教你自測健康的兩種簡單方法

教你自測健康的兩種簡單方法

涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處，第二三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴。一般可用些簡單的辦法來刺激涌泉穴，以檢測其敏感程度。

自檢健康方法一：按壓涌泉穴

可以采用按壓手法，來檢測涌泉穴的敏感度。一般情況下，如果人身體健康，用手按壓涌泉穴時(shí)，該穴位會有酸脹感，如果按壓時(shí)，該穴位無任何感覺，可能也與身體某些疾病有關(guān)。

自檢健康方法二：熱源熏涌泉穴

比如可以點(diǎn)燃一支香煙（或者其他熱源），放在距涌泉穴半厘米處，如果在10秒到30秒時(shí)間內(nèi)能感到熱，說明身體基本健康；如果穴位處很長時(shí)間都感覺不到熱，則說明體內(nèi)可能存在某種疾病。

心臟健康怎么自測

心臟健康怎么自測

　　心臟病是一種令人聞之生畏的疾病。因?yàn)樾呐K在人體內(nèi)的重要作用，關(guān)注心臟的健康是每個(gè)人要做的事情。但是，對于心臟病的檢測往往需要到大醫(yī)院進(jìn)行，通過復(fù)雜精密的儀器檢測，這樣不免有些麻煩。那么，生活中如何可以自測自己心臟的健康狀況，以便及時(shí)的發(fā)現(xiàn)疾病呢?

　　步行六分鐘 自測心臟健康

　　我們知道，心臟的功能主要是通過心肌強(qiáng)有力的收縮，將循環(huán)回流的血液排壓至動脈系統(tǒng)，讓血液遍布全身各器官組織的毛細(xì)血管，供給機(jī)體活動必需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。

　　一個(gè)人是否有心臟功能不全，可根據(jù)其氣促和乏力等癥狀和日常體力活動的關(guān)系進(jìn)行判斷。

　　心功能分4級1級：心功能基本正常，患者日?；顒由儆袣獯俸头αΠY狀;2級：日?；顒右延袣獯俸头α?3級：患者即使在低于日?；顒恿?，如緩慢步行、更衣、洗漱時(shí)，也感到力不能支而出現(xiàn)呼吸困難和疲憊困乏;4級：患者即使安靜休息也有不適，往往只能臥床。

　　2、3、4級心功能已可診為心衰，分別稱為心衰1、2、3級。但這種心衰的判定過于簡單粗糙，易受患者主觀因素影響，缺乏客觀評估的量化標(biāo)準(zhǔn)。而儀器測定，如超聲波檢測左心室射血分?jǐn)?shù)等，價(jià)格昂貴且不方便。有鑒于此，我們向大家介紹一種六分鐘步行試驗(yàn)的方法，患者可隨時(shí)隨地檢測自己的心臟功能。

　　六分鐘步行試驗(yàn)是一種運(yùn)動試驗(yàn)，它通過對患者運(yùn)動耐力的檢測，反映心臟的功能狀態(tài)。方法簡單易行：在平坦的地面劃出一段長達(dá)30.5米(100英尺)的直線距離，兩端各置一椅作為標(biāo)志?；颊咴谄溟g往返走動，步履緩急由患者根據(jù)自己的體能決定。在旁監(jiān)測的人員每2分鐘報(bào)時(shí)一次，并記錄患者可能發(fā)生的氣促、胸痛等不適。如患者體力難支可暫時(shí)休息或中止試驗(yàn)。6分鐘后試驗(yàn)結(jié)束，監(jiān)護(hù)人員統(tǒng)計(jì)患者步行距離進(jìn)行結(jié)果評估。

　　美國較早進(jìn)行這項(xiàng)試驗(yàn)的專家將患者步行的距離劃為4個(gè)等級：1級少于300米，2級為300～374.9米，3級為375～449.5米，4級超過450米。級別越低心功能越差。達(dá)到3級與4級者，可說心臟功能接近或已達(dá)到正常。

　　筆者已年過花甲，無心血管疾患，自測6分鐘可步行490米。所以能達(dá)到上述3級以上的患者，心功能受損程度不算嚴(yán)重。

　　預(yù)測結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)，上述測試為1級距離者，以后因心衰死亡的比4級者高出3倍;8個(gè)月內(nèi)再次住院者高出10倍。可見，這種測驗(yàn)對患者病情危險(xiǎn)性及后果的預(yù)測也很有價(jià)值。此外，該檢測還可比較患者治療前后的效果與治療方法的優(yōu)劣。其提供的資料與儀器測出的心功能數(shù)據(jù)也很相符。所以學(xué)者們認(rèn)為這種測驗(yàn)方法既簡便易行、安全性好，又不受客觀條件的限制。

　　有興趣測試的`患者，可以先量出自己的步距。以手表計(jì)時(shí)，無論在室內(nèi)還是室外，行走6分鐘后，計(jì)算出自己的步行距離，再參照上述步行距離的等級，便可大致評定自己的心臟功能。當(dāng)然，對于心功能欠佳者，特別是老年患者，初次測試時(shí)還是應(yīng)請醫(yī)生指導(dǎo)。如果出現(xiàn)胸痛、氣促或力不能支等不適，則不宜勉強(qiáng)堅(jiān)持，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥。

　　心臟病是大家必須要重視的疾病。很多年輕人認(rèn)為：我現(xiàn)在正是青春年少，身體健康的很，不需要預(yù)防心臟病。這是一種非常嚴(yán)重的認(rèn)識誤區(qū)。

　　心臟病并不是老年病，年輕人也需要預(yù)防心臟病的發(fā)生。不少患心臟病的老年人對自身早期出現(xiàn)的病癥缺乏認(rèn)識，而一些年輕人對胸悶、心慌等癥狀也不是很重視，往往認(rèn)為沒什么關(guān)系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間。

　　預(yù)防心臟病必須注意的癥狀

　　心臟病除常見的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外，常常還有一些體表征兆。注意觀察這些先兆癥狀，就能早期發(fā)現(xiàn)，早期治療。

　　呼吸

　　做了一些輕微活動時(shí)，或者處于安靜狀態(tài)時(shí)，出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象，但不伴咳嗽、咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。

　　臉色

　　如果臉色灰白而發(fā)紫，表情淡漠，這是心臟病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色，這是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象。

　　鼻子

　　如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多。如果鼻子尖發(fā)腫，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴(kuò)大。此外，紅鼻子也常預(yù)示心臟有病。

　　皮膚

　　慢性心力衰竭、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧。

　　耳朵

　　心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現(xiàn)，如果你的耳垂出現(xiàn)一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致。

　　頭頸

　　如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋如小指粗，很可能是右心功能不全。

　　肩膀

　　天氣明明很好，左肩、左手臂內(nèi)側(cè)卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。

　　手腳

　　手指末端或趾端明顯粗大，并且甲面凸起如鼓槌狀，常見于慢性肺源性心臟病或先天性青紫型心臟病患者。

　　下肢

　　中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導(dǎo)致靜脈血回流受阻的表現(xiàn)。如果常心悸、氣喘，只有蹲位才能緩解，這是紫紺性心臟病的特有表現(xiàn)。

10個(gè)動作自測男人身體狀況 彎腰抬腿有困難暗示腎虛

男人一到中年健康問題就有很多，身體不行的時(shí)候會有很多表現(xiàn)，比如，一彎腰就痛，抬不起腿，具體還有哪些表現(xiàn)呢？很多人會有腰痛的情況，而當(dāng)腰疼的厲害的時(shí)候，人的第一反映是，自己是不是得了腰肌勞損或者腰椎間盤突出。其實(shí)，腎虧也會讓人腰疼，當(dāng)男人不能做一些動作的時(shí)候往往暗示腎虧了！下面和一起來看看吧。

1、彎腰

很多男性都從事體力勞動工作，當(dāng)腎虧之后，原本一些重力活就會顯得力不從心，比如彎不下腰或者彎腰時(shí)明顯感到后背疼痛。

2、抬腿

當(dāng)腎虧后，人的腰背往往顯得很酸，而腰與腿之間的神經(jīng)也會牽連一起，所以抬腿的時(shí)候，會牽引起腰背的疼痛，感到不適。

腰痛？腎虧了吧

腰痛是日常生活中最常見的身體不適癥狀之一，同時(shí)在發(fā)病率上來說也是非常高的一種疾病，前面楊醫(yī)生以西醫(yī)的角度多次和大家深入的探討了腰痛發(fā)生的表現(xiàn)、診斷、治療以及預(yù)防等等問題，我們在平時(shí)常聽到這樣的對話。

A:?最近怎么老是腰痛呀？?

B：?你是不是腎虧了。?

A：?你才腎虧呢。?

這里所說的腰痛是腎虧導(dǎo)致其實(shí)并不無道理，但是腰痛都是腎虧導(dǎo)致的嗎？其實(shí)不然，下面醫(yī)生以中醫(yī)的角度為大家介紹腰痛。腰痛的病因復(fù)雜，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰痛有損傷腰痛、外感腰痛、內(nèi)虛腰痛等。

一、損傷腰痛

(1)腰部扭傷，傷處無明顯腫脹，青紫，但壓痛明顯，《儒門事親》?抬舉重物，以致腰痛，氣刺，不能轉(zhuǎn)側(cè)。?

(2)腰部挫傷，由直接暴力損傷導(dǎo)致，傷處可見青紫，腫脹，壓痛明顯。慢性，腰部勞損。多由于疲勞傷筋所致，腰痛綿綿不絕，時(shí)輕時(shí)重。(常說的腰肌勞損)

二、外感腰痛

(1)風(fēng)濕性腰痛，表現(xiàn)為酸痛不定，類似于游走性關(guān)節(jié)疼痛。

(2)寒濕性腰痛，患者疼痛固定不移，畏寒喜熱。

(3)濕熱性腰痛，腰部酸痛重著。

三、內(nèi)虛腰痛

(1)腎虛腰痛，腰者腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將備矣。腎虛所致腰痛，《景岳全書》歸納了常見的其他伴隨癥狀如：夢遺、頭昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表現(xiàn)。

(2)肝血虛腰痛，婦人失血過多及素患血虛腰痛者當(dāng)益其血。在治療方面中醫(yī)根據(jù)病情的輕重、新舊、以及病人的體質(zhì)來進(jìn)行辨證論治。治療方法包括內(nèi)服湯劑，外用中藥、推拿、針灸等等治療方法。

由于中醫(yī)講究辯證論治，在這里不贅述腰痛的中醫(yī)治療方法。腰痛不光是腎虛哦！也有可能是其他疾病導(dǎo)致哦！

測試男人身體健康狀況的好壞除了上面介紹的幾種方法，下面還有幾個(gè)小動作能夠測試哦，不妨一起來看看吧！

健康自測：10個(gè)動作測男人身體狀況

坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁，身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國最新載文，總結(jié)出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。

1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會覺得無精打采？

如果答案?是?，說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動或久坐讓身體過度疲勞。運(yùn)動是公認(rèn)的能量助推器，美國一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動后，比不運(yùn)動的人疲勞感減輕很多。

健康問題研究者建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動5～10分鐘。

2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會不會感到酸痛？

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無法觸摸到腳尖，可能和動脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

5.能否后踢到自己的臀部？

這是另一個(gè)能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)，私人健身教練推薦了兩種簡單的鍛煉方法。

1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

6.不挪動雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

這個(gè)動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7.坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。?倒退走?可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。

而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會氣喘？

這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純在跑步機(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。

做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動。

10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%。

快走時(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動強(qiáng)度，特別是針對上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

四個(gè)動作測試身體健康狀況

鞠躬可以檢測心臟好壞

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實(shí)就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)，繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立測試人體老化程度

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時(shí)間，來判斷老化程度。

測定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。

屏氣測試肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。

游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時(shí)間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

爬樓梯測試身體亞健康

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)。

不論哪個(gè)年齡階段的人，如果氣喘吁吁，心跳加速，說明體力較差;登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。

男人一過四十歲身體素質(zhì)就不斷的下滑，那么，男人自測健康的方法，你都知道了嗎？希望能夠幫助大家哦！

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