血壓偏高,是我們生活中常遇到的問題。具體血壓偏高吃什么食物好,有部分人是不清楚的。小編在這里分享下,血壓偏高吃什么食物好。
血壓偏高吃什么食物好
1、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等,因鉀鹽能促使膽固醇的排泄,增加血管彈性,有利尿作用,有利于改善心肌收縮能力。
2、多吃高纖維素食物,如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等,以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
3、含鎂豐富的食品,如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品,鎂通過舒張血管達到降壓的作用。
4、含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等。
8個方法教你在生活中護理高血壓
1、高血壓比你想象的嚴(yán)重,千萬不要小瞧它
高血壓在國外又被叫做“silent killer”,意思就是“安靜的殺手?!睘槭裁唇羞@個名字呢?因為高血壓看起來貌似默默無聞,如果得不到控制,會引起冠心病、腎衰竭,還會導(dǎo)致腦卒中,嚴(yán)重危害生命健康。
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2、患上高血壓,你一定要按時吃藥
很多朋友覺得自己高血壓并不嚴(yán)重,索性有的時候忘了吃藥就不吃了,以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。
其實這是錯誤的,因為高血壓是一顆“定時炸彈”,當(dāng)你忽然間情緒激動時,很有可能血壓突然升高,從而導(dǎo)致血管破裂或中風(fēng)。所以,一定要定時吃藥。
3、要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導(dǎo)致血壓升高。而且有數(shù)據(jù)表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風(fēng)險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!
高膽固醇食物:如動物內(nèi)臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
4、不控制好情緒,血壓也會失控
世界衛(wèi)生組織做過一項調(diào)查,經(jīng)常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關(guān),當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當(dāng)危險了。
5、想讓第二天血壓穩(wěn)定,前一天一定要睡好
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項研究,發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。
6、你吃得越“輕”,血壓越好
大家可能都知道,高血壓和飲食有直接關(guān)系,當(dāng)你口重的時候,你吃進身體里的鹽分一多,鹽中的鈉離子就會導(dǎo)致血管中的血量增多,進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。
7、多吃海魚,向愛斯基摩人學(xué)習(xí)
愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族,世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)做過調(diào)查,愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。
進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn),這主要得益于他們的食物以海魚為主,而海魚不僅脂肪低,而且還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質(zhì)對高血壓者特別有利。
8、這些食物中藏著鹽,你要保持警惕
鹽是導(dǎo)致血壓升高的罪魁禍?zhǔn)字?,除了炒菜時少放鹽以外,你還應(yīng)該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。
例如:雞精,醬油,醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,掛面,果凍等等。
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