延年益壽的養(yǎng)生妙招有哪些

延年益壽的養(yǎng)生妙招有哪些

現(xiàn)在的人都比較注重養(yǎng)生保健，雖然很多人都有養(yǎng)生的意思，但是缺少正確的養(yǎng)生保健方法，那么就無(wú)法得到最佳的效果。所以要想達(dá)到最佳的年年益壽效果，還是應(yīng)該多掌握一些科學(xué)正確的養(yǎng)生保健的方法，下面我們就給大家介紹幾種妙招。

那么延年益壽的養(yǎng)生妙招有哪些呢？

一、早起一杯茶

早上起床之后應(yīng)該喝一杯熱茶，可以喝一杯普洱茶，能夠起到防癌抗癌的作用，可以讓人們降低患腎癌的幾率。

二、睡眠時(shí)間要適中

我們知道人體需要休息，應(yīng)該保證充足的睡眠時(shí)間，但是每天的睡眠時(shí)間也不能過長(zhǎng)，每天睡眠時(shí)間不能超過九小時(shí)，不能低于六小時(shí)，否則都會(huì)影響人的壽命。

三、堅(jiān)持飲用紅葡萄酒

紅葡萄酒是可以起到延年益壽作用的，因?yàn)榧t葡萄酒中含有一種叫做多酚的物質(zhì)，可以促進(jìn)人體對(duì)栓塞脂肪的吸收，能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

四、經(jīng)常檢查頸部

到了中老年時(shí)期，患心臟病的幾率是比較高的，輕微的甲狀腺問題會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)病率升高，所以在平時(shí)要隨時(shí)觀察頸部，如果發(fā)現(xiàn)了異常一定要及時(shí)到醫(yī)院就診。

五、慎用空氣清新劑

現(xiàn)在的空氣清新劑是比較多的，有一些空氣清新劑還有鈦酸鹽成分，能夠干擾人體內(nèi)激素的分泌，那么就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀出現(xiàn)。

六、補(bǔ)充維生素d

有一項(xiàng)數(shù)據(jù)報(bào)告表明，每天補(bǔ)充維生素d可以減少過早死亡的幾率。

七、少用噴霧清潔劑

經(jīng)常使用噴霧清潔劑會(huì)引起患哮喘病的幾率上升，所以最好是每周使用一次噴霧，清潔劑不能過度使用，在平時(shí)最好是使用抹布來清潔。

八、蒸點(diǎn)花椰菜吃

有研究人員發(fā)現(xiàn)，蒸過的花椰菜中含有大量的抗癌物質(zhì)，這種患兒物質(zhì)叫做葡萄醛酮，就可以起到防癌抗癌的作用，但是采取煮花椰菜的方式就會(huì)降低這種化學(xué)物質(zhì)的濃度。

九、每隔一小時(shí)就要起身活動(dòng)

很多人的肥胖癥是做出來的，在平時(shí)經(jīng)常會(huì)坐著看電視看書以及上網(wǎng)，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這樣很容易出現(xiàn)肥胖的癥狀，而且會(huì)引起多種疾病的出現(xiàn)，所以每隔一小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)一下，可以舒緩全身緊張的肌肉。

上面介紹的幾種能夠起到延年益壽的妙招，大家以把這些妙招運(yùn)用到生活當(dāng)中，就可以讓身體變得更加健康，可以減少患各種疾病的幾率。

有效的長(zhǎng)壽方法是什么？怎么做可以更加健康長(zhǎng)壽？

很多老年人的健康狀況并不是很好，隨著年輕的升高，問題也會(huì)更嚴(yán)重，對(duì)于老年人來說，養(yǎng)生保健是很重要的，可以保證自己的身體更加健康，要想長(zhǎng)壽，需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，那么有效的長(zhǎng)壽方法是什么？怎么做可以更加健康長(zhǎng)壽？
1、有效的長(zhǎng)壽方法
第一：順應(yīng)四時(shí)陰陽(yáng)變化。
春天多出門散步，吸收自然中的陽(yáng)氣；夏天晚睡早起，多出汗；秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽(yáng)。
第二：練習(xí)爬行。
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法,還能改善血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)代謝。常見的爬行方式有兩種：一種是壁虎式爬行，全身著地,腹部和地面輕微接觸，有利于促進(jìn)消化和改善睡眠；另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放松，改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。但注意有高血壓等疾病的老人，最好詢問醫(yī)生之后再做。
第三：腹式呼吸。
研究證明，堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加4厘米，肺活量大大提高。
第四：吃粗糧，少食多餐，烹調(diào)選擇火麻油。
不要讓你的消化系統(tǒng)過于疲憊。同時(shí)，還可以選擇火麻油為主要食用油?；鹇橛陀址Q為“長(zhǎng)壽油”，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸，以及卵磷脂、亞麻酸、維生素和鈣、鐵等人體必需的微量元素。長(zhǎng)期堅(jiān)持食用可預(yù)防動(dòng)脈硬化、心腦血管疾病，預(yù)防癌癥，以及降三高等。建議每天的食用量不超過25克為宜。
同時(shí)，保持平和的心態(tài)，對(duì)長(zhǎng)壽也有很大幫助。
2、讓人長(zhǎng)壽的食物
1、魚肉有助心臟健康。心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國(guó)阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補(bǔ)充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。
2、長(zhǎng)壽秘訣——酸奶。在上世紀(jì)70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當(dāng)?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細(xì)菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
3、巧克力有利血管健康。在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫(kù)納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護(hù)血管機(jī)能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進(jìn)身體健康。
4、堅(jiān)果延年益壽。提倡健康生活和素食的美國(guó)宗教團(tuán)體——基督復(fù)臨安息日會(huì)研究指出，經(jīng)常吃堅(jiān)果的人可平均延長(zhǎng)2年半的壽命。為何堅(jiān)果有如此神效呢？因?yàn)閳?jiān)果是不飽和脂肪酸的很好來源，這一點(diǎn)與橄欖油頗為相似，此外，堅(jiān)果還蘊(yùn)含了豐富的維生素、礦物質(zhì)和其他健康物質(zhì)如抗氧化劑等，是不可多得的健康食品。
5、橄欖油抵抗老年病。早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率。現(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強(qiáng)大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長(zhǎng)帶來的疾病。
6、紅酒延緩衰老。適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因?yàn)榧t酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細(xì)胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
7、藍(lán)莓保持身體靈活。1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營(yíng)養(yǎng)研究中心進(jìn)行了一次實(shí)驗(yàn)，他們給老鼠喂了相當(dāng)一段時(shí)間的藍(lán)莓提取液，這段時(shí)間相當(dāng)于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍(lán)莓的老鼠們?cè)诶夏暌院蟊绕胀ɡ鲜缶哂懈玫钠胶飧?、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實(shí)了藍(lán)莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。

科學(xué)養(yǎng)生長(zhǎng)壽有哪些秘訣？

1.常梳頭：十指每日干梳、干洗頭部，每次2分鐘，每日3至5次，可達(dá)到明目、醒腦、祛風(fēng)、固發(fā)根、增加頭皮血運(yùn)之目的。

2.常擦面：雙手每日浴面，要從下向上進(jìn)行，防眼角、嘴角下垂，減少皺紋，臉部生光。

3.常運(yùn)目：雙眼常運(yùn)動(dòng)，在視物疲勞時(shí)可閉目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

4.舌常抵顎：以舌尖常輕抵顎上，促使生津液。

5.津常咽：津液常咽下，有助于消化。

6.齒常叩：上下齒每日叩數(shù)十下，促使固齒、堅(jiān)齒的目的，雙唇緊閉，用手按摩齒齦、輕輕叩打齒齦，以改善齒齦血運(yùn)。

7.耳常彈：雙手常按捏耳部，輕拍耳部，防耳鳴、頭暈，并益補(bǔ)丹田。

8.腹常擦：用手掌每日按正反時(shí)針方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增強(qiáng)腹肌力量，治療腹部疾患。

9.肛常收：每日3次，每次30下收縮肛門，可防治痔瘡。

10.肢常搖：四肢常搖常動(dòng)，改善血運(yùn)、靈活。

11.皮常擦：以手掌或腹部理療帶在身體各處干沐浴，改善血運(yùn)，肌膚生光。

15.便常排：大小便要用力排盡，防感染、毒素吸收。

16.身常動(dòng)：將運(yùn)動(dòng)成為自己必不可少的習(xí)慣，為自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。

17.水常喝：每日定時(shí)、定量飲水。

18.睡按時(shí)：每日晚上要7小時(shí)左右睡眠，中午1～2小時(shí)。

19.玩適度：娛樂、運(yùn)動(dòng)都要適度。忌賭博。

20.藥不亂用：一般盡量少用藥，不亂用藥。飲食要科學(xué)飲食一定要按科學(xué)配餐。

21.飲食有節(jié)：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

22.汗要擦干：不管在什么情況下出汗，都要擦干，防排出的廢物刺激皮膚。

23.每周一?。好恐芤淮螣崴?，洗完皮膚要沖凈。

24.每周一按摩：改善周身血運(yùn)，使肌肉消除疲勞。

25.睡前要運(yùn)動(dòng)：使周身活動(dòng)，消除疲勞、使血液不致太集中腦部而妨害睡眠。

情緒激動(dòng)緊張時(shí)忌食情緒不佳消化道血運(yùn)不良，食后不易消化。

26.晨起飲水：約飲溫開水200毫升，以防腦血管疾病發(fā)生。

疲憊時(shí)食蜂蜜每次食用1～2匙，可消除疲勞，提供熱量。

27.慣用每日腹式呼吸：練腹式呼吸，可改善胃腸功能。

脊背暖背部一定要保持溫暖。

28.胸宜護(hù)：護(hù)胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關(guān)鍵，對(duì)臟腑有保健作用。

29.濁氣呵：在空氣新鮮處多進(jìn)行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

關(guān)于延年益壽的11個(gè)養(yǎng)生秘訣

【導(dǎo)讀】：定時(shí)而食。這樣，可在時(shí)間上形成條件反射，既可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增多消化液分泌，增進(jìn)胃腸的消化吸收，又可使吃進(jìn)去的食物得以由胃從容地按時(shí)排空，使胃得到適當(dāng)休息。

吃飯有規(guī)律

定時(shí)而食。這樣，可在時(shí)間上形成條件反射，既可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，增多消化液分泌，增進(jìn)胃腸的消化吸收，又可使吃進(jìn)去的食物得以由胃從容地按時(shí)排空，使胃得到適當(dāng)休息。

　飲食有節(jié)，不暴飲暴食

“饑而不食，則精氣乏竭”，但貪多求飽，也會(huì)傷身折壽。所以，絕大多數(shù)長(zhǎng)壽老人都切實(shí)做到了吃七八分飽。對(duì)特別喜愛吃的食物，能夠自我克制。

粗糧和細(xì)糧搭配合理

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如皋本地172位百歲老人中，有74％的人每天都是早晚吃粥，中午吃大米干飯。粥的用料是粳米、粟米、玉米面、大麥糝等。這些谷類所含營(yíng)養(yǎng)成分豐富多樣，在維護(hù)健康方面有著特殊功效。

飯菜清淡

吃天然食品，不吃或極少吃含有色素、防腐劑等添加劑的食品。被列為全國(guó)六大“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”的巴馬、鐘祥、樂山、如皋、克依、興隆地區(qū)的長(zhǎng)壽老人，絕大多數(shù)以天然谷物、豆類為主，吃菜葷素兼有，以素為主，多吃青菜瓜果、豆制品和蛋類，絕對(duì)吃素的人很少，如如皋的百歲老人中只有一人。

適當(dāng)吃肉及水產(chǎn)品

大多數(shù)長(zhǎng)壽老人不挑食，對(duì)肉、魚、蝦也不過于拘泥，關(guān)鍵在于少吃，吃得適量。這些老人對(duì)食用脂肪過多的食物會(huì)引發(fā)高血脂癥和心腦血管疾病等弊端略知一二，但他們也知道限制過度甚至一點(diǎn)不吃，也不一定能起到防病保健的作用。

以植物油為主

油脂以豆油、麻油、菜油和花生油為主，一般不用或很少用動(dòng)物油。吃植物油減少了脂肪的攝入，也減少了熱量的攝入，可防止肥胖癥的發(fā)生。亦可預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病等老年病發(fā)病的機(jī)率。

多食當(dāng)?shù)赝撂禺a(chǎn)品

尤應(yīng)多食豆類、山芋、花生、白蘿卜、胡蘿卜等營(yíng)養(yǎng)和食味俱佳的食物。如鐘祥、樂山地區(qū)的長(zhǎng)壽老人常吃黃豆、黑豆、綠豆等豆類和豆制品，這些食品為老人們一生提供了充足的蛋白質(zhì)來源。又如如皋地區(qū)盛產(chǎn)玉米、大麥、蕎麥、銀杏、花生、白蘿卜、胡蘿卜、山芋、芋頭等，許多老人對(duì)這些特產(chǎn)愛不釋手、百吃不厭，而這些東西都是營(yíng)養(yǎng)豐富的長(zhǎng)壽食品。

多吃容易咀嚼、消化的食品

少用或避免用不易消化的食品。如興隆、如皋、鐘祥等地區(qū)的長(zhǎng)壽老人喜愛吃粥。他們所食的粥五花八門，品種極豐。有粳米粥、玉米粥、番薯粥、綠豆粥、紅棗粥、蘿卜粥、核桃粥、栗子粥等。這些名目繁多的粥含有豐富的鈣、磷、鐵和蛋白質(zhì)及維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分，既味美可口，又能健體強(qiáng)身。

堅(jiān)持多喝水

喝白開水、綠茶水和少量酒水，不喝飲料。如樂山、鐘祥等地的長(zhǎng)壽老人喝的是山泉井水和自家釀的谷酒、甜酒，而這些絕無(wú)污染的水和水酒富含維生素和微量元素，常喝能生津止渴、補(bǔ)脾氣、益血，還可以帶走身體中的有害物質(zhì)。又如如皋特產(chǎn)的黃酒，更是許多老人必備的飲品，其中含有葡萄糖、鈣、鐵及蛋白質(zhì)，每天少喝一點(diǎn)能開胃下氣，促進(jìn)血液循環(huán)。

選擇新鮮綠色食品

合理調(diào)配、烹飪。根據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的許多百歲老人習(xí)慣于用煮、蒸等烹飪方法，少用或避免用油炸、煎或燒的方法烹制食物。這樣，既避免了食物在加工烹調(diào)過程中發(fā)生一系列化學(xué)變化，又避免了因食物在煙熏燒烤中產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)身體很有好處。

盡量減少鹽的攝入

老人們每日食鹽一般在6克以下，少數(shù)老人用量稍大些，但都控制在6至8克之間。另外，許多百歲老人少吃糖或不吃糖，只有個(gè)別人對(duì)糖或含糖較多的蜂蜜有偏愛，攝入量比較大。

這11條是我國(guó)六大“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”活過90歲乃至100歲的人飲食上的共同特征。學(xué)會(huì)他們的飲食方法，乃是得到人生健康長(zhǎng)壽的最大智慧。

怎么樣養(yǎng)生更加長(zhǎng)壽？

現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)手段雖然發(fā)達(dá)，但是還是需要注意健康的生活方式，這樣才能讓自己更加長(zhǎng)壽。從古至今，追求長(zhǎng)壽是很多人的目標(biāo)，所以現(xiàn)在很多人注重養(yǎng)生，那么，怎么樣養(yǎng)生更加長(zhǎng)壽？長(zhǎng)壽有哪些秘訣呢？一起來看看讓你長(zhǎng)壽的秘訣吧！
1、長(zhǎng)壽的秘訣
1.多與女性相處
美國(guó)抗衰老研究所的最新研究表明，與女性接觸較多的男性壽命更長(zhǎng)。幸福的婚姻能改善生活質(zhì)量，延緩衰老。
2.追求更好的物質(zhì)生活和更高的精神境界
英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，擁有充足的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的人，能享受到營(yíng)養(yǎng)飲食、良好的醫(yī)療條件及豐富的業(yè)余生活。而這類人身上會(huì)分泌一種激素，有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。
3.微胖體重
英國(guó)科學(xué)家在12年間對(duì)1萬(wàn)名成年人進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，略微超重的人比體重合格者死亡率更低。
4.開口唱歌
美國(guó)耶魯大學(xué)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。唱歌不僅有助于減壓，還能鍛煉心臟、肺部、腹腔和背部。
5.合理性生活
英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，擁有健康性生活的夫婦看起來會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。
6.愛養(yǎng)花草
園藝勞動(dòng)能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉柔韌性等。1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。
7.適當(dāng)吃冷餐
適當(dāng)吃“冷餐”能增強(qiáng)胃腸功能，提高機(jī)體免疫力。如沙拉拌菜，最大限度保存了蔬菜中的維生素，減少了煎炒炸，在一定程度上減少了致癌物質(zhì)的生成。
8.學(xué)者大師多長(zhǎng)壽
丹麥一項(xiàng)調(diào)查顯示，創(chuàng)造力強(qiáng)的人，往往壽命越長(zhǎng)。創(chuàng)造力強(qiáng)的人平時(shí)用腦多，認(rèn)知能力比一般人要下降得慢，患慢性病的幾率也略低。
9.餓一餓壽命長(zhǎng)
美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，可以提高大腦功能，減輕體重，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。研究還表明，定期禁食有益于長(zhǎng)壽的機(jī)理與動(dòng)物冬眠十分相似。
10.飲茶防癌
茶葉中所含多酚類，具有清除自由基與抗氧化作用。有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，用綠茶或紅茶處理動(dòng)物可使食道癌、胃癌或皮膚癌減少70%。
2、吃哪些食物能延年益壽
1.松子清腸潤(rùn)肌膚。珍珠般的松子，在傳統(tǒng)御膳中運(yùn)用廣泛，向來被視為有滋補(bǔ)強(qiáng)身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤(rùn)皮膚。同時(shí)，松子是優(yōu)質(zhì)的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發(fā)炎反應(yīng)。
怎么吃最健康：松子熱量較高，平時(shí)撒點(diǎn)在飯菜上，每次一小把。
2.大蒜消炎又殺菌。在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時(shí)必備鹽跟大蒜，鹽用來補(bǔ)充礦物質(zhì)，大蒜則用來殺菌和預(yù)防疾病。近來，大蒜也被發(fā)現(xiàn)可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強(qiáng)，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長(zhǎng)青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌湣⒚媸骋粔K吃，不容易傷胃。
3.白菜止咳化痰還抗癌。冬天萬(wàn)物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫(yī)看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，白菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。冬天是吃白菜的好季節(jié)，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補(bǔ)足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質(zhì)的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。
怎么吃最健康：吃火鍋時(shí)，別忘了盡可能多加點(diǎn)白菜，消解燥熱之氣。
4.粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)狻Ｖ嘣诎局筮^程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥里撒上青蔥，能預(yù)防感冒此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。
怎么吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營(yíng)養(yǎng)精華一次被吸收。
5.海帶幫助排便不長(zhǎng)胖。熱量低且充滿膠質(zhì)、礦物質(zhì)的海帶是很適合現(xiàn)代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優(yōu)點(diǎn)是，海帶熱量低，做為宵夜點(diǎn)心不用擔(dān)心發(fā)胖，很適合愛美的女性。
怎么吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
6.蕎麥降壓助睡眠。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱。
怎么吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

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