平和體質(zhì)的入氣血旺盛,經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)以舒經(jīng)活絡(luò)、行氣活血為主。年輕入適合對穴位經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩捶打,老年入宜灸。常用的保健穴位有足三里、三陰交、涌泉、氣海、關(guān)元、命門、腎俞等。
足三里是保健要穴,可以用拇指點按或以拳擊打,以感覺酸脹為度,每日數(shù)百次。另外睡前搓耳、飯后摩腹也有不錯的保犍功效,老少皆宜。涌泉穴在腳掌處,反復(fù)點按搓摩,可以令足心發(fā)熱。有鎮(zhèn)靜安神、益腎強身之效。
老年入取艾條點燃,懸于足三里或關(guān)元、涌泉穴之上3厘米處,每次灸5~10分鐘,以皮膚紅暈為度。也可切姜一片,硬幣大小,姜片上針刺小孔若干,貼于穴位上,捻艾絨黃豆粒大小置于姜片上點燃,每次灸1 5分鐘。如果感覺頭面潮紅,口唇干燥應(yīng)停止使用艾灸。
為了預(yù)防一些疾病,很多人很早就開始養(yǎng)生了,養(yǎng)生能讓身體更加的健康,能夠避免一些疾病發(fā)生,無論是春夏還是秋冬,都可以養(yǎng)生,無論男女老少也都可以養(yǎng)生,養(yǎng)生是對生活的一種要求,每個人的體質(zhì)不完全相同,有些人適合的養(yǎng)生方式不一定適合另一種體質(zhì)的人,那么不同體質(zhì)的人該如何養(yǎng)生呢?
1、平和質(zhì)
飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗,社會和自然適應(yīng)能力強,此為典型的平和體質(zhì)。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽,暢通氣血,促進(jìn)代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌,多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果,少食過于油膩及辛辣之物。運動上,一般選擇溫和的鍛煉方式,運動強度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。
2、痰濕質(zhì)
心寬體胖是這類人最大特點,此類人多腰腹部肥滿,肢體沉重倦擔(dān)調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食清淡為原則,飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。平時多進(jìn)行戶外活動,衣著應(yīng)透氣散濕,容易把一些濕氣能夠散掉,經(jīng)常曬太陽或進(jìn)行日光浴。
3、陽虛質(zhì)
陽虛體質(zhì)是一種火力不足,畏寒怕冷的體質(zhì)。這種體質(zhì)的人肌肉松軟不實,喜暖怕涼,性格多沉靜、內(nèi)向,或整日精神不振、消沉。常常表現(xiàn)為:月經(jīng)推后、不育不孕、水腫等。陽虛人群夏季不應(yīng)露宿室外,睡眠不應(yīng)直吹電扇及空調(diào),宜做舒緩柔和鍛煉,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動,夏季多進(jìn)行日光浴。宜食溫?zé)岬氖澄?,比如荔枝、龍眼、羊肉等;少吃西瓜等生冷食物?br>4、氣虛質(zhì)
說話沒勁,經(jīng)常出虛汗,容易呼吸短促,疲乏無力,這就是氣虛體質(zhì)。氣虛者應(yīng)以補益脾肺為主,更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子等。以柔緩運動,散步、打太極拳等為主,不宜做大負(fù)荷消耗體力的運動和出大汗的運動。
5、陰虛質(zhì)
陰虛體質(zhì)的人體形多偏瘦,性情急躁,性格多外向好動,耐冬不耐夏,不耐受暑、熱、燥邪。常常表現(xiàn)為:心煩易怒,口燥咽干,渴喜冷飲,手足心熱?;蛐募陆⊥?、失眠多夢;或腰酸背痛、眩暈耳鳴等。陰虛體質(zhì)的人夏應(yīng)避暑,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負(fù)的文娛活動,不熬夜,不做劇烈運動,宜做動靜結(jié)合的運動項目:如打太極拳、練八段錦等。飲食上,不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物,如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。
6、濕熱質(zhì)
此類人膚色多偏黃,有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物,如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等;少食辛溫助熱的食物,應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié),減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。
7、陽熱質(zhì)
此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜,尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。
8、養(yǎng)生的重要性
養(yǎng)生,動詞也,亦可為名詞。原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。養(yǎng),即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補養(yǎng)之意;生,即生命、生存、生長之意?,F(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動。
保養(yǎng),是指遵循生命法則,通過適度運動,加之外在護(hù)理等手段,讓身體機能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息,恢復(fù)應(yīng)有機能,這是養(yǎng)生的第一層面;
涵養(yǎng),是指開闊視野、通達(dá)心胸、廣聞博見,通過對自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升,讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為,從而達(dá)到修心修神的目的;
滋養(yǎng),是指通過適時適地適人,遵循天地四時之規(guī)律,調(diào)配合宜食療,以滋養(yǎng)調(diào)理周身,達(dá)到治未病而延年的目的。
實質(zhì)上,養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟,使生命得以綿長的意思。
養(yǎng)生學(xué)是一門涉及諸多學(xué)科的綜合科學(xué),它包括中華中醫(yī)學(xué)、康復(fù)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、美學(xué)、心理學(xué)、國學(xué)、物理學(xué)、化學(xué)、藝術(shù)、烹飪、運動學(xué)、佛學(xué)、道學(xué)、儒學(xué)等等。
對于平和質(zhì)的人,養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補,因為平和之人陰陽平和,不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰,如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理,首先要“謹(jǐn)和五味”。飲食應(yīng)清淡,不宜有偏嗜。因五味偏嗜,會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾,過咸傷心,過甜傷腎,過辛傷肝,過苦傷肺。其次,在維持自身陰陽平衡的同時,平和質(zhì)的人還應(yīng)該注意自然界的四時陰陽變化,順應(yīng)此變化,以保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則,平和質(zhì)的人還可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物,以增強體質(zhì)。這類食物有:粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、銀杏、核桃、龍眼、蓮子、雞、牛、羊等。平和質(zhì)的人春季陽氣初生,宜食辛甘之品以發(fā)散,而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等。夏季心火當(dāng)令,宜多食辛味助肺以制心,且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等;秋季干燥易傷津液,宜食性潤之品以生津液,而不宜食辛散之品。宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等;冬季陽氣衰微,故宜食溫補之品以保護(hù)陽氣,而不宜寒涼之品。宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。
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