血糖高易誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥？

要想過健康的生活，控制血糖水平非常重要。除了糖以外，很多因素都可能導(dǎo)致血糖水平升高。血糖升高會給健康帶來巨大影響，導(dǎo)致很多疾病，例如糖尿病，高血壓和心臟病。從現(xiàn)在開始，選擇健康的生活方式，可以防止血糖水平升高。

有哪些方法可以控制血糖水平？

1、每天運動

即使每天日程安排很忙，也必須抽出一些時間來進(jìn)行體育鍛煉。定期運動對于控制血糖水平非常重要，因為肌肉在收縮時會利用血糖獲取能量。運動還可以增加胰島素敏感性，幫助體內(nèi)的細(xì)胞消耗更多的血糖，從而獲得更多的能量。運動不必在健身房進(jìn)行，可以進(jìn)行一些簡單的活動，例如散步，上樓梯和騎自行車，以保持肌肉運動，這些運動都可以降低血糖水平。

2、控制碳水化合物的攝入

披薩，面包和面食，這些食物雖然味道鮮美，但其中含有大量的碳水化合物，這些碳水化合物會被人體分解為糖，過量攝入碳水化合物會導(dǎo)致糖水平升高。應(yīng)盡量減少飲食中的碳水化合物數(shù)量，多吃蔬菜和水果等健康食物。

3、控制體重

如果想降低血糖水平，那么減肥是一個重要的方面，可幫助擺脫2型糖尿病的風(fēng)險。想要減肥，除了運動以外，還要習(xí)慣于控制卡路里的消耗，選擇健康食品。

4、減輕壓力

緊張的生活和工作會引起很大的壓力。很多人已經(jīng)知道壓力對心理健康不利，但是不是每個人都知道壓力也會提高血糖水平。胰高血糖素和皮質(zhì)醇等壓力激素會增加血糖水平，因此最好的做法是學(xué)會緩解壓力，比如保持充足的睡眠，多和家人交流等。

5、每天喝足夠量的水

喝足量的水對身體有益，不僅可以使身體保持水分和活力，還可以幫助降低血糖水平，多余的血糖會被尿液排出體外。您可能會認(rèn)為可以喝任何液體，因為它可以幫助您排尿更多，但請盡量堅持喝水，因為大多數(shù)其他飲料中都添加了糖，這對血糖水平的危害更大。

6、戒煙

吸煙的人更容易患上糖尿病，抽煙越多，風(fēng)險就越高。主動吸煙可能導(dǎo)致胰島素抵抗，這是糖尿病的先兆，它還會惡化葡萄糖代謝，可能導(dǎo)致2型糖尿病的發(fā)作。吸煙還會增加因血液流動不良，眼睛疾病和神經(jīng)損傷（周圍神經(jīng)病變）而導(dǎo)致的心臟病，腎臟疾病，腿潰瘍或截肢的風(fēng)險。

血糖水平一旦升高，就很難使其恢復(fù)正常。因此必須不懈地努力，以將上述所有方法納入日常生活中。如果執(zhí)行得當(dāng)，這些技巧將使血糖水平得到控制，并且從長遠(yuǎn)來看身體會大大受益，避免由血糖過高引起的許多其他健康問題。

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