要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個(gè)睡眠好習(xí)慣

要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個(gè)睡眠好習(xí)慣

在現(xiàn)代社會(huì)由于人們的精神心理壓力比較大，所以經(jīng)常出現(xiàn)一些失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，導(dǎo)致機(jī)體疲乏無(wú)力，沒有精神，所以養(yǎng)成一個(gè)良好的生活睡眠習(xí)慣就很重要了，它可以幫助我們擺脫睡眠質(zhì)量不好的狀態(tài)，提升我們的睡眠質(zhì)量水平，保持我們機(jī)體的健康狀態(tài)。

要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個(gè)睡眠好習(xí)慣，快看看做對(duì)了嗎

1、避免光線過亮

在我們?nèi)胨?，由于我們身體中的松果體會(huì)分泌一種叫做褪黑素的激素，這種激素可以幫助我們?nèi)梭w更好的進(jìn)入深度睡眠，但是如果由于環(huán)境問題導(dǎo)致光亮比較高，會(huì)導(dǎo)致松果體感受不到黑暗，也就會(huì)減少褪黑素的分泌，從而影響機(jī)體的睡眠質(zhì)量，同時(shí)如果光線過于強(qiáng)烈的話，會(huì)導(dǎo)致眼部受刺激，不能很好的進(jìn)行休息，嚴(yán)重的可能影響眼睛的功能，導(dǎo)致視力障礙的出現(xiàn)。

2、睡前禁止過量飲酒

酒精可以幫助我們機(jī)體睡眠，但是如果在睡前大量飲酒，對(duì)機(jī)體不利，嚴(yán)重者導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)中毒癥狀，由于酒精主要由肝臟代謝分解，當(dāng)機(jī)體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，機(jī)體各個(gè)臟器的功能抑制，代謝減慢，尤其是肝臟，由于肝臟是代謝酒精的主要臟器，所以可能導(dǎo)致機(jī)體的酒精堆積，慢慢發(fā)展可能會(huì)導(dǎo)致酒精中毒。酒精有一定的鎮(zhèn)定作用，適量飲用可以幫助機(jī)體入睡。

3、注意睡前吃藥

對(duì)于一些睡眠質(zhì)量不佳的人，在睡前可以吃一些安定的藥物，可以對(duì)睡眠有一定的幫助，但是有些藥物不要食用，比如維生素B6、B12，這些藥物會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一種刺激作用，影響機(jī)體的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)淺睡眠或者難以入睡的現(xiàn)象，另外在睡前三到四個(gè)小時(shí)吃藥最為適宜，這樣即可以有利于發(fā)揮藥效，又對(duì)機(jī)體睡眠沒有很大的影響。

4、禁止蒙頭睡

有很多人都有蒙頭睡覺的習(xí)慣，如果想要一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，我們建議不要蒙頭睡覺，因?yàn)槊深^睡會(huì)導(dǎo)致被子中的氧氣越來越稀薄，呼出的二氧化碳越來越多，很容易造成呼吸困難，導(dǎo)致機(jī)體睡眠質(zhì)量的下降。

5、午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)

我們中國(guó)人一般都有午睡的習(xí)慣，但是如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)可能導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量的下降，一般在午睡超過一個(gè)小時(shí)后，就屬于午睡時(shí)間過長(zhǎng)了，這樣可能導(dǎo)致晚間沒有睡意，導(dǎo)致機(jī)體處于一個(gè)正常興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法入睡，一般午睡時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)左右，除了午睡時(shí)間的控制，還要減少一些不必要的睡眠時(shí)間，如果睡得過多，也會(huì)影響機(jī)體正常的代謝水平，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

溫馨提示

對(duì)于睡眠質(zhì)量，我們一定要在平時(shí)生活中特別關(guān)注，保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣有利于機(jī)體的健康，在生活中，注意早睡早起，保持健康的生活方式，在睡前要注意給自己一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境，這對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的提升效果。

有哪些好的睡眠習(xí)慣

有助睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣，你都知道幾個(gè)
1、作息規(guī)律的好習(xí)慣：每天堅(jiān)持早睡早起，周末也不能賴床，晚上不貪玩手機(jī)，這樣的作息習(xí)慣對(duì)睡眠最有幫助了
2、保證睡覺環(huán)境安靜、涼爽，最好拉上窗簾，保證空間昏暗，有利于快速進(jìn)入睡眠，所以睡覺前記得習(xí)慣性的拉窗簾，室內(nèi)不要有嘈雜聲
3、盡量不要在臥室看電視、工作或者是寵物一起玩，這樣才會(huì)有更充足的睡意，所以記住睡覺前別貪玩，這樣的習(xí)慣可能很多人都不太有，都喜歡睡前看電視、玩手機(jī)
4、睡覺前五六個(gè)小時(shí)之內(nèi)避免喝咖啡、酒等飲品，容易導(dǎo)致精神興奮，那就睡不著覺啦，平時(shí)愛喝茶喝咖啡的小伙伴們都注意了，這個(gè)可不是開玩笑的哦
5、在睡覺前避免飲食太多或喝水，這樣可能會(huì)造成半夜起床，半夜醒了就很難在入睡了，因?yàn)榘胍剐蚜艘院笕说木駨妮p松的狀態(tài)一下子恢復(fù)到活躍的狀態(tài)，很容易就睡不著了
6、避免睡覺前4個(gè)小時(shí)左右鍛煉，防止身體過于興奮，這個(gè)大家應(yīng)該有體會(huì)，鍛煉本身就是讓渾身細(xì)胞都動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)流大量的汗水，人體也會(huì)處于興奮狀態(tài)，睡前不鍛煉，讓身體徹底放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)
7、睡覺前可以泡個(gè)熱水澡，聽一些輕松的音樂，放松一下身體，泡熱水澡的習(xí)慣有助于緩解身體疲勞，有助于血液循環(huán)，音樂有助于放松人的精神，讓一天緊繃的神經(jīng)休息下來
8、睡覺前不要玩手機(jī)或者電子設(shè)備等，玩多了就會(huì)睡不著了，這樣的情況很多人都有過，所以一定要注意養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，多幫助睡眠很有好處

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