在現(xiàn)代社會(huì)由于人們的精神心理壓力比較大,所以經(jīng)常出現(xiàn)一些失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象,導(dǎo)致機(jī)體疲乏無(wú)力,沒有精神,所以養(yǎng)成一個(gè)良好的生活睡眠習(xí)慣就很重要了,它可以幫助我們擺脫睡眠質(zhì)量不好的狀態(tài),提升我們的睡眠質(zhì)量水平,保持我們機(jī)體的健康狀態(tài)。
要想健康應(yīng)養(yǎng)成這5個(gè)睡眠好習(xí)慣,快看看做對(duì)了嗎
1、避免光線過亮
在我們?nèi)胨?,由于我們身體中的松果體會(huì)分泌一種叫做褪黑素的激素,這種激素可以幫助我們?nèi)梭w更好的進(jìn)入深度睡眠,但是如果由于環(huán)境問題導(dǎo)致光亮比較高,會(huì)導(dǎo)致松果體感受不到黑暗,也就會(huì)減少褪黑素的分泌,從而影響機(jī)體的睡眠質(zhì)量,同時(shí)如果光線過于強(qiáng)烈的話,會(huì)導(dǎo)致眼部受刺激,不能很好的進(jìn)行休息,嚴(yán)重的可能影響眼睛的功能,導(dǎo)致視力障礙的出現(xiàn)。
2、睡前禁止過量飲酒
酒精可以幫助我們機(jī)體睡眠,但是如果在睡前大量飲酒,對(duì)機(jī)體不利,嚴(yán)重者導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)中毒癥狀,由于酒精主要由肝臟代謝分解,當(dāng)機(jī)體處于睡眠狀態(tài)時(shí),機(jī)體各個(gè)臟器的功能抑制,代謝減慢,尤其是肝臟,由于肝臟是代謝酒精的主要臟器,所以可能導(dǎo)致機(jī)體的酒精堆積,慢慢發(fā)展可能會(huì)導(dǎo)致酒精中毒。酒精有一定的鎮(zhèn)定作用,適量飲用可以幫助機(jī)體入睡。
3、注意睡前吃藥
對(duì)于一些睡眠質(zhì)量不佳的人,在睡前可以吃一些安定的藥物,可以對(duì)睡眠有一定的幫助,但是有些藥物不要食用,比如維生素B6、B12,這些藥物會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一種刺激作用,影響機(jī)體的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)淺睡眠或者難以入睡的現(xiàn)象,另外在睡前三到四個(gè)小時(shí)吃藥最為適宜,這樣即可以有利于發(fā)揮藥效,又對(duì)機(jī)體睡眠沒有很大的影響。
4、禁止蒙頭睡
有很多人都有蒙頭睡覺的習(xí)慣,如果想要一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量,我們建議不要蒙頭睡覺,因?yàn)槊深^睡會(huì)導(dǎo)致被子中的氧氣越來越稀薄,呼出的二氧化碳越來越多,很容易造成呼吸困難,導(dǎo)致機(jī)體睡眠質(zhì)量的下降。
5、午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)
我們中國(guó)人一般都有午睡的習(xí)慣,但是如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)可能導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量的下降,一般在午睡超過一個(gè)小時(shí)后,就屬于午睡時(shí)間過長(zhǎng)了,這樣可能導(dǎo)致晚間沒有睡意,導(dǎo)致機(jī)體處于一個(gè)正常興奮的狀態(tài),導(dǎo)致無(wú)法入睡,一般午睡時(shí)間要控制在半個(gè)小時(shí)左右,除了午睡時(shí)間的控制,還要減少一些不必要的睡眠時(shí)間,如果睡得過多,也會(huì)影響機(jī)體正常的代謝水平,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
溫馨提示
對(duì)于睡眠質(zhì)量,我們一定要在平時(shí)生活中特別關(guān)注,保持一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣有利于機(jī)體的健康,在生活中,注意早睡早起,保持健康的生活方式,在睡前要注意給自己一個(gè)良好舒適的睡眠環(huán)境,這對(duì)睡眠質(zhì)量有很好的提升效果。
有助睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣,你都知道幾個(gè)
1、作息規(guī)律的好習(xí)慣:每天堅(jiān)持早睡早起,周末也不能賴床,晚上不貪玩手機(jī),這樣的作息習(xí)慣對(duì)睡眠最有幫助了
2、保證睡覺環(huán)境安靜、涼爽,最好拉上窗簾,保證空間昏暗,有利于快速進(jìn)入睡眠,所以睡覺前記得習(xí)慣性的拉窗簾,室內(nèi)不要有嘈雜聲
3、盡量不要在臥室看電視、工作或者是寵物一起玩,這樣才會(huì)有更充足的睡意,所以記住睡覺前別貪玩,這樣的習(xí)慣可能很多人都不太有,都喜歡睡前看電視、玩手機(jī)
4、睡覺前五六個(gè)小時(shí)之內(nèi)避免喝咖啡、酒等飲品,容易導(dǎo)致精神興奮,那就睡不著覺啦,平時(shí)愛喝茶喝咖啡的小伙伴們都注意了,這個(gè)可不是開玩笑的哦
5、在睡覺前避免飲食太多或喝水,這樣可能會(huì)造成半夜起床,半夜醒了就很難在入睡了,因?yàn)榘胍剐蚜艘院笕说木駨妮p松的狀態(tài)一下子恢復(fù)到活躍的狀態(tài),很容易就睡不著了
6、避免睡覺前4個(gè)小時(shí)左右鍛煉,防止身體過于興奮,這個(gè)大家應(yīng)該有體會(huì),鍛煉本身就是讓渾身細(xì)胞都動(dòng)起來的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)會(huì)流大量的汗水,人體也會(huì)處于興奮狀態(tài),睡前不鍛煉,讓身體徹底放松,進(jìn)入睡眠狀態(tài)
7、睡覺前可以泡個(gè)熱水澡,聽一些輕松的音樂,放松一下身體,泡熱水澡的習(xí)慣有助于緩解身體疲勞,有助于血液循環(huán),音樂有助于放松人的精神,讓一天緊繃的神經(jīng)休息下來
8、睡覺前不要玩手機(jī)或者電子設(shè)備等,玩多了就會(huì)睡不著了,這樣的情況很多人都有過,所以一定要注意養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣,多幫助睡眠很有好處
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