現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來越快,60%的人由于工作或者生活的壓力,影響到自己的情緒,從而間接性的導致睡眠質量差,如果想擁有健康的身體前提必須擁有高質量的睡眠,睡眠質量差,不僅會導致身體抵抗力下降,從而也會引發(fā)各種疾病的發(fā)生,其實在生活中很多的食物有利于改善睡眠質量。
哪些食物能夠有利于改善睡眠呢?
1、香蕉
香蕉被稱為果皮中的安眠藥,不僅能夠有利于平衡身體里血清素和褪黑素外,而且里面含有大量的鎂元素,能夠讓肌肉處于松弛狀態(tài),每天晚上睡覺前吃一根香蕉,能夠為身體補充微量元素,并且還可以潤腸道,排毒養(yǎng)顏。
2、牛奶
牛奶的營養(yǎng)非常豐富,容易被人體消化和吸收,食用比較方便,被稱為白色血液,里面含有20多種對人體有益的氨基酸和身體所需要的蛋白質,在每天晚上睡覺之前,可以喝一杯溫牛奶,因為牛奶里面含有大量的色氨酸,能夠安慰我們的情緒,讓大腦得到更好的休息,并且還能夠增加催眠效果。
3、蜂蜜
蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大腦的興奮,具有安神的功效。同時有利于肝細胞的再生,對于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且還能夠更好的消除身體的疲憊,增強抵抗力,每天晚上睡覺之前喝一杯蜂蜜溫水,能夠更好的加快進入夢鄉(xiāng)的速度。
4、茉莉花茶
每天晚上睡覺之前可以喝一杯茉莉花茶,能夠有利于舒緩心情并且更好的改善,因為焦慮情緒引起的失眠,具體的做法是需要五克干茉莉花、一小包綠茶,把兩者放在熱水里沖泡,燜五分鐘就可以飲用了,需要注意的是茉莉花茶盡量在下午五點之前喝。
5、土豆
土豆是我們日常生活中常見的一種蔬菜,里面含有的色氨酸能夠有利于促進睡眠,土豆不僅不會破壞胃腸道,相反還能夠清除身體里面的碳酸化合物,可以把土豆烤熟之后搗碎放在溫牛奶中做成土豆泥,能夠更好的改善睡眠。
溫馨提示
通過以上的食物能夠有效的改善睡眠質量,在生活中盡量減輕壓力,平時適當?shù)倪M行運動,睡覺前用熱水泡泡腳或者溫水泡澡,有利于緩解身體疲憊,另外要保持積極樂觀的心情。
經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物,有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物:
1、奶制品:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質,飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質,都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、全麥面包:含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進睡眠的作用。
3、蘆筍:可以通過調節(jié)皮質醇來調節(jié)睡眠,要想睡得好,臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。
4、大棗:性溫、味甘,大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng),有補脾安神、益氣補血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨,切小塊放入,一同煮開后食用可達到去火生津的效果。
5、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
6、桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7、蓮子:性平、味甘澀,有益心、補腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
8、食醋:醋中含有多種氨基酸和有機酸,消除疲勞的作用非常明顯,也可以幫助睡眠。勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
9、小米:小米富含易消化的淀粉,進食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進人體胰島素的分泌,進一步提高腦內色氨酸的數(shù)量,幫助緩解失眠。
10、蜂蜜??具有很好的催眠的作用,因為蜂蜜中的葡萄糖、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質能夠滋潤神經(jīng),調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),從而起到促進睡眠的作用,尤其是對神經(jīng)衰弱者。
11.鮮藕:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
12、葵花籽:葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
享睡專家指出:除了專門用于調解失眠的享睡速溶蘆筍粉,其他食物含有的蛋白質中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜,也有助于失眠的治療。
拓展資料 運動與睡眠有著怎樣的關系呢?究竟可以促進睡眠還是會影響睡眠嗎?今天我們就來討論一下吧!
專家們通常都這樣告誡人們:睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài),它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
然而,多數(shù)研究并未證實這一說法。例如有一項研究發(fā)現(xiàn),在睡前90分鐘或60分鐘作1小時的中等強度運動并不會使入睡變得困難,也不會降低睡眠質量。其他許多項研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認為:睡前運動事實上能促進睡眠,減少焦慮情緒,提升體溫,但存在個體差異。也就是說,并非人人都能從睡前運動中獲益。
不過,睡前運動不會對睡眠產(chǎn)生負面影響已被大多數(shù)研究所證實。所以下了班后想加入運動隊伍的你,大可不必為睡前運動影響睡眠而擔憂了。
可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類:
一、色氨酸食物
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富,可以晚餐主食中加些小米,有利于提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高,可適當搭配食用。
此外,色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。
二、維生素B族的食物
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能調節(jié)新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c8701b35373772a7f9e2f0608ffbe"target="_blank"title="點擊查看大圖"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c8701b35373772a7f9e2f0608ffbe?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/2f738bd4b31c8701b35373772a7f9e2f0608ffbe"/>
擴展資料:
其他助眠的方法有:
1、睡前不進食,尤其是辛辣、油膩食物,以及濃茶、咖啡、酒,否則會加重腸胃負擔,使精神亢奮,影響人體進入深睡期。
2、睡前不過度用腦,不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等,做些輕松的事,使大腦放松、情緒平衡,這樣更容易入睡。
3、梳頭也能夠改善睡眠質量。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,使人早入夢鄉(xiāng)。
4、適當鍛煉,但也要避免在睡前進行劇烈運動,避免身體過于亢奮。晚飯后散步對促進睡眠有很大幫助。
參考資料:/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持選中一個鏈接時生效">人民網(wǎng)-失眠不吃藥?一種簡單易行的促進睡眠的方法
參考資料:/health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank"title="只支持選中一個鏈接時生效">人民網(wǎng)-炎炎夏日睡不著?四招教你改善睡眠質量
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/169437.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 如何挑選陳皮