隨著生活壓力的加大,工作節(jié)奏的加快,很多人都背負(fù)很多精神壓力,加上經(jīng)濟(jì)拮據(jù)、家庭婚問(wèn)題、失業(yè)下崗等外界因素的刺激,現(xiàn)代社會(huì)抑郁癥的發(fā)病率越來(lái)越高。抑郁癥是一種常見(jiàn)的精神疾病,以情感低落、思維遲緩、言語(yǔ)動(dòng)作減少,行為遲緩為典型癥狀,嚴(yán)重的患者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。該疾病嚴(yán)重困擾患者的生活和工作,給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)。什么人群會(huì)容易患抑郁癥呢?
抑郁其實(shí)是一種心境的憂(yōu)傷、悲哀或沮喪情緒的體驗(yàn),也就是我們常說(shuō)的“不高興”、“不快活”。抑郁癥發(fā)生人群主要有以下幾種情況:第一,家族遺傳性的抑郁癥,在后天各種因素刺激下導(dǎo)致抑郁癥;第二,社會(huì)環(huán)境因素刺激導(dǎo)致抑郁癥,長(zhǎng)期處于經(jīng)濟(jì)貧困狀態(tài)、失戀、失業(yè)、婚姻不幸、家庭不和等社會(huì)因素導(dǎo)致長(zhǎng)期處于壓抑狀態(tài)的人群,當(dāng)很多糾結(jié)問(wèn)題集中在一起,長(zhǎng)期作用于憂(yōu)傷脆弱的心理時(shí),容易出現(xiàn)抑郁癥。第三,長(zhǎng)期受到軀體慢性疾病折磨的人群,在長(zhǎng)期治療過(guò)程中失去信心,失去對(duì)生活和未來(lái)的希望,導(dǎo)致徹底絕望的人群容易走向抑郁癥。
抑郁癥有輕度、中度和重度三種情形,從臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)講,輕度和中度抑郁癥患者每天都消極情緒左右,生活中只要遇到各種打擊都會(huì)不自主的哭,其實(shí)情緒低落、容易崩潰、容易哭本身也可以算是抑郁的癥狀之一了,但是總是想哭或者遇到打擊就哭泣不能作為診斷抑郁癥的必要條件,因?yàn)榕R床發(fā)現(xiàn)大部分重度抑郁癥患者一般是不太會(huì)哭的,重度抑郁癥患者整個(gè)人和“凍住”了一樣,對(duì)外界基本上處于無(wú)興趣、沒(méi)反應(yīng)的狀態(tài),抑郁癥的患者典型表現(xiàn)是情感低落、思維遲緩、言語(yǔ)動(dòng)作減少,行動(dòng)抑制。
抑郁癥的隱匿性是危及病人生命的惡魔。所以當(dāng)我們周?chē)腥顺霈F(xiàn)表情呆滯、愁眉苦臉、懶言少動(dòng)、情緒低落、對(duì)周?chē)挛餂](méi)有興趣等表現(xiàn)持續(xù)兩周以上,就應(yīng)考慮是否患有抑郁癥,應(yīng)勸其去看心理醫(yī)生,以便早期發(fā)現(xiàn),及時(shí)治療,避免發(fā)生意外。心理醫(yī)生的治療,家人耐心的“嘮叨”,是預(yù)防抑郁癥的惡化的很有效措施。抑郁癥患者需要藥物治療的同時(shí)配合心理治療,另外去除引起患者抑郁的不良社會(huì)環(huán)境因素也是很關(guān)鍵的。
抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙。引起它的原因很多,可以是工作、生活的壓力過(guò)大;某些慢病病如腫瘤、癌癥等會(huì)讓病人產(chǎn)生痛苦從而引發(fā)抑郁癥;不良習(xí)慣,比如吸煙、酗酒等;個(gè)人因素,比如自卑等。
1、工作、生活壓力大的人最容易得抑郁癥了。
因?yàn)楣ぷ?、生活的壓力過(guò)大最容易引發(fā)抑郁癥。許多癥狀不重,經(jīng)過(guò)自己的調(diào)整后能及時(shí)恢復(fù)。而有些經(jīng)過(guò)自我減壓后仍然沒(méi)有緩解,只能能過(guò)藥物治療。大多數(shù)這類(lèi)患者癥狀不是太重,經(jīng)過(guò)治療和調(diào)理后能很快恢復(fù),不影響正常的工作和生活。
2、一些慢性病人的焦慮引起的的抑郁癥。
這一類(lèi)病人原來(lái)性格就比較孤僻或怪異,加上得了慢性病,極容易產(chǎn)生各種各樣的焦慮。時(shí)間長(zhǎng)了就容易出現(xiàn)抑郁的癥狀。整天長(zhǎng)吁短嘆、食欲不振,睡眠也不好了。這樣一來(lái)兩種病在一起更不利于病情的恢復(fù)。所以對(duì)于這一類(lèi)病人,家人要多溝通、交流、并正確引導(dǎo)。
3、不良習(xí)慣的人也容易出現(xiàn)抑郁。
這很好理解,我們?nèi)梭w的器官在晚上深睡眠的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)一個(gè)休息調(diào)整的過(guò)程。但現(xiàn)在許多人該睡覺(jué)不睡,器官得不到休息,我們的大腦就會(huì)長(zhǎng)期處于一個(gè)興奮狀態(tài)。這樣一來(lái)我們的睡眠質(zhì)量就會(huì)越來(lái)越差,而睡眠的好壞是導(dǎo)致抑郁的一個(gè)誘因。所以規(guī)律的作息時(shí)間是保證我們健康身體的重要基石。
4、個(gè)人因素,比如自卑等的人群患病機(jī)率較大。
這一類(lèi)病人產(chǎn)生抑郁的機(jī)率最大,而且后果也很?chē)?yán)重。他們多數(shù)有自殺傾向。這一類(lèi)病人的治療多數(shù)需要請(qǐng)心理醫(yī)生,家人積極配合。
對(duì)于抑郁癥患者我們需要更多的理解與支持,要正確引導(dǎo)他們釋放壓力,必要時(shí)可以藥物治療或請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行指導(dǎo)。
一共4條
第一個(gè),與同類(lèi)人相比,它各方面的條件偏好。
如果你從小出生的時(shí)候就被告知你這輩子就是要被我踩在腳下了,你會(huì)得抑郁癥嗎,不會(huì)的。所以這類(lèi)人他的條件通常偏好,他各方面的條件偏好,因?yàn)槠?,所以他往往?huì)給自己定的目標(biāo)偏高。
第二個(gè),目標(biāo)過(guò)高。
一個(gè)人的目標(biāo)太高,會(huì)帶來(lái)什么結(jié)果?就實(shí)現(xiàn)不了嘛。實(shí)現(xiàn)不了就是挫敗感,挫敗感就是你的心理垃圾。一個(gè)人內(nèi)心的心理垃圾需要怎么排泄出去?運(yùn)動(dòng)、睡覺(jué)、吃東西、消費(fèi)都沒(méi)有用,心里垃圾排泄出去,只有唯一的一種方式——說(shuō)出來(lái)。不是疏導(dǎo),是說(shuō)出來(lái)。
所以什么讓人容易得抑郁癥呢?
有三種情況
第一種情況是極度內(nèi)向;
第二種情況非常好面子;(非常好面子不是不愛(ài)說(shuō)話(huà),非常好面子的人,是他覺(jué)得這些負(fù)面東西說(shuō)出來(lái)會(huì)有損自己在別人心目中的形象)
第三種無(wú)處說(shuō)或沒(méi)法說(shuō)。比如說(shuō)你們的老板就屬于沒(méi)法說(shuō)的,這一類(lèi)人很多負(fù)面的東西跟公司員工不能講,跟家里人沒(méi)法講怕家里人擔(dān)心,跟合作伙伴不能講,傳出去了以后不好,所以只能憋在心里,所以中小企業(yè)家跟抑郁癥的高發(fā)群體之一。
這三種情況,就是導(dǎo)致抑郁癥的第三個(gè)條件。
第四個(gè)我們稱(chēng)之為叫缺乏社會(huì)支持。
系統(tǒng)可以理解為身邊有沒(méi)有關(guān)系特別親密的人,這個(gè)人不一定是你的同齡人,可以是老人,可以是孩子,都行,就是在心理上你覺(jué)得有一個(gè)依靠,有一個(gè)慰藉。
抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙:以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng),情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè)到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運(yùn)動(dòng)性激越;嚴(yán)重者可出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續(xù)至少2周以上、長(zhǎng)者甚或數(shù)年,多數(shù)病例有反復(fù)發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數(shù)可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉(zhuǎn)為慢性。
一、哪些人容易得抑郁???
1. 遺傳
遺傳因素是最主要的因素,研究顯示如果父母患抑郁癥,孩子患抑郁癥的幾率比普通人高2-3倍。中國(guó)目前抑郁癥的發(fā)病率一般說(shuō)法是5%左右,但鑒于中國(guó)人目前還是不太重視心理疾病,就醫(yī)的人偏少,真實(shí)比例可能會(huì)向世界抑郁癥發(fā)病率11%接近。這也意味著有家族抑郁癥史的人,將來(lái)患病的可能性大概為20%-30%。有一種情況值得注意,如果父母的抑郁癥是復(fù)發(fā)性抑郁癥(隔一段時(shí)間發(fā)作一次),或者在他們很小的時(shí)候(20歲以前)就有抑郁癥的話(huà),那么子女的發(fā)病率比一般人高4-5倍,意味著將來(lái)的發(fā)病率可能高達(dá)50%,這就處于一個(gè)很危險(xiǎn)的狀態(tài)了。
但是,以上也只是增加了風(fēng)險(xiǎn),并不代表一定發(fā)病,大多數(shù)疾病都是基因與環(huán)境的共同作用下產(chǎn)生的,既然遺傳因素不可控,那么只好在其他因素上多下下功夫。
2. 女性
性別又是一個(gè)不可控的因素。流行病學(xué)顯示,作為女性,患抑郁癥的幾率是男性的2倍,抑郁癥患者中試圖自殺的女性患者也是男性患者的2倍。大概唯一值得“欣慰”的一點(diǎn)是,男性自殺的成功率要比女性高得多。
3. 童年創(chuàng)傷史
主要是心理創(chuàng)傷,幾乎也是無(wú)法控制的因素,如童年時(shí)失去父母或其中一人,被大人忽視(缺乏最基本的生理和心理的照顧),受到生理或心理上的虐待等等。童年時(shí)遭遇父母離婚可能也對(duì)成年后患抑郁癥有影響。
4. 生活中的壓力事件
這是直接觸發(fā)抑郁癥的主要因素,壓力事件比如離婚、失去親人、失業(yè)等等。雖然生活和工作中的壓力本身不可避免,但是如何排解壓力、調(diào)節(jié)面對(duì)這些壓力時(shí)的情緒狀態(tài),卻是可以控制的。對(duì)于有家族史的人來(lái)說(shuō),學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情緒就顯得尤為重要。
5、生活作息不規(guī)律
生活或工作,作息不規(guī)律的人容易得抑郁癥,如輪班、熬夜、時(shí)差多等工作,容易影響生理時(shí)鐘,造成內(nèi)在失調(diào),相對(duì)的危險(xiǎn)性也會(huì)增高許多。
6、不良生活習(xí)慣
酗酒、吸煙都與抑郁癥有緊密的關(guān)聯(lián)。一方面酗酒、吸煙都有可能引發(fā)抑郁,另一方面抑郁癥患者比普通人更容易酗酒和吸煙。尤其對(duì)吸煙來(lái)說(shuō),吸和戒都可能引發(fā)抑郁,對(duì)有家族史的人來(lái)說(shuō),最好避免這些不良生活習(xí)慣。
7、性格內(nèi)向
沉默寡言的人,這類(lèi)人心里有什么不舒服的都藏在自己的心里,時(shí)間久了這類(lèi)人肯定會(huì)悶出病來(lái)的,自己想開(kāi)還好,如果自己想不開(kāi)就很容易得抑郁病的。
8、消極的人
這類(lèi)人遇到事情容易想不開(kāi),看待什么事情都是朝著不好的一面看的,時(shí)間長(zhǎng)了,肯定會(huì)被負(fù)面的情緒所包圍。
9、做事極端的人
所承擔(dān)的后果,要么是極好的,要么是極差的,這樣會(huì)產(chǎn)生很大的落差,如果承受不住,就很容易抑郁。
10、完美主義
做什么事太過(guò)執(zhí)著,有不達(dá)目的不罷休的念想,這樣如果沒(méi)有達(dá)到目的就會(huì)很傷心,會(huì)整天惺惺念念的。
11、工作環(huán)境
缺乏同儕伙伴的工作環(huán)境的人容易得抑郁癥,壓力及責(zé)任較少有人可以共同承擔(dān),一旦有事,只能獨(dú)自承受,壓力難以排解。
12、工作壓力
壓力大,具有時(shí)間壓迫性及人際競(jìng)爭(zhēng)性的工作,如業(yè)務(wù)工作及定期有業(yè)績(jī)會(huì)報(bào)工作者容易得抑郁癥。
13、缺乏信任
缺乏 社會(huì) 認(rèn)同感、 社會(huì) 價(jià)值觀評(píng)價(jià)較差等級(jí)的工作的人容易得抑郁癥,也易導(dǎo)致長(zhǎng)期缺乏自我認(rèn)同感、成就感,以及缺少滿(mǎn)足心理上需求,這也包括工作前瞻性等因素。
14、社交
現(xiàn)代 社會(huì) 大多數(shù)人越來(lái)越宅,不但社交數(shù)量減少,質(zhì)量也在降低(比如聚會(huì)時(shí)各自埋頭看手機(jī))。不得不說(shuō)這種現(xiàn)象跟抑郁癥發(fā)病率逐年增高有一定關(guān)聯(lián)。僅針對(duì)社交進(jìn)行的研究顯示,缺乏家人和朋友的精神支持,低質(zhì)量社交的人患抑郁癥的概率超出一般人的2倍。
15、女性孕期
從生理上解釋?zhuān)阁w在懷孕期間會(huì)分泌出許多保應(yīng)胎兒成長(zhǎng)的荷爾蒙,但在產(chǎn)后七十二小時(shí)之內(nèi)逐漸消失,改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi),母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化,而導(dǎo)致精神上種種不安,如頭疼、輕微憂(yōu)郁、無(wú)法入睡、容易掉發(fā)、手足無(wú)措等癥狀,這就是所謂的“產(chǎn)后憂(yōu)郁癥”。
以上十類(lèi)容易受到抑郁癥困擾的人,應(yīng)該注意積極做好抑郁癥的預(yù)防才好,當(dāng)自己遇到不良情緒干擾的時(shí)候一定要重視起來(lái),注意做好抑郁癥的預(yù)防工作最為重要。
二、抑郁癥應(yīng)該怎樣預(yù)防?
冥想已被證明有助于預(yù)防和緩解抑郁癥。正念冥想對(duì)減輕抑郁癥癥狀具有強(qiáng)烈的作用,例如消極思考、反思和無(wú)法集中注意力等癥狀。
雖然冥想可以有效緩解包括難治性抑郁癥在內(nèi)抑郁癥癥狀,但需要注意的是,它只是治療抑郁癥手段的一部分,應(yīng)采用多管齊下的方法治療抑郁癥。冥想應(yīng)與治療和其他傳統(tǒng)方法結(jié)合使用。
下面介紹下自助冥想的一些方法。
坐直。有意識(shí)的冥想用于對(duì)抗抑郁癥是有效的,并且對(duì)于預(yù)防經(jīng)歷過(guò)嚴(yán)重抑郁癥的患者的復(fù)發(fā)特別有效。練習(xí)正念冥想,你首先需要坐在椅子上或地板上。
選擇一個(gè)不會(huì)讓你分心的房間。最好選擇房間的一個(gè)特定角落。不要受到其他事物的影響,如電視機(jī)或窗戶(hù)。
如果可能,盡量去面對(duì)一堵空白的墻。以舒適的方法坐著。這樣能夠使你專(zhuān)注于你的呼吸,而不是某些令你身體不適的感覺(jué)。你可以坐在地板、坐墊或有靠背的椅子上,確保你的椅子不會(huì)擺動(dòng)。為了讓呼吸更容易,當(dāng)你冥想時(shí)盡量坐直。將手放在大腿上,朝下。
保持你的眼睛稍微打開(kāi),注視著眼前的墻壁或地板。確保你的臀部比膝蓋高。
坐一會(huì)兒,讓你的頭腦專(zhuān)注于當(dāng)下。當(dāng)你坐好了,花點(diǎn)時(shí)間專(zhuān)注于當(dāng)下的自己或周?chē)沫h(huán)境,注意你的姿勢(shì)、你的身體和周?chē)h(huán)境。你的頭腦可能會(huì)分心想別的事情,當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí),輕輕地把你的想法帶回到你的身體和周?chē)h(huán)境。
感受你的呼吸。當(dāng)你開(kāi)始專(zhuān)注于現(xiàn)在后,將注意力轉(zhuǎn)向呼吸。呼吸是一個(gè)自然的過(guò)程。注意空氣是如何進(jìn)出肺部的。
全神貫注于你的呼吸,沒(méi)有必要操縱你的呼吸或以特定方式呼吸。只要注意它的自然節(jié)奏。除了呼吸之外,還要注意身體和環(huán)境。嘗試花幾分鐘呼吸并專(zhuān)注于現(xiàn)在。如果你的思想開(kāi)小差,盡量讓思想回到當(dāng)下。試著坐著或躺下來(lái)練習(xí)膈肌呼吸。如果你打算坐著,確保你坐直,這樣你可以更容易地呼吸。一只手放在胸前,另一只放在下腹部。以這樣的方式呼氣,使得你的胸部上的手保持靜止,下腹部的手緩緩提升。通過(guò)你的鼻子吸氣,通過(guò)你的嘴巴呼氣。重復(fù)多次呼吸,讓你開(kāi)始感到情緒平靜下來(lái)。
讓其他思想自然的“流走”。經(jīng)過(guò)幾分鐘的呼吸后,可能你大腦中會(huì)出現(xiàn)其他想法。不要判斷或分析你的想法,讓它們自然進(jìn)出,自然的流走。
如果你冥想一會(huì),其他思緒就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)。它們可能是電視節(jié)目中的記憶、煩惱或片段。盡量不要控制自己的想法,就讓它們自己來(lái)來(lái)去去吧。避免判斷你的想法或試圖分析任何東西。簡(jiǎn)單地讓思想發(fā)生。當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí),將頭腦中的想法“說(shuō)”出來(lái)會(huì)很有幫助(是在思想中“說(shuō)”出來(lái),而不是用嘴巴說(shuō))。想像一下,“這是從童年開(kāi)始的記憶”,或者“這是我的工作擔(dān)心。”
每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)的正念冥想。每天努力冥想一下。嘗試按照固定時(shí)間進(jìn)行冥想,例如,計(jì)劃在每晚睡覺(jué)前刷牙后進(jìn)行冥想。這樣,讓它變成一個(gè)習(xí)慣。
二.嘗試身體掃描冥想
注意你的身體并設(shè)定你的目標(biāo)。花點(diǎn)時(shí)間專(zhuān)注于你的身體。然后,為練習(xí)設(shè)定目標(biāo),這些目標(biāo)范圍是你想如何過(guò)你生活。它可能是“打開(kāi)我的心”或“對(duì)我自己有同情心”。你的目標(biāo)應(yīng)該始終是積極的。
你的身體對(duì)墊子、床或地板的感覺(jué)如何?什么身體部位感覺(jué)緊張或不舒服?有什么東西硌在你的臀部或背部嗎?想象一下軟化這些區(qū)域,讓他們感到更輕松和舒適。放松任何身體部位,比如下巴或肩膀,它們通常會(huì)處于緊張狀態(tài)。身體掃描冥想的目的是清除你的思想。花一點(diǎn)讓你同意放棄過(guò)去和未來(lái),讓除了你的身體之外的所有東西都消失在腦海中。
開(kāi)始掃描。一旦你已經(jīng)放松,開(kāi)始掃描。身體掃描冥想的做法是將注意力集中在身體的某個(gè)部位上。
身體掃描就像是在觀察你的身體。不要移動(dòng)它們,只需注意它們的感受。從你的腳開(kāi)始。你的腳趾比你身體的其他部位冷嗎?你穿襪子嗎?如果穿了,請(qǐng)感受一下皮膚對(duì)襪子面料的感覺(jué)。然后依次上升到腳,然后腿,并重復(fù)上面的步驟感知下它們的感覺(jué)。當(dāng)你掃描你的身體部位時(shí),讓它們“消失”。當(dāng)你 探索 你的腳時(shí),讓你的腳趾從意識(shí)中消失,想象它們已經(jīng)消失不見(jiàn)了。掃描慢慢到身體,直到到達(dá)你的頭部,用意識(shí)感覺(jué)你的身體仿佛已經(jīng)消失。
將它們連接在一起。一旦你達(dá)到了你的頭,現(xiàn)在是時(shí)候把你的身體連接起來(lái)。從頭開(kāi)始。感覺(jué)頭部開(kāi)始連接到頸部,軀干,手臂等。然后,感受你的皮膚。讓自己感受一種完整的身體感覺(jué)。
三.其他實(shí)踐
嘗試愛(ài)心冥想。愛(ài)心冥想是一種冥想形式,常用于兒童。嘗試在你的日常生活中融入愛(ài)心冥想。
愛(ài)心冥想的做法是舒適地坐下來(lái)想象你想要的生活。在地板上尋找一個(gè)舒適的地方,并開(kāi)始一些”自言自語(yǔ)“(同樣也是在腦海中說(shuō))。說(shuō)一些像“我可以快樂(lè)嗎?我可以強(qiáng)壯 健康 嗎?我可以感到幸福嗎?”繼續(xù)下去,為自己列出愿望。然后,為周?chē)闼屑さ娜嗽谛睦硭蜕献8#?,“愿我母親快樂(lè),愿我母親強(qiáng)壯 健康 ,愿我母親感到幸福……”想象一個(gè)你感到“中立”的人--就是你既不喜歡也不討厭的人。把同樣的祝福送給他們,把這種愛(ài)心想法引導(dǎo)到對(duì)你有敵意和傷害你的人身上甚至?xí)兴鶐椭?。向那些令你痛苦的人發(fā)送愛(ài),實(shí)際上可以賦予你力量。最后,將你的祝福對(duì)象引向宇宙。以類(lèi)似這樣的結(jié)局結(jié)束:“愿所有生物都能快樂(lè)起來(lái)?!?br>
希望以上內(nèi)容可以幫助到你。
抑郁癥是頸椎病的一個(gè)臨床癥狀。凡是有頸椎病的人,基本都會(huì)有抑郁癥。抑郁癥應(yīng)分為3個(gè)類(lèi)型;1 . 一過(guò)性抑郁癥。幾乎每個(gè)人一生中都會(huì)遇到,就像傷風(fēng)感冒一樣。均可以自愈。2. 間斷性抑郁癥。很多人在春秋變季,學(xué)習(xí)工作緊張,家庭問(wèn)題,工作問(wèn)題,感情問(wèn)題等危機(jī)情況下,可以出現(xiàn)抑郁癥,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),從數(shù)月到數(shù)年不等,其中部分人出現(xiàn)自殺或他殺傾向。要進(jìn)行治療,尤其對(duì)頸椎的熱敷或者針灸,按摩,刮痧,拔罐,艾灸,膏藥等等。注意頸部保溫保暖,基本在一周到10天恢復(fù)。3. 持續(xù)性抑郁癥。持續(xù)時(shí)間數(shù)年或更長(zhǎng)。病人每日思考自殺和他殺,基本進(jìn)入精神病狀態(tài)。生不如死,對(duì) 社會(huì) 和家庭異常危險(xiǎn)。但絕對(duì)不是他們的本愿,而是頸椎病及其嚴(yán)重程度造成的臨床癥狀。這里用語(yǔ)言是無(wú)效的。需要盡快治療頸椎病而避免悲劇發(fā)生。其實(shí)治療的效果在這里才是區(qū)別誰(shuí)是真理的試金石。不管你講的口若荷花,病人還是行動(dòng)了,或者跳樓,或者殺人。而簡(jiǎn)單的頸部上述治療,可以避免上述行動(dòng)的發(fā)生,挽救一個(gè)家庭和 社會(huì) 的危害。西醫(yī)形成的無(wú)效心理治療和藥物治療可以休矣。抑郁癥的治愈需要新的醫(yī)學(xué)理論和技術(shù)。我們可以減輕由抑郁癥造成的自殺和他殺。中國(guó)人,挺起你的胸膛,用自己新的醫(yī)學(xué)理論,爭(zhēng)得醫(yī)學(xué)的進(jìn)步和保護(hù)我們的 健康 ,生命和家庭。僅僅是試一下而已!
大家通常所說(shuō)的抑郁癥,主要表現(xiàn)為心境低落,也就是心情長(zhǎng)時(shí)間非常不好,莫名其妙的流淚,同時(shí)伴隨著一系列負(fù)性想法以及行為改變的精神和心理疾病?;颊咄ǔ8械娇鄲?、孤獨(dú)、無(wú)望和內(nèi)疚,在飲食和睡眠方面也可能出現(xiàn)問(wèn)題,記憶力下降、精力減退、對(duì)任何事情的興趣減弱,并且難以處理學(xué)業(yè)、工作和日常生活中遇到的瑣事。嚴(yán)重影響患者本人的日常生活和工作學(xué)習(xí)。所以,有了抑郁癥一定要及時(shí)尋求正規(guī)治療。
什么樣的人容易抑郁呢?
1、主要跟個(gè)人的人格特質(zhì)有關(guān),心理易患素質(zhì),以及對(duì)于環(huán)境壓力的耐受程度,對(duì)壓力的不同適應(yīng)策略,是否有良好的生活習(xí)慣等等,
2、不同性格也可能會(huì)導(dǎo)致抑郁的發(fā)生率不同;
3、還有個(gè)體心理發(fā)展以及所處家庭 社會(huì) 環(huán)境對(duì)其產(chǎn)生的影響,比如發(fā)生了一些重大生活事件,如親人的死亡或失戀等情況,
4、個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間處于“習(xí)得性無(wú)助”狀態(tài),也可以作為抑郁產(chǎn)生的直接因素,
5、還有兒童期的不良經(jīng)歷,成長(zhǎng)關(guān)鍵期的經(jīng)歷也對(duì)成年后的抑郁障礙發(fā)作有著重要影響。
很多曾經(jīng)就診的患者都感覺(jué)自己 腦子笨,似乎頭腦沒(méi)有以前靈活了,記性差 ,直接導(dǎo)致自己工作效率的低下;嚴(yán)重的抑郁癥病人他們感覺(jué) 度日如年 , 生活中失去了色彩 , 即使外面陽(yáng)光明媚,他們也會(huì)覺(jué)得天空是陰沉沉的,沒(méi)有一點(diǎn)生機(jī) ;感覺(jué)自己 什么都做不了,做什么也不成功,跟廢人一樣,誰(shuí)都比自己強(qiáng) ;這樣的自罪自責(zé),會(huì)讓病人逐漸出現(xiàn)輕生的想法,悲觀厭世,后果極其嚴(yán)重。
首先在 兒童期有不良經(jīng)歷的孩子, 比如 兒童期雙親的死亡特別是在學(xué)齡前期、缺乏雙親的關(guān)愛(ài)、受到虐待尤其是性虐待等兒童期的不良經(jīng)歷 往往構(gòu)成成年期發(fā)生抑郁癥的重要危險(xiǎn)因素 ;其次既往 有抑郁發(fā)作史, 因?yàn)橐钟舭Y本是一種復(fù)發(fā)性疾病,發(fā)作次數(shù)越多,治療就越困難,預(yù)后相對(duì)也就越差,再次復(fù)發(fā)的可能性必然更大;還有就是 遺傳因素是我們不能忽視的問(wèn)題, 我們通??梢哉f(shuō), 同抑郁癥患者血緣關(guān)系越接近,則有可能比一般人群更易于患上抑郁癥;但“遺傳” 并非是絕對(duì)的,只是發(fā)病概率提高了 ;在日常工作中,我們接觸最多的抑郁癥患者,其實(shí)他們 既往都有焦慮表現(xiàn) ,甚至這種焦慮嚴(yán)重影響了自己的生活,那么 過(guò)去有焦慮發(fā)作病史的人,往往容易發(fā)生抑郁癥 ,而且 焦慮和抑郁癥狀往往如影隨形 ,焦慮癥和抑郁癥在發(fā)病的某些方面也有相同之處,兩者的藥物治療上也大同小異,這提示對(duì)于焦慮發(fā)作也應(yīng)積極治療,以盡可能的減少并發(fā)或繼發(fā)抑郁癥;那么最后還有一些特殊人群,比如 產(chǎn)后的孕婦 , 產(chǎn)后抑郁癥其 發(fā)生同產(chǎn)婦體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列特殊改變有關(guān),加上生活環(huán)境帶來(lái)的影響, 可能導(dǎo)致孕媽媽們出現(xiàn)不同程度的抑郁表現(xiàn);在抑郁癥的患者中, 女性多于男性 ,男女比例大約為1:2,而且有明顯的 焦慮、強(qiáng)迫、沖動(dòng)等特質(zhì)的個(gè)體 更容易出現(xiàn)抑郁癥狀。
根據(jù)我的臨床經(jīng)驗(yàn),尤其是想對(duì)現(xiàn)在努力奮斗的年輕人給予一點(diǎn)建議:
第一, 千萬(wàn)不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo) ,不要好高騖遠(yuǎn),人無(wú)完人,要量力而行;正確認(rèn)識(shí)自己的現(xiàn)狀, 不要對(duì)很多事情大包大攬 ,為了突出自己把目標(biāo)訂的很高,結(jié)果很容易因?yàn)闆](méi)有達(dá)到而讓自己陷于困境;如果事物繁重,可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”。
第二,除了努力工作, 要善待自己, 嘗試多與人們接觸和交往, 和朋友交流自己的內(nèi)心感受,獲得認(rèn)同感在我們的生活中是十分重要的, 不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往; 盡量多參加一些活動(dòng),嘗試著做一些輕微的 體育 鍛煉;看看電影、電視或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等;去參加講演、參觀、訪問(wèn)等 社會(huì) 活動(dòng),讓自己的業(yè)余生活豐富起來(lái)。
第一:我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳,食欲不振,聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài),你就很容易出現(xiàn)低落情緒,因?yàn)槿粘;顒?dòng)耗盡了你的精力,很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間,你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策,因?yàn)槟阈枰芯?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作,有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒,短時(shí)間地緩沖抑郁。
第二:明確你的價(jià)值和目標(biāo)
如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱(chēng)。這種不相稱(chēng)本身并沒(méi)有明確表現(xiàn)出來(lái),都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。
第三:將歡樂(lè)帶入生活
抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良,體貼他人,利他主義,卻往往過(guò)低評(píng)價(jià)自己,貶低自己,拒絕應(yīng)得的歡樂(lè)。即使在情緒正常的時(shí)候,他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè)。他們不值得歡樂(lè),總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上,而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。將歡樂(lè)帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。
第四:不要孤注一挪
世上沒(méi)有一帆風(fēng)順的事情。每個(gè)人都會(huì)遇到工作或工作的某些方面進(jìn)展不順的情況,或夫妻關(guān)系發(fā)生矛盾,或個(gè)人愛(ài)好得不到滿(mǎn)足,或生活中似乎充滿(mǎn)各種問(wèn)題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上,你肯定會(huì)變得非常脆弱。為了避免發(fā)生這種片面的依賴(lài)性,最好是有生活的多個(gè)方面:朋友,家庭,工作,愛(ài)好和興趣,家庭內(nèi)和家庭外的, 社會(huì) 和個(gè)人的。每一個(gè)部分都能增強(qiáng)你的自尊心。當(dāng)生活的某一個(gè)方面進(jìn)展不太順利的時(shí)候,你還可以從其它的方面獲得安慰和支持。
第五:建立可靠的人際關(guān)系
當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí),有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人,無(wú)論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持,你就應(yīng)該想辦法開(kāi)始建立這樣的支持關(guān)系。
從上面我們知道了很多預(yù)防抑郁癥的有效方法。保持樂(lè)觀積極 健康 的生活態(tài)度無(wú)論何時(shí)對(duì)于大家身心都是有利而無(wú)害的,大家一定要繼續(xù)保持。當(dāng)感到傷心沮喪時(shí),大家不妨找朋友傾訴談心,這是最好最有效的解決方法了,直到自己打開(kāi)心結(jié),更好的面對(duì)生活。
預(yù)防:
1.保持充足的睡眠
充足的睡眠可以讓人有足夠的精力,同時(shí)還有助于人們平衡心情。睡眠不足的人會(huì)常常因?yàn)槠>攵a(chǎn)生焦慮,因此每天睡眠應(yīng)該保持7~9個(gè)小時(shí)。在睡前要盡量讓自己呈現(xiàn)出輕松的狀態(tài),不要熬夜學(xué)習(xí)、工作。
2.用心去感受戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不僅可以讓人們得到好的身體素質(zhì),而且有助于人體緩解情緒。尤其是戶(hù)外運(yùn)動(dòng),你可以想象一下在陽(yáng)光樹(shù)林下奔跑、練瑜伽是多么清爽的感受。同時(shí),你還可以進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng),當(dāng)經(jīng)歷千辛萬(wàn)苦好不容易登到山頂,站在山頂上看山下的風(fēng)景,給人一種“一覽眾山小”的感覺(jué),這對(duì)于緩解抑郁、焦慮的心情十分有幫助。不僅身體得到了鍛煉,就連精神上還得到了緩解。
3.學(xué)會(huì)傾訴
傾訴的方法有很多,你可以通過(guò)和人聊天、寫(xiě)日記來(lái)達(dá)到傾訴的目的。一般輕度的抑郁癥可以通過(guò)和他人傾訴得到很好的緩解,當(dāng)把內(nèi)心的不愉快和焦慮都傾訴掉之后,并且還能得到家人或朋友的建議,此時(shí)你的心情或許就會(huì)豁然開(kāi)朗。因此,有抑郁傾向的人不妨學(xué)會(huì)向他人傾訴,或許就可以幫助你緩解抑郁的心情。
4.把更多的時(shí)間花你喜歡的事情
找一本自己喜歡的書(shū)籍來(lái)讀,或者是陪朋友逛街、看電影,親手做一頓飯來(lái)犒勞自己都是不錯(cuò)的選擇?;蛟S你可以嘗試去找多年的朋友聚會(huì)一次,一起享受閑暇的時(shí)光,你只需要找自己喜歡的事情,并且是積極的正能量的事情去做,都可以幫助你緩解抑郁的心情。
5.找尋自己的愛(ài)好
找一項(xiàng)自己喜歡的事情,并且培養(yǎng)成愛(ài)好,每取得一些成績(jī)你就會(huì)感到非常的有成就感,這對(duì)于有抑郁癥的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。例如畫(huà)畫(huà)、寫(xiě)作等,用自己的愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力,這對(duì)于有抑郁傾向的人來(lái)說(shuō),不但有助于緩解抑郁情緒,而且還可以學(xué)到新技能,真的是一舉兩得。
6.學(xué)會(huì)面對(duì)自己
面對(duì)自己的失敗,面對(duì)自己的缺點(diǎn),同時(shí)學(xué)會(huì)了解自己。很多人在感覺(jué)失意時(shí)都會(huì)選擇喝酒等傷害自己身體的事情來(lái)發(fā)泄自己的情緒,可是這些方法并沒(méi)有太大的用,因此應(yīng)該選擇 健康 的方法來(lái)緩解自己的壓力。同時(shí),也應(yīng)該接受自己的缺點(diǎn),只有學(xué)會(huì)面對(duì)自己才能看開(kāi)一些讓自己不愉快的事情。
7.吃東西尋找快樂(lè)
實(shí)際上,尤其對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō),從吃 美食 中真的可以找尋到快樂(lè)和幸福的感覺(jué)。因此,吃東西真的可以有助于人們緩解抑郁的情緒。例如香蕉等都是可以緩解抑郁癥的食物,如果你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥傾向,不妨嘗試吃這些東西來(lái)幫助自己緩解抑郁帶來(lái)的不適。
8.尋求心理咨詢(xún)師的幫助
如果是在抑郁情緒里面呆了很久,自己沒(méi)辦法爬出來(lái),親朋好友也沒(méi)有辦法給予很好的幫助,那么可以尋找專(zhuān)業(yè)的人做專(zhuān)業(yè)的事。
抑郁癥的預(yù)防主要就是鍛煉自己的心態(tài),生活當(dāng)中總是會(huì)有一些不如意和打擊,但是我們?cè)谟龅绞虑榈臅r(shí)候,首先要有一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài),這樣會(huì)比較容易擺脫抑郁的傾向,遇到事情的時(shí)候可以多做一些自己喜歡做的事兒來(lái)分散注意力,不要讓自己長(zhǎng)期沉浸在悲傷的情緒當(dāng)中,家人和朋友應(yīng)該多一些陪伴。
期望與現(xiàn)實(shí)的承受能力弱,不太耐煩,不太能忍,控制情緒能力弱,聰明愛(ài)計(jì)較,等等。多數(shù)人都會(huì)出現(xiàn),若心念不正,就會(huì)越陷越深了。最關(guān)鍵的是心念要正,心念正,立馬就調(diào)整回來(lái)了。若能好好學(xué)習(xí)《三字經(jīng)》、《弟子規(guī)》、《太上感應(yīng)篇》,就會(huì)做人了,自欺就少了。
上一篇文章談了引起抑郁癥的三方面原因。但人格因素涉及較少。本文主要從人格因素及其成因探討抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)人格一一討好型人格。
什么是討好型人格?
具有下列特征或部分者
一、做任何事都考慮別人(父母長(zhǎng)輩及領(lǐng)導(dǎo)、老板等)的看法,考慮別人會(huì)不會(huì)生氣。也可以是同事、同學(xué)及周?chē)P(guān)系不錯(cuò)的人。
二、與人交往中處于被動(dòng)與服從的地位。
三、不敢拒絕別人,需要?jiǎng)e人幫忙時(shí)又難以啟齒,唯恐別人不高興。
四、內(nèi)心敏感、脆弱,極易放大負(fù)性事件的影響。有同理心,把別人的感受放在自己的感受之上。
六、大多數(shù)行為的動(dòng)機(jī)往往是為了迎合別人的期望,獲得別人的認(rèn)可。
七、缺乏底線和原則,非常能夠容別人對(duì)他的"越規(guī)"行為。
八、活在別人的評(píng)價(jià)和眼睛里。不能按照自己的意愿生活、學(xué)習(xí)和工作,自己的生活受父母或配偶的掌控,乞求獲得父母或配偶的愛(ài)。
九、在工作中為了保住自己的飯碗寧可委屈自己,甚至受到領(lǐng)導(dǎo)不公的待遇也隱忍不言,不予反抗。
十、對(duì)別人不敢說(shuō)"不",唯恐破壞了看似親密的關(guān)系。在夫妻生活中處于被動(dòng)和服從地位、往往付出的多,得到的少,找理由為對(duì)方的不尊重辯解,以求心安。
十一、即使對(duì)侍處于地位比自己低的人,任由他們?cè)竭^(guò)自己的底線,甚至懼怕他們的反抗,一味縱容他們(如做領(lǐng)導(dǎo)或班主任時(shí))。所以總是處于被動(dòng)地位,不敢擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)角色。
十二、缺乏自主意識(shí),選擇或做事通常聽(tīng)從別人的安排。
十三、從眾心理十分嚴(yán)重,逃避責(zé)任。
十四、以做一個(gè)"好人"為目標(biāo),唯恐得罪別人。
??
討好型人格障礙的形成
給父母老師的印象就是"乖乖女""乖乖男",缺乏自我,沒(méi)有自信。一切聽(tīng)從別人的擺布與安排。
由上述分析可以看出父母是孩子人格的締造者。父母早期教養(yǎng)和后期中小學(xué)生的教育是完善人格的關(guān)健時(shí)期。心理學(xué)研究表明十二歲之前人格巳經(jīng)典定,人生的基調(diào)已經(jīng)形成。生活的大致趨勢(shì)(與職業(yè)無(wú)關(guān))基本定型。
那么討好型人格與抑郁癥之間有什么關(guān)系呢?
(部分討好型人格嚴(yán)重者而且有其他因素的影響如遺傳、環(huán)境刺激等惡性事件伴生)
久而久之,情緒低落、萎靡不振。無(wú)價(jià)值感無(wú)意義感升騰而起,讓自己陷于精神渙散、身體乏力、懶惰成性、不修邊幅。外在表現(xiàn)毫無(wú)生氣,邋遢拖延的泥潭中不能自拔,形成惡性循環(huán),思維遲鈍,嚴(yán)重者不能正常學(xué)習(xí)和工作。
進(jìn)一步發(fā)展表現(xiàn)為焦慮、失眠、惡夢(mèng)、早醒等典型的抑郁癥狀。
如果出現(xiàn)比較明顯抑郁癥狀甚至伴有自殺念頭。出現(xiàn)自殘自傷等事件就要及時(shí)按照上篇文章的指導(dǎo)進(jìn)行治療和干預(yù)。
現(xiàn)在,抑郁好像成了一個(gè)時(shí)代病。媒體上動(dòng)不動(dòng)就看到或聽(tīng)到這個(gè)抑郁了,那個(gè)抑郁了,這個(gè)割腕了,那個(gè)跳樓了。
眾所周知的張國(guó)榮跳樓自殺就是因?yàn)橐钟?。還有央視主持人崔永元有一段時(shí)間也是得了嚴(yán)重的抑郁癥。在一次訪談中他曾經(jīng)說(shuō)過(guò),當(dāng)時(shí)太痛苦了,真是痛不欲生,還曾經(jīng)好幾次站到陽(yáng)臺(tái)上,就在準(zhǔn)備跳下去的時(shí)候,幸好被父親發(fā)現(xiàn)攔住了,否則后果不堪設(shè)想。
我們也經(jīng)常聽(tīng)到許多產(chǎn)后的媽媽得了產(chǎn)后抑郁癥。患了產(chǎn)后抑郁癥的媽媽輕則郁郁寡歡,整日唉聲嘆氣,重則放棄生命,有的甚至帶上孩子一起輕生。
這樣的悲劇也會(huì)時(shí)不時(shí)地見(jiàn)諸報(bào)端或各類(lèi)網(wǎng)絡(luò)媒體。我聽(tīng)說(shuō)的周?chē)娜艘舶l(fā)生過(guò)兩起這樣的事情。有一個(gè)三個(gè)孩子的母親因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁又和家人鬧了些矛盾,一氣之下投河自盡,留下三個(gè)幼小的孩子,最大的7歲,最小的還不滿(mǎn)一歲。最后被分別送到不同的親戚家撫養(yǎng)。還有一個(gè)年近20多歲,正是美好的青春年華的年輕母親,頭一天還和朋友在微信上有說(shuō)有笑地聊天,第二天就跳樓了。留下兩個(gè)孩子,大的四五歲,小的只有兩個(gè)月。網(wǎng)上掛出來(lái)的照片,大的抱著小的,兩個(gè)沒(méi)媽的孩子還不知道失去了母親意味著什么??吹淖屓四墙幸粋€(gè)心酸!
現(xiàn)在各種媒體上也經(jīng)??吹交蚵?tīng)到,某個(gè)學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力太重,或者受了老師的批評(píng)或長(zhǎng)期遭受同學(xué)的欺負(fù)而產(chǎn)生抑郁,甚至一時(shí)想不開(kāi)而走上不歸路等等。太讓人唏噓和痛心了!
抑郁癥是抑郁情緒堆積如山的醫(yī)學(xué)診斷。 抑郁情緒是理想被現(xiàn)實(shí)打敗、理性被感性打敗的結(jié)果。 抑郁癥患者的特點(diǎn)太理想化、太敏感。 太理想化增加實(shí)現(xiàn)的投入,太敏感增加了理想實(shí)現(xiàn)的阻力。 增加難度,就會(huì)提高挫敗感,挫敗感容易滋生自卑感,自卑感一定會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒。
什么樣的人容易理想化? 思維速度快+思維內(nèi)容豐富的人, 什么樣的人非常敏感? 思維速度快+思維內(nèi)容豐富+心理缺失的人 為什么“思維速度快+思維內(nèi)容豐富的人,”容易理想化呢? 思維速度快的人,思維可以快到普通人無(wú)法涉足的境界, 思維內(nèi)容豐富的人,思維豐富到普通人無(wú)法想象范圍, 思維速度快+思維內(nèi)容豐富的人,容易想入非非,容易無(wú)畏消耗大量腦力、心力,容易心理透支,容易感受到被傷害。
思維速度快+思維內(nèi)容豐富的人,往往不會(huì)保護(hù)自己,不會(huì)保護(hù)自己的心力、心理。 往往對(duì)自己的要求過(guò)高,高到根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)。面對(duì)自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)還,堅(jiān)持不懈。他們對(duì)自己要求高,卻渾然不覺(jué)。他們往往抱怨他人傷害了自己,其實(shí)是自己在傷害自己,自己為他人傷害自己提供便利條件。 抑郁者無(wú)時(shí)無(wú)刻不在為改變現(xiàn)狀而努力,自救。 抑郁者對(duì)自己要求高,高到自己被醫(yī)生診斷為抑郁癥,還堅(jiān)信自救。 抑郁癥被診斷就是宣告自救失敗。
許多人把抑郁歸咎于性格或心理問(wèn)題,認(rèn)為只有內(nèi)向的人才會(huì)患上抑郁。但抑郁癥不是突然患上的,是有因果關(guān)系的。抑郁的人大多有些內(nèi)向、怯懦和猶豫不決。這些人不善于與別人交流,也不善于表達(dá)自己的內(nèi)心想法,他們的獨(dú)立性不強(qiáng),當(dāng)他們?cè)谏钪杏龅嚼щy時(shí),往往會(huì)封閉自己,不像普通人那樣理性地解決問(wèn)題。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看,他們可能會(huì)在自己的心理上埋下隱患。這些人患抑郁癥的可能性將遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些快樂(lè)、堅(jiān)強(qiáng)和思想開(kāi)放的人。
在心理學(xué)中,人有多種心理防御方式。大多數(shù)人用防御來(lái)使自己感覺(jué)良好,但有的人防御是攻擊自己。這類(lèi)人,可能并沒(méi)有明顯的標(biāo)簽,但他們有一個(gè)共同點(diǎn),就是不知道如何發(fā)泄自己的壞情緒,不知道如何應(yīng)對(duì)自己的攻擊性,或者說(shuō)他們的潛意識(shí)模式缺乏宣泄、治療。不懂得攻擊別人,沒(méi)有發(fā)泄負(fù)面情緒的渠道,所以會(huì)比其他人更容易將攻擊轉(zhuǎn)向自己。例如,一個(gè)被父母遺棄或傷害的孩子很可能通過(guò)“傷害自己”這種思維來(lái)逃避現(xiàn)實(shí),覺(jué)得一定是我做錯(cuò)了什么,我沒(méi)有用,不然我的父母不會(huì)這樣對(duì)我。
生活當(dāng)然不是完美的,我們總是被自己的負(fù)能量和別人投射的負(fù)能量所包圍。從不生氣、從不失控、從不表達(dá)憤怒、從不攻擊他人的人比其他人更容易患上抑郁癥。他們沒(méi)有一個(gè)很好的辦法來(lái)疏導(dǎo)負(fù)面能量,負(fù)面能量埋在心里,他們極力壓抑克制,想辦法消化,但人的力量畢竟是有限的,當(dāng)正面能量不再能有效地轉(zhuǎn)化負(fù)面能量時(shí),負(fù)面能量就會(huì)越積越多,當(dāng)?shù)竭_(dá)某一個(gè)點(diǎn),神經(jīng)損傷幾乎不可逆轉(zhuǎn)。這種情況無(wú)法自我調(diào)節(jié),只有通過(guò)醫(yī)生和藥物的專(zhuān)業(yè)治療,才能緩解情況。
我從小性格內(nèi)向、敏感、自卑……但這些性格不是與生俱來(lái)的,從我記事起就生活在父母的爭(zhēng)吵中,母親脾氣暴躁,失去理智時(shí)還會(huì)動(dòng)用刀剪之類(lèi)的東西,小小的我每次害怕得渾身發(fā)抖,他們的每一次爭(zhēng)吵對(duì)我來(lái)說(shuō)都是一次災(zāi)難,而他們平靜的日子里我無(wú)時(shí)無(wú)刻不在害怕著他們下一次爭(zhēng)吵的到來(lái),每天都過(guò)得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的,六七歲的我就有離家出走的想法,到十一二歲時(shí)漸漸明白死亡也可以解脫,從那時(shí)起就有了自殺意念,我父親其實(shí)是一個(gè)善良、努力、有責(zé)任心的人,他也很愛(ài)我,所以一直不忍心離開(kāi)他,包括現(xiàn)在也是,他是我唯一的支撐。在我十二歲時(shí)我母親突然患病,那時(shí)候因?yàn)闆](méi)錢(qián)動(dòng)手術(shù),所以只能在家吃藥,當(dāng)然會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重,到后來(lái)生活不能自理,而我除了上學(xué)其余的時(shí)間都得照顧我媽?zhuān)麄€(gè)家籠罩在一片陰云之中,我天天都害怕,害怕很多很多東西,我看著隔壁同齡孩子開(kāi)心玩耍、家庭和睦,我就會(huì)想為什么我會(huì)這樣,找不到開(kāi)心快樂(lè)的源頭,為什么我該承受這么多?這不是鉆牛角尖,不是想不開(kāi),一個(gè)孩子面對(duì)這些事情時(shí)能泰然處之嗎?不可能的。在我十三歲時(shí)我媽去世了,其實(shí)這時(shí)候的我已經(jīng)心力交瘁,她去世時(shí)我都沒(méi)有哭,甚至還當(dāng)著街坊的面和其他孩子說(shuō)笑,我聽(tīng)見(jiàn)他們?cè)谡f(shuō)我不懂事,他們知道個(gè)屁??!他們知道這個(gè)孩子的心靈經(jīng)受了多少苦痛嗎?以后再也沒(méi)有父母的爭(zhēng)吵聲,母親再也不用受病痛的折磨,我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的生活終于也將結(jié)束了吧,哈哈哈……然而,老天還沒(méi)有放過(guò)我,接下來(lái)的日子我有意無(wú)意的察覺(jué)到了鄰里異樣的目光,我才從奶奶口中得知,沒(méi)有媽媽的女孩在農(nóng)村會(huì)被人看不起的,這對(duì)于我的心靈來(lái)說(shuō)不得不算是另一場(chǎng)噩耗。我覺(jué)得學(xué)校成了我唯一安全的地方,可是到學(xué)校的第二天,我那班主任在未征求我意見(jiàn)的情況下向全班宣布了我媽去世的事實(shí),可想而知接下來(lái)就隔三差五的受到同學(xué)的欺凌和嘲笑,那個(gè)時(shí)候我就開(kāi)始封閉自己,對(duì)世界徹底失望,自殘,看到自己流血會(huì)很快樂(lè)。我不知道我是怎么度過(guò)剩余的學(xué)習(xí)生涯的……這些經(jīng)歷對(duì)于我畢業(yè)后走入 社會(huì) 產(chǎn)生了很不利的影響,而抑郁癥在我工作的第三個(gè)年頭徹底爆發(fā)……失眠,整夜整夜的失眠,每天一入睡就頭腦嗡嗡響,呼吸困難,覺(jué)得快要死了,然后會(huì)突然驚醒,心怦怦直跳……頭痛頭暈,心慌,乏力……后來(lái)從食欲下降發(fā)展到厭食,吃什么都想吐,自己知道餓,仍然吃不下,餓了三天,頭暈眼花,走路都得扶墻……也許是感覺(jué)到了生命的極限,我突然有了一絲求生欲望,然后求助醫(yī)生,診斷為重度抑郁癥。然而到現(xiàn)在仍然反反復(fù)復(fù),無(wú)數(shù)次在生與死之間猶豫掙扎,不知道在結(jié)束痛苦和親情之間該如何抉擇?
抑郁癥在現(xiàn)代 社會(huì) 并不少見(jiàn),那么什么類(lèi)型的人容易得抑郁癥呢?(也可參考我的回答:明星為什么得抑郁癥的那么多?)
一、 物理基礎(chǔ), 一些研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥病人的腦部有一些輕微改變。另外,現(xiàn)在很多抑郁癥的理論集中在腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的變化上,如5羥色胺,去甲腎上腺素和多巴胺,治療抑郁癥的藥物也多基于對(duì)這些神經(jīng)遞質(zhì)的調(diào)整。
二 、遺傳因素 ,研究發(fā)現(xiàn),如果近親有抑郁或其他情緒問(wèn)題,得抑郁癥的幾率增加。雙胞胎中的一個(gè)是抑郁癥,另一個(gè)也是抑郁癥的可能性是70%。
三、生活習(xí)慣, 吸煙喝酒長(zhǎng)期失眠都和抑郁癥有關(guān)(可參考我的問(wèn)答:失眠會(huì)引起抑郁癥嗎?),盡管很難確定這些和抑郁誰(shuí)是因誰(shuí)是果,但它們之間都有相關(guān)性。
四、一些慢性疾病, 如癌癥,慢性疼痛,風(fēng)濕病心臟病、糖尿病、卒中等,可以理解,得了病,誰(shuí)心理也不痛快。
五、性別, 女性得抑郁癥的可能性比男性高兩倍。
六、性格特點(diǎn), 有些人性格悲觀,自我評(píng)價(jià)低,不愛(ài)交往,容易抑郁。
七、 社會(huì) 因素, 如離婚,配偶離世,被解雇,破產(chǎn),換工作,退休,搬家等,都有可能成為抑郁的誘發(fā)因素。
八、個(gè)人經(jīng)歷, 小時(shí)候受過(guò)虐待,或者青少年時(shí)期父母離婚,或者被家人忽視,都增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
九、藥物, 有些鎮(zhèn)靜藥、止痛藥也可能對(duì)情緒有影響,如果覺(jué)得不放心,關(guān)于用藥,可以咨詢(xún)一下你的處方醫(yī)生。
十、缺乏 社會(huì) 支持, 沒(méi)有家庭和親朋好友的支持,這樣的人際關(guān)系也容易抑郁。
總而言之,樂(lè)觀、充滿(mǎn)希望、愛(ài)交朋友的人不容易得抑郁癥。得了抑郁癥也不必過(guò)于緊張、害怕、自責(zé)。找到自己的興趣,如果需要,尋求家人和朋友的幫助,必要的時(shí)候服用藥物并請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行心理治療,走出抑郁癥的陰影(可參考我的回答:得了抑郁癥怎么辦?)。
我是抑郁癥患者。我是女的。得抑郁癥的原因是原生家庭因素+性格+后天際遇??赡苓€有遺傳。治療期間接觸了很多女性患者,多數(shù)跟原生家庭有關(guān),此外,個(gè)性要強(qiáng),最求完美,不善拒絕。其實(shí)現(xiàn)實(shí)中是很好的人,是值得信賴(lài)的朋友。只要適當(dāng)?shù)闹委?,或者在放松的環(huán)境里,一般都可以治愈的。
內(nèi)向認(rèn)真的人,不喜歡交朋友的人;還有就是生活在壓抑的環(huán)境里,又不陽(yáng)光的人;每天愛(ài)琢磨人的人;凡是都愿意自己扛的人,慢慢的,時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)出現(xiàn)或輕或重的抑郁。
首先我曾經(jīng)一個(gè)抑郁癥患者、拿我經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)吧。
第一, 社會(huì) 壓力,現(xiàn)在的 社會(huì) 太浮躁,很多人面臨房子,車(chē)子的壓力,
第二就是性格內(nèi)向的人,封閉自己的人容易的抑郁癥。
第三就是經(jīng)歷太多的人,很多時(shí)候感覺(jué)不是人病了。是這個(gè) 社會(huì) 病了。
第四就是遺傳因素,父母及家族有抑郁癥病史的。
我現(xiàn)在通過(guò)中醫(yī)治療狀況越來(lái)I越好了,本人對(duì)西藥身體反應(yīng)太大,身體很受不了。所以堅(jiān)持喝中藥。保持好心情。想開(kāi)點(diǎn),沒(méi)關(guān)系,明天的太陽(yáng)照常升起。感恩一切吧。
就當(dāng)這是經(jīng)歷讓我們成長(zhǎng)了,希望我們都做遇挫愈勇積極向上的人。我經(jīng)歷過(guò)那種抑郁癥焦慮癥發(fā)作那種生不如死的感覺(jué),我理解得抑郁癥焦慮癥的人,希望敞開(kāi)心胸,擁抱明天的太陽(yáng)。
抑郁癥并沒(méi)有特定的發(fā)病人群,任何人都可能遭遇后天因素而患上抑郁。
抑郁癥是一種發(fā)病率較高的精神疾病,是多種因素共同作用的結(jié)果。確切病因尚不清楚,可能涉及遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)水平的變化、神經(jīng)內(nèi)分泌功能的改變和 社會(huì) 心理因素。
抑郁通常是以持續(xù)的嚴(yán)重的悲傷為特點(diǎn),對(duì)于活動(dòng)的興趣或是愉快感下降,并影響 社會(huì) 能力。
患有某種慢性疾病而需長(zhǎng)期服用藥物的人群是抑郁癥的一類(lèi)高發(fā)人群,如高血壓患者、關(guān)節(jié)炎患者、帕金森病患者等,日常生活中應(yīng)多注意觀察此類(lèi)人群的精神狀態(tài)和情緒變化,避免其受到精神刺激,一旦發(fā)現(xiàn)抑郁傾向,家人和朋友及時(shí)給予疏導(dǎo)和排解,可有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
2、有抑郁家族史的人群
抑郁癥的發(fā)生與家族病史密切相關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),如父母中有1人患有抑郁癥,其子女患病的幾率為25%,如雙親都是抑郁癥患者,其子女患病的幾率可高達(dá)50%-75%。
3、性格不積極的人群
具有自卑、自責(zé)、悲觀、懦弱等性格特點(diǎn)的人群也是抑郁癥的一類(lèi)高發(fā)人群,此類(lèi)人群常常表現(xiàn)出自我否定、悲觀厭世等不積極、不自信的態(tài)度,很容易導(dǎo)致情緒壓抑且精神壓力較大,進(jìn)而誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。
4、遭受重創(chuàng)的人群
比如喪偶、離婚、親人離世等,這些問(wèn)題處理不當(dāng),或者在經(jīng)歷之后沒(méi)有得到及時(shí)的安慰,也非常容易造成心理精神上的陰影,當(dāng)事人在影子里走不出來(lái)就成了心理精神疾病。
5、飲食不規(guī)律的人群
飲食不規(guī)律的人也是抑郁癥的類(lèi)高發(fā)人群,主要與長(zhǎng)期飲食不規(guī)律導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡有關(guān),其中缺乏葉酸和維生素B是疾病較為常見(jiàn)的一種誘發(fā)因素。
6、孕期女性:
孕期是女性的特殊生理階段,體內(nèi)荷爾蒙的分泌會(huì)急驟增多,進(jìn)而使神經(jīng)系統(tǒng)在內(nèi)的整個(gè)機(jī)體受到不同程度的沖擊,孕婦很容易出現(xiàn)疲勞乏力等情況,加之懷孕后出現(xiàn)的孕期反應(yīng),如惡心、嘔吐等,這些均可影響孕婦的心理,引發(fā)抑郁、焦慮、失眠等不良情緒,從而誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。
無(wú)論現(xiàn)在是否遭遇抑郁的困擾,都需要明白,抑郁癥是一種需要治療并且可以治療的疾病,無(wú)需煒疾忌醫(yī)。
首先,要進(jìn)行心理咨詢(xún)和心理治療:
藥物治療一定要維持足夠長(zhǎng)的時(shí)間,堅(jiān)持服用,還有通過(guò)心理咨詢(xún)或心理治療加強(qiáng)保護(hù)因素,改善人際關(guān)系,增加興趣愛(ài)好,提高我們應(yīng)對(duì)挫折的能力。
其次,保持良好的睡眠習(xí)慣和生活規(guī)律:
有的時(shí)候,抑郁的開(kāi)始就是睡眠不好,由作息紊亂逐漸發(fā)展至情緒焦慮,然后發(fā)展為抑郁。所以睡眠 健康 以及生活規(guī)律是非常重要的。抑郁患者盡量不要飲酒、吸煙。
最后,維持和睦的家庭關(guān)系有利于抑郁患者的恢復(fù):
除了藥物和生活規(guī)律以外,家庭和睦尤為重要。家庭是用來(lái)放松和休息的環(huán)境,如果在這個(gè)時(shí)間里不能得到好的放松狀態(tài),而且處于一種緊張的狀態(tài),對(duì)于患者也是不利的。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/171208.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季祛濕養(yǎng)脾穴位