什么是亞健康?亞健康是介于健康和疾病之間的一種生理狀態(tài),通常在醫(yī)院檢查化驗(yàn)不出毛病,又自我感覺(jué)身體不舒服的情況?!皝喗】禒顟B(tài)”是一種動(dòng)態(tài)的變化狀態(tài),有可能發(fā)展成為第二狀態(tài),即生病,也可通過(guò)治療恢復(fù)到第一狀態(tài),即健康。
你是否處在亞健康狀態(tài)?
對(duì)照世界衛(wèi)生組織提出的十條健康標(biāo)準(zhǔn):
1、要有充沛的精力;
2、心理上較為樂(lè)觀,態(tài)度相對(duì)積極,能夠承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任;
3、善于休息且睡眠質(zhì)量好;
4、應(yīng)變能力強(qiáng),適應(yīng)環(huán)境變化;
5、抵御一般的感冒及其他傳染?。ㄈ缌鞲校?/p>
6、體重適當(dāng),身體勻稱,站立時(shí)身體四肢較為協(xié)調(diào);
7、雙目有神且靈敏;
8、牙齒清潔,齲齒少,沒(méi)有牙齒方面的疾??;
9、頭發(fā)有光澤,掉發(fā)少,頭屑少;
10、肌肉豐滿,皮膚有彈性。
亞健康的表現(xiàn)
1、身體
首先要看有沒(méi)有六高:血壓是否高過(guò)150、血脂高、高血糖、血粘度高不高、體重有沒(méi)有突然增加、身體負(fù)荷高不高,如果其中一個(gè)是高的,那么你正處在亞健康狀態(tài),如果同時(shí)有好幾個(gè)在高的狀態(tài),那么你已經(jīng)處于不健康狀態(tài)了。
其次要看有沒(méi)有一低:免疫功能是否過(guò)低,表現(xiàn)為容易感冒、體力下降、容易有口腔潰瘍等現(xiàn)象。有沒(méi)有一多:疲勞的感覺(jué)增多,越休息越累等。
最后要看是否有三減退:活力減退、反應(yīng)能力下降、適應(yīng)能力減退。
2、情緒
莫名其妙感覺(jué)情緒低落,莫名其妙感覺(jué)焦慮,對(duì)事情反應(yīng)過(guò)大、過(guò)于緊張等,出現(xiàn)排便困難等癥狀;心理亞健康與身體亞健康互相影響,這些亞健康在持續(xù)一段時(shí)間后會(huì)形成真正的疾病,往往睡眠變化、情緒變化、體力變化將提示我們正處在亞健康狀態(tài),這個(gè)時(shí)候我們需要盡早改變我們的工作生活現(xiàn)狀。
亞健康的原因
最主要的原因是工作及生活壓力大,通常我們理解的健康狀況是從幾個(gè)方面來(lái)理解:一個(gè)是內(nèi)在體質(zhì)的特點(diǎn),在經(jīng)過(guò)過(guò)大的工作強(qiáng)度或者氣候變化之后,體質(zhì)在外因的作用下發(fā)生適應(yīng)性的改變,這些改變通常會(huì)伴隨著亞臨床癥狀。所以我們的生活狀態(tài)是保持我們健康的基本特點(diǎn)。常見(jiàn)的另一個(gè)原因是性格特點(diǎn)及處理問(wèn)題的習(xí)慣和行為模式、生活作息、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。
目前一些新的影響亞健康的方式是電腦和手機(jī),如果不是必要,大家應(yīng)該盡量少地使用手機(jī)等電子產(chǎn)品。睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)易導(dǎo)致失眠、視力下降、精力不足等。
同時(shí)不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致亞健康。氣虛體質(zhì)的人不適合劇烈運(yùn)動(dòng),也不適宜在晚餐后長(zhǎng)跑,因此我們的生活狀態(tài)需要跟體質(zhì)相匹配。通常飽餐后宜散步,少去健身房多做戶外運(yùn)動(dòng),盡量在早上運(yùn)動(dòng)而不是晚上,晚上運(yùn)動(dòng)的話盡量保持強(qiáng)度小、時(shí)間短,在八點(diǎn)半到九點(diǎn)前之前結(jié)束。
亞健康狀態(tài)下應(yīng)該怎么做?
1、關(guān)于工作
在不能避免使用電腦的時(shí)候盡量做到每過(guò)一小時(shí)休息15分鐘,切忌長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)工作;另一個(gè)方法是做事情的時(shí)候不要太急,接受短期內(nèi)完不成的任務(wù),慢慢來(lái)反而會(huì)比較快。
2、關(guān)于飲食
不要挑剔飲食,也不要專門(mén)補(bǔ)充某一類(lèi)食物,最好的狀態(tài)是雜食,三餐定時(shí),每餐在七八分飽等。不要盲目進(jìn)食補(bǔ)品,在亞健康狀態(tài)下,休息比補(bǔ)品更重要。還有一個(gè)建議是在出現(xiàn)亞健康的時(shí)候還是要針對(duì)個(gè)體作出決定,判斷出個(gè)體的差異性。飲食的多樣化、運(yùn)動(dòng)的多樣或、工作環(huán)境的多樣化對(duì)我們的身體有很好的幫助。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
年輕人的運(yùn)動(dòng)方式適宜多樣化(包括做操、瑜伽等);而適宜中年人的最好的運(yùn)動(dòng)方式是騎自行車(chē),騎自行車(chē)不僅能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)、鍛煉肩關(guān)節(jié)、尤其能促進(jìn)腰腹肌的循環(huán);很多人利用步行的方式運(yùn)動(dòng),但這種方式通常會(huì)帶來(lái)膝蓋關(guān)節(jié)性病變,因此建議40歲以上的人群步行適度,每天適宜4000-5000步;還有一種運(yùn)動(dòng)方式是在全身放松的狀態(tài)下平躺,四肢盡力伸展,此方式不僅能夠改善經(jīng)絡(luò)循環(huán),也將身體的損傷降到最低,尤其改善脾肌、胃肌及腰椎。
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