冬季如何健脾
脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃功能正常,氣血旺盛,身體才健康。那么冬季如何健脾呢?
1、合理飲食
一日三餐要定時(shí),早上吃飽,中午吃好,晚上吃少。對(duì)于老年人,由于脾胃功能已趨虛弱,消化能力逐漸減退,更要注意吃得適度,不吃少吃生冷、粘硬食物。
2、多蹲少站
對(duì)于脾胃虛弱者多做些蹲的運(yùn)動(dòng),尤其是在進(jìn)食時(shí)蹲著,可使食物通過(guò)胃的速度減慢,使胃下方的臟器對(duì)胃起墊托作用。
3、控制食量與吃飯速度
在把食量減下來(lái)的同時(shí),再把吃飯的速度慢下來(lái)。這樣,雖然你吃的東西少了一些,但你吸收的東西卻沒(méi)有減少,甚或有所增加,而且大大減輕了脾胃的負(fù)擔(dān),好處很多。
4、保暖
脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺(jué)也要用薄被護(hù)腹。
5、捏脊
捏脊就是涅脊梁骨。從尾椎骨一直捏到脖子。捏的時(shí)候,不必拘泥于穴位,因?yàn)榧怪鶅蓚?cè)正是督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的行走路線,捏脊可以刺激到兩條經(jīng)絡(luò)。事實(shí)上,捏脊的好處非常多,能起到全面的保健作用,它可以健益脾胃,督一身之氣;還可以調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、升降氣機(jī)。
6、艾灸
在家可用艾條箱,把艾條放進(jìn)箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。
7、腹部按摩
腹部按摩也是一種非常不錯(cuò)的方法,在早晨起床或晚上睡覺(jué)前,仰臥在床上,雙手掌重疊,放在肚臍部位,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?0次,直到腹部覺(jué)得發(fā)熱為止。然后,再用手指點(diǎn)按足三里穴,此法有補(bǔ)脾健胃之功,不過(guò)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得很好的效果。
8、溫脾
可用較厚的紗布袋,內(nèi)裝炒熱的食鹽100克,置于臍上三橫指處,有溫中散寒、止痛之功。
9、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
可以常做一些類似太極、八段錦、五禽戲、扇舞以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣功能的運(yùn)動(dòng),此外,像慢跑、廣播體操、踢毽、打桌球、廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。
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