要想過健康的生活,控制血糖水平非常重要。除了糖以外,很多因素都可能導(dǎo)致血糖水平升高。血糖升高會給健康帶來巨大影響,導(dǎo)致很多疾病,例如糖尿病,高血壓和心臟病。從現(xiàn)在開始,選擇健康的生活方式,可以防止血糖水平升高。
有哪些方法可以控制血糖水平?
1、每天運動
即使每天日程安排很忙,也必須抽出一些時間來進(jìn)行體育鍛煉。定期運動對于控制血糖水平非常重要,因為肌肉在收縮時會利用血糖獲取能量。運動還可以增加胰島素敏感性,幫助體內(nèi)的細(xì)胞消耗更多的血糖,從而獲得更多的能量。運動不必在健身房進(jìn)行,可以進(jìn)行一些簡單的活動,例如散步,上樓梯和騎自行車,以保持肌肉運動,這些運動都可以降低血糖水平。
2、控制碳水化合物的攝入
披薩,面包和面食,這些食物雖然味道鮮美,但其中含有大量的碳水化合物,這些碳水化合物會被人體分解為糖,過量攝入碳水化合物會導(dǎo)致糖水平升高。應(yīng)盡量減少飲食中的碳水化合物數(shù)量,多吃蔬菜和水果等健康食物。
3、控制體重
如果想降低血糖水平,那么減肥是一個重要的方面,可幫助擺脫2型糖尿病的風(fēng)險。想要減肥,除了運動以外,還要習(xí)慣于控制卡路里的消耗,選擇健康食品。
4、減輕壓力
緊張的生活和工作會引起很大的壓力。很多人已經(jīng)知道壓力對心理健康不利,但是不是每個人都知道壓力也會提高血糖水平。胰高血糖素和皮質(zhì)醇等壓力激素會增加血糖水平,因此最好的做法是學(xué)會緩解壓力,比如保持充足的睡眠,多和家人交流等。
5、每天喝足夠量的水
喝足量的水對身體有益,不僅可以使身體保持水分和活力,還可以幫助降低血糖水平,多余的血糖會被尿液排出體外。您可能會認(rèn)為可以喝任何液體,因為它可以幫助您排尿更多,但請盡量堅持喝水,因為大多數(shù)其他飲料中都添加了糖,這對血糖水平的危害更大。
6、戒煙
吸煙的人更容易患上糖尿病,抽煙越多,風(fēng)險就越高。主動吸煙可能導(dǎo)致胰島素抵抗,這是糖尿病的先兆,它還會惡化葡萄糖代謝,可能導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)作。吸煙還會增加因血液流動不良,眼睛疾病和神經(jīng)損傷(周圍神經(jīng)病變)而導(dǎo)致的心臟病,腎臟疾病,腿潰瘍或截肢的風(fēng)險。
血糖水平一旦升高,就很難使其恢復(fù)正常。因此必須不懈地努力,以將上述所有方法納入日常生活中。如果執(zhí)行得當(dāng),這些技巧將使血糖水平得到控制,并且從長遠(yuǎn)來看身體會大大受益,避免由血糖過高引起的許多其他健康問題。
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