1、運動瘦腹法
產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹部恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法,堅持就有效。具體方法:仰臥,上半身不動,雙腳相交,腹部用力。雙腳上舉,與上身成直角,然后放下,反復(fù)做。雙手抱住雙膝,將大腿緊貼腹部,然后復(fù)原,反復(fù)做。雙腳向上舉,如同蹬自行車一樣,左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次,每次10分鐘左右。
2、物理瘦腹法
女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法,特別是使用專業(yè)功能性收腹帶,內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想,且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)具有良好作用。建議產(chǎn)后及時使用,剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用,超過2個月者選用加強型,一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。
3、飲食瘦腹法
產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán),產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝,除了比平時多吃動物性蛋白以外,蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量:主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它,如白糖、芝麻等各20克左右。另外,盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物,同時對于瘦腹的幫助非常大。
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