女性養(yǎng)氣血吃什么

女性養(yǎng)氣血吃什么

氣血是女性很重要的東西，如果氣血不足，不僅會讓臉色不好，還會導致一些疾病。女性養(yǎng)氣血在平時的飲食上就需要多注意，多吃一些對補氣血有效的食物，這樣就能調(diào)理好氣血，那么，女性養(yǎng)氣血吃什么？女性補氣血有什么方法呢？

養(yǎng)氣血的方法

1：采用食療養(yǎng)氣血

食療，是養(yǎng)氣血的一個好方法，不僅滿足食欲，還有助于身體健康，可謂是一舉兩得，讓你做個健康快樂的吃貨。

1、清燉排骨

準備豬排骨、小白菜和各種調(diào)味品。首先將豬排骨洗干凈之后剁好。然后放入開水中焯一遍，之后瀝干水分，將準備好的小白菜洗干凈并且切成兩段;將所有的調(diào)味品準備好;在油鍋中加入調(diào)味品爆香之后放入排骨熬煮，半個小時后加入準備好的小白菜，等排骨燉爛之后就可以起鍋了。豬排骨有著很好的補血作用，清燉排骨是一種常見的補氣血食譜。

2、人參紅棗湯

準備人參、紅棗，將人參切片之后備用，紅棗洗干凈;將人參放入清水中浸泡半天，隨后加入紅棗一起熬煮，大火燒開之后小火熬煮一個小時就可以了。這食療對于治療失血過多有著很好的作用。人參和紅棗都是補血補氣的圣品，兩者互相結(jié)合，對于治療貧血、氣血虛有著很好的作用。

3、櫻桃甜湯

準備櫻桃和白糖，將櫻桃和白糖一起放入鍋中熬煮之后當茶服用;將櫻桃放入榨汁機中，汁水加入之后加入適當?shù)陌滋欠谩烟抑泻卸喾N糖分和各種維生素、微量元素，其中鐵質(zhì)的含量非常高，非常有利于補血。

2：按摩腋窩法

因為腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺，同時也有很多的毛細血管和神經(jīng)。經(jīng)常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老。腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進，還能使各個器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右。這是一個簡單方便的養(yǎng)氣血方法。

3：揉摩后腦法

首先用雙手拇指指腹分別按壓枕骨下后腦處，其余的手指摟抱，著力頭兩側(cè)，兩手拇指同時用力先向外揉摩旋轉(zhuǎn)50下，其余手指隨拇指而動，再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50下。堅持長期做此動作，能達到養(yǎng)血益氣的效果。

調(diào)理氣血的五步驟

第1步：調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為血液是通過脾胃運化生成的，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。

飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。

第2步：養(yǎng)肝血

肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機，有助脾胃運化，因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人臥血歸肝”，科學研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。

肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認為“久視傷血”，坐在電腦前工作時，應(yīng)當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

第3步：遠寒邪

中醫(yī)認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。

冬季出門，務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。

第4步：食藥膳

補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》，是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。

此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。

第5步：多運動

運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié)，有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關(guān)節(jié)活動開的同時，降低心臟負荷。

女性吃什么補氣血好呢？

紅棗、阿膠、桂圓、蓮子、枸杞、桑葚、山藥、扁豆等都是生活中比較常見的補氣血食物，但食用時應(yīng)注意，紅棗要掰開食用或泡水，功效才能出來，而阿膠、當歸等不適合脾胃虛弱的人食用，蓮子含淀粉較多，吃的時候應(yīng)適量，而桂圓不適合體內(nèi)燥熱較重的人群，，此外要多吃各種新鮮的含鐵質(zhì)的蔬菜，如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。

1、當歸

首先可以吃一些當歸來調(diào)養(yǎng)氣血。這是因為當歸的性質(zhì)溫和并且味道香甜，而且當歸能夠起到一定的補血養(yǎng)身的保健作用。但是當歸雖然好，也要保持適度的原則，不能夠一次性進補太多的當歸，否則可能會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的狀況。

2、黃芪

可以吃一些黃芪，黃芪和當歸一起燉煮是絕配，因為這兩味中藥都具有補血活血的作用。還可以用黃芪來燉雞湯，這樣既美味又營養(yǎng)豐富，對于一些氣血虛虧的女性能夠起到很大的幫助。

3、桂圓

桂圓肉好吃又營養(yǎng)豐富，桂圓性質(zhì)溫和，口感甘甜，是很多人在平時都非常喜歡吃的一類水果，桂圓對于女性而言的確能夠起到調(diào)養(yǎng)氣血的有效作用。不管是新鮮的桂圓果肉，還是風干的桂圓肉都適合女性朋友吃，這兩種桂圓肉都風味絕佳。

4、阿膠

想必很多女性朋友都知道阿膠，阿膠能夠起到補血養(yǎng)顏的保健作用，并且阿膠紅棗以及阿膠核桃仁等食物味道好，營養(yǎng)價值又高，能夠幫助女性朋友填補虛虧的氣血，所以一些氣血不足的女性可以多吃阿膠。

一些患有缺鐵性貧血的女性患者，可以適當?shù)暮纫恍┌⒛z老酒。但是一定要堅持適量的原則，不能夠一次性喝太多，每天早上和晚上各喝60毫升左右的阿膠老酒就足夠了。這樣堅持下來的話，能夠讓身體當中的血紅蛋白含量得到一定的提高，對于治療缺鐵性貧血這一病癥能夠起到有效的作用。

女性補氣血吃什么補品

一、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。

一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

二、葡萄

葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；

懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行哦。

三、甘蔗

冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。

不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。

四、南瓜

被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等

其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。

五、黑棗與蜜棗干

干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。

六、大豆食品

大豆食品自古以來就我國民間最常見的一種食物，我國中醫(yī)指出，在平時生活中多吃些大豆食品非常有利于人體健康。

有研究發(fā)現(xiàn)，多吃些黑豆、黃豆等豆類食物可幫助我們有效的促進頭發(fā)的生長，經(jīng)常食用還可以起到很好的生血功效。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進血紅細胞的生成，從而起到生血的功效。

擴展資料：

三大調(diào)理方案補出好氣色

1、食材要豐富

主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物為主，這類食物有補氣的作用。紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質(zhì)，補血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣；豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。

2、阿膠燉瘦肉

阿膠是一種對女性極好的補品，含有各種蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等，可以促進體內(nèi)紅細胞生成，滋陰補血。

阿膠燉瘦肉：阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊，洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞，瘦肉切成片狀，與紅棗、枸杞、阿膠碎一起，放入燉盅，最后隔水燉化。

3、當歸燉豬蹄

當歸被稱為婦科人參，具有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫作用。

原料：豬蹄兩只，當歸50克，蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。

制法：將豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然后再在鍋內(nèi)加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調(diào)料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。

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