氣血是女性很重要的東西,如果氣血不足,不僅會讓臉色不好,還會導致一些疾病。女性養(yǎng)氣血在平時的飲食上就需要多注意,多吃一些對補氣血有效的食物,這樣就能調(diào)理好氣血,那么,女性養(yǎng)氣血吃什么?女性補氣血有什么方法呢?
養(yǎng)氣血的方法
1:采用食療養(yǎng)氣血
食療,是養(yǎng)氣血的一個好方法,不僅滿足食欲,還有助于身體健康,可謂是一舉兩得,讓你做個健康快樂的吃貨。
1、清燉排骨
準備豬排骨、小白菜和各種調(diào)味品。首先將豬排骨洗干凈之后剁好。然后放入開水中焯一遍,之后瀝干水分,將準備好的小白菜洗干凈并且切成兩段;將所有的調(diào)味品準備好;在油鍋中加入調(diào)味品爆香之后放入排骨熬煮,半個小時后加入準備好的小白菜,等排骨燉爛之后就可以起鍋了。豬排骨有著很好的補血作用,清燉排骨是一種常見的補氣血食譜。
2、人參紅棗湯
準備人參、紅棗,將人參切片之后備用,紅棗洗干凈;將人參放入清水中浸泡半天,隨后加入紅棗一起熬煮,大火燒開之后小火熬煮一個小時就可以了。這食療對于治療失血過多有著很好的作用。人參和紅棗都是補血補氣的圣品,兩者互相結(jié)合,對于治療貧血、氣血虛有著很好的作用。
3、櫻桃甜湯
準備櫻桃和白糖,將櫻桃和白糖一起放入鍋中熬煮之后當茶服用;將櫻桃放入榨汁機中,汁水加入之后加入適當?shù)陌滋欠谩烟抑泻卸喾N糖分和各種維生素、微量元素,其中鐵質(zhì)的含量非常高,非常有利于補血。
2:按摩腋窩法
因為腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺,同時也有很多的毛細血管和神經(jīng)。經(jīng)常按摩腋窩腋窩,能健身抗衰老。腋窩受到刺激后,不僅能使血液循環(huán)促進,還能使各個器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換,能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次,每次5分鐘左右。這是一個簡單方便的養(yǎng)氣血方法。
3:揉摩后腦法
首先用雙手拇指指腹分別按壓枕骨下后腦處,其余的手指摟抱,著力頭兩側(cè),兩手拇指同時用力先向外揉摩旋轉(zhuǎn)50下,其余手指隨拇指而動,再向內(nèi)揉摩旋轉(zhuǎn)50下。堅持長期做此動作,能達到養(yǎng)血益氣的效果。
調(diào)理氣血的五步驟
第1步:調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源,《靈樞·決氣》中有“中焦受氣取汁,變化而赤,謂之血”之說,認為血液是通過脾胃運化生成的,脾有統(tǒng)攝血液的功能,所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外,還可煎服“參芪術(shù)茶”:取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克,取其煎煮液400克,泡花茶5克,沖飲至味淡,有補脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步:養(yǎng)肝血
肝藏血,主疏泄,調(diào)氣機,有助脾胃運化,因此養(yǎng)肝血是調(diào)氣血的根本。中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”,郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾,導致氣血耗傷。此外,“人臥血歸肝”,科學研究發(fā)現(xiàn),人在睡眠時,進入肝臟的血流量是站立時的7倍。
肝臟血流量的增加,有利于增強肝細胞功能,提高解毒能力。因此,切忌生氣、熬夜,也不要讓身體過度勞累。中醫(yī)認為“久視傷血”,坐在電腦前工作時,應(yīng)當特別注意眼睛的休息和保養(yǎng),防止耗傷氣血。
第3步:遠寒邪
中醫(yī)認為,“血得溫則行,得寒則凝”,寒邪會讓血液瘀滯,經(jīng)絡(luò)不暢,氣血生化受阻,極易導致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
冬季出門,務(wù)必戴好帽子、手套、圍巾等,在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足,要更加注意。
第4步:食藥膳
補氣可食“四君子湯”,此方出自宋代《太平惠民和劑局方》,有益氣健脾之效。取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克,與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”。此方最早出自唐代藺道人所著的《仙授理傷續(xù)斷秘方》,是中醫(yī)養(yǎng)血的經(jīng)典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克,放入250毫升水中,煎至150毫升時,空腹熱服。
此外,用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起,做成可口的藥膳,均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血之效。
第5步:多運動
運動是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的環(huán)節(jié),有助脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血,讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經(jīng)絡(luò),促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動,如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身,讓關(guān)節(jié)活動開的同時,降低心臟負荷。
紅棗、阿膠、桂圓、蓮子、枸杞、桑葚、山藥、扁豆等都是生活中比較常見的補氣血食物,但食用時應(yīng)注意,紅棗要掰開食用或泡水,功效才能出來,而阿膠、當歸等不適合脾胃虛弱的人食用,蓮子含淀粉較多,吃的時候應(yīng)適量,而桂圓不適合體內(nèi)燥熱較重的人群,,此外要多吃各種新鮮的含鐵質(zhì)的蔬菜,如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、蓮藕粉等。
1、當歸
首先可以吃一些當歸來調(diào)養(yǎng)氣血。這是因為當歸的性質(zhì)溫和并且味道香甜,而且當歸能夠起到一定的補血養(yǎng)身的保健作用。但是當歸雖然好,也要保持適度的原則,不能夠一次性進補太多的當歸,否則可能會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的狀況。
2、黃芪
可以吃一些黃芪,黃芪和當歸一起燉煮是絕配,因為這兩味中藥都具有補血活血的作用。還可以用黃芪來燉雞湯,這樣既美味又營養(yǎng)豐富,對于一些氣血虛虧的女性能夠起到很大的幫助。
3、桂圓
桂圓肉好吃又營養(yǎng)豐富,桂圓性質(zhì)溫和,口感甘甜,是很多人在平時都非常喜歡吃的一類水果,桂圓對于女性而言的確能夠起到調(diào)養(yǎng)氣血的有效作用。不管是新鮮的桂圓果肉,還是風干的桂圓肉都適合女性朋友吃,這兩種桂圓肉都風味絕佳。
4、阿膠
想必很多女性朋友都知道阿膠,阿膠能夠起到補血養(yǎng)顏的保健作用,并且阿膠紅棗以及阿膠核桃仁等食物味道好,營養(yǎng)價值又高,能夠幫助女性朋友填補虛虧的氣血,所以一些氣血不足的女性可以多吃阿膠。
一些患有缺鐵性貧血的女性患者,可以適當?shù)暮纫恍┌⒛z老酒。但是一定要堅持適量的原則,不能夠一次性喝太多,每天早上和晚上各喝60毫升左右的阿膠老酒就足夠了。這樣堅持下來的話,能夠讓身體當中的血紅蛋白含量得到一定的提高,對于治療缺鐵性貧血這一病癥能夠起到有效的作用。
一、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的,每100克含鐵42.5毫克,是水果中的補血果。
一般建議將桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以補血,還可以美容。
二、葡萄
葡萄含有豐富的鈣,磷和鐵,以及多種維生素和氨基酸,是老年,婦女,體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;
懷孕的婦女也建議可以多多食用,不但對胎兒營養(yǎng)有益,也能使孕婦面色紅潤,血脈暢通。如果有時買不到葡萄,吃葡萄干也行哦。
三、甘蔗
冬季水果中,相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素,包括鐵,鋅,鈣,磷,錳等等,其中以鐵的含量最高,每公斤可以高達九毫克,位居水果之冠,因而有了補血果之稱。
不過,從中醫(yī)的角度來看,甘蔗性寒,脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
四、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等
其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
五、黑棗與蜜棗干
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗,每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間,也算是補血食物中的佳品,干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。
但干棗含有豐富的膳食纖維,不利消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲湯、煮粥食用。
六、大豆食品
大豆食品自古以來就我國民間最常見的一種食物,我國中醫(yī)指出,在平時生活中多吃些大豆食品非常有利于人體健康。
有研究發(fā)現(xiàn),多吃些黑豆、黃豆等豆類食物可幫助我們有效的促進頭發(fā)的生長,經(jīng)常食用還可以起到很好的生血功效。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵,鐵能夠促進血紅細胞的生成,從而起到生血的功效。
擴展資料:
三大調(diào)理方案補出好氣色
1、食材要豐富
主食方面以粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質(zhì)豐富的食物為主,這類食物有補氣的作用。紫米、黑米等食物中含有豐富的鐵質(zhì),補血的效果更好。雞肉、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助于補氣;豬肉、鱔魚、烏賊、海參、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物堿的食物則有利于補血。
2、阿膠燉瘦肉
阿膠是一種對女性極好的補品,含有各種蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣質(zhì)等,可以促進體內(nèi)紅細胞生成,滋陰補血。
阿膠燉瘦肉:阿膠半塊、瘦肉100克、紅棗8枚、枸杞一小把。將阿膠敲成碎塊,洗趕緊瘦肉、紅棗、枸杞,瘦肉切成片狀,與紅棗、枸杞、阿膠碎一起,放入燉盅,最后隔水燉化。
3、當歸燉豬蹄
當歸被稱為婦科人參,具有補血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤燥滑腸、抗癌、抗老防老、免疫作用。
原料:豬蹄兩只,當歸50克,蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。
制法:將豬蹄洗凈切成大塊,在開水中煮兩分鐘,去其腥味,撈出。然后再在鍋內(nèi)加水燒開放入豬蹄,加入當歸及調(diào)料適量,用旺火燒開,改用文火煮至豬蹄熟爛。
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