長假結(jié)束第三天,頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良,或者內(nèi)心有煩躁、沮喪、煩悶,……大概是需要多一個(gè)緩沖假期吧。其實(shí),這就是典型的節(jié)后綜合征。那么應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢?
節(jié)后綜合征的表現(xiàn)
1、睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時(shí)間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。
2、神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。
3、恐懼上班
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理;因?yàn)樵陂L假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。
節(jié)后綜合征如何調(diào)整?
1、給自己適應(yīng)的時(shí)間
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài),七天長假,我們的身心開始適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”狀態(tài)。理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束,給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
2、剛上班別高強(qiáng)度工作
很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作中,這會(huì)增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作,有一個(gè)緩沖調(diào)整期。
3、生活作息提前調(diào)整
節(jié)日期間,各種親友聚會(huì)、應(yīng)酬會(huì)提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來。長假最后一天應(yīng)“靜下來”,避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早點(diǎn)睡。
4、運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)
假日期間運(yùn)動(dòng)減少,收假后,可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng),比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)狻?/p>
假期和非假期是兩種不種心理狀態(tài)和生活狀態(tài),七天大假,說長不長,說短也不短,我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松馳、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
5、飲食調(diào)整身體狀態(tài)
節(jié)日期間大魚大肉導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,收假前幾天可以只吃素,也可以大量喝白開水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。
6、早睡早起
因?yàn)楣?jié)假日放松,第二天不用上班,所以晚上很晚才會(huì)睡覺,第二天就賴在床上,所以在收假后每一天一定要早睡,調(diào)整好睡眠,早睡早期,當(dāng)然最好的是節(jié)假日也保持早睡早起的好習(xí)慣,這樣你就不會(huì)害怕早起而產(chǎn)生節(jié)后綜合癥。
節(jié)日期間,各位親友聚會(huì),應(yīng)酬會(huì)面,會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來。所以,應(yīng)“靜下來”,避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽些輕音樂,晚上早睡。
7、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
國慶不少人都喜歡大魚大肉,胃的負(fù)擔(dān)很重,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)緩解胃的負(fù)擔(dān),而且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以調(diào)整緊張的心理。假日期間,運(yùn)動(dòng)減少,會(huì)讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng),比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)狻?/p>
8、調(diào)整好心態(tài)
心理原因是節(jié)后綜合癥最重要的原因,因?yàn)樾睦聿派俗兓?,產(chǎn)生的擔(dān)心害怕,才會(huì)產(chǎn)生身體的各種不適,所以最重要的還是要調(diào)整好心態(tài),積極面對(duì)節(jié)后的工作。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/172025.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 不宜喝陳皮泡水的情況
下一篇: 如何正確防治白發(fā)?