亞健康狀態(tài)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

什么是亞健康？亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理狀態(tài)，通常在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病，又自我感覺(jué)身體不舒服的情況?！皝喗】禒顟B(tài)”是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài)，有可能發(fā)展成為第二狀態(tài)，即生病，也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài)，即健康。

你是否處在亞健康狀態(tài)？

對(duì)照世界衛(wèi)生組織提出的十條健康標(biāo)準(zhǔn)：

1、要有充沛的精力；

2、心理上較為樂(lè)觀，態(tài)度相對(duì)積極，能夠承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任；

3、善于休息且睡眠質(zhì)量好；

4、應(yīng)變能力強(qiáng)，適應(yīng)環(huán)境變化；

5、抵御一般的感冒及其他傳染?。ㄈ缌鞲校?/p>

6、體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)身體四肢較為協(xié)調(diào)；

7、雙目有神且靈敏；

8、牙齒清潔，齲齒少，沒(méi)有牙齒方面的疾??；

9、頭發(fā)有光澤，掉發(fā)少，頭屑少；

10、肌肉豐滿，皮膚有彈性。

亞健康的表現(xiàn)

1、身體

首先要看有沒(méi)有六高：血壓是否高過(guò)150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、體重有沒(méi)有突然增加、身體負(fù)荷高不高，如果其中一個(gè)是高的，那么你正處在亞健康狀態(tài)，如果同時(shí)有好幾個(gè)在高的狀態(tài)，那么你已經(jīng)處于不健康狀態(tài)了。

其次要看有沒(méi)有一低：免疫功能是否過(guò)低，表現(xiàn)為容易感冒、體力下降、容易有口腔潰瘍等現(xiàn)象。有沒(méi)有一多：疲勞的感覺(jué)增多，越休息越累等。

最后要看是否有三減退：活力減退、反應(yīng)能力下降、適應(yīng)能力減退。

2、情緒

莫名其妙感覺(jué)情緒低落，莫名其妙感覺(jué)焦慮，對(duì)事情反應(yīng)過(guò)大、過(guò)于緊張等，出現(xiàn)排便困難等癥狀；心理亞健康與身體亞健康互相影響，這些亞健康在持續(xù)一段時(shí)間后會(huì)形成真正的疾病，往往睡眠變化、情緒變化、體力變化將提示我們正處在亞健康狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候我們需要盡早改變我們的工作生活現(xiàn)狀。

亞健康的原因

最主要的原因是工作及生活壓力大，通常我們理解的健康狀況是從幾個(gè)方面來(lái)理解：一個(gè)是內(nèi)在體質(zhì)的特點(diǎn)，在經(jīng)過(guò)過(guò)大的工作強(qiáng)度或者氣候變化之后，體質(zhì)在外因的作用下發(fā)生適應(yīng)性的改變，這些改變通常會(huì)伴隨著亞臨床癥狀。所以我們的生活狀態(tài)是保持我們健康的基本特點(diǎn)。常見(jiàn)的另一個(gè)原因是性格特點(diǎn)及處理問(wèn)題的習(xí)慣和行為模式、生活作息、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。

目前一些新的影響亞健康的方式是電腦和手機(jī)，如果不是必要，大家應(yīng)該盡量少地使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)易導(dǎo)致失眠、視力下降、精力不足等。

同時(shí)不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致亞健康。氣虛體質(zhì)的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適宜在晚餐后長(zhǎng)跑，因此我們的生活狀態(tài)需要跟體質(zhì)相匹配。通常飽餐后宜散步，少去健身房多做戶外運(yùn)動(dòng)，盡量在早上運(yùn)動(dòng)而不是晚上，晚上運(yùn)動(dòng)的話盡量保持強(qiáng)度小、時(shí)間短，在八點(diǎn)半到九點(diǎn)前之前結(jié)束。

亞健康狀態(tài)下應(yīng)該怎么做？

1、關(guān)于工作

在不能避免使用電腦的時(shí)候盡量做到每過(guò)一小時(shí)休息15分鐘，切忌長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作；另一個(gè)方法是做事情的時(shí)候不要太急，接受短期內(nèi)完不成的任務(wù)，慢慢來(lái)反而會(huì)比較快。

2、關(guān)于飲食

不要挑剔飲食，也不要專門(mén)補(bǔ)充某一類(lèi)食物，最好的狀態(tài)是雜食，三餐定時(shí)，每餐在七八分飽等。不要盲目進(jìn)食補(bǔ)品，在亞健康狀態(tài)下，休息比補(bǔ)品更重要。還有一個(gè)建議是在出現(xiàn)亞健康的時(shí)候還是要針對(duì)個(gè)體作出決定，判斷出個(gè)體的差異性。飲食的多樣化、運(yùn)動(dòng)的多樣或、工作環(huán)境的多樣化對(duì)我們的身體有很好的幫助。

3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

年輕人的運(yùn)動(dòng)方式適宜多樣化（包括做操、瑜伽等）；而適宜中年人的最好的運(yùn)動(dòng)方式是騎自行車(chē)，騎自行車(chē)不僅能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)、鍛煉肩關(guān)節(jié)、尤其能促進(jìn)腰腹肌的循環(huán)；很多人利用步行的方式運(yùn)動(dòng)，但這種方式通常會(huì)帶來(lái)膝蓋關(guān)節(jié)性病變，因此建議40歲以上的人群步行適度，每天適宜4000-5000步；還有一種運(yùn)動(dòng)方式是在全身放松的狀態(tài)下平躺，四肢盡力伸展，此方式不僅能夠改善經(jīng)絡(luò)循環(huán)，也將身體的損傷降到最低，尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。

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