早起后做這5件事很重要

早起后做這5件事很重要

一日之計在于晨，早上對于人們特別重要，如果早上可以早點(diǎn)起來做些活動，對身體的健康保養(yǎng)是非常有益的，另外早起本身就對身體有好處，再加上一些四肢的運(yùn)動，可以增強(qiáng)自身保健養(yǎng)生的效果。

想要身體健康，早起后做這5件事很重要！

1、早上醒來懶床五分鐘

早上醒來，不要馬上起來，先睜開眼一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)自己的意識，在床上多賴上五分鐘。等待意識清醒后就可以起床了，這樣可以避免起床過于猛烈，造成血壓突然變動，可能導(dǎo)致血壓的的下降的情況出現(xiàn)，另外在早上沒有吃早餐的情況下，通常血糖比較低，突然起來可能導(dǎo)致低血糖性的頭暈發(fā)生，所以建議躺在床上活動一下四肢和頭部，等待五分鐘后再起來。

2、早起伸懶腰

在早上起床后可以伸伸懶腰，稍微活動一下，可以每天持續(xù)70秒鐘左右，可以將手舉高，舉過頭頂然后將兩腿伸直，向左或者向右伸展，這時盡量使用腹式呼吸，這樣不僅可以到達(dá)瘦身的效果，而且還有增強(qiáng)機(jī)體意識的作用。

3、活動四肢

在早上睜開眼睛后，我們首先可以站起來活動一下四肢，這樣可以避免突然運(yùn)動導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一些狀況，比如血壓波動較大，甚至引起頭暈頭疼的出現(xiàn)，另外，適量運(yùn)動四肢可以緩解四肢的循環(huán)狀況，促進(jìn)血液流動，避免四肢因為因為突然起來后導(dǎo)致的麻木感出現(xiàn)，而且可以使人體更早的進(jìn)入清醒的狀態(tài)。

4、將被子曬到陽臺

我們大多人在起床后會把被子疊在一起，為了臥室的整齊和整潔，但是這并不是件好事。因為起床后被子中可能伴有大量的細(xì)菌和螨蟲，所以再起床后可以將被子曬在陽臺上，使陽光可以充分的曬到被子上，另外可以把門窗打開，進(jìn)行通風(fēng)換氣，避免屋子里太過于潮濕。

5、每天排晨便

中醫(yī)認(rèn)為排泄就是將機(jī)體的廢物排出，早起排泄是一個非常好的習(xí)慣，在晚上睡眠時間食物在我們的胃腸道進(jìn)行消化，消化后有用的營養(yǎng)物質(zhì)被機(jī)體吸收，而無用的代謝物殘留在機(jī)體內(nèi)，如果不及時排出，會對機(jī)體產(chǎn)生一定的影響，增加腸胃功能的負(fù)擔(dān)，這個習(xí)慣一旦養(yǎng)成對身體是十分有益的。在平時可以多吃些高纖維食品，可以多吃些白菜、白薯和胡蘿卜等食物，這種高纖維食物對于機(jī)體的胃腸道蠕動有很好的促進(jìn)作用。

溫馨提示

早晨時間對于機(jī)體來說是十分重要的，所以盡量要早起，然后可以進(jìn)行一些活動來增強(qiáng)機(jī)體的活力，這樣可以促進(jìn)機(jī)體健康的發(fā)展。

早上起床時，5件事不要立馬做，不然容易傷身體！

大家都知道，我們的身體狀況和生活習(xí)慣是密切相關(guān)的，不良的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都會危害身體 健康 ，因此，大家一定要及時改掉自己的壞習(xí)慣。很多人在早上起床后都有一些小習(xí)慣，殊不知這些習(xí)慣可能并不會給身體帶來好處，相反還會致使身體處于危險之中。

1、早上起床后進(jìn)行劇烈運(yùn)動

早上起床之后一定不要劇烈運(yùn)動，因為這會給心臟帶來很重的負(fù)擔(dān)，長期這樣，會導(dǎo)致一系列的 健康 問題。正確的早起運(yùn)動應(yīng)該是，在起床洗漱后首先吃早餐，早餐可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，然后在大概一小時后進(jìn)行適度運(yùn)動。

2、早上起來猛起身

有一部分人在早上一睜眼，就會猛地坐起來了，這對身體是非常不好的，猛起身會導(dǎo)致心跳加速、血壓明顯升高，這樣會增加心臟的負(fù)擔(dān)，大家一定要改掉這個壞習(xí)慣。最好的起床方式是，睜眼后先休息幾分鐘，等到完全清醒后，再緩慢起身，避免因體位變化影響身體狀況。

3、早上起來洗冷水澡

早上起床之后是不可以馬上洗澡的，不光是冷水澡，熱水澡也是不可以的，因為早上身體還處于剛剛蘇醒的狀態(tài)，這時候洗澡會刺激身體，導(dǎo)致一系列的不良癥狀。

4、早上起來就吸煙

早上剛起來人體相對來講是很脆弱的，這個時候吸煙會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題，尤其是煙草中含有的致癌物質(zhì)，此時對血管的刺激是非常大的，長期這樣就會使得血管加速老化。

5、早上起來就喝酒

雖然早上起來就喝酒的情況并不常見，但是仍有極少一部分人有嚴(yán)重的酒癮，他們早上一醒來就會開始飲酒，這對身體的傷害是非常大的，長期大量酗酒的人，會出現(xiàn)肝硬化、酒精肝這樣的情況，因此，大家可以適量飲酒，但是千萬不要在早上醒來就飲酒。

溫馨提示

我們?nèi)粘Ｖ械牧?xí)慣可能正危害著我們的身體，尤其是以上這五個壞習(xí)慣，大家一定要盡快改掉。為了我們的身體 健康 ，在日常生活中，大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，保持膳食平衡和充足的睡眠時間。

懂得養(yǎng)生的人，早起應(yīng)該做哪些事情呢？你知道么？

懂得養(yǎng)生的人，早起應(yīng)該做哪些事情呢？你知道么？

早期應(yīng)當(dāng)做什么事兒？

當(dāng)大家醒來，不必馬上醒來時，反而是讓自身在醒來前再“懶惰”5分鐘，由于通過長期的睡眠質(zhì)量，身體必須一段時間才可以從停止情況銜接。清晨醒來立刻醒來，很有可能會造成心率忽然轉(zhuǎn)變，造成頭疼、頭昏。

早晨的提議是，睜開眼后不能立刻坐起來，反而是在床上做一些動作讓身體“暖起來”，順時針按摩腹部50-100次上下，由輕到強(qiáng)，由慢到快。這一姿勢有利于“喚起”胃腸的主題活動，并推動下面的代謝主題活動。漫漫長夜。

另一個應(yīng)當(dāng)做的動作是敲打大家的面頰或一些簡易的推拿姿勢，以幫助大伙兒更醒悟，與此同時提升肌膚的血液循環(huán)系統(tǒng)，讓臉當(dāng)然白里透紅。

2、醒來后做拉伸運(yùn)動是恰當(dāng)?shù)氖?/strong>

是否有見到貓貓熟練地屈伸、“健身運(yùn)動”，隨后開心地離去床？對大家而言，醒來后做一些拉伸運(yùn)動也對身體有協(xié)助。釋放壓力，緩解疲勞，工作壓力。

當(dāng)大家睡覺的時候，大伙兒會以各種不同的方法平躺著，側(cè)臥、低頭、側(cè)睡等，這種姿態(tài)會使肌肉勞損，訓(xùn)練一些簡易的姿勢，屈伸、編制胳膊繞頭和拉申大家，輕輕地往左邊、往右邊歪斜頭頂部等，可以協(xié)助清除這樣的事情。

3、喝檸檬水

早晨喝檸檬水可以促消化，其優(yōu)異的祛毒特點(diǎn)，檸檬汁被覺得是消除身體內(nèi)有危害內(nèi)毒素的合理治療法。青檸檬還富含充足的維他命C和食品抗氧化劑。尤其是維他命C具備維持肌膚年青的工作能力，有利于血液，痊愈創(chuàng)口，協(xié)助身體消化吸收鐵。

青檸檬是食品抗氧化劑，由于青檸檬可以抵抗身體內(nèi)氧自由基對人體細(xì)胞的影響功效。氧自由基在身體長期性累積，使變老全過程加速，風(fēng)濕病和心臟疾病加劇。

依據(jù)2011年發(fā)布在《流行病學(xué)雜志》上的一項科學(xué)研究，常常服用青檸檬等水果和蔬菜可以減少患心血管疾病的風(fēng)險性。柑橘類中的黃酮素具備抑止血糖過高的工作能力。糖尿病人應(yīng)當(dāng)每天早上喝一杯濕熱的檸檬汁。

4、吃營養(yǎng)早餐

大家吃熏腸、吐司面包、泡芙等食材，迅速便會餓。由于人腦的血液循環(huán)系統(tǒng)到胃里，可以消化吸收煮開的食材和含有人體脂肪的食材。高鹽成分及其在油炸肉類食品時消化吸收的油殘余物會提升主動脈堵塞、心臟病發(fā)和腦中風(fēng)的風(fēng)險性。

反過來，大家提前準(zhǔn)備一頓營養(yǎng)豐富的早飯，包含全谷物、蛋白和蔬果等食材，以保證24小時為身體給予足夠的動能來源于。早飯可以吃玉米、地瓜、肉或生雞蛋和水果沙拉，隨后是新鮮水果甜品。

我們都知道的一件事是，身心健康、營養(yǎng)豐富的早飯對身體健康的身體很重要，早飯吃全谷物的人比不要吃全谷物的人更不宜過重。

5、早晨不必看手機(jī)

智能機(jī)已成為了現(xiàn)如今當(dāng)代生活中不可缺少的物件。從大伙兒醒來時的那一刻到休息的那一刻，大部分人都取決于大伙兒的手機(jī)上。

快來看看！起床前后注意這7件事，對健康十分有利

起床


別著急，注意你的血壓。


如果醒來馬上穿衣服，很容易頭暈。睡醒后，可以靜靜地躺5分鐘左右，伸幾下懶腰，在被窩里活動活動手腳，充分舒展一下關(guān)節(jié)，再看一會兒健康頭條文章(哈哈哈)，然后慢慢起身下床。


有高血壓的朋友需要特別注意“晨高血壓”。


受人體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理上，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常比睡眠時升高10%~20%。


清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素：


大約40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死發(fā)生在清晨。早上中風(fēng)的概率是其他時段的3~4倍。


除了高血壓患者需要注意的老生常談的幾點(diǎn)，合理規(guī)范的使用降壓藥是有效管理晨起血壓的關(guān)鍵，最佳的血壓控制方案應(yīng)該是保證降壓效果覆蓋整個24小時。


所以，建議起床后一小時內(nèi)了解自己的血壓。如果早晨后血壓升高，可以讓醫(yī)生看看是否需要換藥或調(diào)整用藥時間。


保暖


及時起床穿衣。


如果有暖氣，從被窩里出來，溫差不會太大。


但住在沒有暖氣、煤爐、空調(diào)的房間的老朋友，起床后需要注意保暖。


人體為了保持體溫，會收縮小血管，減少血液流經(jīng)皮膚時的熱量散發(fā)。這種調(diào)節(jié)血管收縮的方式有助于保持體溫，但可能會引起心腦血管事件，也就是常說的心梗、腦梗塞。


保證體溫可以降低心腦血管意外的風(fēng)險。


所以，老年人起床后，要記得及時穿衣穿襪子。他們甚至可以慢慢坐在床上，在被子下穿上秋衣秋褲、毛衣和褲子，然后掀開被子下床。


刷牙


別忘了。


睡覺時，唾液的分泌會大大減少，過了一夜，口腔內(nèi)的細(xì)菌就會增多。早上刷牙的主要目的是清除口腔中的細(xì)菌。


只有減少細(xì)菌，才能減少口腔問題。不要偷懶刷牙。


至于刷牙的時間是早餐前還是早餐后，沒有嚴(yán)格的限制。每個人都可以根據(jù)自己的習(xí)慣來安排，沒有對錯。


如果你飯前刷牙，你最好飯后仔細(xì)漱口。


洗臉


熱水因人而異。


熱水，有助于洗去剝落的油脂，洗后干凈、溫暖、舒適。


冷水收縮毛孔，讓皮膚看起來緊致光滑，洗完就醒了。


那么洗臉?biāo)臏囟仁嵌嗌俦容^合適呢？


皮膚科醫(yī)生的建議是：


根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇洗臉的水溫。


皮膚干燥，不要用熱水；


油性皮膚，熱水比較好，38~40左右就好，略高于皮膚表面溫度但不會覺得熱；


對于過敏皮膚，使用35左右的溫水，與皮膚表面溫度基本一致，避免刺激敏感皮膚。


洗完后記得擦干。殘留的水漬會讓臉上的皮膚更容易干燥。


喝水


什么，多少錢？


你早上想喝水嗎？想要。


一夜不吃不喝，呼吸、排汗、排尿仍在進(jìn)行，這些生理活動會消耗大量水分。


及時補(bǔ)水可以增加循環(huán)血量，尤其是早起感覺口渴的時候。喝點(diǎn)水很好。不會對之后早餐的消化吸收產(chǎn)生不利影響，還可能增加食欲，幫助消化。


建議：


早上起床后，可以空腹喝1杯(200ml)水，少量多次即可。


但腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定飲水量，以免加重身體負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。


淡鹽水、咖啡和蜂蜜不是特別推薦的，但是


最好有蔬菜、水果、五谷雜糧、蛋奶。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，延長飽腹感，不至于過早饑餓。適量的水果和蔬菜可以為身體提供足夠的維生素和礦物質(zhì)。


如果你習(xí)慣每天吃豆?jié){油條，不妨加一個蘋果或者香蕉。為了習(xí)慣米粥饅頭，加一些簡單的涼拌或焯水蔬菜和一個雞蛋。


做早操


安全有效的鍛煉方法


有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的朋友可以根據(jù)自己的習(xí)慣繼續(xù)。但如果有霧霾，建議留在室內(nèi)鍛煉。


還需要提醒一下，那些早上有高血壓的朋友。


不建議這些朋友在6點(diǎn)到10點(diǎn)做劇烈活動。下午或者晚上鍛煉比較安全。


以下建議是一般性的，適用于每一個鍛煉的老朋友：


在進(jìn)行鍛煉計劃前，對健康狀況進(jìn)行評估，針對特定慢性病選擇相應(yīng)強(qiáng)度的鍛煉方式和鍛煉時間。


選擇合腳的運(yùn)動鞋和舒適寬松的運(yùn)動服。運(yùn)動前充分熱身，循序漸進(jìn)，防止受傷。


如果你在運(yùn)動中感到疼痛和不適，先停下來。


記得補(bǔ)水。


你可以和你的搭檔一起鍛煉，這樣大家可以互相照顧。


做戶外運(yùn)動的時候，要多注意周圍的環(huán)境，天氣情況，路面是否平整，有沒有陌生人。


你知道清晨的這7件事嗎？愿所有的讀者朋友們都健健康康，精力充沛地迎接新的一天。