人到中年難免會(huì)力不從心,身體也會(huì)受到很大的影響。平時(shí)由于工作壓力和生活壓力比較大,很多朋友容易出現(xiàn)這樣那樣的問題,其實(shí)我們是完全不用擔(dān)心的,中年養(yǎng)生也有一些小妙招,了解這些小妙招就可以輕松的養(yǎng)生。
中年人怎么養(yǎng)生?
1、調(diào)節(jié)生活規(guī)律
目前來說,小城市和大城市的生活節(jié)奏差距還是比較大的,但是我們的身體在適應(yīng)了所處環(huán)境的生活節(jié)奏以后,對(duì)身體的影響也就比較小了。所以在大城市和小城市的朋友們,一定要調(diào)節(jié)生活規(guī)律,盡量做到不要熬夜的情況,要早睡早起。第2天的時(shí)候要調(diào)理好自己的身體情況,不然的話,工作效率就會(huì)大幅度的降低了。
2、放松心情
平時(shí)一定要放松心情,可以多聽聽音樂看看書,合理調(diào)整自己的心態(tài),這樣對(duì)身體健康有很大的好處。科學(xué)研究證明,保持一個(gè)良好的心態(tài),可以讓自己身體的免疫能力得到很大的提高,也能夠大幅度的減少患上疾病的幾率。平時(shí)不要保持緊張的情緒,緊張的情緒對(duì)我們的肝臟有很大的危害,很容易出現(xiàn)肝功能異常、脾虛的情況,對(duì)身體的危害是比較大的。所以平時(shí)要有一個(gè)良好的心情,無論遇到什么事情,都要積極的去面對(duì),這樣對(duì)身體健康比較好。
3、多運(yùn)動(dòng)
平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多進(jìn)行一些體育鍛煉,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以強(qiáng)身健體,達(dá)到一個(gè)很好的養(yǎng)生效果。體育鍛煉也可以促使我們養(yǎng)成一個(gè)良好的心態(tài),對(duì)我們的肝臟有很大的好處,可以提高我們的肝臟活力,有效的提升我們的身體免疫能力,對(duì)身體健康是有非常大的好處的。平時(shí)可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如說跑步等運(yùn)動(dòng),中年人容易發(fā)胖,多運(yùn)動(dòng)還能夠減少肥胖的情況。
4、多吃蔬菜
蔬菜中含有比較豐富的纖維素和維生素,經(jīng)常食用一些蔬菜,可以很好的提高我們身體的微量元素含量,對(duì)身體的好處是比較多的。建議要少吃辛辣油膩的食物,辛辣油膩的食物很容易引起脂肪肝等情況的出現(xiàn)。
溫馨提示
一般來說,人到了中年身體的免疫能力是比較低的,所以平時(shí)不要熬夜,熬夜很容易影響身體健康,也不要抽煙喝酒。平時(shí)要多注意休息,這樣的話對(duì)身體的好處是比較多的。
人類社會(huì)相當(dāng)多的疾病,是由于生活中某些非健康的程序所造成.人在生活中必須遵循一些最起碼的健康規(guī)則.當(dāng)你不符合這些規(guī)則的時(shí)候,就必然累積為疾病。下面我給大家介紹中年養(yǎng)生的 方法 ,希望對(duì)你有用!
中年養(yǎng)生的方法
一、額外多吃7種食物
人過四十,新陳代謝水平以每10年7%的速度下降,如果還按照年輕時(shí)候的吃法,就會(huì)增加肥胖癥和三高的風(fēng)險(xiǎn)。近日,日本新聞網(wǎng)站?IRORIO?刊文指出,40歲以上的人,不妨多吃7種食品。
這七種食物包括,燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報(bào)道稱,燕麥可預(yù)防動(dòng)脈硬化,減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn);櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸,能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化,對(duì)男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇,并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),不僅能增加肌肉還能健骨。
二、注意養(yǎng)生7禁忌
中年人是一個(gè)特殊群體,為確保身體健康,日常生活中一定要做好養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健,要有正確的保健理念,以達(dá)到科學(xué)養(yǎng)生,強(qiáng)身健體的目地。中年人養(yǎng)生切忌盲目,保健七忌要記牢。
人到中年一要忌饞,晚餐五成飽為宜;二要忌懶,適當(dāng)做家務(wù),也是種鍛煉。三要忌勞,不要?jiǎng)诶圻^度;四要忌欲,房事過度,會(huì)傷神損壽,影響健康;五忌怒,百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子;六忌愁,多愁善感,很容易催人衰老;七忌酒,酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。
三、杜絕中年發(fā)福危機(jī)
人到中年,許多男士挺起了?將軍肚?,原本身材苗條的女士也開始發(fā)胖走形,超重目前在我國中年人群中已相當(dāng)普遍。人們習(xí)慣把中年人發(fā)胖冠之以?發(fā)福?的美名,認(rèn)為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現(xiàn)象,因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。
數(shù)人認(rèn)為中年發(fā)福是再正常不過的事情,是中年人的典型特征,殊不知,它同時(shí)也是許多慢性疾病的開始。?高淑清對(duì)記者說,俗話說,?一胖百病纏?,?腰帶長,壽命短?,也正說明了肥胖對(duì)健康的危害。
四、合理安排睡眠最重要
中年人承受的壓力大,更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿,右側(cè)臥全身肌肉放松,心胸不受壓迫,呼吸舒暢,能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。室內(nèi)溫度要適宜,人在15-24℃的環(huán)境溫度中,可獲得安眠。
睡眠時(shí)間以7??8小時(shí)為宜,每天睡10小時(shí)以上的人,不利于身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳,相當(dāng)于睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床,其次是棕棚床上墊上褥子,能使脊柱保持正常狀態(tài)。
中年養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)也不要硬撐,不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
口渴時(shí)不可硬熬
水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣,每天飲水6~8杯為宜??适侨梭w缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。
肚子餓時(shí)不可硬熬
不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
身體疲勞時(shí)不可硬熬
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時(shí),也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不按警告立即采取 措施 ,那么人體就會(huì)積勞成疾,百病纏身。所以,當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時(shí),就不要再?硬熬?下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸懷要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計(jì)較個(gè)人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
身體患病時(shí)不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強(qiáng)忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當(dāng)身體患病時(shí),應(yīng)早些到醫(yī)院診治,盡快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
如廁時(shí)不可硬熬
大便硬憋,可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對(duì)健康均十分有害。因此,要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻,但隨著歲月的流逝,身體卻不自覺的開始走下坡路。因此,中年也成了養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻。那么,下面我準(zhǔn)備了中年人養(yǎng)生 方法 ,希望對(duì)您有幫助!
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中年人養(yǎng)生方法一、養(yǎng)肺:深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會(huì)突然發(fā)現(xiàn),自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)。
肺活量及輸氧能力的下降,會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加,肺的可擴(kuò)張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由于長年累月地吸入粉塵、化學(xué)物質(zhì)等,再加上香煙危害,呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱,更易發(fā)生呼吸道感染。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng),秋季對(duì)應(yīng)的是肺。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰,要防燥潤肺。
調(diào)養(yǎng)方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳
首先,可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑?,使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時(shí)最好配合吞津,不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉。
平時(shí)吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)。
此外,秋季當(dāng)時(shí),戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng),可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
中年人養(yǎng)生方法二、養(yǎng)胃:減飯量 別貪涼 人以胃氣為本,內(nèi)傷脾胃,百病由生。俗語有云,?胃腸無病能長壽?,可見胃對(duì)人體的重要性。現(xiàn)代人工作壓力大,應(yīng)酬多,生活不規(guī)律,加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛煙酒,導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。
臺(tái)灣對(duì)2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示,胃鏡檢查異常者高達(dá)九成,在所有疾病中排行第一,多數(shù)中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講,中年養(yǎng)胃,刻不容緩。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):長夏。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期。
調(diào)養(yǎng)方法:減飯量、少貪涼、吃山藥
人過40歲,要逐漸減少進(jìn)食量,過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高,長期如此還會(huì)引起 記憶力 下降、大腦早衰。
其次,脾胃最怕?受寒?,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利于脾胃的保養(yǎng)。
此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術(shù)、芡實(shí),用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時(shí)令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物。
中年人養(yǎng)生方法三、養(yǎng)骨:護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿 30歲后,肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右。
最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應(yīng)該常年堅(jiān)持
調(diào)養(yǎng)方法:護(hù)關(guān)節(jié)、做拉伸、多練腿
人過中年后,運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)。對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試??熳?、 游泳 、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。
第二,可以多做一些拉伸,比如 瑜伽 中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。
第三,都說?人老腿先老?,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補(bǔ)充鈣片。
中年人養(yǎng)生方法四、養(yǎng)心:少熬夜 測(cè)脈搏
西醫(yī)認(rèn)為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。
中年人健修身養(yǎng)性8條戒律 人生就像爬山,躬身前行,目標(biāo)總在前方??扇说街心?,會(huì)漸漸感覺力不從心,逐步進(jìn)入身心健康失衡的?多事之秋?。佛教有八戒能修身養(yǎng)性,2015年新年之際,醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)<覄t共同提醒,中年人在健康方面也有?八戒?,幫助你達(dá)到平和、健康的境界。
戒發(fā)怒
憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒更易波動(dòng)。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出,人在發(fā)怒時(shí),交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,中年人要善于控制情緒,尤其不要發(fā)怒。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢委員會(huì)常務(wù)委員馬健文建議,想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸,或在心中默念10個(gè)數(shù),有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí),嘗試將目光從對(duì)方身上移開,也能快速澆滅怒火。
戒過勞
英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為?三明治一代?,他們上有老下有小,在工作、家庭中都是頂梁柱,承擔(dān)著巨大壓力。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn),九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮,49.8%的人覺得體力不如從前,被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。馬健文表示,三類人容易過勞,一是主動(dòng)型,為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型,為保?飯碗?不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型,不加班就好像沒有認(rèn)真工作。過勞者要明白,工作只是生活的一部分, 興趣 愛好 不能丟,勞累時(shí)不妨聽聽音樂,與朋友一起跑步、 唱歌 或去郊區(qū)游玩。
戒懶惰
人到中年,享受穩(wěn)定生活的同時(shí),也容易變得?懶惰?。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示,86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題,懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)?。馬健文分析說,三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性:隨著閱歷增多,人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài),遇事瞻前顧后,導(dǎo)致其不思進(jìn)取。2.行為惰性:歲數(shù)漸長,體力不支,越來越不愛動(dòng)。3.病態(tài)惰性:資料表明,約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn),如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有?懶惰?現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來,比如,每晚跑跑步、做做家務(wù),可以和親朋好友建立?戒懶聯(lián)盟?,相互鼓勵(lì)、監(jiān)督,利于持之以恒。
戒憂心
自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康??很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說,心理學(xué)上的?自證預(yù)言?效應(yīng)認(rèn)為,人總會(huì)不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事,而過度擔(dān)憂就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說,惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力,還會(huì)傷脾,導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說,人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)?當(dāng)下?拼接而成,因此,要想擺脫憂心的困惑,首先要感受當(dāng)下,凡事想得開,懷著順其自然的心態(tài)。其次,親情是治愈擔(dān)憂的良藥,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出游,你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多。
戒攀比
臺(tái)灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為,中年人的累,一半因?yàn)樯?,一半來自攀比。都說?四十不惑?,但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱,讓內(nèi)心失衡。馬健文說,摒棄攀比心,減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么,心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂,欣賞手里擁有的東西,而且要跟自己比,今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足。
戒爭斗
《論語?季氏》有言:?君子有三戒??及其壯也,血?dú)夥絼?,戒之在斗?意思是,中年人正值壯年,血?dú)馔偭遥錉幎?。這里的爭斗指精神層面的?斗氣、斗勇、斗勝?。事事爭強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高,這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示,?言為士則,行為世范?說的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢財(cái)多寡,每位中年人都要克服好勝心,做人大氣點(diǎn),不要錙銖必較,用寬和的心態(tài)對(duì)人,才能獲得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多,飲食油膩,進(jìn)食量大,加上新陳代謝開始減緩,導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說,肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病,與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切,會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會(huì)使血液過多集中于胃腸,從而誘發(fā)各種疾病。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分飽,保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示,單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡,適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤等食品,切忌餐餐大魚大肉。
戒自負(fù)
中年人多是業(yè)務(wù)骨干,大多認(rèn)為自己游刃有余,可以統(tǒng)領(lǐng)大局,卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己 經(jīng)驗(yàn) 豐富,拒絕新技術(shù)、新知識(shí),還有人覺得自己身體很棒,拒絕體檢,結(jié)果被大病找上門。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣,改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的,離成功近,離失敗也近。?天地有大美而不言?,這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài),才有益于個(gè)人發(fā)展。馬健文建議,中年人要時(shí)時(shí)自省,戒驕戒躁,保持謙虛平和,尤其在健康方面不要過于自負(fù),一定要堅(jiān)持每年定期體檢。
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