有活血止痛,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整機(jī)能,調(diào)和陰陽(yáng),消除疲勞,緩解壓力,養(yǎng)生保健,預(yù)防疾病的功效。用不同的按摩手法可以有不同效果感受。推拿按摩時(shí)注意放松心情,孕婦以及患有一些重大疾病的人群不可以推拿按摩。推拿的好處活血止痛,疏通經(jīng)絡(luò)
我們常說(shuō)不通則痛其實(shí)是很有道理的。當(dāng)我們的氣血運(yùn)行不通暢,經(jīng)絡(luò)受受到阻礙時(shí),身體的局部就會(huì)出現(xiàn)腫脹或者疼痛現(xiàn)象,此時(shí),可以利用按摩推拿可以讓氣血正常運(yùn)行,改善身體血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),減輕身體的疼痛。如果是因?yàn)橥鈧麑?dǎo)致的傷科疾病,也可以通過(guò)正骨手法糾正解剖位置?
調(diào)整機(jī)能,調(diào)和陰陽(yáng)
體表穴位和我們的內(nèi)臟是相同的。因此,我們可以利用按摩來(lái)刺激體表穴位,可以達(dá)到調(diào)理臟腑機(jī)能,讓陰陽(yáng)保持平衡的效果,如果刺激我們腳部對(duì)應(yīng)臟腑的區(qū)域或者是各腺體反射的區(qū)域的話,可以改善對(duì)應(yīng)的各種臟腑的功能和腺體的分泌,我們五臟六腑的功能在自己腳部都會(huì)有對(duì)應(yīng)的穴位,所以,通過(guò)刺激足部垂體反射區(qū),可以提高垂體的能力,讓我們保持健康。還可以調(diào)整更年期出現(xiàn)的分泌失調(diào)。
消除疲勞,緩解壓力
現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人都已經(jīng)處于亞健康人狀態(tài),容易感覺(jué)疲勞,常感,全身沒(méi)有力氣。這類人群也可以進(jìn)行按摩推拿。通過(guò)刺激身體一些穴位,消除消除身體和精神的疲憊感,像一些用眼過(guò)度,視力感覺(jué)疲勞的話,可以自己做一些保健按摩,可以改善視疲憊感,提高工作效率。
養(yǎng)生保健,預(yù)防疾病
我們常聽(tīng)一些老中醫(yī)說(shuō)“正氣存內(nèi),邪不可干”,“邪之所湊,其氣必虛”。如果可以時(shí)常進(jìn)行推拿按摩,可以讓自身得抵抗疾力增強(qiáng)。即使是健康的人群,經(jīng)過(guò)推拿按摩,也可以起到養(yǎng)生保健的效果。
大家需要注意推拿按摩的一些功效,有效地進(jìn)行活血止痛,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)節(jié)陰陽(yáng),同時(shí)也有利于緩解疲勞有助于促進(jìn)血液循環(huán),尤其是關(guān)節(jié)疼痛,伴有關(guān)節(jié)炎,肩周炎的人群,利用推拿按摩的方法也有利于保健,排除邪氣,讓自己更健康。
推拿注意事項(xiàng)(1)按摩前要修整指甲、熱水洗手,同時(shí),將指環(huán)等有礙操作的物品,預(yù)先摘掉。
(2)態(tài)度要和藹,嚴(yán)肅細(xì)心,要耐心地向患者解釋病情,爭(zhēng)取患者合作。
(3)患者與醫(yī)生的位置要安排合適;特別是患者坐臥等姿勢(shì),要舒適而又便于操作。
(4)按摩手法要輕重合適,并隨時(shí)觀察病人表情,使患者有舒服感。
(5)按摩時(shí)間,每次以20~30分鐘為宜,按摩次數(shù)以十二次為一療程。
(6)患者在大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動(dòng)的情況下,不要立即按摩。
(7)飽食之后,不要急于按摩,一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。
(8)按摩時(shí),有些患者容易入睡,應(yīng)取毛巾蓋好,以防著涼,注意室溫。當(dāng)風(fēng)之處,不要按摩。推拿,又稱按摩,就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法,達(dá)到保健、治病的目的??梢杂伤税茨?,也可以自我按摩,就是自己給自己按摩。
推拿手法按法
利用指尖或指掌,在患者身體適當(dāng)部位,有節(jié)奏地一起一落按下,叫作按法。通常使用的,有單手按法、雙手按法。臨床上,在兩肋下或腹部,通常應(yīng)用單手按法或雙手按法。背部或肌肉豐厚的地方,還可使用單手加壓按法。也就是左手在下,右手輕輕用力壓在左手指背上的一種方法;也可以右手在下,左手壓在右手指背上。
摩法
摩,就是撫摩的意思。用手指或手掌在患者身體的適當(dāng)部位,給以柔軟的撫摩,叫作摩法。摩法多配合按法和推法,有常用于上肢和肩端的單手摩法,和常用于胸部的雙手摩法。
推法
在前用力推動(dòng)叫推法。臨床常用的,有單手或雙手兩種推摩方法。因?yàn)橥婆c摩不能分開(kāi),推中已包括有摩,以推摩常配合一起用。象兩臂兩腿肌肉豐厚處,多用推摩。我們看的姿勢(shì),是用拇指與食指夾持胳膊肌肉,正在用推法中的單手推摩法。
手指是否可用推摩呢?可以的。不過(guò)手指面積太小,操作時(shí),我們多用左手握住患者腕部,右手食拇二指住患者一個(gè)手指進(jìn)行推摩,或者只用右手拇指在患者手指上推摩。中醫(yī)流傳下來(lái)的推拿小兒方法,實(shí)際上就是用的推摩法。推摩的手法是多樣的。把兩手集中在一起,使拇指對(duì)拇指,食指對(duì)食指,兩手集中一起往前推動(dòng),叫作雙手集中推摩法,這種方法,是推摩法中最得手的一種手法了。
拿法
用手把適當(dāng)部位的皮膚,稍微用力拿起來(lái),叫作拿法。臨床常用的有在腿部或肌肉豐厚處的單手拿法。如果患者因情緒緊張、惱怒,突然發(fā)生氣悶,胸中堵塞,出現(xiàn)類似昏厥的情況,可在鎖骨上方肩背相連的地方,用單手拿法,把肌肉抓起來(lái)放下,放下再抓起,以每秒鐘拿兩下的速度,連拿二十次,稍為休息,再連拿二十次,則胸中通暢,氣息自漸調(diào)和了。
揉法
醫(yī)生用手貼著患者皮膚,作輕微的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)的揉拿,叫作揉法。揉法分單手揉和雙手揉。象太陽(yáng)穴等面積小的地方,可用手指揉法,對(duì)于背部面積大的部位,可用手掌揉法。不有單手加壓揉法,比如揉小腿處,左手按在患者腿肚處,右手則加壓在左手背上,進(jìn)行單手加壓揉法。肌肉豐厚的小腿肚上,則可使用下面的雙手揉法。揉法具有消瘀去積,調(diào)和血行的作用,對(duì)于局部痛點(diǎn),使用揉法十分合適。
捏法
在適當(dāng)部位,利用手指把皮膚和肌肉從骨面上捏起來(lái),叫做捏法。捏法和拿法,有某些類似之處,但是拿法要用手的全力,捏法則著重在手指上。拿法用力要重些,捏法用力要輕些。捏法是按摩中常用的基本手法,它常常與揉法配合進(jìn)行。捏法,實(shí)際包括了指尖的擠壓作用,由于捏法輕微擠壓肌肉的結(jié)果,能使皮膚、肌腱活動(dòng)能力加強(qiáng),能改善血液和淋巴循環(huán)。淺淺捏來(lái),可去風(fēng)寒,可化瘀血,深深捏來(lái),可以治療肌腱和關(guān)節(jié)囊內(nèi)部及周圍因風(fēng)寒濕而引起的肌肉和關(guān)節(jié)的疼痛。
顫法
是一種振顫而抖動(dòng)的按摩手法。動(dòng)作要迅速而短促、均勻?yàn)楹线m。要求每秒鐘顫動(dòng)10次左右為宜,也就是一分鐘達(dá)到600次左右為宜。顫法與動(dòng)分不開(kāi),所以又叫它顫動(dòng)手法。將大拇指垂直地點(diǎn)在患者痛點(diǎn),全腕用力顫動(dòng),帶動(dòng)拇指產(chǎn)生震顫性的抖動(dòng),叫單指顫動(dòng)法。用拇指與食指,或食指與中指,放在患者疼處或眉頭等處,利用腕力進(jìn)行顫動(dòng)叫雙指顫動(dòng)法。
打法
打法又叫叩擊法。臨床上多配合在按摩手術(shù)后來(lái)進(jìn)行。當(dāng)然,必要時(shí)也可單獨(dú)使用打法。打法手勁要輕重有準(zhǔn),柔軟而靈活。手法合適,能給患者以輕松感,否則就是不得法。打法主要用的是雙手。常用手法有側(cè)掌切擊法,平掌拍擊法,橫拳叩擊法和豎拳叩擊法等。
推拿禁忌各種急性傳染病,急性骨髓炎,結(jié)核性關(guān)節(jié)炎,傳染性皮膚病,皮膚濕疹,水火燙傷,皮膚潰瘍,腫瘤,以及各種瘡瘍等癥。此外,婦女經(jīng)期,懷孕五個(gè)月以上的孕婦,急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。某些久病過(guò)分虛弱的、素有嚴(yán)重心血管病的或高齡體弱的患者,都是禁忌按摩的。
推拿療法的禁忌癥,指不適宜推拿或在某種情況下,手法可能使病情加重惡化的情況。
(1)診斷不明的急性脊髓損傷或伴有脊髓癥狀的患者,在未排除脊椎骨折時(shí)切忌推拿。出現(xiàn)腦脊髓癥狀時(shí)須排除蛛網(wǎng)膜下腔出血,這也是推拿禁忌癥。
(2)各種骨折、骨關(guān)節(jié)結(jié)核、骨髓炎、骨腫瘤、嚴(yán)重的老年性骨質(zhì)疏松癥患者,推拿可能引起病理性骨折,腫瘤擴(kuò)散轉(zhuǎn)移或炎癥發(fā)展擴(kuò)散。因此也屬于推拿禁忌癥。
(3)嚴(yán)重的心、肺、肝、腎功能衰竭的病人或身體過(guò)于虛弱者,由于不承受強(qiáng)刺激,因此一般不宜接受推拿治療。應(yīng)該采取措施,及時(shí)搶救。
(4)各種急性傳染病、急性腹膜炎包括胃、十二指腸潰瘍穿孔者,禁忌推拿治療。應(yīng)考慮手術(shù)剖腹探查。
(5)有出血傾向或有血液病的患者,推拿可能引起局部皮下出血,故不宜推拿治療。
(6)避免在有皮膚損傷的部位施手法。但在有褥瘡的周圍施輕手法改善局部血液循環(huán),可使缺血性壞死的創(chuàng)面逐漸愈合。這是70年代在治療外傷性截癱患者時(shí)的意外發(fā)現(xiàn)。
(7)妊娠3個(gè)月以上的婦女的腹部、臀部、腰骶部,為了防止流產(chǎn),不宜在這些部位施手法。
(8)精神病患者或精神過(guò)度緊張時(shí)不宜推拿治療。
看看這些吧,很多可以自己操作體驗(yàn)的
(一)穴位按摩減肥法
自人體面部起重點(diǎn)穴位,從上至下,自前往后進(jìn)行按摩推拿,有升陽(yáng)降陰,振奮十四經(jīng)經(jīng)絡(luò)之氣,打通全身經(jīng)脈的作用。可防止氣血瘀滯,活血行氣,化痰祛風(fēng),因而對(duì)于肥胖后的實(shí)證病人,即強(qiáng)壯的肥胖人有較好的療效。
揉睛明20次—30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太陽(yáng)20次—30次,分推前額10遍—20遍,推迎香(沿鼻兩側(cè)上推)10次—20次,揉耳捏耳30次—40次,推聽(tīng)宮(中指在耳前、食指在耳后,反復(fù)上推)20次—30次,指擊頭部(兩手下指微屈,叩擊頭部)40次—50次,揉百會(huì)30次—50次,上推面頰20次-30次,彈風(fēng)池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及腎俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰熱(先握拳捶,再反復(fù)下擦,繼揉膳中)20次-30次,摩中皖(兩手重疊先逆時(shí)針再順時(shí)針)各摩50次-60次,下推氣海50次,擦胸部(兩手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次—30次,拿按肩井及肩胛20次—30次,按揉尺澤、手三里,對(duì)拿外關(guān)及合谷各20次—30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,內(nèi)外側(cè)各5遍-7遍,下肢還須點(diǎn)風(fēng)市,指尖叩擊點(diǎn)10次—30次,拿按血海、陰陽(yáng)陵,按揉足三里、三陰交各20次-30次,拳擊下肢、搓下肢各7次—10次,全身輕松精神爽。
(二)循經(jīng)按摩點(diǎn)穴減肥法
循臟腑經(jīng)絡(luò)的走向按摩一經(jīng)或多經(jīng)的穴位,對(duì)于由一經(jīng)或多經(jīng)引起的臟腑病變所導(dǎo)致的肥胖有良效,一般重點(diǎn)在肺、脾、腎、胃、膀胱5條經(jīng)絡(luò)之中。
①患者取自然仰臥位,術(shù)者循肺經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)走向進(jìn)行按摩推拿,點(diǎn)中府、云門、提胃、升胃、腹結(jié)、府舍、氣海、關(guān)元等穴。換俯臥位,椎拿膀胱經(jīng)、點(diǎn)脾俞、胃俞、腎俞等穴。有并發(fā)癥者加相應(yīng)經(jīng)絡(luò)和穴位。
②每日按摩1次,每30次為一療程。效果不佳者,間歇1周,再行第2個(gè)療程。
治療期間要求患者限制食量,并逐漸增加體力活動(dòng)量,讓機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)保持消耗量大于攝入量,從而消耗掉體內(nèi)過(guò)剩的脂肪,達(dá)到減肥之目的。
(三)循經(jīng)摩擦拍打去脂法
采用循經(jīng)摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆積處皮膚的方法,以達(dá)到消除脂肪的目的。適合于出現(xiàn)肥胖,呼吸短促,多汗,腹脹,下肢浮腫等癥狀的單純性肥胖癥人。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪豐厚處摩擦,時(shí)間不限。
②用毛刷或手掌沿足少陰腎經(jīng)——大小腿內(nèi)側(cè)至足心部位,來(lái)回做5次螺旋狀摩擦。再由小腹向胸部沿腎經(jīng)支脈循行部位摩擦。支脈循行線由會(huì)陰上經(jīng)腹(正中線旁開(kāi)1.5厘米),走胸(正中線旁開(kāi)2厘米),止于俞府穴。
③將左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手從右臂內(nèi)側(cè)拍打至頸部10次。再用右手拍打左臂內(nèi)側(cè)至頸部10次??上绫鄄恐?。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪豐滿處10次,再用右手握、捻左側(cè)l0次。然后向前、向后旋轉(zhuǎn)雙肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
(四)全身分部按摩減肥法
適合于各種類型的肥胖癥人,可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個(gè)部分,視肥胖癥人脂肪堆積程度,可以進(jìn)行調(diào)整,因而具有靈活性。
1.按摩腹部減肥
消除“大腹肚”的一個(gè)有效方法就是腹部按摩減肥法,它適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法,具有簡(jiǎn)單易學(xué)、感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。通過(guò)有關(guān)穴位的刺激和按摩,能調(diào)整神經(jīng)內(nèi)分泌的功能,促進(jìn)脂肪代謝和分解,按摩還能促進(jìn)血液循環(huán),使皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張,增加局部的體表溫度,從而促進(jìn)皮下脂肪消耗。腹部按摩不僅可消除腹部脂肪,還可兼治消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及泌尿生殖系統(tǒng)等多種疾病。
腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。
摩腹時(shí),取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí),先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè),重點(diǎn)在左側(cè),手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感,并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時(shí),又有一股熱氣下行至兩足。
推腹時(shí),兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再?gòu)淖笙蛴彝?次—4次,以腹部微有痛感為宜。
2.按摩面部減肥法
(1)兩手掌心分別按于兩腮部,輕用力向上凈摩到前額,經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部,最后旋摩到腮部,這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。
(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上,用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下,共推拉10下。
(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處,自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根,每側(cè)推20次。
(4)用中食指自目外角向鬢角處,上下來(lái)回推拉。每側(cè)推拉10下—20下。并在目外角凹陷處的太陽(yáng)穴上按揉,每側(cè)各揉5下。
3.按摩頸部減肥法
(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上,用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎,再拉回原風(fēng)池穴。來(lái)回推摩10下。
(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后,再回到風(fēng)池穴為一下,來(lái)回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來(lái)回摩動(dòng)10下。
(3)雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處,交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。
(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上,有得氣感后齊用力向上提,每穴提5下。
(5)用左手掌心托右下頜骨,向左上方推;右手五指分開(kāi)于頭后左枕部向右下拉,使頭顱旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲,但不要用力過(guò)猛,強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進(jìn)行。
4.按摩胸部減肥法
(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,頭要正,眼要平視,口輕閉,舌抵上腭,全身放松。雙手胸前交叉,用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌,從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次—50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè),自上至下重復(fù)10次。
(2)按揉胸部。兩前臂胸前交叉,雙手掌伸直,用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸,從鎖骨下開(kāi)始至肋弓為止,旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。
(3)叩打前胸。將雙手掌伸直,適當(dāng)施力,交替叩打前胸100次-200次。
5.按摩腰臀部減肥法
這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。
(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次??蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。
(3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。
(4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)??墒站o皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織。
(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
(8)跳躍運(yùn)動(dòng):站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪。
6.按摩上肢減肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脫去外衣,頭正、目平視,含胸拔背,全身放松。
(2)兩前臂胸前交叉,雙手拇指和其他四指,同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次—10次。
(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,雙手握空拳,然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè),用力均勻、適用。
7.按康腿部減肥法
(1)兩手緊抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,經(jīng)膝蓋骨擦到足踝,然后反轉(zhuǎn)到小腿后面向上回擦,經(jīng)(月國(guó))窩到大腿根部后面為一下,這樣如此摩擦36下,再以同樣的動(dòng)作,摩擦另一條腿36下。
(2)兩手虎口相對(duì)放于大腿根部的兩側(cè),雙拇指呈八字形,齊用力向下,左右搓動(dòng)經(jīng)膝到踝,再上下搓回到大腿根部為一下,共搓10下。再以同樣的手法和力量搓另一條腿10下。
(3)平仰臥,雙足尖盡量背屈,屈足直腿向上抬舉,雙腿交替進(jìn)行,每腿舉20下,施術(shù)時(shí)以腿后肌筋有酸脹感為度。
(4)平仰臥,左腿屈膝,右膝屈曲重疊于左膝蓋骨上,右股四頭肌發(fā)力將右腿彈直為一下,共彈l0下。再右腿屈膝,左腿以同樣動(dòng)作和力量彈10下。
(5)雙手握實(shí)拳,用力對(duì)叩同側(cè)環(huán)跳穴,每側(cè)叩10下,再用力重叩10下。輕叩有得氣感為宜,重扣有放散感為佳。
(6)雙拇指分別放于同側(cè)的腹股溝動(dòng)脈上,壓下去3秒鐘后突然松開(kāi),兩下肢馬上有通熱感,每側(cè)壓5下。
8.按摩膝部減肥法
(1)兩手掌心分別放在同側(cè)膝蓋骨上,同時(shí)均用力向外施摩于膝蓋骨的周圍36圈,再齊向內(nèi)施摩36圈,以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有熱感為佳。
(2)雙拇指指尖壓于同側(cè)內(nèi)膝眼上,一齊用力向內(nèi)外各揉10下。再于同側(cè)外膝眼上,向內(nèi)外各揉10下。
(3)用拇指指尖在膝蓋骨的周緣找壓痛點(diǎn),在壓痛點(diǎn)上點(diǎn)按,每一壓痛點(diǎn)壓5下。
(4)一手將膝蓋骨固定,另一手握拳,用拇指的指間關(guān)節(jié)的背側(cè)高出部壓于膝蓋骨上,進(jìn)行環(huán)摩,向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。再以同樣的手法和力量,環(huán)摩另一膝蓋骨,向外內(nèi)各環(huán)摩20圈。
(5)用雙手拇指壓膝內(nèi)側(cè)找壓痛點(diǎn)及壓痛條,找準(zhǔn)后順筋推壓,每壓痛點(diǎn)推壓3下-5下。再以同樣手法推壓另一膝側(cè)。
9.按摩腎囊減肥法
(1)身穿柔軟輕薄褲頭,一手掌面放于肛門的前上方,用力向上兜摩陰莖和睪丸及陰囊到肚臍以下,這樣兩手交替兜摩36下。
(2)兩手掌同時(shí)將睪丸和陰莖捧起,用力進(jìn)行左右來(lái)回搓轉(zhuǎn),搓轉(zhuǎn)的同時(shí)向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓拉10下。
(3)一手將睪丸拿起固定,一手輕輕叩打固定睪丸18下。再拿起并固定另一睪丸以同樣的手法和力量叩打18下。叩擊的力量可逐日增加,以無(wú)腫痛為度。
(4)一手將陰莖拿起,由根部向上輕拉,另一手的拇指揉陰莖的根部,這樣拉36下,患陽(yáng)痿癥者可多拉,如無(wú)腫痛,力量逐日增加。
(5)按揉三陰交,用雙拇指按揉小腿內(nèi)側(cè)三陰交穴,每拇指左右各按揉20下。
(6)揉膀胱,雙手重疊,用四指面壓膀胱區(qū),左右各揉36下。
(7)橫推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴為一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,這樣交叉進(jìn)行,各推36下。
10.按摩足部減肥法
(1)雙手掌心放于同側(cè)雙足背上,齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來(lái)回搓動(dòng),每足背搓10下。
(2)用左手掌心放于右足心,開(kāi)始橫搓10下,再豎搓10下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。
(3)左手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。
(4)用左手拇指與四指分開(kāi),放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。
(5)用拇指尖在兩足的太沖穴上,向外內(nèi)各揉10圈。
(6)足踝充分放松,雙手拿住右足趾一齊用力使踝背屈10下,再以同樣手法,使左踝背屈10下。
(7)左手握實(shí)拳,叩擊右足跟底部10下,再以右實(shí)拳叩擊左足跟底部10下。
(五)特別提醒
凡有內(nèi)出血,以及受傷24小時(shí)內(nèi)的肥胖者不宜接受按摩,以免加重腫脹??纱齻麆?shì)穩(wěn)定,內(nèi)出血停止后再進(jìn)行。飯后1小時(shí)之內(nèi)不要按摩,太饑餓時(shí)和過(guò)度疲勞時(shí)也不要按摩,經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)后惡露未凈不要按摩腰、腹部。患有惡性腫瘤、感染性、化膿性疾病和結(jié)核性關(guān)節(jié)炎者均不宜進(jìn)行按摩
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