提升男性性能力的四個小動作
1、每日提肛100
有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側,骨盆的里面,和恥骨、尾骨相連,與射精力量有很大關系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時,都可以有意識的進行提肛鍛煉,先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,每天進行100次。
2、按摩小腹
按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時,靠在椅子上,手掌自然伸開,附著于小腹中間,以腕關節(jié)為中心,進行旋轉運動,動作要緩和而協(xié)調,頻率每分鐘120次左右,按摩可持續(xù)5分鐘。
3、蹲馬步15分鐘
在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調控制最為關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘,可以讓男性在性生活時支撐力更強,不易疲勞,還能改善對射精的控制。具體做法:兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方,大腿盡量與地面平行。
4、小便時踮腳尖
小便時踮腳尖對男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液回流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復3-5次。平時也可以練習。
男性的性功能怎么樣,對于一個男性朋友來說,那是關乎自己尊嚴的事情,而怎么樣鍛煉自己的男性性功能呢?不妨通過運動來增強自己的性功能,讓自己在性生活中能夠重振雄風吧!那么做什么運動能提高男性性功能?怎么鍛煉增強性功能?
1、什么運動增強性功能
都說男性雄風、男性雄風,男性的性能力強不強,是體現(xiàn)他男子氣概的一個方面。你知道嗎,其實我們健身中常做的一些動作,經(jīng)常練習有助于提高你的性能力,重振雄風。
有氧運動:類似有氧運動、跑步、游泳這些有利于心血管的健身方法,都能增加血液循環(huán)功能。血液循環(huán)順暢,則有助于心理學上的“喚醒”過程,這對男性性功能有至關重要的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。
俯臥撐:做俯臥撐能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、可愛的腰腹,則非常能夠吸引人。在同房中,當采用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。
深蹲:做深蹲是練大腿的股四頭肌,臀部的臀大肌,腰部的豎脊肌,從而激發(fā)大量的雄性激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的欲望。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助于改善性生活中的表現(xiàn)。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
臥推(臥舉):做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加可愛,而男士則可以在同房過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。
挺髖:鍛煉你的核心及臀部爆發(fā)力,如果此圖還不能讓你知道這么鍛煉的用處,你還是告別性生活吧。建議鍛煉這個動作的時候加大負重,控制在6~8RM,以便更好的增強爆發(fā)力。
凱格爾運動:凱格爾運動發(fā)明原因之一就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對于男性來說,做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加同房持久性的目的。
這些運動基本上都是比較覺也很容易做的健身運動,有一個健康的體魄,才能切實享受到性生活的美妙之處,為了你的“性?!鄙?,運動起來吧!
2、男人腰粗會影響排尿
據(jù)新加坡《聯(lián)合早報》報道,根據(jù)美國泌尿協(xié)會發(fā)表的一項報告,年長男人的腰圍越是粗大,顯示其下尿道和性功能越差。
紐約韋爾康奈爾醫(yī)學院的卡普蘭醫(yī)生說,腰圍尺寸是新陳代謝癥狀的組成部分之一。腰圍越粗,顯示患上心臟疾病和糖尿病的風險越高。而如果一個人出現(xiàn)數(shù)種新陳代謝癥狀,那么他很可能將會患上骨盆功能失常的問題。
研究員對88名平均年齡62歲、患上中等或嚴重排尿障礙的男人進行調查,研究員根據(jù)腰圍,把病人分成三組。研究結果顯示,在這群病人當中,腰圍越是粗大,則患上男性疾病如性功能失常和排尿障礙的機會就越大。
卡普蘭下結論說,這說明了肥胖男人,患上骨盆功能失常的風險比較高,而這類的疾病,也可以很容易地從測量腰圍尺寸而作出診斷。
3、男士健康減肥方法
1、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。
2、有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。
同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。
3、做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。
如果看到一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、迷人的腰腹,則非常能夠吸引人。在同房中,當采用男性在上的體位時,腰肚子的力量就非常重要。
4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。
四個小動作讓男子振雄風
1、小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。首先,踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng),達到益腎壯陽的效果;其次,踮腳尖時雙側小腿后部肌肉收縮,擠壓出的血液量,可促進下肢血液回流,增強盆底肌肉的強度,從而提高陰莖硬度和維持勃起時間。最后,小便時踮腳能使排尿更流暢,保護前列腺,對于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是:小便時,雙足與肩同寬,用力踮起腳跟,然后放松,可以重復3-5次。平時也可以練習。
2、每日提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。恥骨尾骨肌在臀大肌內側,骨盆的里面,和恥骨、尾骨相連,與射精力量有很大關系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時,都可以有意識的進行提肛鍛煉,先收縮3秒,然后放松3秒,這樣為1次,每天進行100次。
3、按摩小腹。按摩腹部可以促進血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時,靠在椅子上,手掌自然伸開,附著于小腹中間,以腕關節(jié)為中心,進行旋轉運動,動作要緩和而協(xié)調,頻率每分鐘120次左右,按摩可持續(xù)5分鐘。
4、蹲馬步15分鐘。在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調控制最為關鍵。蹲馬步這個動作能充分鍛煉到這些部位的肌肉。每天練習15分鐘,可以讓男性在性生活時支撐力更強,不易疲勞,還能改善對射精的控制。具體做法:兩腿開立,與肩同寬,兩腳平行正對前方,大腿盡量與地面平行。
在生活工作以及社會家庭責任壓力的堆積下,男性朋友患上養(yǎng)胃的概率其實是逐年在呈現(xiàn)上升趨勢的,很多人可能自己本身的年齡并不大,但是卻出現(xiàn)了新功能障礙,著其實很不利于家庭的和諧,那么,男性增強性能力的方法有哪些?男性如何通過鍛煉提升性能力。
1、男性如何增強性功能
1身體練習是“性致”起點
研究發(fā)現(xiàn),進行盆底肌訓練,對提高男女性能力都有很好的促進作用。對男性來說,訓練盆底肌能預防和治療男性早泄,增加勃起的力度和硬度,增強性快感,還能保護前列腺。
對女性來說,盆底肌訓練能改善性反應,促進在性生活中與丈夫同步達到性高潮。生活中,最簡單的練習方法就是像自我控制中斷排尿一樣,逐漸收緊會陰部的肌肉,每次收緊5秒鐘,放松5秒再重復,連續(xù)進行10組。
2同房技巧讓驚喜不斷
親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點、探尋新的同房體位都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在同房中“練練”兵法,這會使同房質量更上一個新臺階。
如“瞞天過?!保泓c兒偷襲,給對方帶來一個驚喜;“借刀殺人”,用器具彌補自己體能的不足;“以逸待勞”,通過事前愛撫讓對方欲罷不能;“擒賊擒王”,重點拿下性敏感區(qū)
3革新性觀念來解放自己
男女要不斷學習性知識,放下心理負擔。我一直主張“喚醒女性,解壓男性”。女性要學會積極主動,了解自己的身體,引導男性給自己帶來快感;
男性不要過于擔心自己的能力,要明白,陰莖長短的偏差,就好像個頭有高矮之分。一般,陰莖勃起后在8厘米以上的,都屬于正常。
4性幻想打開創(chuàng)造的天窗
研究表明,具有性幻想者,其性生活質量更高,對同房更滿意。他們也會更多地想到性,更好地體驗性反應過程,在床上更富有創(chuàng)造性。
2、增強男性功能食物
1、荔枝
荔枝是一種很好的補氣血、補腎壯陽的水果。荔枝肉含有大量的維生素c和蛋白質,這些物質可以有效的幫助修復身體受損的腎功能細胞,增強身體的性功能。經(jīng)常食用一些荔枝還有助于增強身體的免疫功能,提高抗病能力。荔枝中還含有一種氨基酸,具有降血糖的作用。
但食用荔枝時還應注意,荔枝的非常容易上火,患有濕熱等疾病的患者,應注意適量食用。用荔枝核15至20個,打碎后加水煎服,可用于治療睪丸腫痛。
2、枸杞子
有滋補肝腎、益精明目、和血潤澡、澤膚悅顏,培元烏發(fā)等功能,是提高男女性功能的健康良藥,可用于治療肝腎陰虛、頭暈目眩、視物昏花、遺精陽痿、面色暗黃、須發(fā)枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞子有增強機體免疫功能、促進細胞代謝、降低血中膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚弱性等作用。常服枸杞子,可延緩衰老、美膚益顏、枸杞子有興奮性神經(jīng)作用及提高性功能。
枸杞滋補的同時有溫熱身體的效果,所以體內有濕熱及痰濕中阻的人,表現(xiàn)為高血壓、性情急躁愛發(fā)脾氣、平日里大量吃肉而滿面紅光的人,以及感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人,都最好別吃,否則不但達不到養(yǎng)生效果,還可能加重病情。
3、銀杏
銀杏是公認最有效、最聞名的強精食品。含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖,脂固醇等成分,營養(yǎng)豐富,而且對于益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流量等具有良好的醫(yī)用效果和食療作用。
但一次吃太多反而有害,每天最多吃5顆。剝掉外面硬硬的皮,留下薄皮,把銀杏放在鍋里,加水淹滿銀杏即可,然后加一點鹽。煮的時候要一邊攪拌,水快要沸騰時,薄皮會自然脫落,再加一點水,把薄皮剝干凈再吃。
4、蛤蜊
蛤蜊含有豐富的核酸,是制造遺傳因子與精子時不可缺少的物質,經(jīng)常吃蛤喇可以增強男性性功能,讓夫妻生活更“性福”。
一般人群均可食用;高膽固醇、高血脂體質、患有甲狀腺腫大、支氣管炎、胃病等疾病的人尤為適合;有宿疾者應慎食,脾胃虛寒者不宜多吃。
5、菠菜
談到菠菜,我們總覺得里面的葉酸比較多,吃容易產(chǎn)生結石。但有專家指出:葉酸對于男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力,而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量,還可使肌肉對胰島素更敏感,有利于增大肌肉減少脂肪。美國專家認為,菠菜能促進肌肉生長,菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸,能為肌肉的合成提供一定能量,葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán),提高性能力。
很多人都愛吃菠菜,菠菜含有草酸,圓葉品種含量尤多,食后影響人體對鈣的吸收,因此,食用此種菠菜時宜先煮過去掉菜水,以減少草酸含量。生菠菜不宜于豆腐共煮,以礙消化影響療效,將其用沸水焯燙后便可與豆腐共煮。
6、紅糖
對男人來說,特別是脾胃虛寒的男人,每天喝適量的紅糖水,對身體是有好處的,同房前喝還有助于恢復體力。紅糖甘溫,含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養(yǎng)物質,有助于益氣養(yǎng)血。陰莖勃起主要依靠氣血灌注于陰莖的經(jīng)脈,氣血充足有益于性能力。男性體質虛寒、氣血不足或勞累疲憊時,可以通過喝紅糖水來調整、修養(yǎng)。
紅糖雖然有很多補益作用,但它并不適合所有的人群,服用時間也不能過長,服用不宜過量,否則不利于身體健康。陰虛或胃熱的人食用紅糖,會加重病情;糖尿病人也不能服用紅糖,否則會引起血糖升高;同房后最好別喝紅糖水,避免造成齲齒。
7、栗子
栗子對改善男性性功能主要表現(xiàn)在補腎上。傳統(tǒng)中醫(yī)認為栗子性味甘溫,具有養(yǎng)胃健脾、補腎強筋等功效,尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、腰腳不遂,小便頻多及脾腎虛寒的人,唐代,醫(yī)藥學家孫思邈就說板栗是“腎之果”?,F(xiàn)代研究也栗子的保健功能提供了佐證。栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素和礦物質,對高血壓、冠心病、動脈硬化、骨質疏松等疾病,有較好的預防和治療作用,因此老年人常吃栗子,可達到延年益壽的目的。
栗子雖養(yǎng)人,生吃過多,難以消化,熟食過多,易阻滯腸胃。一般而言,每天食用栗子的量以5-10枚為宜。
8、蜂蜜
天然蜂蜜中,含有大量的植物雄性生殖細胞,其中含有一種內分泌素,和人體垂體激素相仿,有明顯活躍性腺的生物活性。另外,天然蜂蜜中的糖極易被人體吸收,對精液的形成十分有益。蜂蜜的氣味芳香可口,從營養(yǎng)和保健價值來看,不僅是滋補、益壽延年之品,又是治病之良藥。
蜂蜜的食用時間大有講究,一般均在飯前1-1.5小時或飯后2-3小時食用比較適宜。另外,人經(jīng)過一夜的睡眠之后,體內大部分水分,已被排泄或吸收了。這時,清晨空腹飲一杯蜂蜜水,既可補充水分,又可增加營養(yǎng),對于老年人來說,還能起到促進排便的作用。
9、西紅柿
西紅柿富含礦物質(鉀、鐵等),維生素A、C及番茄紅素等生物活性物質。其中,番茄紅素是很好的抗氧化劑,能有效清除自由基,起到抗癌、抑癌的作用,同時可以提高精子質量。
西紅柿不宜長時高溫加熱,因番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解,失去保健作用。因此,烹調時應避免長時間高溫加熱。番茄忌與石榴同食。番茄忌與蝦蟹類同食,番茄富含維生素C,與大蝦通吃,會生成砒霜,有劇毒。不宜吃未成熟的青色番茄,因含有毒的龍葵堿。
10、牡蠣
牡蠣又叫蠔,牡蠣味咸,性微寒,有滋陰壯陽、補腎澀精功效。男子常食牡蠣可提高性功能及精子的質量。牡蠣能有效幫助治療腎虧陽痿。營養(yǎng)專家指出,男人每天只要吃2~3個牡蠣就能提供全天所需的鋅。牡蠣也被譽為男性必吃食物之一。
牡蠣并非人人可吃,患有急慢性皮膚病者應忌食;脾胃虛寒、滑精、慢性腹瀉、便溏者不宜多吃;牡蠣肉不宜與糖同食。另外,雖然菠菜含鐵量很高,但其中能被吸收的鐵并不多,而且還會干擾鋅和鈣的吸收,所以不宜用來補鐵補血,尤其是不宜給小孩多吃。
11、紅棗
在日常生活中,常見對性功能問題有輔助療效的食物,紅棗是其中之一。紅棗富含維生素A、維生素C等,賴氨酸、精氨酸等氨基酸,以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物,具有抗疲勞作用,能增強耐力。此外,它富含環(huán)磷酸腺苷,這一物質有擴張血管的作用,不僅可以改善心肌的營養(yǎng)狀況,還能改善陰莖供血,增加勃起的硬度。《名醫(yī)別錄》中就明確指出,紅棗能“堅筋骨,助陰氣,令人肥健”,氣虛腎虧的男性常吃紅棗,可明顯增強欲望。
紅棗補養(yǎng)身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好,但體質燥熱的男性卻不適合吃。另外,每次吃棗,最好別超過20顆,吃得過量會有損消化功能,引發(fā)便秘。由于紅棗中含糖量較高,吃多了還容易導致蛀牙,一般,男性每天吃10顆即可。
12、雞蛋
雞蛋不僅營養(yǎng)豐富,還能有效幫助提高性趣,被認為是生活后恢復元氣最好的還原劑。中醫(yī)建議性生活頻繁,因多食雞蛋,能幫助恢復體力。專家建議,同房后吃上兩個荷包蛋或一碗甜酒雞蛋,大大有助于雙方迅速恢復體力。
雞蛋最好蒸著或煮著吃,蒸雞蛋羹煎荷包蛋帶殼煮雞蛋都是很好的吃法。
13、泥鰍
富含豐富蛋白、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)物質。對調節(jié)性功能有較好的作用?;祧q中含有一種特殊蛋白質,有促進精子形成作用。成年男性常食泥鰍可滋補強身。
據(jù)了解,韓國人食補強性常做三種湯,第一種就是泥鰍湯,其次還有參雞湯和狗肉湯。韓國人煮泥鰍湯時,先把泥鰍上面撒上鹽,然后蓋上蓋子,等泥鰍沒動靜時,再把泥鰍清洗干凈;然后在一鍋水中放入泥鰍、辣椒醬、大蔥、味精、鹽等調料,熬上一小時左右就可以食用了。晚餐時,來上一碗泥鰍湯保準讓你的“夜生活”精力十足。
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