現(xiàn)代生活中,很多人都會(huì)熬夜,理由往往也是五花八門的。熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷我們的身體,讓我們的免疫力下降,皮膚狀況變差。那么,熬夜之后應(yīng)該如何補(bǔ)救呢?
熬夜嚴(yán)重?fù)p傷身體
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害,所以無論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。最好的方法就是在熬夜后給自己加餐。及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜,如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛、防止視疲勞,喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏,消除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
熬夜后的急救方法
1、晚餐有考究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會(huì)出現(xiàn)水分和營(yíng)養(yǎng)的過度散失,因此晚餐應(yīng)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚還原彈性和光澤。大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。
2、睡前需護(hù)理
熬夜過后倒頭就睡是最不好的習(xí)慣,這時(shí)應(yīng)先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤(rùn)燥又有助于睡眠。在徹底清潔皮膚后,噴上一層保濕噴霧,再涂上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上,果酸霜不只能夠去死皮,還能令肌膚復(fù)原光澤,成效顯著。
3、清晨最關(guān)鍵
沒睡多少個(gè)小時(shí)就要起床,也許你頭痛欲裂,這時(shí)一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡(jiǎn)單易行的肌肉放松動(dòng)作,可以舒緩筋骨,抵達(dá)減壓效果。早餐能夠稍稍側(cè)重富含蛋白質(zhì)的食物,如豆?jié){、沙丁魚等,能夠給大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。
熬夜吃哪些水果
1、蘋果
一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果,蘋果中含有豐富的有機(jī)酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)熬夜的人來說,很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況,蘋果中大量的維生素和酸能促使體內(nèi)的脂肪分解,可有效消脂減肥,增加血色素,改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、檸檬
檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機(jī)酸,因?yàn)闄幟蕦儆趬A性水果,具有抗氧化作用,有促進(jìn)肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂,研究表明,鉀有助維持正常的血壓與心率,對(duì)預(yù)防血壓波動(dòng)以及肌肉痙攣有很好的效果,而鎂具有消除疲勞的效果。
另外香蕉中的糖分可轉(zhuǎn)化為葡萄糖,葡萄胎可以立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃香蕉能夠補(bǔ)充體力。
4、柚子
柚子含有大量維生素C、鈣元素,防腸癌、胃癌的發(fā)生。不僅如此柚子還有健脾、潤(rùn)肺的功效??墒氰肿硬灰丝崭钩?,最好在飯后一個(gè)小時(shí)吃。
5、葡萄
葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,其中的葡萄糖含量高達(dá)10%~30%,還富含人體所需的氨基酸,對(duì)肝臟有顯著的保護(hù)作用。大量的果酸有助于消化,適當(dāng)吃些葡萄能健脾和胃。此外,葡萄中含有豐富的維生素C,維生素C是很好的抗氧化劑,能延緩衰老,對(duì)緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效,特別適合熬夜的人食用。
6、橙子
熬夜的人容易因?yàn)樾菹⒉蛔悖改c功能紊亂而引起便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有生津止渴、開胃下氣的功效,有清腸通便的功效,可以促進(jìn)體內(nèi)有害物質(zhì)的排出,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,還能增加血管彈性預(yù)防高血壓,降低膽固醇,是一種很好的防病水果。
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