心臟可以說是人體最重要,也是最忙碌的器官了。如何讓心臟保持活力,讓心臟更健康不光是老年人的事,對于中年人和青年人同樣的重要。
有哪些方法可以讓心臟保持健康呢?
1、睡個好覺
睡眠時間過少會使患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險增加,這是由于睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高和身體發(fā)炎,每天至少要保證六到八個小時的睡眠。
2、經(jīng)常運(yùn)動
運(yùn)動鍛煉,特別是有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練,有助于改善心血管功能并減少炎癥,還有助于降低血壓,改善葡萄糖代謝,并防止膽固醇在動脈中積聚。
3、戒煙
吸煙會導(dǎo)致血壓升高和身體炎癥,并對心血管造成損傷,導(dǎo)致更多的膽固醇沉積在動脈中。
4、多吃心臟健康食品
飲食對于控制膽固醇水平和體重起著重要作用,要多吃水果和蔬菜,產(chǎn)品以及瘦肉,少吃糖,鹽以及反式脂肪含量高的食物。杏仁,核桃和開心果含有ω-3脂肪酸,可以預(yù)防心率失衡并降低血栓的風(fēng)險,預(yù)防心臟病。藍(lán)莓,草莓含有的黃酮類化合物可以降低血壓和擴(kuò)張血管,有助于血液循環(huán)。此外橙子等水果含有大量的維生素C,可以降低患心臟病的風(fēng)險。
5、學(xué)會控制壓力
心理健康會對身體產(chǎn)生重大影響。當(dāng)壓力過大時,身體會釋放出皮質(zhì)醇和腎上腺素。這些荷爾蒙使心臟跳動更快,并使血管變窄,損壞動脈壁并導(dǎo)致高血壓,對心臟非常有害,特別是持續(xù)的壓力危害更大。那些患有抑郁癥,孤獨(dú)的人患心臟病的風(fēng)險更大。要學(xué)會控制壓力,散步可以放松身心,緩解壓力,聽音樂,散步或者與朋友聊天都可以減輕壓力,對心臟的健康也有好處。
6、經(jīng)常喝綠茶
綠茶中含有抗氧化劑,可以預(yù)防細(xì)胞損傷,改善心臟健康和新陳代謝,降低心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險。心臟病患者要限制咖啡因的攝入,最好不要飲濃茶。
7、保持口腔衛(wèi)生
沒錯,牙齒健康可以對心臟健康產(chǎn)生積極影響,患有牙齦疾病的人患心臟病的危險也會變大, 這是因?yàn)橐鹧例l疾病的細(xì)菌可以進(jìn)入血流并導(dǎo)致血管發(fā)炎。
不健康的生活方式會增加患心血管疾病的風(fēng)險,最好每年都去測量一下血壓,膽固醇和葡萄糖水平,以便知道自己的健康狀態(tài),并在必要時進(jìn)行生活方式的調(diào)整。
參考資料:
《改善心臟的小方法有哪些,“五個小改變”讓心臟更健康》,百家號,19-09-30
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